Комплекс 1-го дня 135 Комплекс 2-го дня 140

Вид материала

Документы

Содержание Комплекс 2-го дня

Подобный материал:

• 1 сентября 135 лет со дня рождения Эдгара Райса Берроуза (1875-1950), американского, 352.84kb.
• Личность в истории культуры Тематический дайджест. Выпуск №9 Посвящается 140-й годовщине, 1037.69kb.
• Фінансове забезпечення районної Програми підтримки діяльності громадських організацій,, 68.35kb.
• Пешеходный маршрут "По пещерным городам Крыма" общие сведения о маршруте, 314.31kb.
• Гостиничный комплекс "Красноармейская" 2*. Цена от 2745 до 7522. 5 рублей (4 дня/, 16.03kb.
• Гостиничный комплекс "Красноармейская" 2*. Цена от 1830 до 5015 рублей (3 дня/ 2 ночи)., 19.25kb.
• Программа тура 1 отправление. Отправление поездом из Киева в Чоп. 2 Венгрия транзитом, 148.29kb.
• Биобиблиографический указатель к 70-летию со дня рождения и 50-летию со дня основания, 718.43kb.
• «Романтическое свидание» на 2 дня и 1 ночь, 529.77kb.
• Методические рекомендации по проведению посвященного празднованию Дня славянской письменности, 144.02kb.

Комплекс 2-го дня

Вернёмся к основному списку поз — день второй:

1.	Пашимоттанасана	три подхода по 3 мин.
14.	Вирасана	два раза по 1 мин.
16.	Сиддхасана	по 2 мин.
15.	Джатхара Паривартанасана	по 1 мин.
17.	Ардха Бхуджангасана	три раза по 1,5 мин.
18.	Бхуджангасана, начальная фаза — ноги на ширине плеч	1-2 мин.
19.	То же, основная фаза — нога на ногу	по 1 мин.
20.	Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана	по 1 мин.
21.	Ардха Матсиендрасана сидя на ноге	по 1 мин.
22.	то же сидя на полу	по 1 мин.
23.	Маричьясана	по 1 мин.
24.	Парипурна Навасана	три подхода по 30 сек
25.	Ардха Навасана	три раза по 20 сек.
26.	Пурвоттанасана	до 20 сек.
27.	Урдхва Прасарита Падасана	10 сек, 10 сек, 30 сек.
28.	Сиршасана	по возможности, но не более 10 мин.
29.	Сарвангасана	до 3 — 5 мин.
30.	Халасана	до 5 мин.
15.	Джатхара Паривартанасана	по 2 мин.
9.	Шавасана	15 мин.

Следует, чередуя, выполнять оба этих комплекса день за днём. Если появится вялость, нужно увеличить паузы между асанами, сократить время экспозиции либо выполнять комплексы не до конца, а по воскресеньям с чувством исполненного долга не заниматься вообще. Суета и усердие в йоге ни к чему хорошему не приводят, для тех, кто желает заниматься дважды в день, очень полезно знать японскую пословицу: «Кто не был на Фудзи ни разу — тот дурак, но кто взобрался туда дважды — тот дважды дурак». Ещё бы я рекомендовал в течение первого года занятий раз в неделю устраивать себе выходной и от практики, то есть заниматься шесть раз.

Итак — техника.