Юрием Алексеевичем Копыловым и преподавателем физической культуры Виктором Николаевичем Верхлиным. Их можно использовать при планировании и проведении третьего (оздоровительного) урок

Вид материала

Урок

Содержание Нагрузки во время проведения третьего урока физической культуры Дыхательная гимнастика Основы методики формирования осанки Упражнения для профилактики плоскостопия Развитие двигательных качеств Подвижные игры Упражнения на концентрацию внимания. Материал к проведению третьего (оздоровительного) урока физической культуры в начальной школе 2. Дыхательная гимнастика 3. Профилактика нарушений осанки учащихся начальной школы Основная стойка Выпад вперед, руки за голову. Глубокий наклон вперед. Прогибание спины лежа Стойка на одной ноге. Улучшение гибкости 4. Упражнения для профилактики плоскостопия 5.Профилактика простуды. 6. Психорегуляция и релаксация Игры для формирования навыков психорегуляции ... Полное содержание

Подобный материал:

• Кангина Татьяна Сигизмундовна, учитель начальных классов моу «Средняя общеобразовательная, 19.11kb.
• Петровым Юрием Николаевичем урок, 107.94kb.
• Юрием Алексеевичем Гагариным. За 1час 48 минут Юрий Гагарин облетел земной шар и благополучно, 52.22kb.
• Методика проведения урока физической культуры 7 Урок физической культуры в младших, 7.19kb.
• Контрольная работа, которая зачтена преподавателем, является допуском к сдаче экзамена, 75.87kb.
• Вфинале Третьего Всероссийского конкурса «Виват, офицеры!» далее конкурс, 39.46kb.
• 2. Естественнонаучные основы физического воспитания студентов, 368.79kb.
• Бычихин Владимир Анатольевич, учитель физической культуры моу «Поповская сош» Управление, 200.99kb.
• О проведении соревнований по лыжным гонкам, 91.18kb.
• Приказ Госкомспорта РФ от 20 октября 2003 г. N 837 "Об организации и проведении антидопингового, 272.91kb.

Методические указания

по проведению третьего

(оздоровительного) урока

физической культуры

в начальной школе


Авторы: Ю.А. Копылов, В.Н. Верхлин


Примерное планирование содержания третьего
(оздоровительного) урока физической культуры

Методическая разработка сделана сотрудником Института возрастной физиологии Юрием Алексеевичем Копыловым и преподавателем физической культуры Виктором Николаевичем Верхлиным. Их можно использовать при планировании и проведении третьего (оздоровительного) урока физической культуры в начальной школе, а также при проведении внеклассных мероприятий для детей разного возраста. Представленные рекомендации и конкретные методики проведения подвижных игр помогут учителю физической культуры так организовать работу с детьми, чтобы каждый урок стал увлекательным, интересным, не похожим на все другие.

Учителя физической культуры выбирают содержание третьего урока физической культуры из предложенного в пособии матери­ала, в соответствии со своими предпочтениями, подготовленнос­тью школьников, их интересами. Можно просто менять предлага­емые упражнения местами - если одно упражнение выполнялось в начале основной части урока, то затем его можно «передвинуть» в середину или конец основной части третьего урока физической культуры. По мере необходимости время выполнения раздела мо­жет либо увеличиваться, либо сокращаться, в зависимости от уровня подготовленности учащихся.

Продолжительность типичного третьего (оздоровительного) уро­ка составляет как правило 40 минут. Рекомендуется использовать два варианта при планировании учебного материала. Это делается по следующим причинам. Во-первых, на одном уроке практически невозможно выполнить весь комплекс рекомендованных упраж­нений. Поэтому выделяются два варианта, имеющих разное содер­жание. Рекомендуется чередовать варианты - в первую неделю используем вариант 1, во вторую - вариант 2 и т.д. Упражнения, входящие в один из десяти представленных разделов, необходимо периодически менять. Обычно смена упражнений планируется через каждые 3-4 урока, но можно увеличивать или уменьшать этот период, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, их текущего функционального состояния, задач цикла уроков, зап­ланированных на данный период.

Вариант 1			Вариант 2
Содержание	Объём, мин		Содержание	Объём, мин
Дыхательная гимнастика	5		Профилактика простуды	5
Подвижные игры	15		Развитие двигательных качеств	15
Профилактика нарушений осанки	10		Упражнения для профилактики плоскостопия	5
Формирование навыков концентрации внимания	5		Психорегуляция и релаксация	10
Расслабление лёжа	5		Расслабление лёжа	5

К основным задачам третьего урока физической культуры относятся: снятие напряжения и утомления; увеличение двигательного опыта; закаливание школьников; повышение объема двигательной активности; формирование навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Для учителя физической культуры, который проводит третий (оздоровительный) урок, очень важно знать имеющиеся отклонения в состоянии здоровья своих учеников, поскольку от этого показателя зависят нагрузки, которые планируются на уроках. От состояния здоровья учащихся зависит также и выбор тех методов обучения, которые использует учитель в своей работе. Совершенно очевидно, что с детьми, имеющими нарушения в развитии определенной системы организма (например, сердечно-сосудистой или опорно-двигательной), необходимо использовать щадящие методы обучения, а нагрузка для них должна подбираться индивидуально. Это не только сохранит здоровье ребенка, но и не позволит сформироваться у него негативного отношения к занятиям физической культурой. Чтобы располагать точными данными о тех видах движений (прыжки, натуживания, кувырки и т.п.), которые противопоказаны тому или иному школьнику, учитель физической культуры должен обратиться к медицинскому работнику школы и вместе с ним обсудить индивидуальную нагрузку для детей с нарушениями в состоянии здоровья.


