Рисунки М. Лисогорского матвеев П. В. М 33 Советы старшего друга

Вид материала

Документы

Содержание Это в твоих силах Как ты выглядишь со стороны? Спорт: что он тебе может дать Еще один довод, может и не столь актуальный Какой вид спорта тебе больше подходит? Самостоятельные занятия 32 Зак. Кг 2509 Мвгтаее» 33 Случилось так, что однажды «клина» словил и Фитнес: строим свое тело Что такое фитнес? Прямой хват Немаловажные детали Если хочешь быть здоров... Стоит ли курить? Таким образом ты отвергаешь предложенное уго­щение Наркотики: мир, из которого нет выхода

Подобный материал:

• Матвеев Виктор Николаевич Учебно-методическая литература, 100.05kb.
• Амариллис день и ночь, 1761.93kb.
• Советы патронатным воспитателям, Наставникам Терпение, терпение и еще раз терпение!, 132.29kb.
• Как научиться сдавать экзамены, 80.3kb.
• Петров Иван Иванович, д т. н. Донецкий национальный технический университет Качество, 98.48kb.
• Советы родителям, 31.98kb.
• Советы по разработке и реализации проекта, и основные вопросы, которые следует задать, 219.31kb.
• Игра «Да и нет» а На столе рисунки растений, ученики должны разложить эти рисунки, 25.75kb.
• Методические советы Нижний Новгород, 2011 Кпланированию работы библиотек с детьми, 1057.65kb.
• Консультативные советы граждан: как сделать их эффективными, 286.15kb.

19

Но кто не рискует, тот не пьет шампанского. Впол­не возможно, у тебя что-то и не получится, эта­кое в жизни будет происходить не раз и не два, но отступать, даже не попробовав, все же не сто­ит. Ведь, как любит приговаривать одна моя под­руга, «В жизни может быть все!». Надо использо­вать каждую появившуюся возможность. Порой самые незначительные вещи целиком меняют твой жизненный путь. Самый незаметный посту­пок, обстоятельство или знакомство могут повли­ять на всю твою судьбу и карьеру.

Вывод таков: не бойся с чем-то не справить­ся. Конечно, когда берешь на себя какую-то от­ветственность, обязательства, нужно оценить свои возможности. Но при этом всегда чуточку наки­дывай сверх того, слегка переоценивай себя. Не бойся, что это обернется пагубными последстви­ями. Ты обязательно справишься. А вот переоце­нить себя (только слегка!) стоит потому, что в по­давляющем большинстве случаев люди недооце­нивают свои возможности. Так что с такой «до­бавкой» получается как раз то, что надо!

И еще несколько слов напоследок. Компле! даже можно сделать своим достоинством. Ка спросишь ты? Дело в том, что люди любят н< стандартные персоналии, и свой маленькь-«сдвиг» можно выставить в очень даже привл( кательном свете. Раз уж от комплекса нельзя и бавиться, то не стоит его и скрывать. Будь прои и откройся людям! Пусть этот комплекс будет tbi ей маленькой и милой слабостью, твоей «фи1_ кой», о которой ты «великодушно» поведаешь hi многим. Мало того, твой страх даже может npi влечь к тебе людей. Каким образом? Таким, ч*

все остальные испытывают те же самые страхи, что и ты, но только тщательно скрывают их. А если ты наберешься смелости и покажешь, что чего-то боишься, то, скорее всего, некоторые \лз окружа­ющих тебя людей почувствуют, что у них есть с тобой что-то общее. Это напоминает известную сценку, где было нечто типа; «Ты боишься?» — «Боюсь...» — «Ну, давай бояться вместе!»

А еще им понравится, что ты «без комплек­сов», раз можешь показывать всем свои комп­лексы.

О

ся pq

< О

pq

W

о

_a

о












ЭТО В ТВОИХ СИЛАХ

Мы поговорили с тобой о комплексах и о том, как с ними бороться. Чтобы с ними справиться, нужно прежде всего себя полюбить. Как говорил один мой хороший друг; «Полюби себя сам, и тогда уже другие тебя полюбят».

Я помню, что лет в 13—14 я люто себя ненави­дел и даже не допускал возможности, что могу кому-то понравиться. Потом все сильно измени­лось: я стал по-другому относиться к себе — и окружающие люди по-новому взглянули на меня, Я думаю, что это случилось во многом благодаря моим же собственным усилиям, то есть работе над собой. О том. что такое мужская красота, и о том, как ее достичь, мне бы хотелось поговорить с тобой в этой главе.

КАК ТЫ ВЫГЛЯДИШЬ СО СТОРОНЫ?

Считается, что красота в человеке не главное. Мол, только встречают по одежке, а провожают то по уму. На самом деле, как это ни неприятно

слышать людям несимпатичным, внешний вид человека ставится на первое место. Как прави­ло, считается, что телесная красота — доказа­тельство красоты душевной. И если человек сим­патичен, то и отношение к нему лучше. Два сту­дента (школьника) с одинаковыми знаниями, но с разными внешними данными, получают разные оценки. Нетрудно догадаться, что на балл выше получит тот, кто более симпатичный. В то же вре­мя некрасивых людей обычно инстинктивно осуж­дают. Так, считается, что полные люди жадные и ленивые. Хотя это совсем не так. Толстушки бы­вают очень забавными и милыми. Психологи про­вели эксперимент: они оставили фальшивые за­явления о приеме на работу в залах вылета раз­ных аэропортов. Каждое заявление содержало один и тот же текст, но к нему были приложены разные фотографии. Люди, находившие эти бу­маги, отправляли по указанному адресу лишь те заявления, чьи мнимые обладатели были более симпатичными.

Еще важнее красоты обаяние. Тебе не раз при­ходилось слышать, как про кого-то говорят: «Он (она) не то чтоб очень красив (красива), но очень обаятелен (обаятельна)». Обаяние —это умение


24

25

расположить к себе человека, понравиться ем\ Не так давно ученые создали виртуальную мо дель, в которой воплотились черты самых краси вых женщин мира. Она действительно получилас! потрясающе ослепительной, идеальной, но чего то ей все-таки не хватает. У нее нет обаяния. Ком пьютерщикам удалось просчитать пропорции кра соты, но они не смогли раскрыть секрет челове ческого обаяния. По-моему, этот секрет в душев ной красоте, а душой кибердевушка, понятное дело, не обладает.

Все это я рассказываю к тому, чтобы ты по> нял, насколько важна внешняя привлекательность Я не говорю, что в этом заключается все — мол твои способности, знания, опыт ничего не значат Но все же внешность очень важна, когда другие люди составляют о тебе свое мнение. Чтобы стать лучше (симпатичнее), необходимо себя полюбить Для этого нужно себя оценить и принять таким какой ты есть, со всеми твоими недостатками.

Итак, ЭТАП ПЕРВЫЙ — рассматриваем себя объективно. Просто встаешь у зеркала, смотришь на себя и честно себе говоришь: «Вот это даже очень ничего, мне нравится, это нормально, сой­дет... А вот это мне жутко не нравится, и от этогс я хотел бы избавиться». О том, как избавляться от «нежелательного», пойдет речь дальше. Пока я о другом. Тебе надо почаще посматривать в зер­кало. Не бойся, что это вроде как занятие для девчонок. Тебе это необходимо, чтобы представ­лять себе, как ты выглядишь со стороны. И по­том, ты обращал внимание, как в фильмах, обыч­но зарубежных, герой часто репетирует сложный разговор перед зеркалом, моделирует ситуацию? Тебе тоже необходимо научиться это делать. По-

пытайся разыграть перед зерка­лом беседу с воображаемым со­беседником. Это очень полезно, так как в отражении ты видишь выражение своего лица, когда го­воришь, слушаешь, думаешь. Только смотри, чтобы мамы не ока­залось рядом, потому что со сто­роны это может выглядеть смеш­но и она неправильно тебя поймет.

