Экспресс-курс подготовки к родам для работающих мам. День Знакомство. Обо мне. Основные проблемы. Их последствия и варианты решения

Вид материала

Содержание

Цель тренинга
Нужна ли вообще подготовка к родам?
Как найти время для самостоятельной подготовки к родам?
Домашнее задание №2.
Три к одному”
И теперь разберем дыхание во втором периоде родов – периоде изгнания плода.
Тренируем задержку дыхания
30 секунд до минуты
Честно говоря,никогда не видела смысла в боли,даже в родовой, но после каста начала осознавать некоторые моменты.
Уильям и Марта Сирс.
Ходьба с поддержкой
Опускание на колени.
Положение на четвереньках
Положение лежа на боку
День 6. Финишная прямая. Начинаем подводить итоги.
Домашнее задание №6.
День 7. Финал.
2. Отработка навыков родового поведения.
3.Профилактика разрывов.
4. Релаксация и общение с малышом
...
Полное содержание

Подобный материал:

Экспресс-курс подготовки к родам для работающих мам.

День 1. Знакомство. Обо мне. Основные проблемы. Их последствия и варианты решения.

Здравствуйте, дорогие будущие мамы! Я рада пригласить вас на тренинг, посвященный подготовке к родам для очень занятых мам.

Меня зовут Ольга Лучко. Я перинатальный психолог, инструктор курсов предродовой подготовки и консультант по грудному вскармливанию.

Подробнее обо мне можно почитать на сайте Мамина Школа (kola.ru)

Основные проблемы работающей будущей мамы:

Современной женщине не всегда удается выбрать время для посещения специальных курсов подготовки к родам. Многие будущие мамы продолжают активно работать, у многих в период беременности появляются новые заботы, которые занимают практически все свободное время.
Не всегда поблизости есть подходящие курсы подготовки к родам.
Женщина посещает курсы подготовки к родам, но ищет дополнительную информацию в различных источниках, которые зачастую противоречат друг другу.

И что же происходит?

Подготовка к родам откладывается “на потом”, но роды начинаются, как правило, раньше, чем наступит это “потом”.
Женщина решает, что подготовка к рождению малыша вообще не обязательна. В конце концов рано или поздно рожают практически все. :)
Будущая мама может запутаться в противоречивых рекомендациях, что значительно повышает уровень ее тревожности и порождает страх перед предстоящими родами (мы всегда опасаемся того, что нам не понятно).
В результате к родам многие женщины приходят с багажом смутных представлений, и отсутствием каких бы то ни было полезных навыков поведения в родах. Что, конечно, влияет на процесс рождения малыша не в лучшую сторону.

Цель тренинга:

Научиться находить в своем ритме и темпе жизни достаточное количество времени для того, чтобы подготовиться к родам. Развитие полезных родовых навыков, таких как методы родового дыхания, массажа, релаксации и прочих способов самопомощи в родах. Поверьте, природа дала каждой будущей матери достаточно времени – целых девять месяцев! Нам надо лишь найти за эти девять месяцев полчаса каждый день для того, чтобы подготовить свое тело и сознание к родам.

Нужна ли вообще подготовка к родам?

Во время беременности в головном мозге женщины формируется особый очаг возбуждения-торможения, называемый “Доминанта беременности”. Эта Доминанта Беременности вынуждает женщину все, происходящее в ее жизни соотносить со своим “интересным положением”, и если происходящее каким-то образом касается беременности, материнства, рождения ребенка и так далее, то это привлекает внимание женщины, как актуальное и важное. Прочие же события и вещи отходят на второй план, становятся скучны и неинтересны.

Таким образом, сама природа позаботилась о том, чтобы беременная женина готовилась к тому, чтобы стать матерью. Вне зависимости от того хотим мы этого или нет, мы как губки начинаем впитывать всю нужную нам информацию, а с ней за компанию и не очень нужную, такую, как например предрассудки и суеверия, связанные с беременностью.

Как найти время для самостоятельной подготовки к родам?

На самом деле, выделяя на подготовку к родам всего полчаса, но каждый день можно добиться гораздо более ощутимых результатов, чем, посещая Один-два раза в неделю курсы для беременных.

Я рекомендую выделить для себя приоритетные моменты подготовки к родам и составить свой собственный план. Например, 15-20 минут утром на выполнение упражнений из комплекса гимнастики для будущих мам. Найти 5-10 минут вечером, на релаксацию, общение с малышом. В течение дня, например в момент тренировочных схваток, попрактиковать навык родового дыхания или массажа...

В любое время дня можно выполнять короткие серии упражнений для укрепления мышц тазового дна. Немного подкорректировать свое питание, чтобы помочь организму сделать ткани более эластичными и податливыми к моменту, когда ребенок будет проходить по родовым путям. И так далее.

Актуальные лично для вас моменты вы можете определить сами. Я же постараюсь дать вам предстваление об основных моментах предродовой подготовки и некоторых “секретах”, которые могут помочь легким и хорошим родам.

Домашнее задание №1

Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:

Как вы узнали о предстоящем тренинге?

Напишите о своей беременности, о детях и прошлых родах, если были.

Что вы ожидаете от тренинга?

Какую информацию хотелось бы получить?

Какие именно моменты подготовки к родам для вас сейчас являются наиболее приоритетными и важными?

Дополнительная информация, которую вы хотите сообщить о себе:

День 2. В движении – жизнь! Особенности гимнастики для будущих мам.

Каждая женщина во время беременности замечает, как меняется ее тело. И дело даже не в увеличивающемся неделя за неделей животике. Еще до того, как беременность станет заметна окружающим, можно почувствовать первые изменения. Увеличивается в размере грудь, слегка меняется походка, появляется особая гибкость и улучшается растяжка. Эти изменения не случайны. Организм женшины готовится вынашивать ребенка и так же потихонечку готовится к предстоящим родам.

Хотя беременность и роды это биологически-запрограмированные функции женского организма, все же они являются особенным видом нагрузки. В современном мире женщина не так уж часто вынашивает и рожает детей. Мама с тремя малышами уже считается многодетной. Иными словами беременность и роды трудно назвать «привычной нагрузкой» для нашего тела.

Вот почему во время беременности полезно начинать с малого, постепенно подготавливая свое тело, делая его более сильным и выносливым.

Многие упражнения, которые рекомендуются будущим мамам, помогают облегчить некоторые неприятные ощущения, часто возникающие во время беременности. Например, чувство усталости и боль в пояснице, тяжесть в ногах и отеки, и так далее. И это может быть актуальным для любой женщины, независимо от уровня ее физической подготовки.

