Готовимся к беременности - упражнения для укрепления мышц
Сделав собственное тело своим верным союзником, вы не только легче перенесете беременность и роды, но также быстрее вернетесь в хорошую форму. Сегодня мы публикуем специальный комплекс упражнений для тех, кто готовится к беременности. Эту гимнастику специально для журнала "Женское здоровье" разработала кандидат медицинских наук, заведующая отделением восстановительного лечения Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины МЗ РФ Ирина Адольфовна Лазарева.
Разумная профилактика до и во время беременности – диета, физкультура, контроль за своим самочувствием – поможет вам сохранить здоровье и красоту после рождения малыша. Поверьте, плоскостопие, лишний вес, варикозное расширение вен, растяжки и разрывы тканей при родах – вовсе не обязательные спутники беременности. Чтобы благополучно выносить ребенка, чей вес увеличивается с каждой неделей, будущая мать должна обладать эластичными связками, а также гибкими, сильными мышцами спины, бедер, брюшного пресса и особенно тазового дна. Укрепляя эти мышечные группы, вы сможете избежать, например, разрывов шейки матки и даже родовых травм плода. К сожалению, у большинства современных женщин и девушек эти мышцы развиты слабо. Единственный способ их укрепить, а значит, легко перенести беременность и роды – регулярные тренировки. Начать делать упражнения я советую еще до наступления беременности, когда вы только планируете прибавление семейства. Занимаясь 3–4 раза в неделю, уже через два месяца вы добьетесь замечательных результатов. А тем, кто дружен со спортом, рекомендуется добавить эти упражнения к своим обычным тренировкам. Обратите внимание: эти упражнения не предназначены для беременных женщин, они лишь готовят организм к предстоящему вынашиванию ребенка. В разные периоды беременности можно тренировать определенные группы мышц со строго дозированной нагрузкой. Поэтому женщинам, уже ожидающим малыша, данная гимнастика не совсем подходит.
Итак, приступаем к упражнениям:
1. Профилактика плоскостопия
Начинаем с двух минут ходьбы босиком по полу. Затем минуту ходим только на носочках, минуту – только на пятках, минуту – на внешней стороне стопы, минуту – на внутренней. Следующие пять-шесть минут чередуйте эти виды ходьбы. Заканчиваем этот блок обычной ходьбой.
2. Работаем с мышцами живота
А. "Ножницы". Лежа на полу, плотно прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вертикально вверх. Нешироко разводите и сразу же скрещивайте ноги, не сгибая их при этом в коленях. 10–12 повторов в каждую сторону.
Б. "Скручивания". Лежа на полу, прижмите поясницу к полу и соедините ладони на затылке, разведя локти в стороны. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подбородок приподнят и направлен в потолок. На выдохе отрывайте от пола голову и лопатки, на вдохе опускайтесь на пол. Выполните 10–12 повторов.
В. "Боковые скручивания". Находясь в том же исходном положении, поставьте правую ступню на левое колено. Правая ладонь – на животе, левая рука – за головой. На выдохе приподнимитесь, потянувшись левым плечом к правому колену, на вдохе – опуститесь на пол. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. Выполните 10–12 повторов, затем поменяйте ноги – и еще 10–12 раз.
3. Тренируем мышцы спины
А. "Брасс". Лежа на животе, вытяните ноги и плотно прижмите их к полу. Руки вытяните вперед, голова – продолжение туловища. Не поднимая головы вверх, оторвите верхнюю часть туловища, совершая руками плавные движение вверх-вниз, как при плавании брассом. Сделайте 10–12 повторов обеими руками.
Б. "Кроль". То же исходное положение. Теперь прижмите к полу верхнюю часть туловища и работайте ногами так, будто вы плывете кролем. Не поднимайте голову, чтобы не травмировать шею. Выполните 10–12 повторов обеими ногами.
4. Укрепляем мышцы и связки тазового дна
Внимание: это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время – никто не догадается, что вы тренируетесь. Оно полезно всем без исключения дамам, поэтому старайтесь делать его ежедневно. Итак, полный вариант: лежа на полу с согнутыми ногами, приподнимите вверх таз, сожмите мышцы ягодиц и одновременно втяните в себя мышцы промежности и ануса. Если вы сидите или стоите, просто напрягите эти мышцы, не поднимая таз. Держите напряжение 5–7 секунд, затем – перерыв на 10 секунд, и еще несколько повторов.
