Каждый человек на протяжении своей жизни задается вопросом: Начинать курить или не начинать

Вид материала

Документы

Содержание А надо ли начинать? Основной этап - отказ от курения. Когда ты бросишь курить...

Подобный материал:

• Дата: 29 сентября 2008 года, 648.98kb.
• Конференция Организации Объединенных Наций по торговле и развитию доклад, 1877.28kb.
• Программа духовно нравственного воспитания учащихся моу сош №16. Паспорт, 144.07kb.
• Памятка по действиям в условиях пожара Тушение пожаров осуществляется в основном противопожарными, 764.85kb.
• Внутренняя работа в ситуации стресса как фактор развития личности, 492.4kb.
• Ваш ребенок и наркотики, 45.7kb.
• Контрольная работа По дисциплине «Социология» На тему «Социология семьи и брака», 275.33kb.
• Как помочь пятикласснику адаптироваться в средней школе, 65.72kb.
• Дейл Карнеги, 3036.05kb.
• "Ru-net marketing", 2030.19kb.

КУРЕНИЕ


Каждый человек на протяжении своей жизни задается вопросом: "Начинать курить или не начинать?"

С одной стороны на каждой пачке сигарет написано: "Минздрав предупреждает: курение опасно для здоровья"! Но с другой стороны, "опытные" курильщики говорят: "Все это сказки. Будешь всему верить - дураком скоро станешь. Со мной же ничего не случилось!" Однако не стоит успокаиваться.

Люди должны знать, какая опасность их подстерегает, если они станут на наркотическую тропу. Причём знать это они должны до того, как решат на неё ступить, ни в коем случае не после.

Первый наркотик, который обычно пробуют, это табак.

Ха, скажешь ты, какой же это наркотик?! А вот и наркотик, во всяком случае, мощный стимулятор, к которому люди привыкают, а наркотик - это любой препарат (или средство), к которому человек привыкает и не может от этой привычки избавиться.

Спроси любого заядлого курильщика, который высаживает по две пачки сигарет в день: сформировалась ли у него привычка к курению? Ты думаешь, он ответит отрицательно?!

Сигарета - это враг, который убивает медленно, но верно! Так как же быть? Конечно, лучше всего не курить, но для тех, кому нужны доказательства, придется рассказать кое-что о сигарете и табаке.

В таком виде, в каком мы ее знаем сейчас, сигарета была не сразу. Все началось с табака. Еще индейцы племени Майя, жившие в 1495 году, курили табак на религиозных церемониях. Это может быть тебе известно как "Трубка мира". Постепенно табак стал "расходиться" по Европе. Тогда еще люди не знали, как он вреден для здоровья. Но через некоторое время появились новые заболевания у курящих людей. Ученые того времени были вынуждены исследовать табак.

А НАДО ЛИ НАЧИНАТЬ?

Одни молодые люди начинают курить, потому что думают, что с сигаретой они выглядят взрослее и солиднее. По доброй воле они начинают уродовать себя и свое тело. Согласись, не самое взрослое решение?

Другие, думают, что это "круто" и "классно". Но неужели ты, действительно, думаешь, что запах изо рта -это "круто"?

Третьи курят, потому что считают, что это успокаивает, устраняет чувство тревоги и беспокойства. Но разве курение способно решить проблему? Оно лишь на время отодвигает ее. Как только сигарета докурена, ты снова начинаешь нервничать, чувство тревоги или беспокойства возвращается. Любой человек время от времени нервничает, переживает, испытывает трудности, но есть много других способов выйти из этого состояния. Четвертые, особенно девушки, оправдывают курение тем, что якобы оно не дает им полнеть?! Однако это заблуждение. Курение подавляет аппетит, но стройнее стать не помогает. В противном случае, все курильщики обладали бы идеальными и изящными формами. Но ведь это же не так! Курильщики бывают всех видов, форм и размеров, точно так же, как и некурящие.


Основной этап - отказ от курения.

Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе и расслабляюще, поэтому люди прибегают к курению, чтобы отдохнуть после напряженной работы, успокоить нервы, если они испытывают тревогу или стресс, получить больше удовольствия или просто от скуки. Через некоторое время мозг человека, запрограммированный на получение удовольствия и борьбу с болью, начинает ассоциировать приятные ощущения с курением и постоянно требовать никотин. Человек становится эмоционально зависимым от курения, которое является его глубоко укоренившейся привычкой. Поэтому, чтобы успешно бросить курить, нужно не только отучить свой организм от никотина, но и изменить свое поведение и стиль жизни. Действуя только в первом направлении, успеха добиться практически невозможно.