Попробуйте прямо сейчас выполнить такое упражнение:

Встаньте прямо. Почувствуйте свои стопы. Почувствуйте вес своего тела.
Поставьте стопы на уровне бедер. Стопы должны стоять параллельно друг другу
Почувствуйте свои колени. Если они напряжены и “выгнуты назад”, смягчите колени.
Вес вашего тела должен равномерно распределяться на две ноги.
Основная нагрузка должна лежать на скелете, а не на мышечном каркасе.
Сделайте подкручивающее движение тазом, направляя копчик строго вниз.
При этом должна чуть спрямиться поясница. Разгружаются мышцы нижней части спины.
Живот перестает так сильно выдаваться вперед. Центр тяжести возвращается на место.
Расслбьте пресс.
Сделайте движение плечами вперед – вверх – назад – вниз. Раскрывая грудную клетку.
Руки свободно свисают вдоль тела. Расслабьте плечи.
Почувствуйте свою макушку. Устремите ее в потолок.
Прочувствуйте всю свою позу. Постарайтесь сохранять как можно дольшее время. Ходите, садитесь, занимайтесь привычными делами, сохраняя выровненноге положение тела.

Эта позиция называется “опорная позиция”. Она позволяет справиться с чувством напряжения и усталостью в спине и ногах. Каждый раз, как вы почувствуете боль и усталость в пояснице – вспомните об “опорной позиции”. Сначала она может показаться напряженной, но через некоторое время она станет естественным положением тела, которое позволяет не перегружать мышцы лишней работой, а следовательно меньше уставать, и избавиться от боли.

Работа с телом во время беременности может быть очень эффективной. Кажется, что это всего лишь простая гимнастика. Но уже через несколько занятий можно заметить, как меняется пластика женщины, как раскрепощаятся ее тело. Движения, которые по началу даются с трудом постепенно начинают выполняться с удивительной плавностью и природной грацией. Важно просто слушать свое тело слышать его. Важно начать с первых зянятий диалог с ним. И тогда оно «проснется». И во время родов вы будете благодарны себе за то, что нашли возможность делать несложные, но такие эффективные упражнения гимнастики для будущих мам!

Особые упражнения, такие как упражнения Кегеля, помогают подготовить мышцы промежности к той нагрузке, которой они будут подвергаться во время родов. В сочетании с массажем промежности и правильным питанием во время беременности, эти упражнения являются хорошей профилактикой разрывов и многих послеродовых осложнений.

В течение этого короткого тренинга мы, конечно, не успеем полностью разобрать комплекс специальной гимнастики. Но каждое занятие мы будем давать одно из особенно эффективных упражнений для будущих мам. Будем разбирать его настолько подробно, насколько это можно, чтобы у вас была возможность выполнять его самостоятельно. Перед тем как выполнять эти упражнения, хорошо сделать небольшую разминку. С этой ролью справится легкая суставная гимнастика.

Помните, что для достижения хороших результатов важна регулярность тренировок. Поэтому выполняйте эти упражнения ежедневно, желательно по несколько раз в день.

Домашнее задание №2.

Создайте на своем компьютере папку, куда вы будите складывать записи этого тренинга по гимнастике. Создайте такой плейлист для своего плеера.
Выполняйте утром эти упражнения, каждый день прибавляя по одному новому.

Напишите ваши ощущения от выполненных упражнений. Было ли это легко или сложно? Было ли это приятно, или через силу?

Напишите 5 причин, заниматься гимнастикой для будущих мам.
Не абстрактных причин. А именно ВАШИХ причин. Зачем вам заниматься гимнастикой во время беременности?

День 3. Дышите глубже. Дыхание в родах: особенности и способы.

Одним из наиболее частых вопросов, которые задают женщины на курсах подготовки к родам, является вопрос «Как правильно дышать во время родов?». Интерес к родовому дыханию не случаен. Ведь правильное дыхание оказывает очень ощутимый эффект:

позволяет женщине лучше расслабиться во время родов,
концентрироваться на родовом процессе,
облегчить боль на схватках,
отдохнуть в паузах между схватками,
сдержать ранние потуги
и так же правильно тужиться, когда это нужно.

Методик, обучающих родовому дыханию много, как существует и множество способов самого дыхания. И все эти способы объединяет одно – они так или иначе «имитируют» тот тип дыхания, который возникает в родах спонтанно, в нужный момент, если женщина сумеет «отключить» контроль сознания и отдаться родовому потоку.

Часто можно услышать от уже родивших мам, что во время схваток они напрочь забыли все, чему учили на курсах – забыли, как двигаться, забыли, как дышать...

И на самом деле это лучшее, что можеть сделать женщина, чтобы роды прошли хорошо и естественно – отключить контролирующую функцию своего сознания. Отдаться на волю могучего инстинкта. Ведь женское тело «знает» как рожать. И знает как дышать в родах.

Тут возникает вопрос: «Зачем тогда вообще учиться дышать, готовиться к родам?»

Давайте подумаем о том, многие ли из нас могут полностью отрешиться от внешних раздражителей и погрузиться в себя, кгода это потребудется, да еще в присутствии сторонних наблюдателей? Скорее всего, нет.

Мы можем позволить себе выключить контроль над ситуацией находясь наедене с собой и в знакомой (то есть безопасной для нас) обстановке.

Но вот полностью перестать контролировать все и вся в родильном доме удается далеко не всем. Мы боимся вмешательства в процесс со стороны медперсонала, мы переживаем за то, как будем выглядеть со стороны, или же мы желаем сделать все, чтобы роды прошли так, как мы запланировали и внимательно следим за исполнением этого плана...

В любом случае, во время родов мы стараемся в той или иной степени «быть настороже». Но как показывает практика, женщина рожает тем легче, чем лучше ей удалось «уйти в себя» и отрешиться от всего, кроме собственных ощущений.

И помочь в этом так же может правильное дыхание. Ведь на дыхании сосредоточиться достаточно просто. Начиная дышать определенным образом, женщина успокаивается, обращается к ощущениям своего тела, отвлекается от тревожных мыслей и страха, и этим самым снимает напряжение и уменьшает боль.

Дыхание – процесс ритмичный. Чередование осознанного вдоха и выдыха постепенно позволяет женщине погрузиться в состояние, подобное трансу, когда ведущую роль на себя берет подсознание. А ведь родовой инстинкт сокрыт именно в нем. Родами руководит подкорка.

Глубокое полное дыхание так же насыщает кровь женщины кислородом, и дает ощутимый обезболивающий эффект. Если вы попробуете интенсивно дышать хотя бы полторы минуты, вы можете почувствовать легкое головокружение – опьянение кислородом. В родах головокружения не будет, так как организму действительно требуется больше кислорода – идет серьезная работа. Но тем не менее такое дыхание помогает снизить боль.

Кроме того, полезно помнить, что во время каждой схватки малыш в животе мамы испытывает кислородное голодание. Во время напряжения матки снижается кровоснабжение плода. Во время потуг, когда ребенок проходит родовые пути, это состояние наиболее выражено. Мама, которая не забывает дышать, помогает своему малышу справиться с частичной гипоксией. Во время паузы ребенок должен получить насыщенную кислородом кровь.