5. Приводим в тонус приводящие мышцы бедер
Лежа на левом боку, вытяните прямую правую ногу, согните левую, поставив ее перед правой на уровне колена. Поднимайте правую ногу вверх, натянув носок на себя. Выполните 12 повторов и поменяйте ноги. При правильном выполнении нога должна подниматься с трудом. Очень хорошо, если вы сможете добавить в свое спортивное расписание еженедельные занятия плаванием. Кроме этого, важно научиться контролировать свое дыхание. Сделать это можно на занятиях йогой или другими восточными методиками
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ  Вообще-то, гигиена - понятие очень емкое. По сути дела, это образ жизни беременной женщины, включая питание, режим труда и отдыха, секс и т.д.
И в ранние, и в поздние периоды беременности в организме женщины происходит большое количество изменений. При этом прежний, "добеременный" гигиенический режим не всегда может поддержать тот уровень свежести и комфорта, к которому вы привыкли.
Многие женщины отмечают, что в это время значительно усиливается потоотделение, причем пот приобретает не свойственный ему раньше запах. Увеличение интенсивности выделений из влагалища - тоже совсем не редкое явление. Добавьте к этому еще и учащенное мочеиспускание - классическую проблему беременности. Все это естественно, поскольку изменяется количество и скорость тока крови в организме будущей матери, очень сильные изменения претерпевает и гормональный фон.
Кроме дискомфорта, повышенное потоотделение и застой влагалищного содержимого таят в себе и определенную опасность - создают "удобные" условия для инфицирования бактериями, грибками и т.д. Поэтому ваши гигиенические процедуры должны стать более частыми, чем обычно. Это могут быть ванны или не слишком интенсивный душ, однако при этом вам следует знать следующее - температура воды должна быть умеренной (теплой, но не горячей). Горячая вода способствует расширению сосудов, перераспределению тока крови, а это может привести к головокружению и даже обморокам. К тому же перегрев совсем не нужен плоду. По этой же причине вам следует временно отказаться от парных и саун, если вы привыкли к ним.
На пол душевой кабины, ванной комнаты, да и на дно самой ванны неплохо было бы поместить резиновую циновку. Она предотвратит скольжение, а значит и снизит риск получения травмы. Ближе к концу беременности принятие ванн может стать проблематичным, поскольку смещение центра тяжести сильно ограничивает вашу подвижность. Переключайтесь на душ, или попросите помощи у супруга (приобщение к проблемам будущей мамы твоего наследника не вредит никому).
Что касается различных средств (шампуни, гели для душа, бальзамы, кондиционеры и т.п.), то вы можете следовать своим прежним предпочтениям, если ваша реакция на них не изменилась. Туалетное мыло может усиливать сухость кожи, но не у всех. Лучше использовать мягкие средства с натуральными экстрактами, с пониженной аллергенностью (т.е. способностью вызывать аллергическую реакцию). Используйте нерезкие дезодорирующие кремы (это наиболее предпочтительно), шариковые дезодоранты. Резкий запах может "не понравиться" плоду (да, да - не удивляйтесь, об этом мы еще поговорим позже).
Кожа беременной женщины может приобрести ряд не совсем приятных глазу изменений: красноту, сухость и шелушение, пятна, стрии (растяжки), просвечивающие сквозь кожу вены, иногда - прыщи. Некоторые женщины отмечают появление на коже сосудистых пятнышек красного цвета, по форме напоминающих маленьких паучков. Это так называемые телеангиоэктазии - расширенные мелкие кровеносные сосуды, просвечивающие сквозь кожу.