Что же нужно делать, чтобы добиться желанной цели? Сначала, проанализируй и запиши:

когда тебе хочется закурить (утром натощак, после еды, вместе с чашечкой кофе, после критики, в случае ссоры
с родителями и т.п.),

какие эмоциональные ощущения (тревога, ярость, грусть, радость, недовольство собой и т.д.) вызывают у тебя
желание выкурить сигарету,

какие цели ты хочешь достичь, закурив - расслабиться, успокоиться, настроиться на учебу,

далее, подумай и запиши, как избежать таких ситуаций; если это невозможно, подумай как иначе себя вести в
эти моменты.

Например, если ты куришь после еды, сходи вместо этого на прогулку. На две недели откажись от утренней чашечки кофе, заменив ее стаканом сока. Чтобы расслабиться, прими вместо сигареты ванну или послушай музыку. Научись сглаживать конфликты с окружающими, почитав специальную литературу. Утром, вместо сигареты, займись физкультурой. Если ты разочарован, попытайся получить эмоциональную поддержку от близких тебе людей. То есть ты должен выработать некую тактику поведения на начальный период отказа от курения.

Когда наступит выбранный день - с этого момента для тебя не должно быть ничего важнее намеченной цели. Теперь твоя задача - перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длится не более 5-10 минут). Когда такое желание наступит, ты должен подтвердить для себя свою решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что- либо другое:

• Применяй разработанную тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше у тебя ассоциировалось с сигаретами.
  
• Отвлекись, займись любимым делом, почитай книгу, поиграй в компьютерную игру, станцуй и т. п.
  
• Займи чем-нибудь свои руки, например, составляй пазлы или вяжи.
  
• Сделай несколько физических упражнений.
  
• Глубоко подыши: расслабься, медленно, расправив плечи, набери полную грудь воздуха, задержи дыхание на минуту и медленно выдохни. Проделай 5 раз.
  
• Пожуй жевательную резинку, конфету, поешь семечек или выпей воды (особенно полезен зеленый чай).
  Хорошо съесть яблоко, морковку.
  
• Прими душ или ванну, это поможет тебе расслабиться.
  
• Почисти зубы.
  
• Прополощи рот раствором соды.
  

Со временем тяга к сигаретам будет уменьшаться, а через несколько недель пропадет совсем. Начав, про­цесс отказа от курения убери все, что связано с курением - сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегай мест, где курят, и, наоборот, ходи туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню.

Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пей больше жидкости - лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажись от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи - все это провоцирует желание курить. Больше ешь овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Копи, сэкономленные на сигаретах деньги, и время от времени, для поднятия настроения, покупай себе на них подарки.

Чтобы нейтрализовать никотин в организме принимай витамины Е, С и А. Витамин А образуется из вещества, которое называется бета-каротином. Бета-каротин содержится в ярко окрашенных (красных и желтых) фруктах и овощах (моркови, тыкве, абрикосах и т. п.), а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.

Источником витамина Е служат растительные масла. Он также содержится в печени, яйцах, муке грубого помола, гречневой, овсяной крупах и бобовых.

Витамин С содержится во всех фруктах (особенно его много в цитрусовых), картофеле, квашеной капусте, боярышнике, шиповнике.

Хорошо помогает физкультура, физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут твоему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением. Начинай постепенно - с длительных прогулок, ходьбы. Помни, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков, так как они ускоряют сердцебиение, а никотин сужает артерии, препятствуя кровоснабжению сердца.

Когда ты бросишь курить...

..через 20 минут - после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и стоп.

...через 8 часов - нормализуется содержание кислорода в крови.

...через 2 суток - усилится способность ощущать вкус и запах.

...через неделю - улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

...через месяц - явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель.

...через полгода - пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты - начнешь быстрее бегать, плавать, почувствуешь желание физических нагрузок.

...через 1 год - риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину.

...через 5 лет - резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Даже если ты не будешь курить в течение некоторого времени, ты все равно не застрахован от срывов. Если ты снова закуришь, не делай из этого трагедии, а постарайся извлечь из этого случая максимальную пользу. Проанализируй причины, которые заставили тебя снова взять сигарету, внеси соответствующие изменения в свой план отказа от курения и повтори попытку. Опыт приходит со временем.