Итак, давайте разберем несколько способов родового дыхания.

Смоделируем ситуацию, когда женщина переживает схватки. Обнимем кисть одной руки другой рукой и будем ее медленно сжимать, имитируя схватку: наростание схватки - пик схватки - медленное угасание схватки - пауза. Каждая наша «тренировочная схватка будет длиться одну минуту». Ваша задача сжимать руку и дышать. Если закружится голова, то остановитесь и сделайте несколько выдохов-водхов в сложенные ладони.

В первом периоде родов, когда схватки усиливаются и становятся все длиннее, у женщины есть возможность приспособиться к их постепенному наростанию. Во время паузы достаточно просто глубоко и равномерно дышать.

С приближением схватки следует сделать глубокий вдох, затем такой же выдох и начать дышать любым из удобных способов.

“ Три к одному”

На три коротких цикла дыхания (вдоха и выдыха), делаем один длинный – глубокий вдох и полный выдох.

“Короткое дыхание рот-нос”

В этом типе дыхания вдох делаем носом, а выдох ртом. При этом с началом схватки дышим в спокойном темпе, с наростанием же силы схватки дыхание учащается и становится достаточно быстрым. Когда схватка идет на спад, то дыхание снова замедляется.

«Пёрышко»

Это дыхание может помочь в переходной фазе, когда могут появиться схватки, усиленные потугой, то есть на пике схватки появляется желание потужиться, которое лучше сдержать.

Дышим самыми верхушками легких. Коротенький вдох носом, легкий коротенький выдох и снова вдох. Темп дыхания достаточно быстрый. Представьте себе, что на столе перед вами лежит легкое пёрышко, и вам надо дуть на него, чтобы оно не успело коснуться стола – удерживаем перышко над столом.

Следующее упражнение, которое мы выполним - “Полное дыхание”.

Сядьте или лягте в удобное положение.
Одну руку положите себе на живот, другую на грудь.
Попробуйте сделать вдох, чтобы заполнились нижние отделы легких и приподнялась рука, которая лежит на животе (рука на груди остается неподвижной).
Сделайте несколько вдохов и выдыхов используя этот “брюшной” тип дыхания
Затем измените тип дыхания. Теперь на вдохе рука, которая лежит на животе остаетсяанеподвижной, поднимается рука, которая покоится на груди – это “груднетсой” тип дыхания.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, используя “грудной” тип дыхания.
Затем учимся полному дыханию: С началом вдоха первыми наполняются нижние отделы легких, затем наполняются воздухом средние отделы легких, и под конец вдоха воздух заполняет самые верхушки легких.
Без паузы сразу после вдоха начинается выдох.
На выдохе первыми освобождаются верхушки легких (опускаются ключицы), затем средние отедлы легких и под конец воздух покидает самые нижние отделы легикх, подтягивается вверх диафрагма. Легкие полностью освободились от воздуха.
Без паузы снова делаем полный вдох.
Представьте себе, что на вдохе воздух заполняет ваши легкие так, как вода наполняет кувшин – сначала нижние отделы, затем средние и, наконец, верхушки. А на выдохе, словно вода выливается из кувшина – в обратном порядке. Первыми освобождаются верзушки легких, затем средние отделы и, наконец нижние отделы легких.
Не делайте пауз между вдохом и выдыхом.

Этот тип дыхания широко применяется современными психологами и психотерапевтами. Он позволяет совладать с сильными эмоциями, погрузиться в свои собственные ощущения, ощутить глубокое расслабление и покой. Полное глубокое дыхание пришло к нам из практики йоги, как дыхание, позволяющее успокоить сознание.

Этот тип дыхания можно практиковать в паузах между схватками. Пока они еще достаточно длины. И если присутствует некий “мандраж” перед начавшимися родами.

И теперь разберем дыхание во втором периоде родов – периоде изгнания плода.

В какие-то моменты вам будет нужно сдержать потугу, «продышать» ее. И тут дыхание уже другое. Например, всем известное

«Дыхание Собачкой»

Представьте себе собаку, которой жарко. Как она дышит? Очень быстро, высунув язык, да? Так вот нам не надо будет высовывать язык. А быстро дышать, как загнанная борзая как раз надо. Язык же упираем кончиком в верхние резцы, чтобы во рту не пересохло. Попробуйте несколько секунд подышать так... Понятен принцип?

Существуют и другие способы сдержать ранние потуги. Но сегодня мы осбуждаем только дыхание. И я хочу закончить наше занятие тренировкой задержки дыхания.

В момент, когда вам надо будет потужиться, потужное усилие надо будет сделать на задержке дыхания. За одну потугу, которая длится около полутора минут, надо будет примерно трижды поутжиться, то есть три раза задержать дыхание. Хорошо, если к родам вы научитесь задерживать дыхание хотя бы на полминуты. Но начинать стоит с небольших задержек. Во время некоторых упражнений ежедневной гимнастики, можно так же практиковать недолгие задержки дыхания.

Тренируем задержку дыхания вот по какой схеме.

Делаем три подхода. Первый раз задерживаем дыхание на столько, насколько комфоритно. На надо доводить себя до глубокой асфиксии. Просто задержали дыхание (на вдохе) и засекли по секундной стрелке на сколько долго вы можете держать задержку. Выдох, снова вдох, выдох. Следующй вдох и очередная задержка дыхания – прибавьте к первому вашему времени от одной до трех секунд. Выдох, вдох-выдох, Вдох – третья задержка дыхания. Прибавьте еще одну-две-три секунды.

Выдох. Можно отдышаться. Если практиковать такие несложные упражнения каждый день, можно достаточно увеличить время задержки дыхания.

Кроме того, это упражнение тренирует вашего малыша. Создавая для него краткосрочный дефицит кислорода, а затем мощный приток его.

Домашнее задание №3

Попросите мужа помочь "имитировать схватку", сжимая вашу руку.
Одна схватка длится от 30 секунд до минуты. Один-два-три типа дыхания на схватках попробуйте потренировать таким образом. Напишите тут свои впечатления:

Ответьте на следующие вопросы:

- КАК вы ощущали свою РУКУ, когда сосредотачивались на дыхании?

- Какой способ дыхания больше понравился?

- Какой меньше? Почему, как вы думаете?

День 4. В движении – жизнь! О свободном поведении и выборе позиции для родов.

В начале занятия я хотела бы несколько слов сказать о физиологических ощущениях во время естественных родах.

Прежде всего давайте подумаем о том, что роды – это естественный процесс, многие тысячелетия “обточенный” природой и отработанный эволлюционно до мелочей!

И тем не менее будущие мамы перед родами больше всего переживают о болезненных ощущениях, которые могут сопровождать схватки и рождение малыша.