Используйте опять-таки мягкие кремы и лосьоны, специальные косметические кремы. В течение дня опрыскивайте лицо профильтрованной или кипяченой водой с помощью пульверизатора, увлажняйте воздух в помещении. Самый важный вклад в "борьбу" с этими изменениями вносят правильное питание, достаточное количество витаминов и хороший гигиенический режим. Если вас беспокоит телеангиоэктазия (в косметическом смысле, например - перед светским выходом), то используйте косметический корректор цвета, после чего нанесите на эту область тональную пудру или крем. В случае если кожные изменения "не сдаются", вы можете обратиться к косметологу. Однако помните - сейчас "ломать копья" в сражениях с пятнами и пятнышками не стоит. Обычно большинство из них исчезает вскоре после родов, а с теми, что задерживаются дольше, вы разделаетесь потом. И вообще, поверьте - все это выглядит не так "ужасно", как может вам казаться.
А вот с волосами - все как раз наоборот. Во время беременности ваши волосы становятся более густыми и толстыми, и даже больше - их естественный блеск выражен намного сильнее, чем раньше. Объяснение этому то же самое - гормональные изменения в организме влияют на темпы роста и выпадения волос. Обычно вы теряете около 100 волос ежедневно, во время же беременности эти потери уменьшаются в десятки раз! Обобщая, можно сказать, что вы сохраните все свои волосы в прежнем количестве. Однако нет добра без худа - после родов вы обнаружите, что при обычном расчесывании теряете волос даже больше, чем до беременности. При уходе за волосами имейте ввиду следующее - химическая завивка и окраска волос противопоказаны в первом триместре беременности по причине потенциальной опасности для плода.. Да и прежде, чем делать их на более поздних сроках, задумайтесь - а так ли это необходимо? Наслаждайтесь естественной красотой волос.
Во время беременности может усилиться оволосение голеней, лобка и средней линии живота. Если вас это беспокоит, можете аккуратно удалить эти волосы, только ни в коем случае не используйте химические депиляторы в любом виде (кремы, гели и т.д.).
Теперь о гигиене полости рта. Это очень важный момент. По идее, еще до зачатия неплохо было бы привести свои зубы и десны в полный порядок. Если не успели, то обратитесь к стоматологу, при этом не забудьте поставить его в известность о вашей беременности. Обсуждайте с врачом все манипуляции и средства, которые он собирается применить во время вашего лечения - рентгенологические и другие исследования, анестезию и наркоз, другие медикаменты. Во время беременности необходимо чистить зубы как минимум два раза в день. Не игнорируйте пасты, "рекомендованные стоматологами мира", а также щетки особой конструкции для очистки труднодоступных мест коронок. Можно использовать флоссы - специальные нити разной толщины для чистки зубов. Важный вклад в состояние ваших зубов и десен вносит правильная диета, богатая витаминами и микроэлементами (особенно важны фтор, фосфор и кальций, а из витаминов - аскорбиновая и никотиновая кислоты; последнюю прошу не путать с никотином). Ограничьте употребление сладостей, особенно - карамели, леденцов, мягких напитков типа колы или "Фанты". После них необходимо почистить зубы, обратиться к помощи "Дирола" или "Орбита", или хотя бы просто прополоскать рот обычной водой.
Некоторые женщины чувствуют себя во время беременности отлично, отмечают творческий подъем и нимало не "комплексуют" по поводу изменений в своем внешнем облике. Однако многих женщин угнетает набранный вес, потерянные пропорции, проблемы с кожей, выделениями и т.д. Неуверенность в себе, наслаиваясь на обычную для беременных эмоциональную нестабильность, может стать серьезным источником беспокойства и раздражительности. А это не нужно никому - ни вам, ни плоду, ни домочадцам. Поддерживая себя в гигиенически должной форме, вы сведете эти временные минусы до минимума. А с оставшимся минимумом поможет справиться... чувство юмора! Запишите на видеокамеру танго или самбу в вашем исполнении (неделе на тридцатой). Только при этом улыбайтесь и дерзко смотрите прямо в объектив. Про нас всегда говорили - силен народ, который может подсмеиваться над собой! Если вы не согласны с утверждением, что беременность украшает женщину, то, по крайней мере, постарайтесь взглянуть критически на проблему - эти изменения в вашем теле вовсе не безобразны, они способны вызвать добрую улыбку, а отнюдь не усмешку.
Так что выше голову - вам нечего стесняться!
Вам есть, чем гордиться! Вы просто очаровательны!
