Laney tне introvert advantage перевод с английского

Вид материала

Документы

Содержание Мэри Уолдрип Строго говоря Преимущества смеха Кто смеется последним Свет маяка указывает дорогу домой О чем поразмышлять

Подобный материал:

• А. Конан-Дойль новоеоткровени е перевод с английского Йога Рàманантáты, 2314.23kb.
• Н. М. Макарова Перевод с английского и редакция, 4147.65kb.
• Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж. У 67 Освобождение от созависимости / Перевод с английского, 11462.2kb.
• Малиновской Софьи Борисовны Специальность: журналистика Специализация: художественный, 969.08kb.
• Книга вторая Дж. Эдвард Морган-мл. Мэгид С. Михаил Перевод с английского, 11784.54kb.
• Перевод с английского А. Н. Нестеренко Предисловие и научное редактирование, 2459.72kb.
• Альфреда Норта Уайтхеда связал их с историей идей. Его диссертация, 231.88kb.
• Честь израэля гау, 1808.36kb.
• Хранитель, 16536.26kb.
• Перевод с английского под редакцией Я. А. Рубакина ocr козлов, 6069.44kb.

По возможности сделайте экстравертную вылаз­ку приятной и удобной. Оденьтесь в одежду из мяг­кой ткани, на ногах у вас пусть будут удобные туфли. Оденьтесь многослойно, чтобы можно было регули­ровать ощущения при изменении температуры окружающей среды. Сделайте свой выход приятным, вне­ся в него красоту и природу. Пройдите через парк или зайдите по пути в картинную галерею (отправляясь в свой институт, я оставляю машину за квартал, чтобы пройтись мимо красивых зданий). Выключите мобильный телефон или пейджер, ес­ли только он вам не абсолютно необходим, держите в сумке книжечку вдохновляющих стихов, цитат или пословиц и перечитывайте их, когда стоите в очереди или делаете перерыв на работе. По возможности ре­гулируйте освещение так, как вам нужно. В толпе представляйте, что находитесь в оболочке пузыря или за стеклянной ширмой. Вы сможете функциониро­вать, как экстраверт, лучше, если хорошо о себе по­заботитесь.   Стратегия 5: Заполните баки   Экстравертный образ жизни требует огромного количества топлива. Баки экстравертов накачивают­ся глюкозой и адреналином, поэтому неудивительно, что они не хотят оставаться дома слишком долго. А у интровертов энергия может падать заметно ниже оп­тимального уровня. Поэтому, как только вы почувст­вовали это, проделайте следующие упражнения, что­бы вновь повысить уровень горючего. Вы собираетесь создать себе воображаемое ук­ромное место. Войти в него вы можете с помощью пароля. Придумайте слово, которое у вас ассоцииру­ется с расслабляющей передышкой, например: Гавайи, сад, пляж, пруд, лес. Мысленно представьте это ме­сто. Затем подключите пять органов чувств. Как вы­глядит это место, какой там запах, звуки, какое оно на вкус? Моя клиентка Келли использует слово «дол». На ее кусочке земли растет мох, трава и дикие цветы, а вокруг — раскидистые деревья. Там чирикают птицы, воздух свеж и прозрачен. Она представляет, как са­дится на траву у ручья и опускает ступни в прохлад­ную воду. Солнце согревает ей спину. Келли чувству­ет, что тело расслабляется, а энергия возвращается. Закройте глаза и мысленно повторите придуман­ное вами слово несколько раз в течение дня. Пред­ставьте, что вы там. Подключите к этому слову все пять органов чувств. Потренируйтесь проделывать это упражнение, пока не сможете, вспомнив пароль, немедленно переноситься в избранное вами место. Это быстрый, не требующий усилий способ зарядить­ся энергией. Вот еще несколько способов быстро заполнить баки горючим: · Пустите на запястья холодную воду или по десять секунд поочередно пускайте то горячую, то холод­ную воду. · Наполните бутылочку с пульверизатором водой и выжмите туда каплю лимонного сока. Время от времени освежайте лицо. · Встаньте прямо. Наклонитесь вперед, так