Еще очень важно научиться улыбаться. Надо сказать, что не многим это удается. Если ты был за границей, то наверняка обратил внимание: на Западе все люди друг другу улыбаются: в мага­зине, на улице, в отеле. Просто так, без повода, как приветствие. Обаятельная улыбка— это 90% твоей красоты. Так что научись улыбаться своим знакомым, родителям, людям, с которыми ты го­воришь. Если ты улыбаешься человеку (только не надо глупо ухмыляться!), ты автоматически по­лучаешь его расположение, его настроение ста­новится лучше и он тоже начинает улыбаться в ответ.

ЭТАП ВТОРОЙ — начать заниматься собой. Холить и лелеять себя, любимого. При этом, как ни странно это звучит, ни в коем случае нельзя себя жалеть и щадить! Тут есть другая крайность: можно чересчур увлечься собой и превратиться в нарцисса. Нарцисс (не путай с цветком!) — это прекрасный юноша из греческой мифологии, ко­торый отверг любовь нимфы Эхо, за что был на­казан Афродитой: он влюбился в собственное от­ражение в воде. Кончилось все грустно: от без­надежности и безответности своей любви он за­кололся. Из капель его крови выросли цветы нар-


26

27

циссы. Вот такая красивая легенда. Я ее приво­жу к тому, чтобы ты понял: с любовью к себе можно и переборщить. Любить себя нужно, но в разум­ных пределах.

Когда ты займешься спортом, будешь внима­телен к своему внешнему виду, одежде, ты по­чувствуешь себя по-новому и люди обязательно заметят в тебе перемены к лучшему...

СПОРТ: ЧТО ОН ТЕБЕ МОЖЕТ ДАТЬ

Сразу должен оговориться, что мы будем го­ворить с тобой о спорте не профессиональном, а скорее любительском. Потому что между этими двумя понятиями огромная разница. Быть профес­сиональным спортсменом и заниматься спортом для удовольствия — совсем не одно и то же. Я не склоняю тебя ни к одному, ни к другому. Выби­рать тебе. Если ты хочешь сделать спорт делом своей жизни, профессией, строить с его помо­щью свою карьеру, — пожалуйста. Я посвятил семь лет лыжам, и занимался ими серьезно, про­водя чуть ли не по полгода на сборах. Могу ска­зать, что неприятных ощущений было, пожалуй, больше, чем удовольствия. Я же призываю тебя (но не утверждаю, что ты должен делать только так) заняться спортом в «облегченной» форме. Не для того чтобы завоевать призы, а чтобы сделать себя лучше.

Итак, что тебе дает спорт и почему им сто­ит заняться? Существует две основные причи­ны «за»:

ПРИЧИНА ПЕРВАЯ. Спорт поможет тебе быть всегда бодрым, в тонусе. Когда я еще учился в школе и, возвращаясь домой, подолгу засижи-

вался над книжками, мой отец говорил: «Ладно, Паш, хватит сидеть. Пойдем побегаем (поката­емся на велосипеде, роликах, искупаемся и т. д.), проветришь мозги».

Он любил рассказывать о теории Павлова (мой отец врач и поэтому таких историй знает много), о том, что надо совмещать деятельность умствен­ную и физическую. Конечно, не всегда хотелось идти на тренировку после школы. Гораздо прият­нее было посидеть за компьютером или посмот­реть телевизор. Неохота было выходить в дождь или в холод на улицу. Но зато потом возвраща­ешься домой — и полон сил и энергии, так что все уроки делаешь за полчаса. А если ты усту­пишь своей усталости и просидишь весь вечер за телевизором, ничего не сделав, то на следую­щий день будешь себя чувствовать еще более разбитым.

Вывод: правильно распределяя нагрузки при занятиях спортом, ты будешь чувствовать себя свежим, бодрым — в общем, на все сто. У тебя всегда будет хорошее настроение.

ПРИЧИНА ВТОРАЯ. Занимаясь спортом, ты сможешь гармонично развивать свое тело, испра­вить его недостатки. А за твое сильное и крепкое тело тебя будут уважать другие и ты сам. Именно в твоем возрасте, когда ор­ганизм бурно развивается, спорт особенно необхо­дим. Это задаст ему пра­вильное направление: ук­репятся кости, улучшится координация и внимание. .,/??


28

29

Спорт помогает еще закалить дух, развить волю. А ведь это и характеризует настоящего муж­чину. Ты не только почувствуешь силу в своем теле, но в тебе еще появится уверенность, кото­рой наверняка не хватает. Станешь более вынос­ливым, твой организм будет работать экономич­нее и ты будешь меньше утомляться. Это даст тебе фору в той самой «жизненной гонке», о кото­рой мы уже говорили. Спорт привьет тебе волю к победе не только на соревнованиях, но и в жизни. Спорт— это всегда преодоление себя. Вре­менами придется терпеть и будет нелегко, но за то, что ты себя преодолел, ты сам себя будешь уважать. По собственному опыту знаю, что наи­большее наслаждение получаешь уже после тре­нировки, когда отдыхаешь, расслабляешься пос­ле проделанных усилий. Причем это наслажде­ние не только физическое, но и моральное. Ты доволен собой еще и потому, что ты что-то вы­терпел, проделал значительную работу.

Еще один довод, может и не столь актуальный для человека твоего возраста: спорт помогает продлить жизнь. Потому что здоровое сердце, легкие, вообще весь организм — это механизм,

который прослужит долго. Разумеется, для этого за­нятия спортом необходимо сочетать со здоровым об­разом жизни. Я помню рек­ламную кампанию, прово­дившуюся в Москве. На щитах, где изображены спортсмены, было написа­но: «Курение? На это нет времени». По себе знаю,

что это так. Занимаясь спортом, ты поймешь, что алкоголь и сигареты — это совсем не то, что тебе нужно. Во-первых, это будет совершенно неин­тересно, не будет доставлять кайфа, так как ос­новное удовольствие ты будешь получать от дви­жения. Ты поймешь, что гораздо приятнее полу­чать долговременное физическое наслаждение от спорта, чем непродолжительное и весьма сомни­тельное — от курения и алкоголя. А во-вторых, ты на собственной шкуре почувствуешь, как вред­ные привычки сказываются на самочувствии и общем состоянии.

Надеюсь, что я тебя убедил в необходимости и полезности занятий спортом. Теперь настало время выбрать вид спорта, с помощью которого ты будешь делать себя лучше.

КАКОЙ ВИД СПОРТА ТЕБЕ БОЛЬШЕ ПОДХОДИТ?

Каждый выбирает для себя вид спорта исходя из своего возраста и физической подготовлен­ности.

Я не думаю, что бадминтон или пинг-понг — это то, что тебе нужно для наращивания муску­лов и тренировки «дыхалки»... Хотя знаю, что мно­гим трудно оторваться от теннисного стола. Нуж­но выбрать спорт, к которому тебя тянет, который близок твоей душе и от которого будет польза. Оцени свои физические и финансовые возмож­ности (или твоих родителей) и только тогда ре­шай, сможешь ли ты им реально заниматься. Если возьмешься за то, что тебе не подходит или не нравится, не будешь получать от занятий удов­летворения.


30

31

Лучше заниматься не одним видом спорта, а сразу несколькими. Таким образом ты из­влечешь максимальную для себя пользу. У меня | был такой вариант: бег, П плавание, велосипед /у летом, зимой лыжи, ^и «качка». Чтобы получить от занятий полную отда­чу, необходимо, чтобы они сочетали в себе си­ловую нагрузку (ты ка­чаешь мускулы) и функциональную (тренируешь выносливость). Я для развития силы делал уп­ражнения с тяжестями, на выносливость — все остальное. Хотя и плавание, и велосипед, и бег также развивают мускулатуру.

Итак, ты выбрал вид спорта, которым хочешь заниматься. И у тебя сразу возник вопрос: как это сделать? Есть три варианта: заниматься са­мостоятельно, с другом или воекции.