Прийти на прием к маммологу первый раз надо в 15—17 лет. Организм в этом возрасте уже во многом перестроился, стал практически зрелым и начал активно готовиться к материнству.
Если вам давно уже не семнадцать, но в кабинете у маммолога бывать так и не доводилось, то лучше записаться на прием прямо сейчас. Даже если в данный момент ничто не беспокоит. Неприятности, которые могут возникнуть с грудью, начинаются исподволь и сначала, на протяжении нескольких лет, не подают явных признаков и не вызывают причин для беспокойства. Однако может статься, что, когда появятся боли, выделения, ощутимые уплотнения, исправить ситуацию можно будет только с помощью хирургического вмешательства, то есть операции. Нет, нет! Не пугайтесь так сильно. Почему сразу «рак»? Это самая последняя, самая серьезная форма заболевания. На ранних стадиях, если своевременно обратиться к специалисту, все поправимо. Впрочем, давайте обо всем по порядку.
Первые проблемы
Самая частая проблема молодых женщин в «период созревания», примерно до 20 лет — это фиброаденома. Уплотнение в груди, которое практически никогда не переходит в злокачественную опухоль. На протяжении достаточно долгого срока «болячка» себя никак не проявляет. Заметить ее можно только тогда, когда плотный комочек будет явно прощупываться пальцами. В этом случае медлить с визитом к маммологу уж точно не стоит. Несмотря на то что первое время большой опасности опухоль не представляет, когда-нибудь от нее все равно придется избавиться. Потому что запущенная форма через несколько лет (годам к 27—29) может-таки перейти в злокачественную. Ну и вообще — неэстетично. Чем больше вы будете оттягивать посещение врача, тем больше будет становиться «комочек»: опухоль растет, и тем больше, заметнее будет послеоперационный шрам.
Если же обратиться к доктору, как только вы заподозрили неладное, можно вообще избежать операции. Фиброаденому размером до 1 сантиметра пытаются лечить медикаментозными средствами.
И все-таки лучший вариант — собраться с силами и отправиться к маммологу до того, как появится повод для беспокойства. При этом настоятельно рекомендуется не ограничиваться только осмотром. «На ощупь» точно поставить диагноз получается далеко не всегда. Чтобы исключить любой повод для беспокойства или, наоборот, задуматься о здоровье своей груди, необходимо сделать УЗИ. С его помощью обнаружится даже незначительное новообразование. А если вам уже есть тридцать лет и вы — мама, то еще и маммографию — рентген молочных желез.
Факторы риска заболевания раком молочной железы:
ранние и частые аборты
отказ от кормления грудью (без медицинских показаний)
раннее начало менструаций (до 11 лет) и поздний климакс (после 55 лет)
гинекологические заболевания, сопровождающиеся нарушением функции яичников (дисфункции, хронические воспаления придатков и матки)
нарушение гормонального фона (избыточный вес, бесконтрольный прием противозачаточных таблеток, нарушение работы эндокринных органов, в частности, щитовидной железы)
сильные нервные потрясения, перенесенные в недалеком прошлом ( до 1 года)
заболевание родственников по материнской линии: мам, бабушек
О мастопатии
Самое распространенное заболевание груди у женщин в более старшем возрасте — мастопатия. В той или иной форме (диффузной или узловой) ей страдают 60—70 % представительниц слабого пола. Причем чем старше становится женщина, тем больше шанс заполучить эту неприятность.
Чаще встречается более «легкая» форма мастопатии — диффузная. Это скопление в одном месте множественных маленьких уплотнений, на ощупь вроде икринок. Основная причина — нарушения гормонального фона. Диффузная мастопатия поддается медикаментозному лечению, без операции. Но нащупать ее чаще всего бывает сложно. Поэтому, если женщина периодически у маммолога не наблюдается, есть все шансы обнаружить заболевание только во второй его стадии, когда диффузная мастопатия перерастет в узловую. То есть в груди образуется достаточно большое по размеру уплотнение. И тогда полный набор неприятных ощущений обеспечен. Хоть «выглядит» узловая мастопатия почти так же, как фиброаденома, она гораздо болезненней. Тут уж визит к маммологу отложить не получится. Чаще всего грудь начинает сильно болеть, особенно при прикосновении. Появляются выделения из сосков, отечность, уплотнение явно прощупывается и на коже наблюдается покраснение. И в этом случае надо срочно обратиться к маммологу или, если такого специалиста в вашем городе нет, то хотя бы к врачу-гинекологу.