чтобы руки доставали до пола, а глаза смотрели на коле­ни. Расслабьтесь и глубоко дышите несколько се­кунд. Медленно выпрямитесь. · Встаньте прямо, слегка приподнимите подбородок. Вытяните голову вперед и слегка кивните. Оста­вайтесь в этой позе. Повторите упражнение несколь­ко раз в течение дня. · Выключите свет и несколько минут посидите в тем­ноте. · Посмотрите в окно, понаблюдайте за людьми, при этом дайте своему уму бесцельно перемещаться с одного предмета на другой. · Сядьте, закройте глаза, откиньте голову назад и вспомните какое-то забавное впечатление или при­ключение из прошлого. · Возьмите полотенце, положите его в микроволно­вую печь или морозильник и приложите на пять ми­нут на то место, где вы ощущаете напряжение.   Стратегия 6: Обращайте внимание на смешные стороны жизни Смех за собственный счет ничего вам не стоит. Мэри Уолдрип   Когда выходите в экстравертный мир, не забудьте прихватить с собой чувство юмора. Юмор — это бы­стрейший способ сохранить правильное видение мира, уменьшить стресс, укрепить организм, а также полу­чать больше удовольствия от повседневной жизни и поддерживать контакт с другими людьми. Поскольку интроверты сосредоточиваются на внутренних пере­живаниях, они временами могут терять видение об­шей перспективы. Иногда они могут думать, что ве­щи, вызывающие раздражение, случаются только с ними. Им кажется, что, если бы они экстравертировали правильно, все шло бы хорошо. Юмор помогает нам выступать за рамки самих себя и увидеть собст­венную жизнь с разных сторон, подобно тому, как вы смотрите на мир с вершины горы. В этом случае вам легче определить наиболее важные моменты и цели. Юмор снимает беспокойство. Он напоминает нам о том, что все проходит, помогает справиться с мелким раздражением, и, таким образом, мы получаем воз­можность сохранить силы для таких абсолютных ве­щей, как жизнь и смерть. Помните, что ваша энергия ограничена, поэтому не тратьте ее попусту на ворча­ние и брюзжание. Как сказал Арнолд Глазоу, «смех — это транквилизатор без побочных эффектов».   Строго говоря   Вот что написано в словаре о смехе. Это «ритмический спазматический рефлекс с выдохами из открытой голо­совой щели и вибрацией голосовых связок, часто сопровождаемый обнажением зубов и гримасами лица». Правда, звучит смешно?       Моя клиентка Элис рассказала мне, как ей помо­гает чувство юмора. «Когда случается что-то, действи­тельно срывающее все планы (например, прилетаешь в заснеженный Чикаго, а багаж тебе не доставили), я заставляю себя думать: «Представляю, что будет, ко­гда я расскажу друзьям, как стояла в два часа ночи в мерзлом аэропорту О'Хара без багажа, прилетев из Калифорнии в одних хлопчатобумажных брючках». По иронии судьбы, большая часть чудесных приклю­чений случается из-за несносных осложнений вашей жизни. Элис продолжала: «Как раз в этот момент по­дошел какой-то парень и сказал, что он находится в Чикаго на конференции производителей морожено­го, его компания раздавала жакеты, а у него остались лишние. Не хочу ли я взять один? Конечно, сказала я. Он вытащил огромный жакет с черно-белыми ко­ровьими мордами. Эти морды с грустными глазами пялились на нас, и казалось, вот-вот послышится мы­чание. Около стойки регистрации в отеле люди страш­но смеялись. Вы не можете одновременно хандрить и смеяться. Дело кончилось тем, что я не снимала этот коровий жакет все выходные, потому что многие лю­ди подходили ко мне и интересовались им». Младенцы в два с половиной месяца начинают смеяться, а еще через шесть недель они смеются каж­дый час. К четырем годам они хихикают каждые че­тыре минуты. Но к тому времени, как мы становимся взрослыми, случается что-то грустное. Мы смеемся в среднем примерно пятнадцать раз в день (а многие