Самостоятельные занятия чреваты многими ошибками, которые ты обязательно сделаешь просто по незнанию. Конечно, бегать одному мож­но, но вот заниматься плаванием (говоря о пла­вании, я не имею в виду плескание в ванной или купание в озере летом) лучше с тренером, кото­рый поможет поставить правильную технику. Если же ты решил заняться бодибилдингом, то без со­ветов тренера ну никак не обойтись. Хотя, скорее всего, в такие крайности вдаваться не стоит и тебе больше подойдет фитнес — облегченная форма бодибилдинга. При занятии силовыми ви-

дами спорта очень важна правильная техника вы­полнения упражнений, иначе ты можешь год про­ходить в тренажерный зал, и все твои тренировки не будут иметь никакого эффекта. А бег —дело не такое мудреное, и потому, как бы ты ни бегал, все равно это будет полезно.

Лучше, если ты пойдешь в секцию (борьбы, легкой/тяжелой атлетики, плавания, футбола, хок­кея, конного спорта и всего, что только можно представить). Здесь есть три преимущества: тебе обеспечен квалифицированный тренер, здоровая конкуренция в команде сделает тренировки не та­кими скучными, а еще ты сможешь пользоваться всеми необходимыми приспособлениями и сна-рядами, которые трудно разместить дома.

Наконец ты записался в секцию и прямо завт­ра ожидаешь сногсшибательных результатов. Не­много остынь и свыкнись с мыслью, что резуль­таты появятся не сразу. Сначала будет тяжело и придется много терпеть. Это совершенно нормаль­но и объяснимо: твой организм не привык к по­добным нагрузкам, к тому же еще постоянным. Так что главное не «срезаться» в самом начале и постараться заниматься регулярно. Если нагруз­ка будет постоянной и ты будешь давать себе необходимый отдых, скоро твой организм адап­тируется и ты уже сможешь одолевать новые спортивные рубежи.

Последний вариант — мне он кажется идеаль­ным, — если ты начнешь заниматься спортом с другом, Или подругой, хотя эффективно трени­роваться у вас получится вряд ли — будете друг на друга отвлекаться.

Темным и холодным зимним утром даже голо­ву из-под одеяла высунуть неохота, не то что идти


32

Зак. Кг 2509 Мвгтаее»

33



бегать по заметенному парку. А вот если есть при­ятель, с которым вы бегаете вместе, то у тебя будет стимул подняться. Придется выползти из дома хотя бы потому, что накануне вы договори­лись насчет утренней пробежки. Ты же не можешь подвести друга, проспав! И потом, бегать вместе веселее, потому что на ходу можно обменяться новостями и сплетнями. Смотри только, чтобы твой друг не был более ленивым, чем ты, иначе он все время будет тебя тормозить. Он будет ныть, останавливаться через каждые сто метров и го­ворить:

— Бабушка накормила меня пирожками, и у
меня живот болит. Я дальше бежать не могу.

Или:

— Я натер ноги.
Или:

— Мне надоело. У меня болит голова. Я даль­
ше не побегу.

Такой друг не только не поможет в твоих заня­тиях спортом, но станет обузой. Ты так и будешь его все время ждать. Лучше, если это будет па­рень сильнее и закаленнее тебя. Так ты сможешь за ним тянуться и перед тобой будет образец, которому можно подражать. К тому же он тебя подбодрит.

Лучше всего, если в секцию или в тренажер­ный зал ты пойдешь с этим же другом. В зале он будет тебя страховать, что совершенно необхо­димо. В секции между вами будет постоянное со­ревнование, ты всегда будешь пытаться опере­дить его, у тебя появится новый стимул потер­петь, когда это необходимо. Плохо лишь одно: ты можешь поссориться с ним лишь из-за того, что он тебя «сделает», скажем, в беге. Не надо ему завидовать, лучше тренируйся и догоняй его!

Как я уже говорил, в спорте обязательно нуж­но себя заставлять. Надо научиться терпеть. Не все так уж приятно — будет и тяжело, и скучно. Так что будь к этому готов. Для того чтобы не бросить заниматься сразу, поставь перед собой определенную цель и все время думай о том, что тебе дает спорт. В самые тяжелые моменты тре­нировки представляй, каким ты станешь в резуль­тате. Ты ненавидишь отжимания от пола? Тебя просто тошнит подтягиваться на перекладине? Думай о том, что, делая эти упражнения, ты раз­виваешь мышцы рук и груди! Помни о блиста­тельном результате! И терпи — только в этом случае получишь от тренировки удовлетворение и будешь собою доволен.

Один любопытный при- * мер из спорта. Во время моих занятий лыжами мой тренер рассказывал, что, когда спортсмен на Олим­пийских играх пробегает _% дистанцию и на финише падает от усталости, на са­мом деле он использовал только 5% от потенциала *


34

2*

35



своего организма. Д&₅ ему действительно тяжело и он не может стоять на ногах от истощения. Но это истощение скорее моральное. Дело в том, что наш организм, испытывая малейшую пере­грузку (а дистанция даже в 100 метров на сорев­нованиях—это для нгоуже перегрузка), включает защитный механизм, и спортсмен испытывает не­приятные ощущения. Ему кажется, что сил боль­ше нет, он почти умирает, дальше бежать не мо­жет, а на самом деле он использует лиьиь малую часть своих возможностей. Этот защитный меха­низм могут «отключить» специальные медицинс­кие препараты — анаболики, и тогда спортсмен практически не почувствует усталости. Но ана­болики опасны тем, что без «предохранителя» организм может просто перегореть. Я думаю, что теперь ты понимаешь, почему они запрещены. Хотя часто тренеры прибегают к разным ухищре­ниям, чтобы спортсмен показал хороший резуль­тат. И при этом губят его здоровье.

Но жалеть себя тоже нужно. Разумеется, в меру. Обычно в самом начале, когда только приступа­ют к занятиям спортом, ребята тренируются как оголтелые. До тех пор, пока есть силы. Потом пыл проходит, сил уже нет, желания заниматься тоже, эффекта от тренировок никакого — и они броса-

ют. Чтобы этого не случилось, тренировки долж­ны быть регулярными и размеренными. На них ты должен утомляться, но полностью восстанавли­ваться между ними. Если ты недостаточно отдох­нул, то следующую тренировку ты не сможешь выполнить качественно и в полном объеме. Это будет только насилие над организмом. Накапли­вающаяся усталость может привести к перетре­нировке. А это всегда шаг назад. В нашей лыж­ной команде это называлось «словить клина».

Случилось так, что однажды «клина» словил и я. На одном из сборов в какой-то момент я по­чувствовал, что тренировки становятся для меня все тяжелее и тяжелее. Если раньше без проблем я пробегал 15 километров в быстром темпе, то теперь с трудом преодолевал 3 километра трус­цой. Я решил, что мне не хватает силы воли, но тренер сказал, что она здесь ни при чем, у меня перетренировка. Неделю мне пришлось отдыхать. Обидно было, когда остальные ребята продол­жали тренироваться, а мне, как больному, разре­шали толькоходить пешочком по лесу.

Как определить перетренировку? Первый симп­том — у тебя пропадает желание идти на трени­ровку. Тебе становится тяжелее делать то, что раньше ты делал «с полпинка». Ты постоянно чув­ствуешь себя уставшим и подавленным. Все это признаки того, что ты перетренировался. В твоем организме случилась маленькая авария, и чтобы его «починить», придется сделать временную ос­тановку, а потом уже снова разгоняться до нуж­ной скорости.

Чтобы избежать перетренировки, уделяй боль­ше внимания отдыху, восстановлению. Полноцен­ный сон минимум 8 часов. По последним дан-


36

37



ным, спать нужно аж 10—12 часов. Оптимальное время сна определи сам: ты должен выспаться и утром чувствовать себя отдохнувшим.