Нагрузки во время проведения третьего урока физической культуры

Решение задач третьего оздоровительного урока физической культуры осуществляется при использовании нагрузок малой или средней интенсивности. Нагрузки высокой интенсивности не используются. Контроль утомления осуществляется по внешним признакам. Внешние признаки утомления

• средняя нагрузка - небольшое покраснение лица, небольшое потоотделение, координация движений не нарушена, дыхание глубокое и ровное.
  
• высокая нагрузка - сильное покраснение лица и кожи на теле, обильный пот, наблюдаются отдельные не координированные движения, дыхание учащенное, прерывистое.
  
• запредельная нагрузка - побледнение или синюшность, резкое нарушение координации движений, дыхание поверхностное.
  

Дыхательная гимнастика

По разным причинам у детей нормальное физиологическое дыхание через нос нарушается. Если посмотреть, как дышат многие дети, то выяснится, что большинство дышит ртом. Обычно такие дети часто болеют, имеют слабое физическое развитие, быстро утомляются. Чем дольше осуществляется неправильное дыхание через рот, тем все более прочным становится этот навык, исключительно трудно поддающийся исправлению. В таких случаях требуется длительное время и упорная тренировка, направленная на «переучивание дыхания», чтобы восстановить нормальный физиологический навык дыхания через нос.

Осваивать дыхательную гимнастику нужно постепенно. На первом занятии изучаются первые одно-два упражнения комплекса. Каждый последующий урок добавляется по одному новому упражнению. В итоге нужно делать за один урок весь комплекс. Специальные дыхательные упражнения позволяют очистить слизистую оболочку дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру, улучшают самочувствие ребенка. Заниматься дыхательной гимнастикой нужно в хорошо проветриваемом помещении, в спокойной обстановке. Считается, что при помощи правильного дыхания можно избежать гайморита, астмы, неврозов, навсегда избавиться от головной боли, насморка, простуды, расстройств пищеварения и сна, быстро восстановить работоспособность после умственного или физического утомления. Считается, что дыхательные упражнения помогают детям стать более спокойными, послушными, жизнерадостными.

Основы методики формирования осанки

Управление процессом формирования и закрепления навыка рациональной осанки, а также предупреждение и исправление возможных нарушений ее составляют один из существенных разделов физического воспитания. На первом этапе формирования навыка правильной осанки необходимо создать достаточно ясное представление о ней и практически «прочувствовать» ее. Такие упражнения не должны быть чрезмерно утомительными.

Ряд упражнений может при известных условиях неблагоприятно влиять на осанку. К ним относятся, в частности, продолжительные монотонные упражнения; упражнения, выполняемые в согнутом положении; упражнения с большими отягощениями; упражнения, выполняемые в большом объеме, упражнения, сопряженные с большой степенью утомления.

Упражнения для профилактики плоскостопия. Плоскостопие - деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Плоскостопие находится в прямой зависимости от мас­сы тела: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено плоскостопие. Основные симптомы плоскостопия - боль и изменение очертаний в стопе. При слабовыраженном плоскостопии после физических нагрузок появляется в ногах чувство усталости, при надавливании на стопу возникают болезненные ощущения. Походка становится менее пластичной, нередко к вечеру стопа отекает. Плоскостопие относится к тем заболеваниями, которые, возникнув однажды, достаточно быстро прогрессируют. Не все педагоги придают должное значение такому «пустяку». Но, раз появившись, «пустяк» приносит комплекс неприятностей. Требуются значительные усилия, чтобы освободиться от этого недуга. Гораздо легче предотвратить возникновение плоскостопия, чем впоследствии его вылечить.


Развитие двигательных качеств. Главным правилом в выборе пороговых нагрузок является то, что они должны соответствовать текущим возможностям школьника. Так, одна и та же нагрузка может быть эффективной для ослабленного школьника и совсем неэффективной для его более подготовленного сверстника. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, по мере роста тренированности двигательных качеств.

Подвижные игры. Приведенные игры и упражнение соответствуют физическим возможностям детей младшего школьного возраста и подобраны таким образом, что позволяют эффективно улучшать различные составляющие полноценного активного отдыха. Не перегружайте ребенка на занятии, никогда не заставляйте его выполнять физические упражнения, если он этого не хочет. Помните: ребенок постоянно нуждается в пристальном внимании и индивидуальном подходе.

Упражнения на концентрацию внимания. Любой педагог знает, что младший школьник не способен долго концентрировать свое внимание при выполнении заданий. Причиной этого могут быть чрезмерные физические и умственные нагрузки, стрессовые ситуации в течение дня. При формировании навыков концентрации внимания у школьников педагоги сталкиваются с особыми трудностями. Упражнения, ставшие привычными, не очень интересны для младших школьников, поэтому педагогу нужно максимально заинтересовать своих учеников. Для этого рекомендуется использовать соревновательный метод, в котором выявится, кто лучше и точнее выполнит то или иное упражнение.

Психорегуляция и релаксация. Педагогам рекомендуется предварительно рассказать ребенку, для чего выполняется то или иное упражнение, как его можно использовать в конкретной ситуации. Например, при внезапно возникшей негативной ситуации (обида на товарища, несправедливое замечание, неуважительное отношение со стороны братьев и сестер) можно выполнить одно из рекомендованных упражнений. Желательно, чтобы ежедневные психорегулирующие упражнения вошли в привычку, что позволит избежать переутомления даже при высоких учебных нагрузках.


