Geum.ru

Ян Мак-Дермотт и Джозеф О'Коннор

Вид материалаДокументы

Содержание


Линия времени
Прошлое, настоящее и будущее здоровья
Подобный материал:
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   ...   57

СУБМОДАЛЬНОСТИ



Все те различия, которые мы обнаруживаем во внешнем мире с помощью

своих органов чувств, мы можем найти и во внутреннем мире. Различия во

внутренних картинках, звуках и ощущениях называются субмодальностями. Это

качественные характеристики нашего внутреннего мира, мельчайшие кирпичики,

из которых строится наш опыт.

Цвет и движение являются примерами визуальных субмодальностей -- две

характеристики внутренних картинок. Громкость и направление являются

примерами аудиальных субмодальностей, а температура и давление -- это

кинестетические субмодальности.

Ниже приведен список наиболее распространенных субмодальных различий.

Визуальные субмодальности

ассоциированный (вижу своими собственными глазами) или диссоциированный

(вижу себя в картинке)

цветной или черно-белый

в рамке или без границы

глубина (плоский или объемный)

местоположение (например, справа или слева, вверху или внизу)

расстояние (далеко или близко от вас расположена картинка)

яркость

контрастность

резкость (размытый или сфокусированный)

подвижность (фильм или слайд)

скорость (быстрее или медленнее, чем обычно)

количество (разделенный экран или составной образ)

размер

Аудиальные субмодальности

стерео или моно

слова или звуки

громкость (громко или тихо)

тон (резкий или мягкий)

тембр (окраска звука)

местоположение источника звука (далекий или близкий)

расстояние до источника звука

длительность (короткий или длительный звук)

непрерывный или прерывистый

темп (быстрее или медленнее обычного)

отчетливость (отчетливый или приглушенный)

Кинестетические субмодальности

местоположение

интенсивность

давление (сильное или слабое)

размер

текстура (гладкий или шершавый)

тяжесть (легкий или тяжелый)

температура

продолжительность

форма.

Субмодальности -- это способ кодирования опыта. Все наши воспоминания,

надежды, убеждения и опасения имеют субмодальную структуру. Если мы изменим

субмодальности, мы изменим структуру своего опыта и вместе с ней его смысл.

А когда изменится смысл, наши внутренние реакции тоже изменятся.

Вспомните картинку приятного переживания. Обратите внимание на цвет,

яркость и место в пространстве. Теперь посмотрите на картинку неприятного

переживания. Многие люди видят более темные и замедленные картинки,

расположенные немного в другом месте. А какие различия заметили вы?

Мы начали эту книгу с примера субмодальных различий между понятиями

"здоровье" и "быть здоровым".

Субмодальности предоставляют вам возможность управлять своим внутренним

опытом. Это еще один способ увеличения вашей гибкости на пути к здоровью.

ЛИНИЯ ВРЕМЕНИ



Говоря о времени, мы используем очень богатый набор субмодальных

выражений. Мы говорим "туманное и далекое прошлое", "впереди нас ждет

огромное будущее", "обернись на прошлое и посмейся" и "время остановилось".

Что бы ни представляло собой время в действительности, мы думаем о нем,

используя пространственные представления.

Как вы организуете время у себя в голове, умудряясь при этом отличать

прошлые воспоминания от надежд на будущее? Как вы узнаете, что какое-то

событие произошло вчера, а не пять дней назад? Вы просто оформляете их

разными субмодальностями.

Подумайте о прошлом событии. Определите то направление, в котором, по

вашему мнению, оно возникло. Подумайте о каких-нибудь планах на будущее. Где

возникли эти образы? Вообразите себе линию, которая связывает прошлое с

будущим. Это и есть ваша линия времени.

У многих людей образы прошлых событий находятся слева, настоящее --

прямо перед ними, а будущее уходит вправо. Эта линия получила название

"сквозь время". Другие прошлое воспринимают позади себя, будущее перед

собой, а сами находятся в настоящем. Это называется "вдоль по времени".

Линии времени удивительны. В качестве инструмента терапии они имеют

самые разнообразные применения. Для здоровья очень важно уметь видеть

будущее, которое устремляет вас вперед. Насколько далеко распространяется

ваше представление о будущем и насколько привлекательным оно выглядит?

Работа с временной линией очень важна для серьезно больных пациентов, потому

что надежда возникает из- способности "видеть" будущее и наводить порядок в

прошлом.