Бывает, ложишься спать смертельно уставший, но не можешь уснуть, потому что тебя неотступно преследуют какие-то мысли. Например, завтра контрольная и ты очень сильно переживаешь. Или — твое первое (второе, сорок второе) свидание, но ты все равно волнуешься и не можешь уснуть. А времени до того момента, как зазвонит будиль­ник (или включится радиоприемник), остается все меньше. Один ценный совет, который когда-то мне очень помог: установи для себя раз и навсегда, что постель предназначена для сна, а не для раз­думий. Когда ложишься спать, представь себе, что ты в шалаше, который укрывает тебя от всех неприятностей жизни. Пусть что-то не в порядке, пусть тебя ожидают неприятности, но в данный момент ты закрыт от мира непроницаемой обо­лочкой и тебя это все не касается. Сейчас ты все равно не можешь решить эти проблемы, так что забудь о них и нормально выспись. Утро вечера мудренее, как любили говорить сказочные герои.

Нехорошая привычка — читать в постели или доделывать в ней домашнее задание. Помни о

том, что постель — это некое сакральное место твоего жилища, которое предназначено для по­чти священного действа —твоего сна. А осквер­нять его занятиями типа решения задач по алгеб­ре — это грех. Во-первых, ты не сможешь нор­мально сделать это задание, потому что ты уже сонный — обстановка располагает. А во-вторых, после умственного напряжения ты долго еще не сможешь уснуть. Рекомендуется за час до сна ничем серьезным не заниматься. Чтобы успоко­иться и разгрузиться, почитай какую-нибудь лег­кую книжку.

Если ты не выспался или чувствуешь, что еще не отошел от предыдущей тренировки, то лучше не пропускай следующую, а сделай ее наполови­ну—вместо полутора часов позанимайся 45 ми­нут, например. Восстановление лучше проходит в движении. Помню, после длительных трениро­вок (бегом — километров 30, на лыжах — кило­метров 50) мой тренер приходил к нам в комнату, сгонял всех с кроватей и заставлял пробежать хотя бы километр. Ну или поплавать, наконец. Для восстановления очень важно правильное питание. О нем мы поговорим позже.

ФИТНЕС: СТРОИМ СВОЕ ТЕЛО

Давай поговорим о фитнесе. Знаю, что у мно­гих ребят эта тема вызывает живой интерес. Ко­нечно, все аспекты фитнеса я охватить не смогу. Ведь существуют сотни книг, написанные на эту ^тему, и даже они не могут дать всех советов. Я постараюсь обратить твое внимание на основные моменты. Все остальное приобретается с опытом.


38

39



ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС?

Как я уже говорил, это облегченная форма культуризма, которая помогает исправить недо­статки фигуры, стать бодрым и сильным. Культу­ризм связан с неимоверными нагрузками, кото­рые не каждый сможет вынести. Фитнес же под­ходит абсолютно всем. У этих видов спорта и за­дачи разные. Если «продукт» культуризма— глы-болодобный качок, на которого люди смотрят в основном с сожалением, то человек «со следами фитнеса на теле» выглядит подтянуто и красиво. Основная причина, почему ребята идут в тре­нажерный зал, — это недовольство собой. Пло­хая осанка, узкие плечи, слабые руки, пресс, у некоторых лишний вес... Если и ты страдаешь чем-либо из вышеперечисленного, тебе полезно начать посещать «качку».

Главный вопрос, который может у тебя по это­му поводу возникнуть: не рано ли заниматься тя­желой атлетикой, пусть и в облегченном вариан­те, в твоем возрасте? Я думаю, что нет. Конечно, ты не сможешь нарастить мышцы, как в двадцать или двадцать пять лет. Но чем раньше ты нач­нешь, тем раньше твои усилия принесут плоды. И даже если не сильно увеличится мышечная мас­са, все равно ты станешь сильнее и выносливее.

Учти, что рост мышц начнет­ся не сразу: пройдет месяц-пол-тора, а то и два, прежде чем ты заметишь изменения. Если, ко­нечно, будешь заниматься пра­вильно. Помню, когда я начал качаться, а это было 1 января, то первое время я ежедневно

подходил к зеркалу с сантимет­ром (полоска с цифрами, ко­торую использует мама при шитье) и пристально в себя всматривался: ну вот, кажется, здесь что-то подросло. Потом я делал замеры и обнаруживал, что все оставалось таким же. Первые результаты появились через месяц, Так что не ожи­дай слишком многого и сразу.

Итак, ты пришел в зал. Тебе нужна разминка. Ты знаешь, что прежде чем трогаться, двигатель машины нужно разогреть. То же самое необходи­мо твоему организму. Идеален для разминки не очень быстрый бег в течение 10—15 минут, от ко­торого ты не должен устать. Если на улице лужи по колено, а в зале нет беговой дорожки — в об­щем, бегать негде, — можно минут десять покру­тить педали велосипеда-тренажера. Конечно, если он в рабочем состоянии. Если нет, то можно сделать несколько упражнений с легкими весами в медленном темпе. Например:

приседания со штангой — 15—20 раз;

отжимания от пола — 80% от максимума;

наклоны со штангой — 10—12 раз;

жим штанги вверх стоя — 15 раз;

отжимания с упором сзади— 10—15 раз;

сгибание рук на бицепс.

Ты разогрелся. Приступаем непосредственно к тренировке. Существует много методик, как тре­нироваться. Каждому по душе своя, и я не могу сказать, что моя просто идеальна. Все время нуж­но пробовать разные способы и находить то, что тебе подходит, что для тебя наиболее эффектив-


40

41



но. В тренировку нужно постараться включить уп­ражнения на все группы мышц: по одному-два на каждую. Скорее всего, ты не успеешь сделать все упражнения за одну тренировку, так что раздели их на несколько дней. Например, в понедельник ты «делаешь» руки, грудь, спину, а в среду—пресс и ноги.

Чтобы сразу ввести тебя в курс дела, я дол­жен объяснить некоторые понятия. Во-первых, что такое прямой хват и обратный. Прямой хват (штан­ги или же на перекладине) — это когда тыльная сторона ладони смотрит вперед, обратный — когда она смотрит на тебя. Во-вторых, чем отличаются повторы и подходы. Повтор — это то же самое, что повторение, количество раз. Ты отжимаешься 20 раз —значит, делаешь 20 повторов. Подход— это сколько раз ты принимаешься за упражне­ние, подходишь к штанге. Каждое упражнение вы­полняется в 3—5 подходов. Если тренировка на­правлена на увеличение мышечной массы, бери вес, с которым ты сможешь сделать 6—8 повто­ров. Если ты работаешь на рельеф мышц, возь­ми меньший вес, с которым сможешь выполнить 10—12 повторов. В первом случае оптимальное количество подходов — 3—4, во втором — 4—5. Подходы к одному упражнению можно делать сра­зу—ты отжимаешься по 20 раз четыре раза под-

ряд. Можно черредовать два упражнения: ты от­жался 20 оаз.,сРД&лап упражнение на пресс, по­том опять отжался, затем снова на пресс и т. д. А можно делатьгтак называемые серии: ты выпол­няешь все упражнения по одному подходу, это и есть серия. Зачтем ты ее повторяешь еще 2 или 3 раза. Наиболее оптимальным мне кажется пер­вый вариант.

Сначала лчше качать крупные мышцы: ног, груди, спины.h-Начать лучше с приседаний — это одно из самыитяжелых упражнений, но оно обес­печивает максимальную нагрузку, при которой твой организм i вырабатывает больше тестосте­рона. Тестостерон — это мужской гормон, ответ­ственный прЦформировании мышечной массы. Поэтому приседания — самое удачное упражне­ние для того, чгтобы «гормоны заиграли». Мышцы поменьше — бицепс, трицепс — обычно качают во вторую очерредь. Но не надо откладывать са­мые тяжелые,аз потому и нелюбимые упражнения на конец. Более© детально с упражнениями на ос­новные группу »i мышц ты можешь ознакомиться в журналах и книптах, где рассказывается о том, как заниматься фитггнесом.

НЕМАЛОВАЖНЫЕ ДЕТАЛИ

Когда ты иддешь на занятия в спортзал, бери бутылочку с жидкостью. Это может быть сок, вода и даже питьевоРй йогурт. Но лучше всего обыкно­венная чистаН вода. Желательно без газа. Пить лучше чаще, юо небольшими глотками, даже если очень хочется Е Если ты будешь пить много, то тебе будет тяжело г продолжать заниматься. В конце тренировки ш>жно напиться вволю.


