Ф. Г. Зимбардо Как побороть застенчивость

Вид материала

Документы

Содержание Убытки и выгоды Тест на тревогу и беспокойство

Подобный материал:

• Первый раз на эстраде, 286.49kb.
• «Как победить застенчивость», 40.85kb.
• Зимбардо Ф., Ляйппе, 64.07kb.
• Памятка для педагога по работе с учащимися, отличающимися высоким уровнем тревожности, 163.16kb.
• Хозяин выпускает на свободу Пустоту запрещенную силу, надеясь уничтожить сестёр. Смогут, 1195.6kb.
• Методические рекомендации к аттестации музыкальных работников доу, 78.66kb.
• Когда Джей и Лайла Куперы отправились со своим отцом-археологом к экзотическому острову, 1508.52kb.
• -, 299kb.
• Е. Н. Семейных, логопед I квалификационной категории, 88.22kb.
• Сми о Казанском университете с 20 по 26 ноября 2010 года, 385.6kb.

1 — на наиболее частые, обычные для вес реакции, 2 — отражающие боли сильные чувства и т. д.

румянец

учащение пульса

неприятные ощущения в желудке

внутренняя дрожь

сердцебиение

сухие губы

дрожание конечностей

затрудненное дыхание

усталость

другие (опишите подробнее):

Мысли, чувства

39. Какие мысли, ощущения вызывает у вас ваша застенчивость? Поставьте 0 на те ощущения, которые вы не испытывали, 1 — на наиболее частые, обычные для вас, 2 — отражающие более сильные чувства и т. д.

позитивные чувства (например, доволен собой)

мысли ни о чем (мечты, неопределенные ощущения)

углубленное самосознание (чрезмерная занятость собой, своими поступками)

мысли о неприятности ситуации (ситуация ужасна, как жаль, что я в ней оказался)

отвлекающие мысли (например, о том, что я мог бы сделать, или о том, что ситуация скоро изменится)

негативные мысли о себе (например, ощущение неадекватности, неуверенности, собственной глупости)

мысли о том, как оценят меня другие (беспокойство о том, что подумают другие)

мысли о самоконтроле (например, какое впечатление я произвел, и как я мог бы этого избежать)

мысли о застенчивости вообще (например, о ее выраженности и обстоятельствах, желание преодолеть ее)

другие (подробности)

Поведение, поступки

40. Если вы когда-либо испытывали чувство застенчивости, как это проявлялось в вашем поведении? Оцените определенные типы поведения по возрастающей: 0 — действия, вам не свойственные, 1 — типичное для вас поведение, 2 — поведение, отражающее более сильные чувства и т. д. (разные варианты могут быть обозначены одинаковыми цифрами)

низкий голос

уклонение от общения с людьми

неспособность смотреть прямо в глаза

молчание (нежелание говорить)

заикание

бессвязная речь

позирование

уклонение от ответственных действий

уход от ситуации

другие (подробности):

(41—42) Последствия застенчивости

Каковы негативные последствия застенчивости? (Выберите те, которые касаются вас)

• никаких
  
• создаст социальные проблемы; трудности в общении с людьми, приобретении новых друзей
  
• имеет негативные эмоциональные последствия; сознает ощущение одиночества, изоляции, депрессии
  

мешает позитивной оценке моих способностей другими людьми (например, из-за того, что я застенчив, никто не узнает о моих ценных качествах)

• доставляет трудности, когда необходимо отстаивать свое мнение, быть напористым, воспользоваться своими возможностями
  
• способствует неправильной негативной оценке другими людьми (например, меня могут несправедливо посчитать снобом, недружелюбным или слабым человеком)
  
• создает познавательные трудности, препятствует совместному осмысливанию общих тем, общению с другими людьми
  
• поддерживает чрезмерное самосознание, поглощение собой
  

42. Каковы позитивные последствия застенчивости? (Выберите те, которые касаются вас)

• никаких
  
• создает трогательный образ скромного, сдержанного человека
  
• помогает избежать конфликтов
  
• обеспечивает удобное состояние анонимности и защищенности
  
• обеспечивает возможность пассивно наблюдать со стороны, действовать внимательно и осторожно
  
• помогает избежать негативной оценки со стороны других людей (например, застенчивый человек ненавязчив, не агрессивен, не обладает амбициями)
  
• обеспечивает возможность быть выделенным среди других
  
• способствует уединению, предлагает удовольствия одиночества
  
• исключает необходимость отталкивать или запугивать людей, причинять им боль. Создает спокойные условия существования
  

43. Можно ли преодолеть вашу застенчивость?