Материал к проведению третьего (оздоровительного) урока
физической культуры в начальной школе

1. Подвижные игры

«Воробушки и кот». Дети-воробушки прячутся в свои гнездышки (за линию, в кружки, нарисованные на земле) на одной стороне площадки. На другой стороне площадки греется на солнышке кот. Как только кот задремлет, воробушки вылетают на дорогу, перелетают с места на место, ищут крошки, зернышки (дети приседают, стучат пальцами по коленям, как будто клюют). Но вот просыпается кот, мяукает и бежит за воробушками, которые улетают в свои гнезда.

«Догони мяч». Играющие образуют круг, стоя друг от друга на расстоянии вытянутых в стороны рук. С помощью считалки выбирают водящего. Водящий делает шаг назад. Его место в круге остается свободным. Пятому от водящего ребенку дают большой мяч. Дети дружно произносят: «Раз, два, три - беги!» По этому сигналу играющие начинают передавать мяч вправо по кругу, а водящий бежит (за кругом) в том же направлении, стараясь добежать до своего места раньше, чем до него дойдет мяч. Игра повторяется с новым ведущим, выбранным с помощью той же считалки.

«Зайцы и морковка». На полу в зале мелом рисуется круг диаметром 8-10 м. В круг кладут 10 кубиков. Круг - это огород, а кубики - морковка. Выбирается «хозяин», который будет охранять огород. Все остальные игроки - «зайцы». По сигналу ведущего зайцы могут вбегать в круг и воровать морковь, а хозяин может ловить зайцев. Пойманный заяц выбывает из игры, но хозяину разрешается ловить их только в пределах круга. Победитель: заяц, оставшийся последним.

«Змейка». Дети идут в колонне от одной стороны площадки к другой, затем поворачивают за направляющим, идут навстречу и так несколько раз (насколько позволит площадка).

Правила: сохранять в ходьбе указанное построение (дистанции и интервалы). Передвижение лучше выполнять под музыку. В начале игры учитель берет себе роль направляющего. В процессе игры темп ходьбы увеличивается.

«Иголка и нитка». Дети держатся за руки, образуя цепочку. Обведя цепочку вокруг площадки, ведущий останавливает детей, предлагает им поднять вверх сцепленные с соседями руки, образуя ряд «ворот». Ведущий ведет цепочку дальше за собой в обратном направлении под руками у ребят, обходя по очереди одного справа, другого - слева. В тот момент, когда цепочка детей проходит под воротами, ребенок, поднимавший руки для образования ворот, поворачивается кругом и продолжает идти цепочкой. Правила игры те же, что и в «Змейке».

«Кошки-мышки». Двое детей получают роли кошки и мышки. Кошке завязывают глаза, мышке дают колокольчик, все остальные берутся за руки, образуя круг. Мышка бегает внутри круга и, не переставая, звонит в колокольчик. Задача кошки - поймать мышку.

«Кто обгонит?» Все играющие делятся на четыре-пятъ команд и выстраиваются на одной линии шеренгами, держась за руки. По сигналу все команды прыгают на одной ноге до обозначенной линии. Выигрывает команда, достигшая границы первой.

«Лошадки». Играющие разбегаются по всей площадке и на сигнал воспитателя: «Лошадки» - бегут, высоко поднимая колени. На сигнал: «Кучер» - обычная ходьба. Ходьба и бег чередуются. Воспитатель может повторить один и тот же сигнал подряд.

«Невод». Двое играющих - рыбаки, остальные - рыбки. Рыбаки, взявшись за руки, ловят рыб, окружая их руками. Пойманные рыбки присоединяются к рыбакам - невод увеличивается. Ловля рыбок продолжается до тех пор, пока останутся две-три не пойманные рыбки. Во время ловли невод не должен разрываться.

«Перемена мест». На площадке в произвольном порядке начерчены кружки на расстоянии 3-5 м один от другого. Каждый из участников игры стоит в кружке, а водящий ходит среди них. По сигналу играющие меняются кружками, а водящий старается занять какой-либо кружок. Оставшийся без кружка становится водящим.

«Рыбак и рыбки». На полу или площадке чертится большой круг. Один из играющих - рыбак - находится в центре круга, он приседает на корточки. Остальные играющие - рыбки - обступи­ли круг, хором говорят: «Рыбачок, рыбачок, поймай нас на крючок». На последнем слове рыбак вскакивает, выбегает из круга и начинает гоняться за рыбками, которые разбегаются по всей пло­щадке. Пойманная рыбка становится рыбаком и идет в центр круга.

«Скалолазы». Участники должны пройти вдоль свободной стены, прислоняясь к ней раз за разом минимум тремя конечностями. Кто оторвал или передвинул одновременно две конечности, считается «сорвавшимся» и возвращается на старт. Побеждает команда, первой всем составом добравшаяся до противоположного угла.


2. Дыхательная гимнастика

Полное глубокое дыхание. Из положения основной стойки выполнять медленные вдохи и выдохи. Во время вдоха живот «надувается», выпячивается вперед, грудная клетка расширяется. При выдохе, наоборот, живот втягивается, грудная клетка максимально сжимается. Упражнение выполняется 30-40 сек.

Расширяем грудную клетку. Из положения основной стойки вытянуть прямые руки вперед. Выполнять глубокие вдохи и выдохи: на вдохе руки развести в стороны назад, на выдохе вернуть руки в положение впе­ред. Повторить 10-12 раз. Расширение грудной клетки - необходимый компонент полноценного дыхания. Известно, что узкогрудые дети с трудом справляются с дыхательными упражнениями, у них слабо развиты мышцы, участвующие в дыхании. Упражнение позволяет формировать элементарные навыки рационального дыхания.