У родовой боли есть несколько причин. По сути она является целым комплексом ощущений (от распирания, напряжения, спазмов в животе, до чувства тяжести и тянущих ощущений в пояснице). Но кроме причин у родовых ощущений есть и свой глубокий смысл.

Ниже напишите, пожалуйста, зачем на ваш взгляд нужна родовая боль:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Вот что отвечали участницы тренинга:

***

Смысл родовой боли:
- на самом деле сориентироваться в том, что происходит, понять, где нужно расслабиться, чтобы помочь самой себе, мне так кажется) Не могу написать много пунктов, т.к. почему-то считаю это естественным, так задумано природой. А значит так надо для того, чтобы все шло правильно.

***

Боль помогает понимать смысл происходящего в родах, ориентироваться какой период родов проходит, в какой момент нужно расслабляться и отдыхать, когда правильно дышать, когда тужиться .Боль подсказывает, что нужно расслабить мышцы, заставляет выбрать наиболее удобную позу для продвижения малыша .

***

Мне кажется, боль во время родов дана нам для того, чтобы мы смогли сориентрироваться и выбрать для себя наиболее удобное положение во время схваток и родов, выбрать тот вариант положения тела, который нам наиболее комфортен. И именно чувство боли должно помочь, подсказать нам, что пора расслабиться, чтобы помочь нашим малышам беспрепятственно пройти по родовым путям. Жаль, :( что всего этого абсолютно не понимала акушер, следящая за моими схватками и заставляющая меня лежать можно сказать пригвождённой к кровати с капельницей в вене! А мне тогда так хотелось принять совсем другое положение, в котором бы я ну хоть как-то смогла бы себе облегчить этот нелёгкий процесс , сосредоточиться на ощущениях, что вот совсем скоро я стану мамой и увижу своего долгожданного первенца!

***

В первый раз мужественно перетерпела самый болючий момент - слушала врачей, которые говорили - ждем раскрытия, когда они дождались моего раскрытия (пардон) потуги угасли, ребенка поддавливали из живота :( Там боль мне сигналила, но я не в состоянии была отозваться, если так можно выразить состояние, хотя было понимание, что это должно быть как-то связано со всем процессом, но не было вешек в голове - как оно должно быть.

Во второй раз настолько не хотелось в тот день рожать, что до последнего хотелось верить, что схватки тренировочные :) , прохаживала схватки, то есть почти все время, когда было больно, находилась в вертикальном положении или на корточках. Поездку в РД откладывала до частых схваток, а когда позвонила в скорую, схватки стали прямо нестерпимыми. Первая мысль была: "Ничего себе! Приеду в роддом - обезболюсь, точно, еще часа таких схваток не вынесу". Вторая мысль была: "Это ж потуги пошли, успеет ли скорая" :) В результате скорая не успела, приехала, когда сынуля родился, но удовольствие от родов было огромное, потому что, в отличие от первого раза, все прочувствовалось как нужно, хотя и в первых обезболика не было, но там заставляли лежать с приборчиком...

Одна из участниц тренинга написала о родовой боли следующее:

“ Честно говоря,никогда не видела смысла в боли,даже в родовой, но после каста начала осознавать некоторые моменты.

Я считаю,что,во-первых,родовая боль дает нам знать о том,что мы рожаем (а то без боли ведь можно ничего не заметить и родить где-нибудь не там-никто ж не предупредил)
Во-вторых,о степени приближения самого момента родов, то есть чем сильнее схватки,тем ближе момент знакомства с ребеночком.
В-третьих,ни одна мышца без боли не растянется,тем более так экстренно.
Отчасти согласна и с тем,что все значимое должно быть "приправлено" сильными эмоциями,но ведь эмоции могли бы быть и положительными изначально.”

Родовые ощущения дают возможность женщине сориентироваться на каком этапе родов она находится. Интенсивность схваток нарастает постепенно, и женщина успевает адаптироваться к ним. И первое «больше не могу» в родах, это момент когда схватки максимальной силы следуют почти без перерыва. В этот момент раскрытие шейки матки уже почти полное. Значит, до появления малыша осталось совсем немного. Период раскрытия подходит к концу.
Нарастающие ощущения в родах, так же позволяют матери хотя бы частично прочувствовать что переживает во время схваток ее малыш. Не секрет, что для ребенка рождение значительно более тяжелый процесс. И, в отличие от нас он не имеет представления что это такое происходит с ним, зачем и чем это закончится. Поэтому маме важно во время схваток, хотя бы мысленно обращаться к малышу, успокаивая его и объясняя, что эти трудности временны, и вскоре они, наконец, увидятся.
Родовая боль повышает значимость рожденя ребенка для матери. Все что ЗНАЧИМО, дается нам в сильных ОЩУЩЕНИЯХ. Взять на руки своего малыша, почувствовать его запах, приложить его к груди – лучшая материнская награда! И как любая награда она ценится тем больше, чем больше мы приложили усилий, чтобы получить ее.
Родовая боль «включает» материнский инстинкт. Известны опыты с обезболиванием родов у коз – самки, которые получали во время родов эпидуральную анестезию, отказывались после от своих детенышей, не желали их кормить и даже проявляли по отношению к ним агрессию. Есть так же статистические данные, говорящие о том, что среди женщин, родивших с эпидуральной анестезией, процент успешно кормящих грудью своих детей значительно меньше.
И наконец: Родовая боль побуждает женщину предпринимать те или иные действия, чтобы уменьшить ее и помочь своему ребенку. Интуитивно женщина ищет такое положение, при котором ей станет легче. И меняя положения тела, чтобы снять боль, роженица приносит пользу как самой себе, так и своему ребенку.

Вот наконец, мы и подошли к вопросу о том, что же такое “свободное поведение в родах” и как выбрать оптимальную позицию для родов.

Известны рекомендации, что во время схваток женщина должна больше двигаться и ходить. Но это не совсем так. Если женщина чувствует желание прилечь и отдохнуть – для нее это лучшее решение. Если же лежать ей напротив тяжело, и схватки побуждают ее постоянно двигаться и менять положение время от времени – значит это оптимально для этих конкретных родов.

«Наилучшее положение для родов это то, что поможет ускорить родовой процесс и сделает его менее болезненным. Но точно так же, как не существует «правильной» позиции для занятия любовью, нельзя говорить о правильном положении для роженицы»

Уильям и Марта Сирс.

Для разных периодов родов подходят разные позы.

В начале родов схватки длятся несколько секунд, они слабые и практически безболезненные. Паузы между схватками достаточно длинны. В этот период лучше всего поспать (если роды начались ночью) и набраться сил. Так же можно погулять (днем), можно принять ванну, собрать сумки для родильного дома, сделать необходимые гигиенические процедуры (побрить лобок, сделать очистительную клизму). Многие женщины продолжают заниматься домашними делами в этот период – моют полы, готовят, играют со старшими детьми. На время схватки можно концентрироваться на своих ощущениях, расслабляться в удобной позе, дышать, находя комфортный для себя способ родового дыхания.

