Geum.ru

Ян Мак-Дермотт и Джозеф О'Коннор

Вид материалаДокументы

Содержание


Изменение состояния
Построение ресурсного состояния
Подобный материал:
1   ...   11   12   13   14   15   16   17   18   ...   57

ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ



Состояния имеют прямое отношение к здоровью, а якоря изменяют

состояния.

Далее следуют три важных вопроса:

• Что включает мои негативные состояния?

• Когда я нахожусь в негативном состоянии, как я могу его изменить?

• Как я могу создать для себя более здоровое состояние?

Чтобы расширить свои возможности в выборе эмоционального состояния,

установите свои негативные якоря. Какие картинки, звуки, вкусы, запахи и

прикосновения погружают вас в нересурсное состояние? (Раздражение,

враждебность, депрессия, беспомощность, беспокойство или страх являются

примерами нересурсных состояний. Грусть не обязательно относится к их

числу.) Будет ли этим якорем определенный тон голоса? Или особенное

выражение лица? Шум дождя поутру? Переполненная корзина с бумагами?

Когда вы замечаете якорь, вы делаете важный шаг в направлении его

ослабления. Начните с подстройки к самому себе. Обратите внимание на то, как

вы себя чувствуете. Спросите себя: "Действительно ли мне необходимо

чувствовать себя так? Хочу ли я чувствовать себя так?".

Когда вы находитесь в нересурсном состоянии, у вас есть две

возможности. Во-первых, вы можете просто остаться в нем и исследовать его.

Подстройтесь к самому себе. Обратите внимание, какие части вашего тела

вовлечены в это состояние, а какие нет. Такое наблюдение за состоянием может

вызвать его изменение и развитие. Вы можете почувствовать утомление или

расслабление в течение нескольких минут. Вы можете ощутить в себе прилив

новых сил. Ваше состояние будет изменяться, как только вы обратите на него

свое внимание.

Во-вторых, вы можете изменить свое состояние более непосредственным

образом. Как только вы выйдете из нересурсного состояния, вы можете взяться

за любую проблему, которая погружает вас в это состояние. Не пытайтесь

решать проблему в нересурсном состоянии. Сначала измените состояние, в

противном случае оно покроет туманом ваше мышление.

Существует два способа изменения состояния, не использующие пищу и

лекарства:

• измените свою физиологию;

• измените свое мышление.

Первая вещь, которую полезно сделать, когда вы оказались в нересурсном

состоянии, заключается в том, чтобы немедленно начать делать что-то другое.

Один из лучших способов -- это изменить свое дыхание. У каждого состояния

есть свой характерный способ дыхания. Например, когда вы возбуждены или

паникуете, вы перенасыщаете легкие кислородом (дыхание быстрое, с коротким

выдохом). Это вызывает биохимические изменения, которые усиливают

возбуждение. Последнее, в свою очередь, увеличивает частоту дыхания, а то

еще больше усугубляет возбуждение. Чтобы успокоиться, замедлите дыхание,

сделайте два одинаково длинных вдоха и выдоха. Юмор -- лучший способ изменить

состояние, он приводит в полный беспорядок ваше дыхание (и мышление) весьма

приятным образом. Физическое движение -- еще один прием изменения состояния.

Хорошо действует прогулка и физические упражнения.

Состояния организуют вашу физиологию совершенно определенным способом.

Изменение физиологии приводит к изменению состояния. Быть может, поэтому,

притворившись счастливым, мы можем получить реальный результат. Изменение

мышления не будет работать до тех пор, пока оно не приведет к изменениям

физиологическим -- преднамеренным или нет, не имеет значения.


ПОСТРОЕНИЕ РЕСУРСНОГО СОСТОЯНИЯ



Иногда вам необходимо сразу построить ресурсное состояние. Вы могли бы

поэкспериментировать с ресурсными состояниями точно так же, как вы

примеряете одежду, выбирая ее по размеру. Для этого существует три способа:

* Выберите ролевую модель.

Ролевой моделью может служить реальный человек или выдуманный персонаж.

Выберите один или несколько персонажей, у которых есть те качества, которые

вам хотелось бы иметь.

* Физиология.

Действуя так, как будто у вас уже есть ресурсы, включите ресурсные

ощущения. Ссутулившись, опустив глаза вниз, тяжело передвигаясь и вздыхая,

вы скорее всего вызовете тяжелые мысли. А они еще более утяжелят ваши

перемещения и усилят тяжесть размышлений. Этот порочный круг вы можете

разорвать, поднявшись, посмотрев вверх, глубоко вздохнув и улыбнувшись. И

эти движения, вероятно, включат хорошие ощущения. Это не самообман --ведь вы

знаете, что не чувствуете себя прекрасно (пока еще). Вы просто изменяете

свое состояние.

* Приятное переживание в прошлом.

Вспомните какое-нибудь действительно приятное переживание. Мысленно

вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на него своими собственными

глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были. Приятные ощущения

тоже вернутся. Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же,

как он реагирует на реальное событие. Именно так работают якоря. Мелодия,

фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила

счастливых талисманов. Они являются якорями для теплых переживаний в

прошлом, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем. Они

работают не благодаря магии, а благодаря ассоциациям. Каким бы ни было это

ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или

слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее.

Создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли

переносить его в настоящее в любое необходимое для вас время. Лучше всего

использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием:

картинка, мелодия -- своего рода напоминание. Если ничего такого у вас не

найдется, создайте ассоциацию. Остановитесь на том якоре, который вам

нравится. И каждый раз, увидев его, вернитесь мысленно в прошлое, вновь

переживите этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним

эмоции.

Постановка якорей требует практики, но повторив эти действия в течение

нескольких дней, вы придете к тому, что ассоциация будет воспроизводиться

естественно и автоматически, и вам больше не понадобится сознательно думать

о том переживании. Приятные ощущения будут приходить сами собой каждый раз,

когда вы увидите, услышите или почувствуете этот якорь.