Прерывистый выдох. Основная стойка. Сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2-3 сек. Выполнить выдох «порциями», всего на полный цикл выдоха затратить 3-4 «порции».

Дыхание через одну ноздрю. Цель упражнения - исправить неправильные привычки в дыхании. Сесть в удобную позу со скрещенными ногами, спину и голову держать прямо. Закрыть пра­вую ноздрю большим пальцем и медленно вдыхать через левую ноздрю. Выдыхать через ту же ноздрю. Повторить упражнение 10-15 раз. Затем закрыть левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки и выполнить 10-15 дыхательных циклов. Прекрасно формируют дыхательную систему подвижные игры, бег средней интенсивности, катание на лыжах и коньках.


3. Профилактика нарушений осанки учащихся начальной школы

И.п.: сидя на гимнастической скамейке. Руки свободно лежат на коленях. Одна нога впереди другой. Смена положений ног. Повторить 4-6 раз. Выполнять скольжением. Темп средний. Дыхание произвольное.

И.п.: стоя. Поднять согнутую в колене ногу вверх, вытянуть ее вперед, снова со­гнуть и опустить. То же другой ногой. Повторить по 4 раза каждой ногой. Дыхание произвольное.

И.п.: сидя на гимнастической скамейке. Сесть прямо, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Потянуться рукой за противоположное плечо - вдох. Опустить руку вниз и расслабить - выдох. Повторить по 3-4 раза каждой рукой.


И.п.: стоя. Ноги вместе, кисти на коленях. Обхватить ногу руками за согнутое колено и подтянуть ее к животу - выдох. Опустить руку и ногу - вдох. Ноги менять. Повторить
по 3 раза в каждую сторону. Темп медленный.

И.п.: стоя. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Отвести локти назад, сводя лопатки, - вдох. Локти вперед - выдох. Руки расслабить. Повторить 4-5 раз. Темп медленный. Выполнять с потягиванием.

И.п.: стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Круговые движения в плечевых суставах в одну и другую стороны. Повто­рить по 4 раза в каждую сторону.

Комплекс «Красивая осанка»

1. «Выпрямить спину». И.п.: сидя на пятках, руки в стороны.
   

1 - сгибая руки в локтях за спиной, правую руку сверху, левую снизу, переплести пальцы; 2-3 - держать позу;

4 - принять и.п.;

5-8 - то же, поменяв положение, сидя по-турецки, руки за головой;

1-4 - пружинящие отведения локтей назад;

5 - отводя локти назад, глубокий наклон вперед;

6-7 - держать позу;

8 - принять и.л. Повторить 2-4 раза.

2. «Напрягаем руки». И.п.: сидя по-турецки, руки сзади, паль­цы переплести.
   

1 - глубокий наклон вперед, руки назад-вверх;

2-3 - держать позу;

4 - принять и.п. Повторить 2-4 раза.

3. «Расправим плечи». И.п.: сидя по-турецки, руки за голо­вой.
   

1-4 - пружинящие отведения локтей назад;

5 - отводя лок­ти назад, глубокий наклон вперед;

6-7 -держать позу;

8 - принять и.п. Повторить 2-4 раза.

4. «Красивые наклоны». И.п.: сидя, руки в упоре сзади.
   

1 - глубокий наклон вперед, обхватить стопы руками;

2-3 - держать позу;

4 - принять и.п.;

5 - лежа на спине, руки в упоре сзади, прогнуться;

6-7 - держать позу;

8 - принять и.п. Повторить 4-6 раз.

5. «Прогибаемся назад». И.п.: лежа на животе, руки согнуты у груди. 1-2 - разгибая руки, в упоре лежа на бед­рах, прогнуться назад, согнув ноги назад; 3-6 - держать позу; 7-8 - принять и.п. Повторить 2-4 раза.
   

Очень важно, чтобы младший школьник прочно усвоил корригирующие упражнения. Впоследствии он сможет самостоятельно выполнять их не бездумно, а осмысленно. Это в несколько раз повысит пользу от занятий, поскольку школьник в этом случае уже выполняет, помимо техники движений, умственную работу, прислушивается к своим ощущениям.


Основная стойка. Основная стойка - поза, в которой надо стоять твердо и прямо. Техника: встать прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Живот втянуть, грудь подать вперед, шею держать прямо. Вес тела не должен приходиться только на пятки, либо только на пальцы, но распределяться равномерно между ними. Руки опущены вдоль туловища. Выполнить стойку 20-40 сек. Эффект упражнения: формируется правильная осанка, умение управлять своими движениями.

Выпад вперед, руки за голову. Техника: из основной стойки согнуть руки за головой, ладони на затылке. Сделать глубокий выпад вперед правой ногой, голову держать прямо, плечи развернуть. Угол в коленном суставе правой ноги составляет примерно 90°, левая нога - прямая. Держать позу 20-30 сек. Дыхание свободное. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение с выпадом левой ногой. Эффект упражнения: тонизируются и укрепляются мышцы спины, ног, плеч.

Глубокий наклон вперед. Техника: встать в основную стойку, руки соединить за спиной на пояснице. Ноги расставить шире плеч. Нагнуть туловище вперед к колену правой ноги. Оставать­ся в этой позе 20-30 сек. при нормальном дыхании, затем вернуться в основную стойку, убрав руки со спины.

Повторить в другую сторону. Эффект упражнения: укрепляются мышцы ног и спины, увеличивается подвижность в плечевом поясе.