Схватки наростают, и роженица может заметить, как они усилились, а паузы сделались более короткими (примерно минута схватка, пять минут пауза). В этот момент отвлекаться на домашние заботы уже достаточно сложно. Женщине важно быть полностью сосредоточенной на родах, уйти в свои ощущения. На схватках можно сохранять вертикальное положение (с опорой на стол, подоконник, кровать, стену или повиснув на муже(многие пары с удовольствием вспоминают обнимания во время схваток, дающие чувства единения), Встать на колени, облокотившись локтями на что-либо. Для кого-то удобно положение на четвереньках, позволяющее лучше расслабить пресс. Можно так же сидеть на большом мяче (посадка не на промежность, а на копчик), или на стуле «верхом» сложив руки на спинке стула и положив на них голову...

Правильная позиция для родов – это та, которая наиболее эффиктивно и комфортно способствует прогрессу родов и помогает ребенку найти путь наименьшего сопротивления.

Если вдруг по мед.показаниям вы должны оставаться в постели, то все равно часто меняйте положения тела.

Акушеры-гинекологи предпочитают, чтобы женщины рожали на спине, т.к. им в этом случае легче реагировать на возможные осложнения.

Но современные исследователи справедливо возражают: чаще всего осложнения возникают именно в неудобной позе на спине.

Сейчас давайте выполним небольшое упражнение:

Люлечка

Встаньте прямо, ноги чуть шире плечь, колени расслаблены.
Сосредоточьте свое внимание на области живота. Расслабьте мышцы пресса.
Во время беременности женщина инстинктивно оберегает своего малыша, поэтому большую часть времени мышцы пресса находятся в тонусе, то есть напряжены, чтобы удерживать матку и малыша. Сейчас вы можете полностью их расслабить. Предоставьте малышу больше пространства!
Представьте себе свой живот как распускающийся цветок, или облако, туман, который заполняет все пространство комнаты.
Медленно начинайте делать покачивающие движения тазом из стороны в сторону. Словно качаете малыша в люлечке. Разгружая поясницу, оставляя живот расслабленным.
Движение от поясницы. Во время схватки они могут быть более интенсивными, или же плавными – ориентируйтесь на собственные ощущения. Выберите комфортный для себя темп.
Можно делать круговые движения тазом, слегка сгибая и распрямляя колени... Дыхание сохраняйте ровным, или же можете потренировать любой из типов родового дыхания, который вам нравится.

Упражнение «Люлечка», из нашего комплекса – типичная проработка родовых движений. Она учит расслаблять пресс и разгружает поясницу. В схватках это одни из ключевых умений, помогающих значительно уменьшить родовую боль.

.

С началом второго периода родов женщина так же выбирает наиболее комфортное положение. Потужной период может длиться от получаса до двух часов. И на родильной кровати женщина проводит только самые последние минуты перед рождением ребенка. Чтобы помочь малышу продвигаться по родовому каналу можно делать следующие движения:

Приседание. Присаживаться в родах эффективно по след.причинам:

- ускоряетмя процесс родов (сокращается потужной период)

- расширяется апертура таза

- расслабляются мышцы промежности, что уменьшает вероятность травм и разрвыов.

- снимается боль в спине

- усиливается снабжение ребенка кислородом

Приседать можно на корточки, приседать с поддержкой, хорошо сидеть на унитазе или большом полусдутом (до мягкости) мяче.

Ходьба с поддержкой, высоко поднимая колени (можно перешагивать через стул или мяч). Так же помогает продвигаться ребенку по родовому пути.

Если ребенок продвигается и так достаточно быстро, то можно принимать следующие положения:

Опускание на колени. Эта поза хороша, когда напряжение становиться слишком сильным, а также чтобы отдохнуть от сидения на корточках и ослабить потуги.

Положение на четвереньках помогает снять боль в спине или развернуть ребенка, находящегося в ягодичном положении, а также если роды проходят слишком быстро и вы их хотите замедлить. Можно покачаться из стороны в сторону.

Положите под колени и под руки голову подушки или одеяла – вам должно быть максимально комфортно.

Варианты: Колени к груди или поза эмбриона – голова ниже колен. Помогает противодействовать желанию тужиться или замедлить стремительные роды.

Положение лежа на боку Помогает отдохнуть и подремать. Замедляет стремительные роды. Чем вам удобней и комфортней, тем лучше вы сможете расслабиться!

Домашнее задание №4

Напишите несколько пунктов в ответ на вопрос: "В чем вы видите смысл родовой боли?"

Опишите свои ощущения от выполнения упражнения "Люлечка".

День 5. Релаксация и настрой.

В течение нашего тренинга вы постоянно слышите о том, как важно в родах уметь расслабиться. И сегодня я хочу поговорить именно о том, почему это важно.

Давайте вспомним о том, что наше тело всегда отражает наши эмоции. Можно сказать, что эмоции «живут» в теле. Когда мы счастливы, говорим «сердце готово выпрыгнуть из груди», когда обижены - чувствуем «комок в горле», испугались – «душа ушла в пятки», перегружены заботами - «мне на шею сели»...

Тело всегда реагирует на изменения нашего настроения. Мимика и позы, которые мы принимаем, выдают нас с головой. Как бы мы не старались скрыть свои эмоции, наше тело «говорит» за нас. «Я обиделась», «Я счастлива», «Я волнуюсь»...

Эмоции, которые мы испытываем часто и регулярно «закрпеляются» на телесном уровне в виде мышечных зажимов, «блоков». В местах этих «блоков» нарушается кровообращение, и это ведет к нарушению функций организма и даже к предрасположенности к определенным заболеваниям. Этим можно объяснить такое явление как «психосоматика», когда от обиды у нас начинается ангина, от страха появляются боли в сердце и так далее. Про злого человека мы говорим «желчный», про жалостливого «сердобольный», а еще «закостенелый» и так далее...

И вот что получается, кажется, что расслабление – это естественное состояние нашего тела в покое. Но на самомо деле не каждый из нас может полностью расслабить мышцы по своему желанию. Как не все могут остановить бесконечный поток мыслей в сознании. Ложась спать вечером, мы прокручиваем в своей голове кучу разных сценариев, вспоминаем, мечтаем, прогнозинуем, остроумно отвечаем воображаемым оппонентам.

И наше тело продолжает реагировать напряжением тех или иных групп мышц, вместо того, чтобы расслабиться и отдыхать.

Таким образом состояние расслабления, каким бы естественным не казалось, порой труднодостижимо. Но можно научиться осознанно расслаблять свое тело. Во время беременности и в родах это умение особенно актуально.