42

43

Что надевать для похо­дов в зал? Лучше всего заниматься в спортивной форме. Есть люди, кото­рые приходят в зал в джинсах и рубашке, но мне кажется, раз суще­ствует спортивная одеж­да, то лучше надевать ее, То же самое с обувью. Многие ходят по залу в домашних тапочках. Удоб­нее, безопаснее и практичнее заниматься в крос­совках. Следи за опрятностью и чистотой своей одежды. Помни о том, что спортивную форму не­обходимо стирать. Желательно раньше, чем она начнет издавать неприятный запах. Кроссовки проветривай и высушивай.

Дома можешь заниматься в чем угодно, глав­ное — чтобы тебе было удобно и ты не шокиро­вал своим видом домашних.

Приходя в зал, постарайся забыть о грядущей контрольной по химии и о том_; что твой друг Миша кадрит девушку, которая тебе нравится. Об этом ты можешь подумать и потом, но зал не место для подобных размышлений. Ты должен сосре­доточиться на выполнении упражнений. Если во время занятий будешь думать о чем-то другом, они будут неэффективными. Есть ребята, кото­рые приходят в спортзал потусоваться: половину тренировки они трепятся то с одним, то с другим. Мне кажется, что зал не самое подходящее мес­то для такого общения. Хотя, конечно, поздоро­ваться со всеми надо и перекинуться парой сло­вечек тоже можно. Но не затягивай паузы между подходами и упражнениями. Как только чувству-

ешь, что ты отдышался и твой пульс более-менее установился, приступай к следующему упражне­нию. Такты сэкономишь время, не дашь мышцам охладиться и сделаешь тренировку более эффек­тивной.

На следующий день мышцы наверняка будут болеть, особенно если ты только начал занимать­ся. Не пугайся, это не страшно, а даже хорошо. Это значит, что ты как следует их нагрузил. Мой отец называет такое состояние «мышечной радо­стью». Чтобы быстрее избавиться от такой «ра­дости», сделай разминку, потянись. Очень помо­гает массаж. Имей в виду, что если у тебя болят мышцы и ты их будешь нагружать —не в полном объеме, конечно, -—то боль пройдет быстрее, А вот если болят суставы или связки — это уже хуже. От этого избавиться сложнее, так как, скорее все­го, ты что-то потянул. Значит, неправильно делал упражнение.

Имей в виду, что для полного восстановления после тренировки необходимо как минимум 48 ча­сов, Так что ежедневные визиты в зал нежела­тельны — лучше их делать через день. Но если получается так, что ты вынужден ходить в зал два дня подряд, то раздели упражнения на две части: сегодня делаешь одно, завтра —другое.

Распредели свои спортивные занятия так, что­бы в неделю выходил один — максимум два вы­ходных. Оптимально ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю. Например, в понедельник, сре­ду и пятницу. Во вторник и четверг неплохо бы побегать. В субботу — посетить бассейн. Ну а в воскресенье можно и полентяйничать, Если ты выдержишь такое расписание, то будешь себя чувствовать как огурчик.


44

45

Если ты хочешь заняться тяжелой атлетикой дома, тебе понадобятся штанга, пара гантелей. Также необходима специальная наклонная ска­мья, если ее нет, то простая устойчивая скамей­ка, а если нет и такой, то сойдет обычный табу­рет. Желательно с четырьмя устойчивыми ножка­ми. Также понадобится скакалка — с ней очень удобно делать разминку. Две-три сотни прыж­ков — и ты хорошо разогрелся. Под штангу, что­бы не повредить паркет, подложи мат или какой-нибудь коврик. Занимайся под музыку — ту, ко­торая тебя заводит и поднимает настроение. Жиз­ненно необходимо зеркало, но совсем не для того, чтобы любоваться на себя, любимого. Во-первых, ты сможешь контролировать свою технику, а во-вторых, следить за результатами.

Кстати о результатах. Чтобы не заниматься впустую или на глазок, не поленись и заведи спортивный дневник. На его первой странице за­пиши свои первоначальные объемы (грудь, би­цепс, бедро, талия и т. д.) и вес. Между прочим, наравне с женским эталоном (90—60—90) суще­ствуют идеальные пропорции мужской фигуры. По ним окружность талии должна быть на 30 см мень­ше, чем окружность грудной клетки. Окружность шеи, бицепсов и икр должна быть примерно оди­накова и соответствовать половине окружности талии. Бедро должно быть шире икр в 1,5 раза. Так что дерзай! Определи свои самые проблем­ные места и направь основной удар на них. Еже­месячно проводи замеры и записывай их показа­ния в дневник. Также неплохо бы делать конт­рольные тренировки и отмечать их в дневнике. Если веса, с которыми ты выполняешь те или иные упражнения, увеличиваются, значит, все идет от-

лично. Если же ты «забуксовал» в каком-либо уп­ражнении, значит, ты делаешь его не совсем пра­вильно. Попробуй начать делать на эту же группу мышц другие упражнения.

Я уверен на все сто, что тебя увлечет фитнес и ты уйдешь в него с головой.

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ...

ПИТАНИЕ СПОРТИВНОЕ

Правильное питание — один из основных компонентов здорового образа жизни.

Особенно важно уделять внимание тому, что и как ты ешь, если занимаешься спортом (фитне-сом). В этом случае твой рацион должен отли­чаться от обычного. Наверняка тебе известно, что для роста мышц необходим белок, или протеин. Особенно белок нужен для твоего растущего организма. Но употреблять белок не значит пи­таться одним мясом. Дело в том, что белок, кото­рый ты ешь, в организме сначала расщепляется на составляющие части —- аминокислоты, и толь­ко потом эти компоненты снова соединяются, об­разуя прирост твоей мышечной массы. Потому

46

надо употреблять разные виды белков: как рас­тительные, так и животные. Богаты протеином мясо, птица и рыба, креветки, сыр и творог, яйца и молоко, бобы, спаржа и орехи. Хорошо, если ты сможешь включить в свое меню большую часть этих продуктов. Учти, что есть белковые продук­ты, которые усваиваются плохо, например грибы. Гораздо легче расидепляются белки молока и кис­ломолочных продуктов—творога, йогурта, сыра. Обязательны белки растительные —бобы, горох и фасоль.

Но здесь имеется и другая крайность. Чрезмер­ное потребление белков может нанести вред твое­му здоровью. Дело в том, что организм усваива­ет только определенное количество протеина — где-то около 1,5 грамма на 1 килограмм твоего веса в день. Если ты съешь больше, то мышцы не вырастут быстрее, зато лишний белок будет от­кладываться так же, как жир. Помимо этого, ло­шадиные дозы белка могут сказаться на почках. Так что особо не увлекайся едой и знай меру.

Вообще, очень важно следить за тем, что ты ешь. Для этого, покупая йогурт, молоко или твои любимые чипсы, всегда читай на упаковке состав продукта. Съедая булочку, ты должен примерно представлять, сколько в ней белков, жиров и уг­леводов. Если ты съешь больше калорий, чем по­тратил, то рискуешь поправиться. Хотя ребята тво­его возраста с такой проблемой обычно не сталки­ваются, но культуру питания стоит воспитывать в себе уже сейчас, чтобы к 25 годам не нарастить брюшко, от которого тяжело будет избавиться.

Еще несколько слов о питании спортсмена. Вопрос, на который никто не может дать одно­значного ответа, — надо ли употреблять специ-

альные белковые коктейли при занятиях тяжелой атлети­кой? Или необходимые белки можно получить из пищи при правильно составленном ра­ционе? Я думаю, что тебе, как начинающему, белковые кок­тейли совсем не нужны. Во-первых, это стоит денег. Во-вторых, твои «искусственные» мышцы будут недолговечны — как только ты прекратишь заниматься и пить эти коктейли, мышцы «сдуются». Между прочим, бе­лок, в отличие от жиров, не накапливается, по­этому во избежание истощения твоих протеино­вых запасов белок надо потреблять регулярно. И в-третьих, такие смеси, как правило, очень кало­рийны, так что от них легко поправиться. Конеч­но, проще выпить после тренировки коктейль, в котором есть и нужные тебе белки, и углеводы. Но после этого тебе придется на некоторое вре­мя воздержаться от еды — ты уже удовлетворил энергетические потребности своего организма. Иначе все лишнее будет усваиваться.