Прогибание спины лежа. Техника: лечь на живот, ноги держать вместе. Положить кисти рук на пол на уровне плеч ладонями вниз. Медленно прогнуться назад, не отрывая, нижнюю часть живота от пола. Взгляд направьте вверх. Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально. После этого медленно опустить на пол вначале грудь, а затем голову. Польза: укрепляются мышцы спины. Устраняются смещения в позвоночнике.


Стойка на одной ноге. Техника: встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Голову держите прямо. Вес тела перенесите на левую ногу. Согните в колене правую ногу и захватите правой рукой лодыжку правой ноги. Теперь поднимите левую руку вверх и удерживайте равновесие в этой позе 20-30 сек. Потом медленно принять и.п. Повторить упражнение на другой ноге, поменяв положение рук и ног: стоя на правой ноге и подняв вверх правую руку. Эффект упражнения: упражнение тренирует практически все мышцы тела, развивает устойчивость, чувство уверенности.


Улучшение гибкости. Техника: и.п. - стоя, руки вниз. Опущенную правую руку согнуть в локте, завести за спину и поднять правую кисть вверх, ближе к лопаткам. Левую руку поднять вверх, согнуть в локте и завести за спину над левым плечом. Сцепить руки за спиной, соединив пальцы в замок. Голову держите прямо. Все туловище должно быть выпрямленным. Оставаться в позе 10-15 сек., после чего принять и.п. Поменять руки и повторить упражнение в другую сторону. Если вы не можете достать одной рукой другую, захватите руками платок или какую-либо ткань. Эффект упражнения: укрепляются мышцы рук, увеличивается подвижность в плечевых суставах.


4. Упражнения для профилактики плоскостопия

(выполняются без обуви)

• И.п.: сидя на гимнастической скамейке, пятка правой ноги на носке левой стопы. Пяткой оказывать сопротивление подъему стопы. То же - левой ногой. Выполнять 2 раза по 20-30 сек
  
• И.п.: сидя на гимнастической скамейке. Сгибание и разгибание пальцев ног с продвижением стоп вперед. Выполнять 6-8 раз каждой ногой.
  
• И.п.: сидя на гимнастической скамейке. Скользящим движением переместить правую стопу к себе, вернуться в и.п. То же левой ногой. Выполнять 2-4 раза каждой ногой.
  
• И.п.: стоя, руки на поясе, левая нога на носке, правая - на пятке. Смена положения ног. Выполнять 6-8 раз каждой ногой.
  
• Ходьба «по одной линейке» с приставлением пятки к носку (1 мин.).
  
• Ходьба на наружном своде стопы (до 1-1,5 мин.).
  
• Ходьба на пятках, переступая через кубики на полу (30 сек.).
  

5.Профилактика простуды.

Массаж биологически активных точек на теле - для массажа можно использовать специальные игровые упражнения.

И.п.: лежа на животе. Поглаживание живота по часовой стрелке, похлопывание ребром ладони, кулачком; снова поглаживание, пощипывание, имитация движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживание (40-50 сек.).

И.п.: сидя со скрещенными ногами. Поглаживание ушных раковин по краям, затем по бороздкам внутри раковин, за ушами

(20-30 сек.).

И.п.: сидя со скрещенными ногами. Поглаживание области грудной клетки со словами: «Я хороший (хорошая), умный (умная), добрый (добрая)» (20-30 сек.). Поглаживание, пощипывание, растирание голени и бедра (20-30 сек.).

Спиралевидными движениями вести пальцы от висков к затылку (20-30 сек.). Укрепление мышц шеи. Техника: упражнения выполняются из положения стоя ноги врозь. Наклонить голову вперед и назад - по 5-7 раз. Выполнить повороты головы влево и вправо - по 10 раз в каждую сторону. Выполнить наклоны головы к левому и правому плечу - по 10 раз. Выполнить вращения головой влево и вправо с максимальной амплитудой - по 5-7 раз в каждую сторону. Эффект упражнения: укрепляются мышцы шеи и гортани, что способствует профилактике простудных заболеваний, тонзиллитов, воспаления носовых ходов.

Закаливающие процедуры - мытье рук и лица холодной водой; занятия физическими упражнениями на свежем воздухе в разное время года.

6. Психорегуляция и релаксация

Третий урок можно использовать для формирования у детей уверенности в своих силах. Известно, что у многих учащихся начальных классов снижена самооценка, чувство уверенности в своих силах, обострена боязнь перед неудачами. Для повышения уверенности можно использовать следующие игры.


Игры для формирования навыков психорегуляции

«Восковая скульптура». Дети свободно бегают по площадке, выполняют разные движения головой, туловищем, ногами. По команде водящего - «скульптора» каждый участник должен оставаться в той позе, в какой его оставил «скульптор». Тот, кто пошевелился, - выбывает из игры.

«Снежинки кружатся».- Плавно кружатся «снежинки», им весело, они радуются всему миру, своим товарищам. Движения плавные, замедленные. Дети подражают движениям снежинок, создается радостное настроение, формируется положительное восприятие окружающего мира. Время выполнения - 2-3мин.|

«Факиры». Дети сидят на коврике, скрестив ноги по-турецки, руки на коленях, спина и шея расслаблены, глаза закрыты. Звучит спокойная музыка, факиры отдыхают. Время выполнения -3—4 мин.

«Танец зверюшек». Каждый ученик выбирает себе образ маленького зверька, который ему больше всего приходится по душе. Каждый зверек выбирает свой танец, он радуется хорошему настроению, ощущению силы и легкости в своем теле. Время выполнения - 3-5 мин. Эффект упражнения: обретение чувства спокойствия, умения видеть мир глазами другого.