Гантли Дик Рид, в своей книге “Роды без страха” упоминает о цепочке “страх-напряжение-боль”:

страх усиливает телесное напряжение
напряжение порождает больше
боль усиливает страх...

И вырваться из этого порочного круга мы можем воздействуя на кажый элемент:

хорошая подготовка, и знание о том, чего стоит ждать в родах и как себя вести, позволяет снизить страх перед родами
навыки релаксации помогают справиться с напряжением
навыки самопомощи и обезболивания в родах (такие как дыхание, массаж, ароматерапия, применение тепла и воды или же медикаментозное обезболивание) позволяют уменьшить боль.

Заметьте, что когда тело расслабленно, страх отступает. Мы не можем бояться, не напрягая при этом мышцы.

То есть, как эмоции влияют на наше тело, так и тело может обуславливать появление эмоций.

Например, известно, что если заставить себя улыбнуться, «надеть улыбку на лицо» и держать ее несколько минут, то настроение повышается само по себе. Появляются приятные мысли, и даже возникает желание посмеяться!

Предлагаю вам выполнить сейчас упражнение, на расслабление.

Известно, что периоды сильного напряжения обязательно чередуются с периодами глубокого расслабления. Причем расслабление, как правило, длится значительно дольше напряжения. Так, наприме, в родах паузы в общем длятся значительно дольше схваток.

Сейчас мы будем поочередно напрягать разные группы мышц и затем расслаблять их, концентрируясь на ощущении расслабления.

Запомните, что “доминантный” для правшей означает “правый”, а для левшей - “левый”.

Примите удобное для вас положение тела. Лежа, или сидя, слегка откинувшись на спинку стула или кресла.

Начинаем с доминантной ноги. Расмрямляем ноу, носок тянем на себя. Стопа «утюжком», словно пальцы ноги хотят «увидеть» коленку. Колено напряжено, подтянуто вверх. Задерживаем максимальное напряжение на 10 секунд. Напряжение должно быть максимальным. И затем расслабьте ногу. Почувствуйте полное и глубокое расслабление всех мышц. (на расслабление 20 секунд).
Повторим то же с другой ногой.
Затем согните доминантную ногу в колене, сильно напрягая мышцы бедра, стопа «утюжком» – держим 20 сек. Расслабляем 20 сек.
Повтор для другой ноги.
Напрягите ягодицы, втяните промежность 10 сек. Расслабляем осознанно 20 сек.
Переходим к мышцам рук. Выпрямляем доминантную руку, вытягиваем вдоль тела, начинаем силой прижимать руку к боковой поверхности тела по всей длине. Ладонь сильно прижимаем к бедру, и так далее... Задержали напряжение на 10 сек. Расслабили 20 сек.
Повтор для другой руки.
Сжали кисть доминантной руки в кулак, согнули руку в локте. Напрягли 10 секунд, расслабили 20.
Повторили с другой рукой.
Преходим к мимическим мышцам: Высоко поднимаем брови, напрягаем лоб 10 сек. Расслабляем 20.
Зажмурили глаза сильно-сильно 10 сек. Расслабили 20.
Сморщили переносицу – 10 сек, расслабили 20.
Улыбнулись, растянув кончики губ к ушам сильно 10 сек. Расслабили 20.
Вытянули губы трубочкой, сильно напряглли 10 сек. Расслабили 20.
Затем закройте глаза. Сконцентрируйтесь на ощущениях вашего тела. Наблюдайте за дыханием и за ощущениями в теле в течение нескольких минут.

Эта техника рассладления позволяет очень быстро снять напряжение с И что после рождения малыша этот навык поможет отдыхать и набираться сил, за самое короткое время. Ведь прибавиться много хлопот. А мама должна быть спокойной, благодушной и отдохнувшей.

Ожидание рождения своего ребенка может быть светлым и радостным. Важно понимать, что роды - это работа, которую вам предстоит выполнить – ради смой драгоценной награды – встречи с ВАШИМ ребенком. Если в родах вы проходите через все стадии, и они протекают естественно так, как задумано природой. То в кульминационный момент, когда вашего, только что родившегося малыша кладут вам на животик. Когда вы обнимаете своими руками это такое родное, такое крохотное тельце, которому вы с вашим супругом подарили жизнь – в этот момент Вас накроет полная волна счастья и блаженства, эта эйфория и чувство облегчения – непередаваемое ощущение и самое яркое и желанное в родах.

Так же важно осознавать, что рождение ребенка, как и его зачатие, вынашивание, забота и воспитание в дальнейшем – это ВАША полная ответствнномть. Вы приняли РЕШЕНИЕ зачать и родить ребенка. Вы мечтаете вырастить его добрым, умным и здоровым. Так ведь? Быть матерью в том числе означает и нести отсетственность.

Давайте разберем, что может помочь нам в родах, а что наоборот мешает.

В родах мешают:

Настрой на определенную дату родов. Естественные роды в срок могут начаться в промежуток от 37 до 42 недель. И если женщина очень сильно зациклена на конкретной дате (ПДР ставят в 40 недель), то, начнись роды раньше, она может перепугаться, а задержись они на несколько дней – начать тревожиться и переживать о перенашивании.
Настрой на определенную длительность родов. И зацикленность на “идеальном сценарии” родов. Если роды будут дольше, чем вы ожидали? Или пойдут “не по плану”? У вас может не быть в запасе “плана Б”. И это станет серьезным стрессом. К тому же часто женщина, настроившись на определенный сценарий родов, во время родов пытается контролировать процесс, так чтобы он ее представлениям о родах соответствовал. А контроль сильно мешает родам.
Жальсть к себе. Она возникает, так или иначе, у всех рожающих женщин. Так как приходит осознание того, что назад дороги нет. И отныне жизнь изменится сильно и навсегда. Важно не зацикливаться на жалении себя. Ведь когда это жаление переходит в истерику (мне так плохо, сделайте что-нибудь со мной) женщина напрочь забывает о ребенке! Вспомните о том, что в родах ваша поддержка и помощь очень нужны вашему малышу. Подумайте о нем, когда захочется поплакато о том, чего не вернуть, или погоревать о том, как вам тяжело сейчас. Ребенку тоже тяжело. А уж если мама его “бросает” в такой трудный момент, как рожедение (по сути переход из одного мира в другой, то малышу становится вовсе невыносимо. Помните об этом. Ваши “страдания” не напрсаны.
Перекладывание ответственности за свои роды (например на мед. персонал) тоже сильно мешает в родах. Часто женщина отлично переживает первые схватки дома, дышит, помогает себе и ребенку. Но, переступив порог родильного отделения, меняется на глазах. В ней поселяется уверенность, что “тут работают профессионалы, и они сделают все за меня наилучшим образом. Это их прямая обязанность”. Это вовсе не так. Роды – это работа женщины и ее “прямая обязанность” и ответственность за то, как пройдут роды лежит, прежде всего, на будущей матери.