Еще опаснее обстоит дело с гормональными препаратами. Безусловно, они помогут тебе на­растить мышечную массу быстрее. Но какой це­ной? У них очень много побочных эффектов, они могут вызвать гормональные расстройства, А мус­кулы, выращенные таким «искусственным» путем, еще более недолговечны.

Если в предыдущем разговоре мне удалось тебя склонить к спорту и ты им уже занимаешься, то тебе было бы неплохо знать, что лучше всего есть за 2 часа до тренировки. Если ты не успева™


48

49

ешь и у тебя остается полчаса до зала, то можно съесть небольшой бутерброд и запить его слад­ким чаем. Если тренировка будет силовой, то есть потребует много энергии, то прибавь углеводов. Если это будет бег или плавание, ни в коем слу­чае не ешь творог, сметану и яблоки — иначе во время тренировки будут проблемы с животом и одышкой. Вообще, перед тренировкой не реко­мендуется пища, которая долго и с трудом пере­варивается—тебе будет тяжело дышать, живот будет «бастовать» и ты не сможешь нормально тренироваться.

Раз уж мы затронули тему здорового образа жизни, то нельзя не поговорить и о вредных при­вычках.

СТОИТ ЛИ КУРИТЬ?

Если ты еще не столкнулся с этим» то рано или поздно это обязательно случится. Так как практически все взрослые люди употребляют ал­коголь и многие курят, то когда-то и тебе придет­ся решать, будешь ли ты курить и выпивать, а если да, то сколько. Тот выбор, который ты сде­лаешь сейчас, будет определять всю твою пос­ледующую жизнц. Если ты начнешь сейчас курить, то бросить вряд ли когда-нибудь сможешь, ко­нечно если не прибегнешь к крайним мерам.

Давай попробуем выяснить, почему тебе тан хочется попробовать курить? Конечно, самое глав­ное—это внешний вид, антураж. Ты видишь, чтс мужчина с сигаретой выглядит более респекта­бельно, более мужественно — в общем, круче Ты считаешь, что те ребята в твоей тусовке, кото­рые курят, более раскрепощенные, у них более



уверенный вид, чем утех, кто не курит. И потом, раз курят практически все, то почему бы и тебе не попробовать? Может, в этом что-то есть? Если ты не пробовал, то я считаю, что попробовать сто­ит. Хотя бы для того, чтобы просто знать, что это такое. Понравится или не понравится — это не имеет значения. С одного раза ты все равно не привыкнешь.

Сразу скажу, что я не курю. Помню, как я ког­да-то начинал курить. Мне тогда было лет 15, и я страсть как хотел понять, почему люди так любят курить. Для этого я решил все попробовать сам, Кстати, всегда понимающий меня отец (он тоже не курит) не только не препятствовал моим по­пыткам, но даже в некоторой степени поощрял их, говоря, что если я захочу попробовать, то он будет не против. У нас дома в баре всегда лежа­ли сигареты для гостей. Был даже достаточно ши­рокий выбор. И вот однажды, когда родители ушли на работ/, я сел на балконе и прикурил. Сначала я, разумеется, не затягивался и думал, что имен­но так и курят. Потом попробовал вдохнуть дым поглубже и сразу же закашлялся, у меня немного закружилась голова — «дало по шарам», как го-


50

51

ворит одна моя подруга-курильщица. После чего я затушил недокуренную си­гарету и минут двадцать пребывал в несколько за­торможенном состоянии,

В общем, мой первый опыт был не очень удачным. Потом я пробовал еще не­сколько раз, научился правильно затягиваться, но ничего, кроме легкого отупения, я не ощущал. Приятных ощущений не было. Курение на меня не оказывало никакого влияния. Конечно, я ка­зался себе круче гор, когда стоял с сигаретой. Помню, даже курил перед зеркалом, чтобы со­зерцать себя в новой роли. Также от нечего де­лать забавно было выпускать дым струйкой или через нос, пускать колечки. Плохо было только то, что запах табачного дыма достаточно долго не выветривался. Пахла одежда, пальцы, воло­сы. Пожалуй, это меня и оттолкнуло. Мне было неприятно постоянно ощущать этот запах, я не мог от него избавиться. Не будешь же мыть голо­ву после каждой сигареты!

И еще одна важная причина, почему я так и не стал курить, — это мои занятия спортом. Сначала курение никак не отразилось на результатах. В нашей спортивной команде были ребята, кото­рые курили и при этом классно бегали. Конечно, все это держалось в тайне от тренера. Но я подо­зреваю, что, если бы они не курили, их успехи были бы еще более значительными. Так вот я тоже думал, что табак никак не повлияет на мои ре­зультаты. Но со временем начал замечать, что мне тяжелее дышать, когда я бегу, труднее стало

справляться с нагрузками. А раз уж от курения я не получал никаких положительных эмоций, то решил, что пора с ним завязывать. И сделал это без усилий. Сейчас я уже не занимаюсь спортом так серьезно, как раньше, но начинать курить по­чему-то все равно не хочется. Правда, иногда на вечеринке выкуришь сигарету, но больше так, для понту. Мне все кажется, что с сигаретой я выгля­жу круче, увереннее.

Почему другие люди, зная о вреде курения, продолжают курить? Я спрашивал у своих знако­мых. Большая часть сказала, что курить им даже и не особо нравится, но они просто привыкли. Это как жвачка. От нее не получаешь никакого удовольствия, но почему-то всегда жуешь. Не­которые отвечали, что курение помогает им успокоиться, снять напряжение. И добавляли, что не могут не курить, потому что у них в офисе или дома все курят. Эти люди понимают, что курение не самая лучшая зависимость, но не мо­гут бросить, потому что процесс отвыкания при­носит им дискомфорт: у них появляется по­вышенная нервозность, они себя плохо чувствуют, им по­стоянно чего-то не хватает.

Поэтому чтобы навсегда бросить курить, нужно обла­дать железной волей.

Может быть, тебе не сто­ит и начинать? А если на­чал, лучше поднатужиться и временно завязать с этим? Таким образом ты скопишь на компакт-диск, который Давно хотел приобрести,


52

53

или диск с игрушками, а может, твой любимый журнал.

Если уж ты решил курить, то помни и о том, что .это придется скрывать от родителей. Попробо­вать они, может, тебе и разрешат, а вот курение как привычку одобрят вряд ли. И тебе придется изощряться всеми способами, чтобы они не учу­яли запаха табака, чтобы не нашли сигареты, что­бы не застукали тебя курящим. Помню, когда мне было лет 10—12, я ездил в пионерлагеря. И, ко­нечно, ребята там пробовали курить. Тогда мне было это совсем неинтересно и поэтому я даже v не пытался. А вот мои соседи по палате вылеза­ли через дырку в заборе за территорию лагеря ь выкуривали в спешном порядке по паре сигарет Забавно, что потом, дабы скрыть «преступление» они засовывали голову в еловые ветки. После этого приходили в палату, боясь, что вожатый обе всем узнает, и спрашивали меня, не пахнет ли от них табаком.

Ну и последний довод против курения — это запах изо рта, К сожалению, табачный запах час­то остается даже после того, как почистишь зубы. Представь, каково будет девушке, с которой ты собираешься целоваться?

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ. А ЕСЛИ ПИТЬ, ТО КАК?

Совсем непьющих людей не бывает. Может, где и есть, но я пока не встречал. Наверное, это те, кому пить нельзя: одним нельзя даже по­пробовать по причине аллергии на алкоголь (ес­ли такая существует), другие вынуждены от­казаться, потому что в свое время они уже слиш-

ком много выпили и тем самым основательно под­портили свое здоровье.