«Сова и звери». Выбирается водящий, он будет совой. Все остальные изображают разных зверюшек: мышей, птичек, лягу­шат, бабочек, зайчиков и т.д. Ведущий дает команду: «День!» Все звери бегают и прыгают. По второй команде: «Ночь!», все должны замереть и не шевелиться. Сова вылетает на охоту. Любой шелохнувшийся, засмеявшийся или сменивший позу игрок, замеченный совой, становится ее добычей.


Упражнения для психорегуляции

Растирание рук. Встать в основную стойку, руки перед грудью. Сильно потереть ладони одна о другую 10—12 сек. После этого теплой ладонью одной руки активно растереть предплечье другой, руки, от пальцев к запястью (10-15 сек.). Поменять руки и выполнить растирание другой руки (10-15 сек.).

Игра «Прогулка на луг». Учащиеся выстраиваются парами. Педагог говорит: «Дети, сегодня мы будем отдыхать - мы пойдем гулять на луг». Звучит спокойная музыка, слышен шелест листьев, пение птиц. Учащиеся хором декламируют: «Мы шагаем друг за другом лесом и зеленым лугом. Мы походим на носках, Мы идем на пятках. Вот проверили осанку и свели лопатки». Одновременно с речитативом выполняется ходьба на носках, на пятках, сведение лопаток. Время выполнения упражнения - 3—5 мин.

Резкие наклоны вперед. Из основной стойки: одновременно с плавным вдохом поднять руки вверх, задержать позу и резко наклониться вперед, руки «бросить» вниз одновременно с выдохом — «Ха». Выпрямиться, повторить упражнение 2-3 раза.

Танец. Под музыку энергично выполняются танцевальные движения - ритмичные движения руками, ногами, туловищем, головой. Движения вначале выполняются медленно, а затем темп увеличивается. Время выполнения - 3-5 мин. Заканчивается упражнение медленной ходьбой 1-2 мин.

Отдых в положении лежа. Лечь на спину. Руки положить вдоль туловища. Закрыть глаза и расслабиться. Оставаться в этом положении 3-5 мин. Эффект упражнения: мышцы всего тела получают прекрасный отдых, улучшается самочувствие, формируется уверенность в своих силах. Этим упражнением рекомендуется заканчивать третий оздоровительный урок физической культуры.

7. Формирование навыков концентрации внимания

Для того чтобы сформировать навыки концентрации внимания, используют специальные игры.

«Будь внимателен». Ребенок выполняет гимнастические упражнения по словесной команде, например, по команде «Зайчики!» -прыжки на месте; «Птицы» - взмахи руками; «Лягушки» - присесть и скакать вприсядку и так далее. Команды должны быть разнообразными и подаваться с различными интервалами.

«Запрещенное движение». Играющие вместе с учителем становятся в круг. Учитель объясняет, что он будет выполнять разные движения, а ученики должны их выполнять вместе с ним, но одно движение запрещено - его нельзя выполнить (например, движение «руки за голову»). Учитель начинает делать разные движения, все ученики повторяют их. Неожиданно учитель выполняет запрещенное движение. Ученик, повторивший его, делает шаг вперед, а затем продолжает играть. Запрещенные движения следует менять после четырех-пяти повторений.

«Зеваки». Все играющие идут по кругу, держась за руки. По сигналу ведущего (это может быть звук колокольчика, погремушки хлопок руками или какое-нибудь слово) дети останавливаются, хлопают 4 раза в ладоши, поворачиваются и идут в другую сторону. Кто не успел выполнить задание, выбывает из игры. Игру можно проводить под музыку или под групповую песню. В таком случае дети должны хлопать в ладоши, услышав определенное слово песни (оговоренное заранее).

«Расставь посты». Дети маршируют под музыку друг за другом. Впереди идет командир, который выбирает направление движения. Как только командир хлопнет в ладоши, идущий последним ребенок должен немедленно остановиться. Все остальные продолжают маршировать и слушать команды. Таким образом, командир расставляет всех детей в задуманном им порядке (в линейку, по кругу, по углам и т.д.). Чтобы слышать команды, дети должны передвигаться бесшумно.

«Броуновское движение». Все дети встают в круг. Ведущий один за другим вкатывает в центр круга теннисные мячики. Правила игры: мячи не должны останавливаться и выкатываться за пределы круга, их можно толкать ногой или рукой. Если участники успешно выполняют правила игры, ведущий вкатывает дополнительное количество мячей. Смысл игры - установить командный рекорд по количеству мячей в круге.

8. Развитие двигательных качеств

Бег: равномерный бег в течение 3-5 мин.; бег в чередовании с прыжками, бег с ускорением на 3-5 м, бег по гимнастической скамейке, «по кругу», «спиной вперед»; старт из положения стоя, сидя, лежа; ходьба и бег с разным положением рук (вверх, за спину, за головой, в стороны, вперед).

Метание: передачи малого мяча в парах; метание малого мяча правой и левой рукой из-за головы; метание малого мяча в цель.

Упоры: присев, лежа, согнувшись, лежа сзади; выполнение комбинации из разных упоров.

Ходьба: спиной вперед, по гимнастической скамейке пристав­ными шагами влево и вправо, с высоким подниманием бедра, в приседе («гусиным» шагом).

Лазанье: по гимнастической стенке вверх, вниз, влево, вправо.

Общеразвивающие упражнения: махи прямыми руками вперед-назад; наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо; многократные приседания на двух, передвижение прыжками на одной и двух ногах; выпады вперед, назад, влево, вправо.

Танцевальные упражнения: ритмичные движения под музыку; шаги галопа, польки.