Какие еще факторы нужно учитывать, готовясь к родам?

Роды, как мы уже выяснили, процесс инстинктивный. И, как и все процессы в нашем организме, регулируются Нервной и Гормональной системами.

Со стороны Нервной системы прослеживается следующая закономерность. Во время родов активность КОРЫ головного мозка подавляется, а активность ПОДКОРКИ, наоборот возрастает. Следовательно, все, что помогает нам снизить активность Коры Головного Мозга и увеличить влияние Подкорки, помогает процессу родов, а все, что будет “бодрить” Кору, и “подалять” Подкорку, - напротив помешает.

Кору Головного Мозга стимулирует:

Яркий свет.
Громкие звуки
Ощущение, что за нами наблюдают (следят)
Вопросы (особенно заставляющеи нас вспоминать, или задействовать логику)

А Подгорку можно простимулировать обратными действиями:

Приглушенный (интимный) свет.
Тихие звуки
Отсутствие назойливых распросов. Важно позволить роженице погрузиться в себя.
Рядом только близкие люди, которым роженица доверяет (не надо контролировать ситуацию).

Со стороны Гормональной системы в родах происходят удивительные изменения. Одним из важных гормонов в родах является ОКСИТОЦИН. Или, как его еще называют “ГОРМОН ЛЮБВИ”. Выброс окситоцина в кровь сопровождает все наши любовные переживания. Начиная от привязанности к родителям, первой влюбленности, глубокой любви к совему супругу, сексуальных отношений и даже просто поцелуев, и заканчивая любовью к своим детям и к Родине. :)

В родах Окситоцин заставляет матку сокращаться. То есть провацирует схватки. И он же является одним из гормонов “запускающих” материнский инстинкт, ту безусловную любовь, которую мы чувствуем к своим детям всю жизнь, и которая обуславливает все наши действия по отношению к ним.

Интересен тот факт, что искуственно вводимый в родах аналог окситоцина стипулирует сокращения матки, но при этом подавляет производство собственного окситоцина у матери. И не способствует пробуждению материнской любви.

Родной Окситоцин, так же виноват в нашей “короткой памяти”. В том, что как только мы берем своего малыша на руки, прижимаем к себе и первый раз прикладываем к груди, мы напрочь забываем боль и все трудности, которые мы пережили совсем недавно – в родах. И наша душа наполняется блаженством и любовью.

Что же может способствовать выработке собственного окситоцина, и что может подавлять ее?

Еще один наш гормон – Адреналин. Гормон стресса, подавляет выброс Окситоцина. Представьте себе такую картину:

Самка, например, оленя, готовится родить олененка, но внезапно чувстует хищника. Ее роды мнговенно прекращаются. И это дает ей возможность убезжать в безопасное место и не стать добычей. Как только стрессовый фактор исчезает, уровень гормонов стресса в крови падает, и родовая деятельность возобновляются.

То же происходит и с нами. В условиях стресса, когда мы волнуемся, боимся, не чувствуем себя в безопасности, вырабатываются гормоны стресса, которые замедляют и ослабляют родовую деятельность. Вот почему нам так важно научиться справляться со стрессом и со своими страхами. Разорвать “порочный круг” страх-напряжение-боль. Помните?

Умение расслабляться помогает справиться с тревогой и страхом, способствует выработке нужнух в родах гормонов. И роды проходят лучше и легче, чем, когда мы напряжены и испуганы.

Страх, по сути, это пустая эмоция. Он чаще всего пустопорожний. Часто, стоит лишь конкретизировать”чего именно я боюсь”, “почему я этого боюсь” и “что я стану делать, если произойдет то, чего я боюсь”, как страх отступит, уступая место действию.

Иногда со страхом можно справиться самостоятельно, например, с помощью методик арт-терапии... А ингода можно обратиться к психологу. Многи страхи отступают, когда мы больше узнаем о предмете. Например, родов больше боятся те женщины, которые очень смутно представляют себе этот процесс. Поэтому, положительные отзывы и расскзы о родах ваших знакомых могут оказать балготворное действие на наш психологический настрой, и значительно снизить тревожность. Например на сайте Мамина Школа (mamina-shkola.ru) есть раздел “Дневник молодой мамы”.

Домашнее задание №5

Скачать каст по релаксации из первого дня тренинга. Попрактиковать навык релаксации под запись, или под любую приятную вам музыку.
Ответьте в этой теме на следующие вопросы:
- Получилось ли расслабиться, было ли это легко, или возникли сложности?

- Как ощущалось дыхание?

- какие ощущения появлялись в руках?

- какие ощущения появлялись в теле?

- были ли они приятными или напротив?

- какие эмоции вы испытывали во время релаксации?

День 6. Финишная прямая. Начинаем подводить итоги.

И вот уже мы на финишной прямой нашего тренинга.

Сегодня я предлагаю вам создать свою собственную “Карту тренинга” или mind map тренинга. Которая поможет вашей дальнейшей самостоятельной подготовке к родам.

На карте важно представить то, что по вашему мнению являетя опорными моментами тренинга. Используйьте ассоциативное мышление. Создавайте свои собственные связи, дополняйте карту теми элементами, которые актуальны именно для вас.

Возможно для подготовки к родам вы найдете важные моменты, которые мы не затронули в тренинге – внесите и их в свою схему.

Например, я составила вот такую карту для себя:

Для создания этой схемы я воспользовалась бесплатным интернет-сервисом:

ссылка скрыта

На этой страничке вы можете посмотреть мою карту более подробно:

ссылка скрыта

Домашнее задание №6.

Составьте собственную карту тренинга. Вы можете нарисовать ее на большом листе бумаги. И повесьте на уровне глаз в том месте, где вы сможете хорошо ее видеть. При необходимости можно вносить изменения в свою Mind Map. Добавлять актуальные для вас пункты, дополнять, составляя свою собственную программу тренинга.
Второй пункт домашнего задания не менее важен – Расскажите кому-то, кому это актуально о тренинге. Научите каким-либо навыкам, полученным на тренинге. Помните, чтобы знания и навыки максимально хорошо усвоились, надо рассказать и научить им кого-то еще! Лучше всего мы запоминаем и “впитываем” знания, когда стараемся разъяснить их кому-либо. :)

День 7. Финал.

Ура-ура! Мы добрались до финала нашего Экспресс-курса подготовки к родам! :)

Поздравляю вас! Вы здорово поработали, и за эту неделю получили действительно много новой информации, которая способна помочь вам самостоятельно подготовиться к рождению своего малыша, выделяя совсем не много времени каждый день.

Теперь дело только за вами!

Я предлагаю вам составить собственный план подготовки к родам.

И придерживаться его в оставшиеся до появления вашего ребенка недели.

Ваш план подготовки к родам может выглядеть так:

1. Гимнастика.

- Каждое утро начинать с суставной разминки.

