Прихожан А. М. П77 Психология неудачника: Тренинг уверенности в себе

Вид материала

Задача

Содержание Имейте смелость быть собой Вот и все. Вы готовы к бою с драконом. Теперь начинается самое трудное — осмелиться Следующий шаг сделайте сами С добрым утром! И до свидания.

Подобный материал:

• Тренинг уверенности в межличностных отношениях, 2314.78kb.
• Конкурсный проект «Курс занятий по молитвенному разбору богослужебных текстов», 435.75kb.
• Лекция 4: уверенность в себе проблема уверенности, 189.03kb.
• Альберти Р. Е., Эммонс, 1162.04kb.
• Ключ к уверенному поведению, 857.18kb.
• A. M. Прихожан Психология Учебник, 6676.13kb.
• Инструменты развития бизнеса: тренинг и консалтинг, 21130.05kb.
• Особенности самоопределения в юношеском возрасте у индивидов с различным типом гендерной, 365.82kb.
• Пряжников Н. С. П77 Методы активизации профессионального и личностного самоопределения:, 5492.26kb.
• Программа вступительного испытания по предмету «Психология», 304.02kb.

Имейте смелость быть собой

Теперь у вас уже достаточно большой арсенал средств для борьбы с вашим драконом. Пора заняться им вплотную.

Вернемся к списку прав, который вы составили, а также тому, который дан С. Келли.

Просмотрите его еще один раз внимательно и сделайте такой список, который будет нравиться вам. Затем к каж­дому пункту списка подберите несколько ситуаций из ва­шей повседневной жизни, где каждое из этих прав может быть реализовано или, напротив, ущемлено. Как всегда. чем больше, тем лучше. Далее. Придумайте к этим си­туациям варианты уверенного, неуверенного и агрессивного поведения. И начинайте отрабатывать, репетировать уверенное поведение в разных ситуациях перед зеркалом так, как мы это делали с вами с публичной речью. Используйте для контраста, для того, чтобы лучше почувствовать разницу, неуверенные и агрессивные формы.

Вот и все. Вы готовы к бою с драконом.

Теперь начинается самое трудное — осмелиться сделать это, нарушить тот образ, который привычен для вас самих и, как вы считаете, для окружающих. Выйти из «зоны комфор­та». Бороться с драконом действительно очень страшно. Для того чтобы быть собой, а не привычным, удобным для себя и окружающих человеком, требуется отвага и смелость. Кро­ме вас, это не сделает никто. Поэтому наш 16-й ключ совсем простой:

Не трусьте. Имейте смелость быть самим собой!

Ну а что же делать все-таки со страхом? Попробуйте вос­пользоваться такой рекомендацией: отведите для своих стра­хов специальное время. Например, решите, что в течение 30 мин каждый вечер вы будете переживать свои страхи. В течение дня, когда вы испытываете сильный страх, подумайте о нем, как о деле, которым вы должны заняться вечером. Сей­час же ваша задача как можно лучше сыграть отрепетирован­ную заранее, с обдуманными заранее возможностями прова­лов, «черных дыр» и т. п. сцену. Сосредоточьтесь на конкрет­ных задачах. Помните, страх побеждается знанием того, что вам угрожает, и действиями, а также простой заинтересован­ностью. Если вы не можете активно действовать, займите си­туацию заинтересованного наблюдателя: ну-ка, интересно, каков я в этой ситуации, что именно мне угрожает? В чем я вижу опасность?

Сделать это вам будет нетрудно, так как вы знаете — у вас есть время, чтобы пережить страх полностью, как вам захо­чется.

Вечером в отведенное время вы можете полностью вы­разить свой страх. В этом, конечно, будет элемент игры. И все же. Выключите свет, сядьте и начинайте бояться изо всех сил. Думайте о всем самом страшном, что мо­жет с вами произойти, если вы будете продолжать реа­лизовывать свои права. Можете заодно побояться и о чем-нибудь еще, если вам надо. Например, подумать, как страшно возвра­щаться вечером домой. Не просто бойтесь, играйте роль испуганного.

После того как вы некоторое время «побоитесь», подумайте о том, в чем именно причина вашего страха. Совершенно конкретно поймите: что его вызвало? Почему вы побоялись изменить свое поведение, отстаивать и даже просто заявить о своих правах? Ведь у вас есть все средства для этого. Почему вам не хватило смелости? Вы боялись потерять то, что у вас уже есть? Вы боялись, что окружающие не поймут вас и будут смеять­ся? Ответьте себе честно на вопросы: чего я боюсь? что самое страшное может произойти?

Попробуйте также в течение нескольких дней подробно описывать те случаи, когда вы хотели проявить уверенность и все же вели себя неуве­ренно или агрессивно — так, как вели себя всегда. Запишите и проанали­зируйте это.

Не сравнивайте себя с другими. Помните, каждый человек неповторим и ценен просто потому, что он — это он, уни­кальная, своеобразная личность. Он, безусловно, достоин любви многих, но в первую очередь, прежде всего, — само­го себя.

И еще одно. Часто то, что мы сегодня обозначаем как не­уверенность, раньше называли проще и жестче — малодушие, боязнь реальной жизни, боязнь выйти из своего придуманно­го мира, обеспечивающего пусть слабое, ущербное, но такое привычное и в чем-то даже благополучное существование. Поэ­тому в качестве последнего, 17-го ключа я беру слова из од­ной мудрой книги:

«Первый и последний учитель жизни — это сама жизнь, и надо отдавать себя этой жизни безбояз­ненно и безраздельно...»^*

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ СДЕЛАЙТЕ САМИ

У меня было гораздо больше неприят­ностей с самим собой, чем с любым дру­гим человеком, какого я только встре­чал!

Дуайт Л. Муди

Вот и закончились наши занятия. Надеюсь, они не были бесполезны для вас. Цель моя была очень проста: вслед за многими психологами я стремилась показать, что саморазви­тие и самосовершенствование — одно из самых важных чело­веческих дел и одновременно — это одно из самых увлека­тельных занятий, которые предоставляет нам жизнь. Если эта книга окажется небольшим этапом на вашем пути самосовер­шенствования, цель моя будет выполнена.

И на прощание я хочу подарить вам одно упражнение, ко­торое называется «Солнечный луч».

Делать его лучше всего утром, когда вы просыпаетесь. Не вставайте сразу. Разрешите себе еще 15 мин поле­жать с закрытыми глазами. Лежите и представляйте, что прямо перед вами зародился солнечный луч. Он прибли­жается к вам, ласкает ваши руки, тело, касается каждой черточки вашего лица. Он становится все шире и шире. И вот вы уже полностью купаетесь в этом солнечном луче. Вы вдыхаете солнечный свет, и он наполняет вас, прохо­дит от головы до кончиков пальцев ног. Улыбнитесь. Встаньте! В течение ближайших 5 мин напевайте или про­сто смейтесь..

С добрым утром!

И до свидания.