Будьте готовы
Но особого внимания грудь требует к себе, когда совсем скоро ей предстоит надолго стать единственным и очень важным источником питания для будущего малыша.
Конечно, лучше подготовиться к беременности заранее. Обязательно посетить маммолога, сделать ультразвуковое исследование, а если вам уже есть тридцать лет и вы собираетесь родить второго ребенка, то еще и маммографию. Правда, после маммографии, так как получена некоторая доза облучения, стоит подождать с беременностью еще несколько месяцев. А если интересное положение стало для вас неожиданностью, прийти на прием к маммологу необходимо в первые 2 — 3 месяца. Потому что позже проводить обследование и лечение будет сложно и уже не так результативно. Грудь в этот период меняется не по дням, а по часам.
Почему это так важно — обследоваться у маммолога до того, как под сердцем зародится новая жизнь? Дело в том, что в период беременности могут обостриться заболевания, которые уже есть, даже если вы о них не знаете. Значительно хуже начинают себя вести фиброаденома и мастопатия. Они развиваются очень быстрыми темпами. Беременность даже провоцирует переход опухоли из доброкачественной в злокачественную. То есть, если своевременно не вмешаться в ситуацию, риск возрастает. Но даже если исключить худший вариант, обострение заболеваний груди во время беременности может привести к потере грудного молока и даже к вынужденному прерыванию беременности по медицинским показаниям.
Но что это мы все о плохом? Если никаких патологий груди до беременности у вас не было, то и в эти девять месяцев их, скорее всего, не возникнет. Потому что в это время с грудью происходят такие большие метаморфозы, что на какие-то другие процессы у нее просто не хватает времени и сил.
Как правильно подготовить грудь к лактации? Массаж с использованием контрастного душа и специальных кремов — лучшее средство. Кроме того, о подготовке ее к кормлению вам расскажет врач-гинеколог, если вы обратитесь к нему с вопросом.
Если нет молока
И вот долгожданное событие свершилось! Малыш появился на свет, его приложили к груди... Кстати, знайте, что-что, а ее размер в деле кормления особой роли не играет. Все зависит от того, достаточно ли в ваших молочных железах железистой ткани, в «дольках» которой накапливается молоко. Нормальное ее соотношение с жировой прослойкой — десять к одному. Но бывает, что при тех или иных гормональных нарушениях у женщины железистая ткань развивается недостаточно. Даже если сама по себе грудь большая, то вполне возможно, что ее объем сформирован в основном из жирового слоя. К сожалению, исправить данную
ситуацию и увеличить железистую ткань невозможно. Сильные гормональные препараты могут вызывать ряд побочных эффектов: уж лучше кормить ребенка искусственной смесью! Мягкие же, гомеопатические средства не помогут. Но знать заранее о своей способности кормить грудью не помешает, а определить это можно по результатам УЗИ уже при первых визитах к маммологу.
Красивая грудь — это, несомненно, достоинство женщины. Но, часто задумываясь о том, как эту самую красоту сохранить, мы забываем о ее здоровье. Что, между тем, поважнее будет. Потому что женский «бюст» — это не только и не столько «предмет обожания» мужчин. Прежде всего это то самое необходимое, что нужно вашему малышу, возможно, будущему, в первые месяцы его жизни. Как сохранить свою грудь здоровой и красивой? Об этом нашим читательницам рассказывает врач маммолог-онколог Московского маммологического диспансера Алексей Анатольевич Караваев.
Факторы риска заболевания раком молочной железы:
В груди появился комочек — и мы уже подозреваем самое худшее. И нередко именно поэтому боимся идти к врачу: страшит окончательный диагноз. Это, между прочим, самая большая ошибка. Важно знать, что на 1-й и 2-й стадиях в 85 — 90 % случаев при грамотном лечении «рак» вылечивается. Делается так называемая сохранная операция без удаления молочной железы. На третьей же стадии заболевания грудь сохраняют в 45—50 % случаев.
