Geum.ru

Учебное пособие для студентов гуманитарных вузов москва «Союз» 2000

Вид материалаУчебное пособие
Подобный материал:
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   ...   39

3.14. Повреждения опорно-двигательного аппарата

3.14.1. Остеохондроз и сколиоз



Остеохондроз и сколиоз самые распространенные заболевания позвоночника. Их причиной могут быть травматические повреждения; плоскостопие и косолапость; привычка стоять, перенося тяжесть тела на одну ногу; длительные статические и динамические нагрузки на позвоночник во время работы; поднимание больших грузов (превышающих физические возможности организма); рывковые движения; занятия спортом (особенно тяжелой атлетикой, борьбой, аэробикой) без врачебного контроля.

При лечении этих заболеваний необходимо выполнять следующие правила:
  1. Спать на спине или на животе на жесткой кровати, открыв окно или форточку.
  2. Делать утреннюю гигиеническую гимнастику 10-15 мин: дыхательные упражнения, движения для всех отделов позвоночника во всех направлениях, для суставов рук и ног. Противопоказаны прыжки, подскоки и бег, так как они дают большую нагрузку на межпозвоночные диски и ведут их к дегенеративным изменениям.
  3. Ежедневно 1 раз выполнять комплекс специальных физических упражнений.

3.14.2. Комплекс упражнений при остеохондрозе и сколиозе




  1. И.п. - стоя, руки вдоль туловища. Наклонить голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, затем максимально отклонить ее назад. Повторить 6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
  2. И.п. - то же. Соединить лопатки и вернуться в и. п. Повторить 6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
  3. И.п. - то же. Поднять правую руку через сторону и достать через голову ладонью левое ухо. То же левой рукой. Повторить
    по 4 раза - каждой рукой. Темп средний. Дыхание свободное.
  4. И.п. - то же, кисти рук к плечам, локти подняты. Круговые движения в плечевых суставах по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
  5. И.п. - то же, руки согнуты в локтях перед грудью, ладони соединены, голова опущена. Выпрямить руки вперед, описать ими круг и, снова соединить ладони, поднять голову. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
  6. И.п. - стоя, ноги и руки на ширине плеч, в руках палка. Маховые круговые движения палкой перед грудью по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 6-10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
  7. И.п. - то же, руки согнуты в локтях, подняты с палкой на затылок. Опираясь на палку, поворачивать голову и плечевой пояс безостановочно справа налево и наоборот. Повторить 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
  8. И.п. - то же. Руки с палкой поднять вверх над головой - вдох, нагнуться и опустить палку к коленям - выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.
  9. И.п. - то же, палка в опущенных руках. Немного присесть, одновременно поднимая палку перед грудью, - выдох; вернуться
    в и.п. - вдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

3.14.3. Плоскостопие



Плоскостопие - это деформация стопы, в результате понижается ее свод. Плоскостопие бывает продольное (когда свод стопы понижается в направлении от пальцев к пяточной кости) и поперечное (свод стопы понижается в направлении от мизинца до большого пальца стопы через клиновидные, кубовидные и плюсневые кости).

3.14.4. Комплекс специальных упражнений при плоскостопии




  1. И.п. - сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены. Поднять носки и опустить. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
  2. И.п. - то же. Поднять пятки и опустить. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
  3. И.п. - то же, ноги вместе. Развести носки в стороны и соединить, не отрывая стоп от пола. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
  4. И.п. - то же. Развести пятки и соединить, не отрывая стоп от пола. Повторить 10-20. Темп средний. Дыхание свободное.
  5. И.п. - то же. Одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой, затем наоборот. Повторить 10-20 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.
  6. И.п. - то же, под стопами гимнастическая палка диаметром 5-8 см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно в течении 1 мин. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой к полу. Повторить 10-20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
  7. И.п. - то же, стопы на полу. Поджать пальцы и, не отрывая стоп от пола, передвинуть пятки вперед (“червячок”) на 6-8 счетов и так же, подгибая пальцы, вернуться в и.п. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
  8. И.п. - то же, правая нога лежит на левом колене. Круговые движения правой ногой в голеностопном суставе по часовой стрелке и против. Повторить по 20 раз в каждую сторону. То же левой ногой, поменяв положение ног. Темп средний. Дыхание свободное.



3.15. Заболевания сердечно-сосудистой системы



Сердечно-сосудистые заболевания сегодня наиболее распространены и чаще других становятся причиной инвалидности и даже смерти. Вызывают эти болезни в основном малоподвижный образ жизни, курение, злоупотребление алкоголем, постоянные стрессы. При хроническом течении болезни можно заниматься лечебной гимнастикой в домашних условиях. Индивидуально дозированные физические упражнения при заболеваниях сердца и сосудов
не только улучшают кровообращение в сердечной мышце и сосудах всего организма, но и стимулируют работу органов дыхания и желудочно-кишечного тракта, регулируют обмен веществ.

3.15.1. Гипертоническая болезнь



Среди заболеваний сердечно-сосудистой системы наиболее распространена гипертоническая болезнь, при которой повышается артериальное давление. Поражение сердечно-сосудистой системы - это следствие нарушения сложных механизмов нервной и эндокринной систем и водно-солевого обмена. Причины гипертонии различны: нервно-психическое напряжение, психические травмы, отрицательные эмоции, закрытая травма черепа.

3.15.2. Комплекс упражнений при гипертонии




  1. И.п. - стоя, в опущенных руках палка. Поднять палку вверх над головой - вдох, опустить - выдох. Повторить 6 раз.
  2. И. п. - то же. Поднимая палку перед грудью на уровне плеч, присесть, затем вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз. Дыхание свободное.
  3. И.п. - то же, руки с палкой вытянуты вперед. Достать палку правым согнутым коленом, вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить 4-6 раз. Дыхание свободное.
  4. И.п. - то же, палка в опущенных руках. Круговые движения палкой перед грудью с максимальной амплитудой. Повторить 6-8 раз.
  5. И.п. - то же, руки с палкой перед грудью. Одновременно повернуть туловище и руки с палкой направо, а голову налево и наоборот. Повторить 6 раз в каждую сторону.
  6. И.п. - то же, руки с палкой за спиной на уровне поясницы. Опираясь на палку, прогнуться назад - вдох, наклонить туловище вперед, держа подбородок кверху и поднимая палку вверх-назад, - выдох. Повторить 6-8 раз.
  7. И.п. - стоя, туловище наклонено вперед, руки расслаблены, подбородок поднят вверх. Расслабленными руками выполнить скрестно маховые движения перед грудью, сначала правая перед левой, затем наоборот. Повторить 6-10 раз.
  8. И.п. - то же, руки согнуты перед грудью, ладони соединены. Развести руки в стороны - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 6-8 раз.
  9. И.п. - то же, руки опущены, ладони прижаты к туловищу. Одновременно скользить руками к подмышечным впадинам - вдох, опускать руки - выдох. Повторить 6-8 раз.

3.15.3. Облитерирующие заболевания артерий



Облитерирующий атеросклероз и облитерирующий эндартериит развиваются в результате изменений в строении стенки артерий. Эти изменения способствуют сужению просвета сосуда. Развитию заболевания способствует курение, охлаждение ног, нервно-психические травмы. К специальным упражнениям относятся динамические упражнения для пораженной конечности, упражнения
в статистическом напряжении и расслаблении мышц.

3.15.4. Комплекс физических упражнений
при облитерирующих заболеваниях артерий




  1. И.п. – основная стойка. Подняться на носки, руки за голову, руки вверх - вдох, руки за голову, и.п. – выдох. 5-8 раз.
  2. И.п. - то же, руки на поясе. Вращение туловища. 6-8 раз в каждую сторону.
  3. И.п. - стоя правым боком к спинке стула, держась правой рукой за нее. Махи левой ногой вперед-назад, расслабляя мышцы ноги. То же правой ногой, стоя левым боком к стулу. 8-10 раз.
  4. И.п. - стоя, держась за спинку стула. Присесть - выдох, и.п. - вдох, 6-10 раз.
  5. И.п. - сидя на стуле. Вращение стоп. По 10 раз в каждую сторону.
  6. И.п. - то же. Отрывая пятки от пола напрячь мышцы голени (4-6 с). 5-10 раз.
  7. И.п. - то же, ноги свободно свисают. Покачивание расслабленными ногами - правая вперед, левая назад и наоборот. Повторить 10 раз.
  8. И.п. - стоя. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах (носок оттянут), прижать ее руками к животу, выпрямить ногу на весу и вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить
    4-6 раз каждой ногой. Темп средний.