1= да

2. = нет
   

44. Хотите ли вы серьезно работать над ее преодолением?

1. = да, конечно
   
2. = да, возможно
   
3. = еще не уверен
   
4. = нет
   

Как развивалась ваша застевчнвостъ?

Напишите мне письмо о том, как развивалась ваша застенчивость. Раскройте следующие пункты:

• Когда вы впервые почувствовали себя застенчивым? Опишите ситуацию, людей, которые в ней участвовали, я ваши ощущения.

а) Какие выводы вы сделали для себя, основываясь на пережитой ситуация?

б) Сказали ли что-нибудь другие люди, что заставило вас чувствовать себя застенчивым? Что именно они сказали? Какие выводы вы сделали для себя, основываясь на том, что сказали другие?

в) Понимаете ли вы сейчас, что это было неверное истолкование (мотивов, ответственности, нераспознанных сигналов)? Опишите, что произошло в действительности и как это было интерпретировано.

г) Был ли кто-нибудь, кто заставил вас чувствовать себя лучше (менее застенчивым) или хуже? Кто? Что он сделал?

д) Ваши выводы относительно себя изменились за прошедшие годы или остались прежними?

•• Когда вы почувствовали себя застенчивым в следующий раз?

Вспомните события детства, юношества и прошедшего года, когда вы чувствовали себя застенчивым. Были ли эти случаи похожи на то, что вы испытали в первый раз?

Говорят ли в настоящее время о вас что-то, что делает вас застенчивым? Что именно?

Допускаете ли вы, чтобы другие люди знали о вашей застенчивости? Каким образом вы даете понять о ней, и как скоро это происходит?

Позволяли ли вы когда-нибудь себе действия или слова, делающие других людей застенчивыми?

Убытки и выгоды

Чего вам стоит ваша застенчивость? Какие возможности вы потеряли, и каких жизненных благ лишились из-за застенчивости? Опишите то, что было утеряно, брошено или имело наименьший результат, составив таблицу.

Убытки от застенчивости

	Ценные события, действия,
Время	возможности, люди, которые	Последствия
вашей жизни	были утеряны, отложены,	лично для вас
	уменьшены и т. д.
1.

Теперь давайте серьезно подумаем о тех едва уловимых выгодах, которые мы получаем, имея клеймо застенчивости. Большинство из нас знает, как извлечь что-нибудь позитивное даже из неприятностей. Что вам дает застенчивость? Обычно мы не признаем этих «вторичных выгод» нашей изначальной несостоятельности, однако некоторые из них могут заключаться в следующем: возможность оправданий, уклонение от рискованных действий, избежание критики, отход от агрессивных людей, неучастие в чужих проблемах и так далее. Составьте таблицу.

Выгоды застенчивости

Ситуация	Действия, предпринятые или отвергнутые	Полученная выгода	Отдаленные последствия
1.
2.	'

Неприятие

Опишите ситуации, которые мучили вас из-за того, что вас •признали негодным. Опишите области, в которых вы наиболее чувствительны к отказам. Что самое худшее могло бы случиться с вами в этих областях? В каких областях отказ был бы для вас менее значимым? Каково основное различие между этими двумя областями уязвимости и неуязвимости? Вообразите ситуацию, в которой неприятный отказ оказался бы менее чувствительным для вас, забавным или поучительным. Придумайте такой сценарий для нескольких неприятных для вас эпизодов.

Когда вы расстроены...

Что вы делаете, когда вы расстроены?