В период кормления
Совсем другие проблемы грозят женщинам, у которых с лактацией все в порядке. О чем нужно знать, когда вы кормите своего малыша грудью?
У тех, для кого беременность первая, возможно появление такой неприятности, как трещины на сосках. Ваш гинеколог должен выписать наружные средства (мази, кремы) и наверняка посоветует попробовать использовать латексные накладки на грудь для кормления.
Но бывает и такое, что боли при кормлении становятся нестерпимо сильными. Приходится даже отказываться от грудного вскармливания. В этом случае недостаточно просто перевязать грудь, чтобы остановить лактацию. Нужно обратиться к врачу, чтобы он посоветовал гомеопатические препараты, способные снизить количество выработки молока, иначе можно спровоцировать его застой в груди.
Если молоко застаивается в «дольках» железистой ткани, появляется большой риск развития такого заболевания, как лактостаз. Это асептическое (безинфекционное) воспаление груди, которое сопровождается сильной болью, высокой температурой. Что делать в этом случае? В первую очередь, показаться врачу-гинекологу. Опытные акушерки умеют довольно эффективно разминать грудь, чтобы дать застоявшемуся молоку выйти. Можно разминать грудь самим (только чтобы вам предварительно показали, как это делается), как можно чаще сцеживаться, прикладывать к груди малыша. В более серьезной ситуации уплотнения разбивают ультразвуком.
Стоит сказать сразу, что разминание и сцеживание при лактостазе — очень болезненные процедуры. Но иначе — нельзя. Заболевание может перейти в более тяжелую форму. Если попадет инфекция, возникнет острый мастит, который, в свою очередь, может перейти в мастит гнойный. При этом заболевании назначают антибиотики, а в самых тяжелых ситуациях не избежать и операции. Понятно, что в таком случае о дальнейшем грудном вскармливании можно забыть.
Еще одно заболевание, которое может возникнуть в процессе лактации — галактоцелия —полость груди заполняется молоком. Оно может протекать как с воспалением, так и без него. В данной ситуации при помощи пункций молоко откачивают из груди.
Где ты, былая красота?
Еще до родов и даже до беременности вы наверняка задумывались над тем, как сохранить форму и размер груди после кормления.
Увы, это не всегда возможно. Железистые ткани за период лактации размягчаются и теряют упругость. Грудь повисает. Кроме того, она может сильно уменьшиться или увеличиться в объеме. Восстановить, ее, конечно, можно. Сегодня уже никого не удивишь методами косметической хирургии — маммопластикой.
Есть два ее способа: подтяжка и эндопротезирование. Первый более щадящий. Грубо говоря, просто убирается «лишняя» кожа. Но это возможно только тогда, когда позволяет сохранившийся внутренний объем, когда железистая ткань сохранилась достаточно хорошо. Второй способ — вживление в грудь эндопротезов. Это более сложная операция. Врачи, в принципе, не против нее, но настоятельно рекомендуют пройти квалифицированное маммологическое обследование, прежде чем решаться на такой шаг. Дело в том, что при вживлении эндопротеза становится труднее диагностировать и лечить возможные заболевания груди. К молочной железе сложно «добраться». Сам протез не может провоцировать заболевания или помешать естественному вскармливанию второго ребенка. А вот делать такую операцию до рождения первенца настоятельно не рекомендуется. Это допустимо только при строгих показаниях. Таких, например, как сильная асимметрия, «упавшая» грудь.
Однако можно попытаться избежать подобных способов восстановления груди, просто не допустив или хотя бы снизив степень ее «деформации» после кормления. Что для этого рекомендуется делать?
Во время беременности носить специальные поддерживающие бюстгальтеры, чтобы кожа не растягивалась слишком сильно.
Не кормить малыша слишком долго. Если давать грудь крохе после года, это сильно отражается на ее форме. Прекратить кормление, в принципе, можно уже в 8—10 месяцев. Позже молоко мамы уже не содержит того количества полезных веществ, что в первые месяцы. К тому же основные питательные компоненты ребенок теперь получает из дополнительного прикорма. Но этот ворос каждая женщина вправе решать самостоятельно. Ну и, конечно, применять качественные кремы от растяжек лучше эластогенные, без содержания гормонов. Еще один совет: держать мышцы в тонусе помогают плавание и физические упражнения на развитие грудной клетки и контрастный душ.