- Далее, если есть настрой выполнить весь комплекс, или избранные (любимые упражнения)

- Заканчиваем утренний комплекс трехминутной тренировкой полного глубокого дыхания.

- В течение дня, ориентируясь на сове самочувствие выполняем некоторые упражненя (подберите самостоятельно какие именно лично вы сможете выполнять днем). Стараемся помнить об “опорной позиции”.

2. Отработка навыков родового поведения.

- Упражнение “Люлечка” выполняем, когда чувствуем напряжение матки, тренировочные схватки, или схватки “Брекстона-Хиггса”.

- Во время тренировочных схваток, или когда чувствуем напряжение матки тренируем любой из типов родового дыхания. Так же тренируем дыхание вечером, во время массажа промежности. Или в любой момент, когда испытываем дискомфорт (на сеансе коррекции бровей, например). :)

3.Профилактика разрывов.

- Каждый вечер 3-5 минут посвящаем массажу промежности (просим мужа помочь, или делаем самостоятельно).

- В течение дня, как только вспомним, выполняем один из вариантов упражнения Кегеля . - Корректируем свое питание. Включаем в рацион больше растительных масел, снижаем количество соли и красного мяса. Отдаем предпочтение диетическим сортам мяса.

- По необходимости добавляем к комплексу поливитаминов масло вечерней примулы в капсулах (Фемигландин). Проконсультируйтесь со своим врачом. Схему использования этого препарата для подготовки к родам вы найдете тут: ссылка скрыта

4. Релаксация и общение с малышом

- Кажый вечер перед сном устраиваем себе сеанс релаксации, можно использовать записи по релаксации, или включить свою любимую спокойную музыку (я включаю радио Релакс.Фм.)

- Во время релаксации можно обратиться мысленно к своему малышу, представить, как вы посылаете ему свою любовь и нежность. Рассказать ему о том, что вам кажется важным.

- В течение дня, если возникают стрессовые ситуации, вспомните о том, что ваши переживания передаются и ребенку. Мысленно, или вслух обратитесь к нему, успокаивая и объясняя все что происходит с вами, все что вы чувствуете, и что вне зависимости от этого вы любите и одобряете его! А трудности проходят...

- Пишите письма своему малышу. Представляйте, как он вырастет и сам сможет прочитать их! Рисуйте для него, делайте фотографии, и сохраняйте их в семейном архиве. Начните вести свой дневник беременности.

5. Настрой на роды, работа со страхами.

- Ищем информацию о естественных родах. Выбираем себе литературу по теме (я рекомендую Мишеля Одена, Гантли Дик Рида, Федерика Лебойе). Находим интересные форумы, сообщества и сайты. Общаемся с подругами, имеющими позитивный опыт естественных родов.

- Внимательно относимся к своему состоянию, реагируем на сигналы своего тела. Но не впадаем в ипохондрию и мнительность. :)

- Твердо помним “Беременную народную примету” - Все страшилки, которые нам рассказывают про беременность, роды и материнство досужие “доброжелатели”, различные тетушки, старшие родственницы – пройдут мимо нас. Так как вся негативная энергия уходит в слова. :)

- Тем не менее не забываем общаться с врачом, который наблюдает беременность, и которому полностью доверяем.

6. Прочее.

- Учим мужа делать массаж для облегчения схваток. А так же устраиваем вечерний ритуал “Массаж ног любимой”.

- Готовим приданое для малыша (или хотя бы список этого приданого)

- Собираем сумки для роддома. (обратите внимание на статью “Собираемся в роддом” ссылка скрыта

-И так далее...

Домашнее задание №7.

Составьте свой собственный план подготовки к родам и придерживайтесь его!

Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:

- Были ли для Вас “Экспресс-курс подготовки к родам” интересным?

- Показались ли Вам полезными занятия по гимнастике?

- Каие упражнения из комплекса гимнастики вам понравились?

- Какие сложности у вас возникли при выполнении упражнений из комплекса?

- Показались ли Вам полезными упражнения на укрепление мышц тазового дна (Кегеля)?

- Какие сложности у Вас, возможно, возникали при выполнении этих упражнений?

- Были ли для Вас полезными касты по релаксации?

- Получилось ли у вас расслабиться, во время этих занятий? Что вызывало трудности?

- Была ли для вас полезна теоретическая часть тренинга? Какие занятия показались наиболее полезны?

- Оцените по пятибальной шкале занятия тренинга:

“Знакомство”

“По порядку на зарядку!”

“Дышите глубже”

“В движении – жизнь!”

“Релаксация и настрой”

“Финишная прямая”

“Финал!”

- Были ли для Вас полезны БОНУСНЫЕ касты тренинга?

- Оцените по пятибальной шкале Бонусные записи тренинга:

“Массаж и самомассаж в родах”

“Профилактика разрывов”

“Партнерские роды глазами отца”

“Общение с малышом До рождения”

“Основные принципы успешного грудного вскармливания”

- Какие навыки, полученные на тренинге, для Вас наиболее актуальны и полезны?

Опишите, пожалуйста свои впечатления о тренинге:

Полезная литература и ссылки.

Книги:

Мишель Оден “Возрожденные роды”

Мишель Оден “Кесарево сечение: безопасный выход, или угроза будущему”

Мишель Оден “Научное познание любви”

Федерик Лебойе “За рождение без насилия”

Гантли Дик-Рид “Роды без страха”

А. Акин, Д. Стрельцова "Девять месяцев и вся жизнь. Роды нового тысячелетия"

Уильям и Марта Сирз “В ожидании малыша”

Ульям и Марта Сирз “Готовимся к родам”

Уильям и Марта Сирз “Ваш малыш от рождения до двух лет”

Елена Зуева “Я беременна?! Это временно!”

Жанна Цареградская “Ваш ребенок от рождения до года”

Ингрид Бауэр “Жизнь без подгузников”

Журналы:

“Домашний Ребенок”:

ссылка скрыта

“Слингомамия!”:

ссылка скрыта

Сайты:

“Мамина школа” ссылка скрыта

“Оранжевая мама” ссылка скрыта

“Клуб поддержки семьи “Елана” ссылка скрыта

“Центр традиционного акушерства” ссылка скрыта

“Самородок” ссылка скрыта

“Сайт поддержки грудного вскармливания в Иркустске” ссылка скрыта

“Подсказки для кормящих мам” ссылка скрыта

“Мастерская домашней психологии Е. Блюхтеровой” ссылка скрыта

“Слингоконсультант” ссылка скрыта

“Мать-ехидна” ссылка скрыта

Blog

Экспресс-курс подготовки к родам для работающих мам. День Знакомство. Обо мне. Основные проблемы. Их последствия и варианты решения

Содержание

«Пёрышко»

А. Акин, Д. Стрельцова "Девять месяцев и вся жизнь. Роды нового тысячелетия"

Журналы: