Атмический план 34 миры во вселенной 35 восприятие поля 36

Вид материала

Содержание

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ Ежедневный комплекс упражнений для развития психической силы
Дыхательный комплекс "ра"
КОММЕНТАРИИ К ЗАРЯДКЕПранояма
Рис.З. Падмасана

Подобный материал:

1 ... 29 30 31 32 33 34 35 36 37

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ

Ежедневный комплекс упражнений для развития психической силы

В детстве я рос больным и хилым ребенком. В юношеском возрасте - "не вылазил из больниц" и переболел почти всеми распространенными заболеваниями. Болезни ходили за мной по пятам и в молодости, и в зрелом возрасте, пока я не попробовал улучшить свое здоровье при помощи упражнений Хатха-йоги. В 40 лет впервые я освоил "Марсианский комплекс", состоящий из восьми асан-и многие старые "болячки" начали покидать мое тело. Через пять лет я добавил к ежедневным упражнениям "Гимнастику Гермеса" и "Пранояму". Еще через три года эта зарядка пополнилась тремя "мудрами" и "Венерианским комплексом". Потом я добавил упражнение для пресса и стойку на голове. Каждый год что-то добавлялось или убиралось в списке асан и праноям. В итоге получился ежедневный комплекс упражнений, который я и предлагаю вам тоже осваивать постепенно. Эти упражнения мне помогли не только избавиться от всех физических болезней, но и подарили удивительную психическую силу, без которой длительные сознательные путешествия в тонких мирах просто немыслимы.

На утреннюю зарядку у меня уходит 2 - 2,5 часа. В 4 часа утра я начинаю занятия с дыхательных упражнений. Затем с 5 до 6 часов - "Марсианский комплекс", "Венерианский", асаны, мудры, "Гимнастика Гермеса"-и где-то около семи часов я выхожу из душа. Вечером, перед сном, я повторяю только упражнения праноямы. Для начала вы можете пользоваться не всеми, а только некоторыми упражнениями, распределяя время занятий по своему усмотрению.

ПРАНОЯМА

1. Ритмическое дыхание. Делать 10 минут.
2. Очистительное дыхание.
3. Анулема-вилема. Делать 30 минут.
4. Бхастрика. Делать 10 минут.
5. Анулема-вилема. Делать 20 минут.
6. Очистительное дыхание.

АСАНЫ

1.Марсианский комплекс.
2. Венерианский комплекс.

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС "РА"

Семь упражнений

МУДРЫ

l.Maxa-мудра
2. Маха-бандха
3. Маха-ведха

ГИМНАСТИКА ГЕРМЕСА
1. Крест
2. Топор
3. Дискобол

Упражнение для пресса Стойка на голове - "Ширшасана" Заканчиваем занятия контрастным душем.

КОММЕНТАРИИ К ЗАРЯДКЕ
Пранояма

1. Первое упражнение называется "Ритмическое дыхание". Утром, после того как вы встали, ответили на нужды природы, очистили полость рта, зубы, язык, горло и ноздри, медленно выпейте стакан воды. Разомните позвоночник, сделав несколько плавных наклонов в разные стороны. Расстелите коврик на полу комнаты и сядьте на него лицом на север или на восток. Удобно расположившись в позе со скрещенными ногами, посылайте добрые мысли с пожеланием блага всем живым существам. Говорите: "Да будут все существа мирны и вечно счастливы". Посылайте эту добрую мысль на север, юг, восток и запад, вверх и вниз. Затем трижды произнесите "ОМ ШАНТИ" и приступайте к пранояме.

Рис.З. Падмасана

В первом упражнении утренней зарядки все делается также, как в пятом упражнении главы "Метод йога". Только сюда добавляется еще задержка дыхания на выдохе. Начинать нужно с 4 секунд вдоха, 2 секунд задержки, 4 выдоха и 2 секунд задержки после выдоха. По мере удаления шлаков из организма постепенно прибавляйте время по одной секунде и доведите его до 10-5-10-5 сек. Очень важно визуализировать прану, которую вы вдыхаете и выдыхаете. При задержке дыхания на вдохе концентрируйтесь на третьей чакре. При задержке на выдохе - концентрируйтесь на шестой чакре.

2. Второе упражнение называется "Очистительное дыхание". Этим упражнением заканчиваются все дыхательные упражнения йогов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте медленный, спокойный и полный вдох. В йоге такой вдох называется Пурака.

Задержите дыхание после вдоха на несколько секунд. Такая задержка называется Кумбхака. Сложите губы трубочкой, как при свисте, и с силой, прерывисто, с задержками на доли секунды, небольшими порциями выдыхайте воздух через рот, не раздувая при этом щек. Закончив выдох, сделайте спокойный, медленный вдох через нос. Это очистительное дыхание выполняется один раз.

Оно очищает лекгие от остаточного отработанного воздуха, активизирует все легочные альвеолы, тонизирует нервную систему, снимает усталость.

3. Техника исполнения упражнения "анулема-вилема" полностью описана в главе "Метод йога". Там оно идет под четвертым номером.

То, как начинать увеличивать время вдоха, задержки дыхания и выдоха подробно описано в пятом упражнении той же главы. Начинать "анулему-вилему" нужно со вдоха через правую ноздрю. Постепенно доводите время праноямы до 10-40-20 сек. Каждую секунду повторяйте про себя мантру "АУМ".

4. Четвертое упражнение зарядки называется "Бхаст-рика". В нем движение легких можно сравнить с работой кузнечных мехов. Сядьте на коврик в позу "лотос". Если "лотос" пока не получается, то можно сесть просто со скрещенными ногами. Спокойно выдохните. Сделайте 10 мощных вдохов-выдохов. Рот при этом держите закрытым. При выдохе резко втягивайте живот. При вдохе-расслабление мышц живота. Затем после десятого глубокого вдоха задержите дыхание на 10 секунд. Повторите упражнение три раза и отдохните.

Это упражнение требует осторожности. При малейших признаках утомления и ощущения дискомфорта его следует прекратить и перейти к следующему.

Когда вы освоите "Бхастрику", то начинайте постепенно наращивать количество вдохов-выдохов от 10 до 100 за один раз. Время задержки дыхания доведите до одной минуты. Во время таких задержек возможны выходы из тела в астральный мир. Будьте осторожны и внимательны. Делайте упражнение только сидя на полу, так как вы можете упасть.

5. Мы уже делали "анулему-вилему" в третьем упражнении.
Теперь делаем то же самое, но прибавив две секунды к вдоху, 8 секунд к задержке и 4 секунды к выдоху.

6. Очистительное дыхание поможет провентилировать легкие и равномерно распределить полученную энергию по всем чакрам.

Blog