Пять советов профессора И.А.Аршавского будущим мамам
1. Самое главное - сконцентрировать всё внимание на состоянии беременности, все свои поступки подчинить этому состоянию. И сама будущая мама, и ее окружающие должны бороться с отвлекающими факторами, которые могут причинить ущерб, вызвать стрессовую ситуацию. Статистика показывает, что у любящих, внимательных друг к другу супругов чаще рождаются здоровые дети.
2. Будущий ребенок постоянно нуждается в поступлении кислорода из материнской крови. Установлено, что для него очень полезно частое дыхание беременной женщины, вызывающее гипервентиляцию, избыток кислорода в организме. Оптимальный режим гипервентиляции - ежедневно примерно 5 сеансов частого дыхания длительностью по 1 - 2 минуты. Выполняется это следующим образом: нужно сесть на стул и немного участить дыхание. Особенно полезно такое упражнение при поздних токсикозах. Общепринятое требование часто проветривать помещения, где находится беременная женщина, как раз и вызвано необходимостью создать избыток кислорода.
3. Будущему ребенку необходим режим, стимулирующий его двигательную активность. Такой режим возникает при периодическом дефиците кислорода и питательных веществ. Лучший способ создать такой дефицит - время от времени выполнять физические упражнения, вызывающие отток крови от плода к активно работающим мышцам. Наиболее доступные формы физических упражнений для будущей матери - это прогулки (желателен средний темп), подъем по лестнице на 2 - 4-й этаж, общеукрепляющая гимнастика.
4. Двигательный режим необходим будущей матери не только в интересах ребенка, но и в её собственных. Этот режим должен подготовить ее к родам и способствовать тому, чтобы после родов ее фигура была такой же, как до беременности. В этом, прежде всего, помогут упражнения, направленные на укрепление мышц живота, промежности, тазового дна. Таких упражнений очень много, все они сводятся чаще всего к наклонам, приседаниям, подниманиям ног из различных положений в медленном и среднем темпе.
5. Питание ни в коем случае не должно быть чрезмерным. Нужно, чтобы оно было полноценным по белкам и несколько избыточным по витаминам и микроэлементам. Питание должно обеспечивать будущего ребенка всем необходимым и в то же время не ограничивать его активности. Задача питания в интересах будущей матери не ослабить организм и при этом помочь женщине после родов сохранить такой вес, какой был у нее до беременности.
Многие будущие мамы абсолютно уверены, что беременность способна сама по себе их украсить, но некоторые опасаются за свою привлекательность. И правильно делают, так как в подобный ответственный момент желательно даже более тщательно ухаживать за собой.
Это связано с тем, что беременность приводит к перестройке всего организма, а значит, оказывает влияние и на внешность женщины: грубеют черты лица, меняется состояние кожи: нормальная может стать сухой или жирной, и наоборот. Кожа становится более восприимчивой к внешним воздействиям, поэтому необходимо осторожно относиться к подбору косметики: через кремы и декоративную косметику в организм могут проникать вредные для здоровья мамы и малыша вещества (ртуть, салициловая кислота, зеленое мыло).
Если кожа раздражается от любого крема, то для ухода за ней используйте только маски, компрессы и лосьоны домашнего приготовления. Например, для этого очень хорошо подойдет творожная маска: 2 ст. л. творога разотрите с 1 ст. л. молока и 1 ч. л. меда. Полученную смесь нанесите на кожу на 15-20 минут.
Или не менее эффективна масляная маска: пропитанную подогретым растительным маслом вату наложите тонким слоем на лицо, за исключением век и рта. Сверху прикройте вату вощеной бумагой. Через 20 минут смойте маску теплым отваром ромашки или шиповника.
При дряблой коже хорошо помогает смягчающая медовая маска: в 100 г разогретого меда добавьте 2 ст. л. спирта и 2 ст. л. воды, тщательно перемешайте. Пропитайте смесью вату, наложите тонким слоем на 10-15 минут на лицо, за исключением век, носа и рта. Кстати, если у вас расширены кровеносные сосуды на лице, то маски и кремы даже с малым содержанием меда вам категорически противопоказаны.