ПРОШЛОЕ, НАСТОЯЩЕЕ И БУДУЩЕЕ ЗДОРОВЬЯ



Читая первую главу, вы пытались приблизительно описать, что значит для

вас быть здоровым. Теперь вы сможете сделать это точнее. Возможно, ваше

определение содержало такие абстрактные слова, как "счастье", "выносливость"

и "хорошее здоровье". Что они означают для вас?

Вообразите себя здоровым -- по-настоящему здоровым. Пусть это будет

диссоциированная картинка. Что вы видите? Не имеет значения, что конкретно

вы делаете в этой картинке, поскольку вы знаете точно, что это настоящее

здоровое состояние. Вы можете просто "светиться здоровьем".

Определите визуальные субмодальности, используя приведенный ранее

список, и поэкспериментируйте, изменяя картинку так, чтобы сделать ее еще

более выразительной, изображающей действительно пышущее здоровье. Например,

первой субмодальностью в списке является цвет. Если ваша картинка цветная,

поменяйте ее на черно-белую, или наоборот.

Что выглядит более привлекательным?

Следующая субмодальность -- это наличие или отсутствие рамки. Если ваша

картинка в рамке, уберите ее.

Если она не имеет границ, вставьте ее в рамку.

Как при этом изменяются ваши ощущения?

Пройдите по всему списку субмодальностей и сохраните все изменения,

которые усилили приятные ощущения от улучшенной картинки.

Теперь прислушайтесь к любым звукам, которые звучат в этом

воспоминании.

Возьмите список аудиальных субмодальностей, чтобы поэкспериментировать

с ним. Сможете ли вы усилить приятные ощущения, изменяя то, что вы слышите?

Сохраните те изменения, которые вам понравятся.

Ассоциируйтесь с картинкой. Вы можете сделать это либо мысленно войдя в

свой образ, либо поместив этот образ внутрь себя. Проверьте свои ощущения.

Является ли это состояние настоящим здоровьем? Можете ли вы как-то улучшить

его?

Если можете, выйдите снова из образа и продолжайте экспериментировать с

субмодальностями, пока не получите вполне удовлетворительный образ.

Когда вы почувствуете удовлетворение, вы найдете то, что для вас

означают слова "быть здоровым" на уровне субъективного опыта,-- вы превратили

слова в реальность.

Составьте список субмодальностей вашего представления о настоящем

здоровье. Вы сможете использовать его в будущем всякий раз, когда захотите

визуализировать выздоровление.

Следующий шаг заключается в том, чтобы разместить эту диссоциированную

картинку на своей временной линии и оставить ее там.

Представьте себе, что ваша временная линия растянулась перед вами.

Возьмите свою картинку и связанные с ней звуки и установите их на будущей

части своей временной линии.

Как вы чувствуете себя?

Как вы относитесь к своему здоровому будущему?

Насколько реально и привлекательно оно выглядит?

Как далеко в будущее вы поместили картинку?

Может ли что-то помешать вам достичь этого будущего?

Поэкспериментируйте, поместив картинку в будущую часть своей линии

времени.

Удалите ее на одну неделю от настоящего.

На один месяц.

На один год.

На три года.

На пять лет.

Как изменились ваши реакции?

Какие отношения вы хотели бы установить с этим здоровым будущим "я"?

Притягивает ли оно вас?

Какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы достичь этого будущего?

Что бы вы сказали своему будущему "я"?

Какие вопросы задали?

Теперь пойдите и станьте своим будущим.

Ассоциируйтесь со своим будущим "я".

А сейчас это будущее "я" смотрит назад, на свое настоящее "я".

Что вы чувствуете?

Какой совет вы могли бы дать своему настоящему "я", чтобы оно смогло

достичь той точки, где вы стоите?

Какие ответы вы бы дали на те вопросы, которые перед вами поставило

ваше настоящее "я"?

Какие вопросы вы сами задали бы ему?

И наконец, отойдите в сторону и встаньте так, чтобы видеть одновременно

и будущее "я", и настоящее "я".

Какова связь между ними?

Чему вы можете научиться у них обоих?

Вернитесь снова в свое настоящее.

Это очень сильное упражнение. После него понятие "быть здоровым" станет

для вас необыкновенно реальным.

С помощью репрезентативных систем и субмодальностей вы сможете тонко

настроить и оформить свое представление о здоровье точно в соответствии с

тем, чего вы хотите. Разместив его на своей временной линии в будущем, вы

начинаете строить взаимоотношения между настоящим "я" и тем "я", которым вы

хотите стать. Вы можете увидеть, что требует изменений и как следует начать.