Помимо выполнения упражнений для развития двигательных качеств младшего школьника очень полезны оздоровительный бег, ходьба на лыжах, занятия плаванием и подвижные игры. Все эти упражнения рекомендуется выполнять на свежем воздухе, вне зависимости от времени года.

9. Развитие интереса к занятиям спортом

Формирование основ знаний о физкультурной деятельности можно осуществлять во время целенаправленной вводной беседы, которую мы предлагаем периодически проводить во время третьего урока - перед обучением очередному двигательному действию или навыку. Вводная беседа является вступлением к прохождению каждого раздела программы по физической культуре и ее подразделов.

К беседам нужно подбирать ясные и понятные учащимся вопросы, заранее определять последовательность их постановки по ходу разговора. Нельзя забывать: вопросы, темы для обсуждений нужно видоизменять в зависимости от интереса детей.

С первого класса во время вводной беседы осуществляются целенаправленные шаги по формированию основ знаний о физкультурной деятельности.

Самое главное при проведении такого рода третьих уроков в 1-4-х классах - умение педагога организовать и провести их так, чтобы не было чрезмерного нервного напряжения, дефицита времени и информации, ежеминутной суеты. Еще А.С. Макаренко писал, что беседы с учащимися оказываются полезны и дают ценный материал лишь тогда, когда они проводятся умело. Беседы принесут большую пользу только в том случае, если педагог не превратит их в сухие, скучные сообщения.


Вариант вводной беседы

Сегодня разговор пойдет об одном легкоатлетическом упражнении. Сначала послушайте рассказ.

Когда закончился последний урок, Бобби собрал в портфель учебники и тетради и пошел домой.

Дверь открыла старшая сестра.

• Садись есть, - позвала она Бобби.
  
• Не хочу, - ответил тот.
  
• Тогда садись за уроки, — сказала сестра.
  
• - Нет, наверное, все-таки мне лучше пообедать.
  

После обеда Бобби сел выполнять домашнее задание.

- Куда это ты собираешься? - спросил Бобби сестру.

- Пойду попрыгаю в длину с разбега, - сказала сестра. – Мы сегодня прыгали на уроке физкультуры. А ты пойдешь со мной?

• Нет, не пойду, - ответил Бобби.
  
• -Хватит тебе сидеть дома. С уроками ты уже справился. Пойдем, прогуляешься.
  
• Я лучше включу телевизор, - сказал Бобби.
  

• Ты и так уже много сидел!
  
• А куда ты. пойдешь прыгать? — спросил Бобби.
  
• На стадион, - ответила сестра.
  

• А почему не на школьную спортивную площадку? — спросил Бобби.
  
• На стадионе всегда песок в яме рыхлый, — пояснила сестра.
  

- Ладно! Пошли! - согласился Бобби.
И они вместе отправились на стадион.

Сначала сестра разминалась. Потом прыгала. Прошло около часа. Возвращаясь домой, Бобби спросил: зачем учат прыгать в длину с разбега?

- Если человек умеет прыгать в длину, то он легко перепрыг­нет небольшую яму, ручей, лужу.

Дома сестра сначала пошла в ваНную комнату. Потом пере­оделась в чистую одежду, а потную положила в стирку.

• Пошли на кухню, перекусим, — предложила она. Вечером вернулась мама.
  
• Чем вы сегодня занимались? - спросила она детей. Брат с сестрой рассказали, как у них прошли занятия в школе. О том, что они с братом ходили на стадион. И о том, что сестра занималась на стадионе.
  
• Я рада за вас, - сказала мама.
  

Повторение

Возможные вопросы учителя:

• Каким легкоатлетическим упражнением занималась сестра?
  
• Для чего следует уметь прыгать в длину?
  

Выслушав детей, учитель рассказывает о том, что умение пры­гать в длину, например, помогло русскому первопроходцу Хари-тону Лаптеву и его команде после того, как они были вынужде­ны оставить корабль, застрявший во льдах полуострова Таймыр. Прыжками с льдины на льдину они смогли преодолеть 24км.

Умение преодолеть естественное препятствие и есть прыжок в длину.

• В какое время Бобби с сестрой пошли заниматься прыжка­ми в длину с разбега: сразу после занятий в школе или после обеда и приготовления домашних уроков?
  
• Почему брат с сестрой пошли заниматься на стадион, а не на спортивную школьную площадку?
  
• Что сделала сестра, придя домой после занятий прыжками в длину с разбега?
  

Учитель отмечает, что по окончании занятий легкоатлетичес­кими упражнениями нужно принимать душ. А нижнее белье, как и сестра Бобби, положить в стирку. Беседа продолжается.

• Кто из вас занимается прыжками в длину с разбега в спортив­ной секции?
  
• Где вы занимаетесь?
  

Далее учитель говорит; что хорошие результаты по прыжкам в длину с разбега и другим легкоатлетическим упражнениям обыч­но показывают дети, которые занимаются самостоятельно.

Чте­ние стихотворения Э. Успенского:

Ребята любят выяснять,

Кто может дальше пробежать,

Кто может прыгнуть выше,

Точнее плюнуть с крыши...

Соревновались сколько раз

Со школой школа,

С классом класс,

А проиграет первый «Б»

В упорной длительной борьбе,

Ему заметит первый «А»:

Тренироваться нужно.

Самостоятельно следует тренироваться 3-4 раза в неделю пос­ле уроков в школе. А чтобы добиться высоких результатов, нуж­но тренироваться в спортивной секции. Например, Роберт Нимон, американский легкоатлет, на Олимпийских играх в Мехико в 1968 г. установил рекорд - 8 м 90 см. Этот прыжок был назван «прыжком в XXI век». Его рекорд продержался 23 года.

