Санитарные правила и нормы СанПиН 2

1   2   3   4

Приложение 18 (рекомендуемое)
  Комплексы упражнений физкультурных пауз

Физкультурная пауза (ФП) повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза 1.

Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний. 1. Исходное положение (и.п.) основная стойка (о.с.) 1 руки вперед, ладони книзу. 2 руки в стороны, ладони кверху, 3 встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. ноги врозь, немного шире плеч. 1 3 наклон назад, руки за спину. 3-4 и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п. ноги на ширине плеч. 1 руки за голову, поворот туловища направо. 2 туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 и.п. 5 8 то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

4. И.п. руки к плечам. 1 выпад вправо, руки в стороны. 2 и.п. 3 присесть, руки вверх. 4 и.п. 5-8 то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза 2

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. о.с. Руки за голову. 1-2 встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3-4 опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2. И.п. о.с. 1 шаг вправо, руки в стороны. 2 повернуть кисти ладонями вверх. 3 приставить левую ногу, руки вверх. 4 руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8 то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 и.п. 3-4 то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. И.п. стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1-3 три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 переменить положение ног.5-7 то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с. Темп средний.

5. И.п. стойка ноги врозь пошире. 1 с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 3 сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 и.п. 5-8 то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

6. И.п. придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону назад. 2 и.п. 3-4 то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

7. И.п. о.с. 1 руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Физкультурная пауза 3

1. Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. о.с. Правой рукой дугой внутрь. 2 то же левой и руки вверх, встать на носки. 3-4 руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. о.с. 1 с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 выпрямиться. 4 и.п. 5-8 то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п. стойка ноги врозь. 1-3 руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. И.п. о.с. 1-2 присед, колени врозь, руки вперед. 3-4 встать, правую руку вверх, левую за голову. 5-8 то же, но правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.

5. И.п.о.с. 1 выпад влево, руки в стороны. 2-3 руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 и.п. 5-8 то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

6. И.п. правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 мах правой ногой вперед. 2 мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.

7. И.п. о.с. 1-2 правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3-4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5-8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.


Приложение 19 (справочное)

Информационный лист

1. В разработке Санитарных правил и норм "Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам и персональным вычислительным машинам и организации работы" приняли также участие:

- Санкт-Петербургский НИИ гигиены труда и профзаболеваний (Н.И. Калинина, В.А. Трофимов, Ф.М. Черниловская);
- Московский НИИ глазных болезней им. Гельмгольца (Ю.З. Розенблюм);
- Санкт - Петербургский НИИ радиационной гигиены (А.И. Либерман);
- НИИ возрастной физиологии детей и подростков РАО (Л.А. Леонова, С.С. Савватеева);
- НИИ охраны труда г. Санкт - Петербург (П.И. Демченко);
- Московский НИИ труда (О.А. Лихачева, Л.П. Степанова);
- ЦНИИ экспериментального проектирования учебных зданий (Э.В. Айгунян, Т.И. Галактионова);
- ВНИ светотехнический институт (Н.С. Перова, С.Г. Терешкевич, М.А. Фаермарк, Г.В. Федюкина);
- ЦНИИ "Инфракон" (М.С. Безродный, П.Д. Кузнецов);
- Московский инженерно - физический институт (В.М. Кирюхин, Б.Г. Киселев, О.Н. Кокурин, О.П. Большаков, Н.М. Леонова);
- Московский городской центр госсанэпиднадзора (Г.Н. Жичкина, В.Я. Ицков);
- Харьковский НИИ гигиены труда и профзаболеваний (Э.Н. Будянская, В.И. Дынник, А.Д. Лиман).

2. Библиографические данные

N п/п	Наименование документа	Дата и номер утверждения	Номер пункта или приложения СанПин
2.1.	СНиП 23-05-95 "Естественное и искусственное освещение", М., 1995	02.08.95 N 18-78 Минстрой России	п. 5.2
2.3.	Санитарно - гигиенические нормы допустимых уровней ионизации воздуха производственных и общественных помещений	12.02.80	п. 6.6
2.4.	Предельно допустимые концентрации (ПДК) вредных веществ в воздухе рабочей зоны (с изменениями и дополнениями)	26.05.88 N 4617-88	п. 6.7
2.5.	Предельно допустимые концентрации (ПДК) загрязняющих веществ в атмосферном воздухе населенных мест (с изменениями и дополнениями)	27.08.84 N 3086-84	п. 6.8
2.6.	Санитарные нормы допустимых уровней шума на рабочих местах	12.03.85 N 3223-85	п. 7.1
2.7.	Санитарные нормы допустимого шума в помещениях жилых и общественных зданий и на территории жилой застройки	03.08.84 N 3077-84	п. 7.2
2.8.	Санитарные нормы вибрации рабочих мест	15.06.84 N 3044-84	п. 7.3
2.9.	Санитарные правила и нормы. Жилые и общественные здания. Нормы допустимого шума, вибрации, инфразвука и др. вредных факторов	На утверждении в ГКСЭН	п. 7.3
2.10.	Приказ Минздрава СССР "О проведении обязательных предварительных при поступлении на работу и периодических медицинских осмотров трудящихся, подвергающихся воздействию вредных и неблагоприятных условий труда"	Н29.09.89 N 555	п. 11.1
2.11.	Гигиенические рекомендации по рациональному трудоустройству беременных женщин	21.12.93	п. 11.3
2.12.	Перечень медицинских противопоказаний к работе и производственному обучению подростков профессиям, общим для всех отраслей народного хозяйства, машиностроения, судостроения, приборостроения и других, связанных с ними производств	1988 г. Сб. 1	п. 11.4
2.13.	Приказ Минздрава России и Минобразования России "Совершенствование медицинского обеспечения детей в образовательных учреждениях"	30.06.92 N 186/272	п. 11.4
2.14.	Временные перечни вредных, опасных веществ и производственных факторов, а также работ, при выполнении которых обязательны предварительные и периодические медицинские осмотры, утвержденные совместным Приказом Минздравмедпрома оссии и Госкомсанэпиднадзора России	05.10.95 N 280/88	п. 11.1
2.15.	Производственная гимнастика для работников умственного труда, М.: Физкультура и спорт, 1983 г.