Марк Виктор Хансен Осмельтесь преуспеть я настоятельно рекомендую вам открыть для себя эту удивительную книгу. Написанная увлекательно и с юмором, она представляет собой практическое руководство

Вид материала

Руководство

Содержание Систематические занятия Главное — не переусердствовать Не переедайте

Подобный материал:

• Марк Виктор Хансен уверены в том, что жизнь каждого из нас станет намного ярче и красочнее, 3543.77kb.
• Предисловие Роберта Орнштейна Проснитесь в своих снах! Истоки и история осознаваемого, 2798.42kb.
• Пособие для настоящих женщин Япосвящаю эту книгу своим родителям, 2024.35kb.
• А. Н. Елизаров Ю. А. Шеманов техника художественной эмали, чеканки и ковки издательство, 2014.99kb.
• Книга Как избавиться от греха и продать себя Открой и узнай, как просто можно получить, 967.19kb.
• Умение рассказать о прочитанном, порекомендовать другу или однокласснику понравившуюся, 80.6kb.
• Практическое пособие для женщин и мужчин зрелого возраста, 2862.92kb.
• Книга 1 Система полевой саморегуляции, 2124.62kb.
• Экономика земледелия без иллюзий, 603.24kb.
• Эта книга практическая, не философская практическое руководство, а не теоретический, 752.84kb.

Систематические занятия

Вероятно, наиболее важным и в то же время трудновыполнимым аспектом вашей программы по оздоровлению является регулярный характер тренировок. Вы должны бороться за свое здоровье каждый день. Забудьте о предлогах и оправданиях. Основная проблема заключается в том, что слишком многие из нас любят повторять: "Конечно, спорт — это прекрасно, но у меня совершенно нет времени". "Чепуха!" — отвечаем мы, и у нас есть для этого основания, ведь, будучи не менее занятыми, чем все остальные, мы занимаемся бегом пять раз в неделю (нередко в разных часовых поясах в силу постоянных перелетов). Все просто — если вы хотите добиться финансового благосостояния, вам следует в первую очередь думать о прибыли, а если вы стремитесь к физическому здоровью и отличной форме, прежде всего вам необходимо думать об упражнениях.

В случае если у вас возникают трудности с ежедневными занятиями, мы предлагаем вам вспомнить о том, что, поддерживая физическую форму, вы защищаете свой организм и готовите его к борьбе за выживание. В любой жизненной ситуации, будь то автомобильная катастрофа или вирусная инфекция, у человека больше шансов выжить и успешно восстановиться после травмы или болезни, если он находится в хорошей физической форме.

Таким образом, чтобы каждый день находить в себе силы для занятий спортом, человеку необходимо видеть перед собой четкую цель. Вы не станете уклоняться от выполнения упражнений, если причины, побудившие вас встать на путь здоровья, являются достаточно вескими. Итак, проанализируем, какие преимущества дают нам регулярные занятия спортом:

1. Мы лучше себя чувствуем.

2. Наше сознание проясняется и мы готовы к умственной нагрузке.

3. Мы чувствуем внутреннюю способность ярче проявить себя.

4. Мы улучшаем свое психологическое и эмоциональное состояние.

5. Мы снижаем чистоту сердечных сокращений и кровяное давление.

6. Мы снижаем уровень холестерина в крови.

7. Мы увеличиваем количество белка в организме.

8. Мы увеличиваем продолжительность собственной жизни.

9. Мы повышаем выносливость и сопротивляемость организма.

10. Мы снимаем напряжение, избавляемся от уныния, депрессивного состояния и стресса.

11. Мы повышаем собственную самооценку.

Взаимосвязь

Для успешного выполнения упражнений вам следует установить четкую взаимосвязь между избранной спортивной программой и личными целями. Так, если вы стремитесь в первую очередь снизить вес, вам необходимо постепенно увеличивать количество подходов и нагрузку до тех пор, пока ваша цель не будет достигнута. Однако старайтесь избегать чрезмерного перенапряжения и не забывайте постоянно измерять пульс. Помните о "золотой середине" — приближайтесь к своей мечте не спеша, шаг за шагом.


Крепкие мышцы придут на смену жировым клеткам благодаря регулярным, но не изнурительным упражнениям.

Коверт Бейли

Главное — не переусердствовать

Любой вид физической нагрузки заставляет сердце биться чаще — в этом нет ничего плохого. Однако если сердцебиение становится слишком частым, человек оказывается в опасности. Будьте осторожны — не переусердствуйте. Как мы уже говорили, прежде чем приступать к выполнению той или иной спортивной программы, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом с целью выявления возможных противопоказаний. Не забывайте также о пульсе — он является главным показателем того, в какой физической форме вы находитесь в данный момент и каких результатов добились при помощи упражнений. Основное правило — чем меньше ударов в минуту в период восстановления, тем лучше. Мы предлагаем вам простую формулу подсчета: отнимите свой возраст от двухсот двадцати, а полученное число умножьте на семьдесят процентов. Например:

1) 220 — 40 (возраст) =180;

2) 180 х 70% = 126 ударов в минуту (таким должен быть ваш сердечный ритм в ходе двадцатиминутной тренировки).

Чтобы определить, не превышаете ли вы необходимый уровень физической нагрузки, вы можете также выполнить следующий тест. Если в ходе тренировки вы способны сохранять привычный темп и тембр голоса, ваш сердечный ритм наверняка в норме, и наоборот, если вы чувствуете, что запыхались и не можете говорить, вам лучше остановиться и передохнуть.

Не переедайте

Согласно информации, предоставленной Дэвидом Старром в его книге "Новый путь к здоровью" ("New Guide to Fitness"), если вы съели 10—15 картофельных чипсов и хотите избавиться от полученных лишних калорий, вам придется как минимум полчаса заниматься танцевальной аэробикой. Одна порция сливочного мороженого с фруктами или орешками будет стоить вам сорокаминутной пробежки, при этом каждые десять минут вы должны покрывать расстояние приблизительно в два километра, а кусок аппетитного сдобного пирога обойдется в тридцать минут непрерывной игры в бейсбол.

Образно выражаясь, можно сказать, что обладатели лишнего веса постоянно носят за плечами рюкзак с жиром. Наш общий знакомый Пит Стадвик однажды отметил, что, преодолевая расстояние в один километр, человек, чей вес превышает идеальный хотя бы на один килограмм, несет на себе лишнюю нагрузку, эквивалентную целой тонне!

Вес среднестатистического американца в возрасте тридцати лет составляет примерно 72 килограмма. Таким образом, количество жировой ткани составляет 15 процентов от общей массы тела (как вы помните, это вполне допустимая норма для мужчин). Однако при указанном весе к сорока годам процент жировой ткани, вероятно, возрастет до сорока.

Информация наводит на размышления, не правда ли?

Конечно, соблюдая разумную диету и систематически выполняя индивидуальную программу физических Упражнений, человек может избежать проблем с лишним весом. Не секрет, что большинство из нас с возрастом начинает вести малоподвижный образ жизни, но при этом нам необходимо заботиться о своем здоровье. Правильный режим питания, сбалансированная диета и спорт — вот составляющие долгой и здоровой жизни. На наш взгляд, отличным примером в данном случае может служить Джек Ла Ланн, который, несмотря на свой преклонный возраст, выглядит и чувствует себя превосходно. Этот удивительный человек ежедневно занимается спортом, выполняя двухчасовую программу специальных упражнений, и соблюдает строгую диету, а также управляет сетью достаточно прибыльных предприятий, включая спортивно-оздоровительные центры, и является ведущим популярного шоу на телевидении.