Знайте!

1. После дня самостоятельного занятия нужно предусмотреть отдых на следующий день.
   
2. Не торопитесь сразу же после 3-4 дней самостоятельных занятий легкоатлетическими упражнениями соревноваться.
   
3. Следите за самочувствием, не позволяйте себе увлечься самостоятельным занятием. Если во время самостоятельного занятия вам подскажут, что у вас багровая кожа лица, это значит, ваш организм «протестует» против высоких нагрузок, повинуйтесь ему и своевременно облегчите занятие.
   
4. Своевременно заканчивайте занятие. Не забывайте: «делу -время, потехе - час».
   

Почему мы сегодня говорили с вами о виде спорта «легкая атлетика» и легкоатлетических упражнениях? Потому что с сегодняшнего дня у вас начинаются уроки физической культуры с обучением основам легкоатлетического упражнения - прыжку в длину с разбега, организацией подвижных игр на материале легкой атлетики, таких как: «Два Мороза», «Пятнашки», «Пингви­ны с мячом» и др., а также потому, что в середине сентября в школе пройдут соревнования по прыжкам в длину с разбега. А еще сегодня во второй части урока мы проведем предварительный «стартовый» учет по прыжкам в длину с разбега. Наши уро­ки помогут вам самостоятельно заниматься легкоатлетическими упражнениями на открытом воздухе. Не забывайте об основах личной гигиены.

В заключение учитель говорит о том, что занятия прыжками в длину с разбега или другими легкоатлетическими упражнения­ми на свежем воздухе при внимательном наблюдении за самочув­ствием позволяют людям до самой старости сохранять силы, бод­рое настроение, надежную закалку, богатырское здоровье.


Заключение

Хотим обратить внимание учителей физической культуры на некоторые аспекты проведения оздоровительных уроков физи­ческой культуры с младшими школьниками.

Нередко у педагога возникает вопрос: как совместить выполнение всех предлагаемых комплексов? - ведь для этого явно не хватает отведенного на уроки времени. Ответить на это не так сложно. Рекомендуем взять за основу один из предлагаемых комплексов, а другие только периодически включать в занятия с учащимися.

Часто и длительно болеющим детям, а также детям с повышенной эмоциональной реакцией необходимо почаще выполнять упражнения для психорегуляции и релаксации в сочетании с закаливающими процедурами; использовать «щадящий» режим физической нагрузки. Приметами правильно подобранной нагруз­ки являются: желание учащихся выполнять упражнения, постоянная активность на занятии, отсутствие признаков, характерных для высокой и запредельной нагрузки.

Если у педагога нет возможности выполнять с учащимися какой-то комплекс целиком (например, если младшие школьники не обладают достаточным уровнем физической или технической подготовленности), можно ограничиться использованием несколь­ких упражнений, что, конечно, снизит оздоровительную эффективность, но все же принесет определенную пользу. В таких случаях поступают следующим образом. Делят комплекс (обычно на 2-3 части) и выполняют его по частям на разных оздоровительных уроках физической культуры. Выполнение всех рекомендованных в пособии упражнений будет надежным залогом профи­лактики различных заболеваний.

Постоянно наблюдайте за учащимися и их реакцией во время занятий оздоровительными упражнениями. Если у них пропадает интерес к занятиям оздоровительными физическими упражнениями, нужно снизить нагрузки, уменьшить количество выполняемых на одном уроке упражнений, больше времени запла­нировать на релаксационные упражнения.

Если у ребенка снижена двигательная активность, наблюдается быстрая утомляемость, вялость и даже апатия, но отсутствуют признаки заболевания (головная боль, повышенная температура, насморк), не нужно освобождать таких детей от занятия. Для них можно подобрать несложные индивидуальные упражнения, не требующие интенсивной нагрузки.

Всегда придерживайтесь золотого правила оздоровительных упражнений - лучше «недобрать» нагрузки на занятии, чем ее превысить. Не гонитесь за быстрым оздоровительным эффектом. Вашим принципом должен стать девиз «Постепенность, постепенность, постепенность».

Для оздоровления младших школьников важным фактором является спокойный эмоциональный фон на занятии. Старайтесь не делать критических замечаний, избегайте одергиваний ребенка. Это может привести к созданию негативного отношения учащихся к оздоровительным занятиям.

Важный аспект занятий оздоровительной физической культурой - возможно полное внимание ребенка к выполняемым упражнениям. Если выполнять оздоровительные упражнения, думая в это время о посторонних вещах, эффект всегда будет минимальный, или даже отрицательный. В основе полного внимания учащихся всегда лежит интерес к выполняемой работе.

Существование индивидуальных различий между детьми - факт очевидный. В этой связи необходимость индивидуального подхода при проведении третьего (оздоровительного) урока физической культуры вызвана тем обстоятельством, что любое воздействие на ребенка преломляется через его индивидуальность, без учета которой невозможен по-настоящему действенный процесс физического воспитания. Индивидуальный подход нацелен, в первую очередь, на укрепление положительных качеств и устра­нение недостатков. При умении и своевременном вмешательстве можно избежать нежелательного, мучительного процесса перевоспитания. Индивидуальный подход требует от педагога большого терпения, умения разобраться в сложных проявлениях поведения ослабленного ребенка. Индивидуальный подход - один из главных принципов педагогики. Сама проблема индивидуального подхода носит творческий характер, но существуют основные моменты при осуществлении такого подхода к ребенку:

• Знание и понимание ребенка.
  
• Любовь к ребенку.
  
• Основательный теоретический багаж.
  
• Способность педагога размышлять и умение анализировать