В отличие от курения, в котором мало приятного, спиртные напитки помогают людям расслабиться, снять напряжение, почувствовать тебя свободнее. Но это ес­ли употреблять их в разум­ных количествах. А переборщить (вернее сказать, перебрать) очень легко. Ведь когда начинаешь пить, ты потихоньку пьянеешь и можешь легко потерять над собой контроль. Тебе захочется до­бавить еще, потом еще. И таким образом ты пе­ревыполнишь свою норму. Норма — это то мак­симальное количество алкоголя, от которого ты испытываешь удовольствие. Чуть больше —и при­ятное состояние переходит в мучительное. Ты пе­рестаешь себя контролировать, делаешь глупос­ти, за которые потом будешь раскаиваться. Тебя мутит, тошнит, ты идешь общаться с «белым дру­гом», проводишь полночи в состоянии беспомощ­ности. Да и на следующий день ты чувствуешь отголоски вчерашнего «веселья».

В общем, чтобы тебе не было за себя стыдно, май свою норму и умей себя контролировать. В сомпании или на вечеринке порой это бывает "рудно сделать. Потому что тебе весело и ты хо-юшь, чтобы стало еще угарнее, потому что ты 1егко увлекаешься и забываешь контролировать, сколько ты выпил. А это чревато самыми непри­ятными последствиями.

А иногда получается так, что вроде бы ты и не <отел напиваться, но так получилось. Скорее все-


54

55

го, здесь виноваты твои друзья. К сожалению, в нашей застольной культуре есть не очень хоро­шие традиции. Например, существует традиция пить до дна. Вообще, таких традиций много, и каждая компания вводит свои — вроде «чтобы бокал не оставался пустым». В результате ты вы­пьешь больше, чем на самом деле хочешь. Чтобы избежать подобных, случаев ты должен сохранять хладнокровие и понимать всю бессмысленность предлога поднять еще один тост лишь из-за того, что надо допить бутылку.

А еще принято считать, что если ты мужик, то обязательно должен пить водку. Дескать, шам­панское или вино — это дамское баловство, а настоящий мужчина пьет исключительно водку. Мне кажется, что нажраться до состояния беспа­мятства не лучший способ доказать, что ты настоя­щий мужчина. Есть для этого другие способы.

Как же тогда себя вести, чтобы соблюсти свою норму и при этом не быть белой вороной, объек­том приколов, да к тому же не обидеть хозяев? — спросишь ты. Для начала уясни, что тебе будет стыдно не оттого, что ты отказался от выпивки, а от того, как ты себя вел, уступив настойчивым просьбам. Так что выбери, в каком виде ты хо­чешь предстать перед остальными. И потом, ог­раничивать себя можно так, чтобы этого никто не заметил.

Не нужно садиться за стол и сразу заявлять: «Я не пью!» Или: «Я пью только «Вдову Клико». Таким образом ты отвергаешь предложенное уго­щение и этим обижаешь хозяев. Просто не ак­центируй всеобщее внимание на том, что ты пьешь. Когда всем будут разливать шампанское (или вино), отказываться нехорошо. Ты же дол-

жен его хотя бы попробовать! Весь секрет в том, как пить. Это нужно делать медленно —ты растя­гиваешь один бокал на долгое время. Пить зал­пом бессмысленно. Таким образом ты мгновенно вливаешь в себя большое количество алкоголя, пытаясь обмануть свой организм. Но ты же пьешь не для того, чтобы напиться, а чтобы получить легкое удовольствие, насладиться тонким вкусом напитка. Значит, если время от времени ты бу­дешь слегка отпивать из бокала, то в нем долгое время будет что-то оставаться. Правда, бывает; что на тебя начинают слегка наезжать: мол, да­вай допивай, чего мусолишь? Тот, кто это гово­рит, не обладает навыками элементарной куль­туры и уважением к тебе. Раз в твоем бокале что-нибудь есть, то так надо. И тебе предстоит рас­поряжаться, с какой скоростью поглощать его содержимое.

Опьянение будет идти медленнее, если чаще закусывать. Хорошо, если это будет жирная пища. Таким образом алкоголь будет быстрее расщеп­ляться. Можно даже поесть заранее, так что у тебя будет перед другими преимущество и ты будешь дольше оставаться в человеческом состоянии. Учти, что если пьешь на голодный желудок, то алкоголь действует сильнее. Так что сокращай норму.

Начинай с менее крепких напитков-— шампан­ского, вина. Учти, что игристые вина, из-за того что они с газом, действуют быстрее. Ни в коем случае не смешивай алкогольные напитки раз­ной крепости — получится убойная смесь, от ко­торой ты не устоишь. Смотри внимательно на то, что ты пьешь. Если в тусовке кто-то принес бу­тылку сомнительного вида, лучше воздержись.


56

57



Может оказаться, что это халтура, и отравление будет серьезным.

Я замечал, что когда начинаешь пить, то сна­чала тебя слегка воротит от запаха алкоголя (то есть организм сопротивляется), а потом уже, ког­да ты «размялся», барьер пропадает и ты влива­ешь в себя спиртное без проблем. К тому же тебе интересно, что будет дальше, какие ощущения ты испытаешь, если добавишь еще рюмашку (бо­кал, кружку, бутылку). Хотя тебе и так уже хоро­шо, но хочется большего. И очень сложно вовре­мя остановиться. Ты уже начинаешь мешать пиво с водкой для пущего эффекта, потом еще для кайфа куришь пару-тройку сигарет, а наутро не знаешь, от чего трещит башка.

Рассмотрим ситуацию, если ты перепил. У меня было такое всего пару раз. Один раз я сделал это намеренно — посмотреть, что будет. После этого я не мог пару месяцев выносить даже запа­ха пива. В другой раз сорвался. Тогда тоже при­шлось взять тайм-аут. Итак, тебе плохо, тебя му­тит, кружится голова, тебя тошнит. Ты с радостью бы уснул, но только закрываешь глаза — и чувст­вуешь, что ты куда-то улетаешь. Тошнота — это защитная реакция твоего организма, который от­равлен тем количеством алкоголя, которое ты в

него влил. Опьянение — это и есть отравление. Только когда оно легкое, ты чувствуешь расслаб­ленность, когда тяжелее —ощущения становятся неприятными. Так вот, для того чтобы помочь сво­ему организму, нужно, как это ни неприятно и со­всем не эстетично, этот алкоголь извлечь. Для этого выпиваем большое количество воды (мож­но с содой, с лимоном) и два пальца на корень языка...

Постарайся это сделать не на ковер в комна­те, полной народу, а в ванной или туалете. После того как ты извлек свои ошибки наружу, остатки алкоголя еще некоторое время будут всасывать­ся. К тому же часть его уже в твой крови. Так что сразу тебе лучше не будет, но и хуже тоже. Пос­ле этого хорошо бы выпить крепкого кофе или чаю — это поможет протрезветь. Так же действует свежий воздух. Но смотри не простудись: в этот момент ты разгорячен и тебе кажется, что на ули­це тепло. Потом, раз уж ты сошел с дистанции, ложись в теплую кровать и постарайся уснуть.

На этом твои мучения не закончились, и они будут продолжаться еще полдня. Если наутро го­лова как чугун, а от вчерашней бодрости нет и следа, это самый настоящий похмельный синд­ром. Ни в коем случае не снимай его алкоголем, пусть и самой малой дозой. От этого будет толь­ко хуже. Побольше пей других жидкостей — чай, соки, воду. Это поможет быстрее вывести из орга­низма остатки вчерашнего безумства. Побольше гуляй, двигайся. Хотя в тренажерный зал идти, пожалуй, не стоит. Принимай контрастный душ — очень бодрит.