Тем женщинам, чья кожа хорошо переносит кремы, мы советуем после умывания сразу наносить на лицо немного любого жирного крема (для нормальной кожи), излишки которого надо снять через 15-20 минут влажной салфеткой. А в течение дня пользоваться дневным увлажняющим кремом. В выходные неплохо бы побаловать кожу домашними питательными масками.
Если же у вас сухая кожа, то очищайте ее с помощью жидкого эмульсионного крема, в состав которого входят такие нежные жировые вещества, как ланолин, спермацет, растительные масла; витамины и экстракты трав. Очищать сухую кожу хорошо прокипяченным растительным маслом. Попробуйте использовать и компрессы из настоя трав, обладающих вяжущим, противовоспалительным и подсушивающим (зверобой, шалфей, тысячелистник, полевой хвощ, мать-и-мачеха) или смягчающим (петрушка, липовый цвет, ромашка, лепестки роз, цветы хмеля, мята, укроп) действием.
Способ приготовления компрессов прост: 2 ст. л. растертой сухой смеси трав залейте 2 стаканами холодной воды, доведите до кипения и оставьте на медленном огне на 3-5 минут. Марлевые салфетки смачивайте теплой процеженной жидкостью и накладывайте на лицо (в течение 15-20 минут меняйте салфетки 2-3 раза).
Если у вас кожа жирная, пористая, ее полезно очищать водой с мылом. Водой желательно пользоваться кипяченой (она более мягкая), а вот мыло следует применять только туалетное, пережиренное.
Для очищения также хорошо использовать лосьоны или домашний ледяной лимонный экстракт: нарежьте лимон мелкими кусочками, залейте водой и настаивайте 2-3 дня в закрытой стеклянной посуде. Готовый экстракт процедите, разбавьте равным количеством воды и заморозьте кубиками в холодильнике. Таким кубиком рекомендуется регулярно, 2-3 раза в неделю, протирать лицо.
Теперь давайте посмотрим, как же правильно надо наносить крем? Это делается легкими движениями строго по направлению массажных линий: на лбу – от центра лба и бровей к волосистой части головы; вокруг глаз – от внутреннего его угла по верхнему веку до наружного, а по нижнему веку – от наружного к внутреннему углу глаза; от носа и верхней части щеки – к вискам; от подбородка – к кончику уха. Проделывая такие нехитрые движения, вы сразу убиваете двух зайцев: и как следует питаете кожу полезными веществами, и в то же время делаете ей очень нужный в этот период массаж.
Не забывайте также и о шее. Питательный крем используйте такой же, как и для лица. Только накладывайте его через день движениями снизу вверх.
Что же касается декоративной косметики, то тут надо быть особенно осторожными. Не стоит злоупотреблять интенсивным макияжем, так как даже красители губной помады могут оказать неблагоприятное воздействие на плод.
Ну, и напоследок несколько слов о волосах. Не оставляйте их без внимания, так как они могут принести много сюрпризов – как хороших, так и плохих именно в этот период. Во-первых, волосы растут быстрее и становятся гуще у будущих мам – это плюс. Во-вторых, у некоторых усиливается салоотделение кожи головы – а это уже минус, поэтому волосы следует мыть один раз в 3-5 дней, лучше мылом. Смывать мыло нужно тщательно, затем следует ополоснуть волосы подкисленной водой (1 ст. л. уксуса на 1 л воды или сок 1/2 лимона).
Не следует также прибегать к окрашиванию и завивке волос (на 3-й и 9-й месяц), а вот в период с 4-го по 7-й месяц завивка, наоборот, будет хорошо держаться. Прическа в это время должна быть простой, чтобы волосы хорошо расчесывались.
Еще один негативный момент: иногда при беременности наблюдается даже выпадение волос, что связано с изменением деятельности желез внутренней секреции. Но не огорчайтесь: этот недостаток после родов обычно исчезает.
Вобщем, по возможности старайтесь наслаждаться своим "интересным" положением, с особенной любовью относясь к себе и своему будущему малышу . И тогда роды станут для вас действительно омолаживающими!
|