• шагаю взад и вперед
  
• выкуриваю сигарету
  
• заламываю руки
  
• звоню другу
  
• делаю что-нибудь отвлекающее, например:
  
• прогуливаюсь, сажусь на велосипед, кошу газон, убираюсь в доме, занимаюсь разными видами физической деятельности
  
• принимаю алкоголь
  
• принимаю транквилизаторы
  
• курю "траву"
  
• иду в кино
  
• играю на музыкальных инструментах
  
• жалуюсь окружающим
  
• много ем
  
• мучаюсь головной болью
  
• делаю покупки
  
• злюсь на себя
  
• проявляю враждебность к другим
  
• становлюсь безразличным и пассивным
  
• представляю, как справился бы с этой ситуацией Вуди Аллен
  

• пишу письмо или дневник
  
• другие действия
  

Что из перечисленного — реальные действия, а что — бесполезные ритуалы? Какие действия помогают вам сдерживать беспокойство, но не помогают решить главную проблему? Какие действия имеют еще худший отдаленный результат?

Что бы вы сделали для достижения прочного позитивного результата?

Тест на тревогу и беспокойство

Вообразите, что безо всякого предупреждения в вашей жизни произошли следующие события:

а) вы еще не сделали домашнего задания, а по телевизору отменяют вашу любимую передачу, которую вам необходимо посмотреть; 6) вам позвонили по телефону и сообщили, что вы выбраны участником телевизионного шоу и должны ответить на вопрос, который стоит 100 000 долларов. Какие эмоциональные переживания возникнут у вас в этот момент? Какие негативные мысли и чувства вы испытаете? Такую ситуацию можно назвать «тестом на тревожность»

Она возникает при несоответствии событий нашим ожиданиям и мечтам.

Изучите свои ощущения и сравните, чем они отличаются и

чем похожи на ваше чувство социальной тревоги.

Риск

Представьте, что у вас есть две возможности получить деньги: первая — участие в розыгрыше, где победителю достается 100 000 долларов, а проигравшему — ничего; и вторая возможность — безо всякого риска получить сумму в 5 000 долларов. Что вы выберете?

Вы можете назначить свидание человеку, к которому вы относитесь довольно безразлично, но знаете, что он не откажет, или же можете высказать сокровенные желания вашему идеалу хотя не знаете, каким будет ответ: Вы предпочтете рискнуть или плыть по течению?

Составьте перечень моментов в вашей жизни, когда вы рисковали, пользовались шансом в критической ситуации.

Напишите рядом с каждым пунктом, было ваше поведение мудрым или глупым (сделайте это перед тем, как читать дальше). А теперь попробуйте рискнуть. Сделайте что-нибудь «жуткое», что давно хотели и должны были сделать, но боялись. Предпринимайте по одному рискованному поступку каждый день в течение недели, предварительно записав, что вы хотели осуществить и почему это так страшно для вас. Затем проанализируйте, все ли удалось и чем это закончилось. Конечно, при этом имеются я виду социально приемлемые вещи, а никак не ограбление банка или прыжок с моста Голден-Гейт.

Одиночество

. .

• Часто ли вы чувствуете себя одиноким?
  

• Когда вам особенно одиноко?
  

• Что или кто ответственен за ваше одиночество?
  
• Было ли вам когда-нибудь приятно в одиночестве?
  
• Что бы вы сделали во время вашего одиночества, чего вы не делали раньше?
  

Представьте, что ваш дом занесло снегом во время выходных, вы не можете ни выбраться, ни связаться с кем-нибудь, ни получить, помощь раньше понедельника. Вы совсем один, у вас нет никаких обязанностей пли домашней работы. Придумайте, как вы используете эту критическую ситуацию, чтобы создать себе веселое времяпровождение. У вас есть хорошая еда, вино, музыка, книги, игры, горячая вода, ручка и бумага, но нет телевизора и радио.

Набросайте план вашего одинокого существования, особо подчеркивая чувственные, утонченные или сентиментальные направления, которые скрасят ваше уединение (сделайте это перед тем, как читать дальше).

Даже если вы закрыли двери и затемнили окна, никогда т говорите, что вы один. Вы не одиноки, внутри Бог и ваш гений.

Беседы, Пвекн