Учти, что к алкоголю можно привыкнуть. Чтобы этого не произошло, нежелательно его употреб-


58

59

лять каждый день. Даже в тех дозах, от которых ты чувствуешь лишь легкий кайф. Проблема в том, что вначале тебе будет хорошо от одной бутылки пива. Если выпивать бутылку пива регулярно, то скоро от одной бутылки ты уже ничего не почув­ствуешь. Придется пить по две. Потом по три. После чего ты подумаешь, что пиво уже как-то не катит и надо переходить к более крепким напит­кам. Так ты попадешь в алкогольную зависимость. Подумай, хочешь ли ты постоянно находиться в тумане, не имея сил сосредоточиться?

Иногда в жизни все идет так, что тебе она ка­жется невыносимой. Не ладится школа, поссо­рился со своей девчонкой, полаялся с «предка­ми» — когда это все наваливается сразу, бывает так тяжело, что ты не можешь найти себе места и не знаешь, как избавиться от подавленного со­стояния.

Можно, конечно, напиться и забыться. Скорее всего, на момент опьянения ты действительно забудешь о проблемах и тебе будет не так груст­но. А ты не замечал, что некоторые люди, когда пьяны, радуются, возбужденно смеются, а дру­гие начинают плакать? Так что никогда не зна­ешь, поможет ли алкоголь развеять твои черные мысли или, наоборот, сделает их еще более не­стерпимыми. Но даже если он отвлечет тебя, то только на время. Ты проснешься на следующий день — возможно, с гудящей головой, — а про­блемы будут все те же. И от них не убежишь, их надо решать. А может, ты поймешь, что проблем нет. В школе наверняка не все так фатально пло­хо, с девчонкой можно запросто помириться, да и с родителями просто надо быть поласковее и чаще им уступать.

НАРКОТИКИ: МИР, ИЗ КОТОРОГО НЕТ ВЫХОДА

Про наркоманов ходит много смешных анек­дотов. И вообще часто о наркотиках рассказы­вают как о приключении. Рискованном, но забав­ном. Это, мол, весело, приятно, прикольно, дает новые ощущения — но никто почему-то и не заи­кается о том, чем это все может закончиться.

Я всегда слушал рассказы наркоманов или тех, кто пробовал, с известной долей любопытства. Думаю, что и ты тоже. Подозреваю, что наркоти­ки в той или иной мере притягивают всех, как за­претный плод. Удерживают от желания попробо­вать их возможные опасности, о которой сами наркоманы не говорят, но зато предупреждают взрослые.

Я не хочу тебя пугать и советовать, надо или не надо пробовать наркотики. Просто помни о том, насколько это серьезно и какие это таит послед­ствия.

Сам я наркотики не употреблял, и останавли­вает меня страшная судьба людей, которые ими живут. За всю свою не такую уж долгую жизнь я знал трех человек, которые погибли от зелья. Ког­да-то они были совершенно нормальными людь­ми, но в определенный момент их увело в сто­рону — и жизнь их закончилась намного рань­ше, чем могла бы. Мой отец врач, и он рассказы­вал, как умирают 18-летние ребята от передози­ровки.

Сейчас среди моих знакомых также есть нар­команы. Их трудно отличить от обычных людей. Внешность такая же, поведение то же. Но нарко­мана всегда можно вычислить по тому, что его в


60

61



жизни интересует. Помню, с Женей, моим ровес­ником, мы познакомились на какой-то вечеринке. С виду я никогда бы не подумал, что он «сидит». Но когда мы с ним разговорились, я почувство­вал холод, идущий от него. Вначале я подумал, что это особенность характера. Наверное, он че­ловек закрытый, сам в себе, не любит раскры­вать душу первому встречному. Мы говорили обо всем на свете — об учебе, музыке, спорте, де­вушках, путешествиях. И со стороны беседа мог­ла бы показаться совершенно нормальной. Но я постоянно чувствовал, хотя Женя вполне здраво обо всем рассуждает, что не это его заботит, не это вызывает у него самый большой интерес, не это его захватывает. В душе он далек от всех тех вещей, которые важны для любого парня. «Тогда что ему интересно?» — спросил я сам себя. И случайно затронул тему наркотиков. И вот тут-то появился огонь в его глазах, он стал говорить ув­леченно, с жаром. Он рассказывал о том, как это здорово, как весело им было с друзьями, когда они «раскатали дорожку»... Женю было трудно ос­тановить. И я понял, что здесь его стихия.

Наркотики помогают войти в мир искусствен-

ный, несуществующий. Они могут дать тебе ощу­щения иные, нежели ты можешь испытывать в этом, действительном мире. Но тот мир очень эфемерен, недолговечен. Чем-то он напоминает виртуальный мир Интернета, где можно зависать сутками и где все по-другому. Но мир Интернета очень уязвим — достаточно нашествие какого-нибудь вируса типа «I love you» — и доступ к ки-берпространству для тебя закрыт. С наркотиками дело серьезнее. Если зависание в сети не грозит ничем, кроме больной головы да пропущенных уроков, то наркотики начинают полностью конт­ролировать твою жизнь и здоровье. Если без Ин­тернета ты сможешь обойтись (придется, когда на твоем счете ничего не останется) и рано или поздно ты с этим свыкнешься, то наркотики про­сто не отпустят.

Так стоит ли жить в искусственном мире, вы­хода из которого нет и который рано или поздно сломает тебе жизнь, или лучше наслаждаться тем миром, в котором ты родился? Ведь в существу­ющем мире много удовольствий, которые просто надо уметь находить. Взять хотя бы природу. Стоит ли менять свежесть весны, запах цветов, тепло ветра, шелест листвы, морские волны, дальние страны, волшебную музыку, все многообразие мира на пару часов невнятных глюков? Надо ли тебе безвозвратно уходить в мир с довольно ог­раниченным набором удовольствий, когда жизнь предлагает тебе большее их разнообразие? Хо­чешь ли ты губить себя, чтобы не иметь возмож­ности исследовать всю красоту жизни?

А между тем попасть в этот искусственный мир совсем не сложно. Мало того, провалиться в него можно даже случайно. Если ты думаешь, что нар-


62

63



команы — это особый класс лю­дей, с которыми ты никогда не пересечешься, то глубоко оши­баешься. Вы курите в своей ту­совке? Однажды тебе могут предложить травку, Ведь это почти и не наркотик. «Так, что­бы похохотать», — скажут тебе. Вполне возможно, что после за­тяжки тебе действительно будет хорошо и очень-очень забавно. Поэтому когда предложат в сле­дующий раз, ты уже не будешь задумываться и согласишься. Так случилось с одним моим знакомым по име­ни Дима. Ему также предложили курнуть в компа­нии, а потом курение анаши превратилось у него в привычку — он стал делать это ежедневно. Вес свое свободное и несвободное время водить с друзьями за этим «приятнь Дима забросил институт и стал тра деньги, которые заработал до этогс При этом парень не понимал, наскол лась его жизнь и к чему все это щ воспринимал эту забаву как времени ное развлечение. Ему казалось, что зг жет себе твердое «нет» и займется i лом. Однажды у него был порыв за* нырнуть на свет из мутной глубины время он не курил и даже пошел в него был экзамен по информатике, мог сдать «с пол пинка». В компьютер? гда был ас! А на экзамене случилс щее. Вот как он это описал: «Я прии билет и понял, что я его отлично зш

было просто смешное. Я сел, начал готовиться, но не мог собраться с мыслями. Моя голова меня не слушалась. Я чувствовал, что что-то помню, но не мог вспомнить, что именно». Экзамен Дима благополучно завалил, и результатом было то, что но снова начал встречаться со старой компанией и курить травку. Через некоторое время анаша перестала «вставлять» и он попробовал героин. Сначала он не ощутил особой разницы, но потом распробовал и сообщил мне, что это гораздо кру­че. Сейчас Дима сидит на героине, а это нелег­кий наркотик. Мы с ним общаемся, он мне обо всем без стеснения рассказывает. Но, к сожале нию, я не могу ему ничем помочь. Я не знаю, ка дальше сложится его судьба и чем он закончи" Но я помню, как невинно все это начиналось...

64