взрослые и того меньше). Мы теряем важную часть естественного арсенала для снятия стресса. Вспомните эйфорические ощущения, после того как вы хорошенько посмеетесь. Смех от души застав­ляет работать лицевые мышцы, плечи, диафрагму и живот. Дыхание углубляется, кровяное давление и сердечный ритм временно повышаются, потому что кислород растекается у вас по жилам. Ученые пола­гают, что смех, как и бег трусцой, высвобождает эндорфины. Они значительно увеличивают ощущение бодрости и уменьшают боль. Исследования показы­вают, что смех ослабляет действие стресса и улучша­ет иммунитет. В одном эксперименте участникам по­казывали смешные видеофильмы, а потом давали ре­шать все более трудные математические задачи (что, безусловно, довело бы до пикового состояния мою стрессовую реакцию). Просмотр смешных фильмов снизил ощущение стресса у участников, но — это самое интересное — только у тех, кто вообще в жиз­ни много смеется. Получается, что, для того чтобы воспользоваться физиологическими преимущества­ми смеха, вам надо не забывать смеяться всю свою жизнь. Еще одно исследование показало, что те люди, которые утверждали, что постоянно используют юмор для борьбы со стрессом, обладают более высоким ба­зовым уровнем антител в крови и, соответственно, меньше болеют. Другое исследование показало, что иммунный ответ людей с хорошим чувством юмора не падает, когда они сталкиваются со стрессом. Даже те, кто только время от времени используют юмор, обнаруживают более высокий уровень антител в слю­не после просмотра юмористического фильма.   Преимущества смеха Смех — самое короткое расстояние между двумя людьми. Виктор Бордж   Помимо того, что смеяться вообще приятно, смех:  усиливает ощущение благополучия;  увеличивает удовольствие от социального взаимодейст­вия;  увеличивает уровень кислорода, эндорфинов, антител и повышает порог болевой чувствительности;  уменьшает действие стресса;  снижает беспокойство, ощущение перегруженности, де­прессию, чувство безысходности и гнева.     Мой муж Майк работал в свое время на несколь­ких работах, которые давали нам возможность много путешествовать. Увы, наш талант притягивать всякие дорожные несчастья, по-видимому, прилагался к нам в качестве дополнительного бонуса. Мы называем это явление «проклятием клубящегося черного облака». Однажды мы сели в самолет «Юнайтед Эйрлайнз» и, поблагодарив звезды за то, что в этот раз с нами не произошло ничего дурного, пристегнулись к креслам ремнями. И как раз в этот момент услышали в мик­рофоне невыразительный голос пилота: «Вылет за­держивается в связи с тем, что на заднее колесо при­крепился рой пчел. Уже вызван пасечник, который сможет захватить пчелиную матку. Мы надеемся, что без матки рой улетит. Мы будем держать вас в курсе событий». Мое лицо приняло каменное выражение, и я посмотрела на Майка: «Думаешь, он шутит?» — сказала я. Майк с тем же выражением посмотрел на меня. Пилот не шутил. Настало время подключить юмор. «Никогда в жизни никто в такое не поверит, даже если мы сами будем об этом рассказывать», — смеялись мы. Вот несколько идей, которые помогут вам больше смеяться:  Когда всей семьей поедете куда-нибудь на машине, включите магнитофон с записями комиков.  Вырезайте карикатуры, анекдоты, смешные пого­ворки и раскладывайте их на работе и дома.  Не забывайте смеяться шуткам и анекдотам других людей.  Сделайте над собой усилие, чтобы признать собст­венные слабости, и имейте сочувствие к несовершенству рода человеческого.  Доводите до абсурда то, что происходит. Когда мои клиенты беспрерывно жалуются и застревают в состоянии беспомощности, я усиливаю то, что они го­ворят. «О господи, это просто ужасно. Что же, Христа ради, вы собираетесь делать?» У меня нет наме­рения высмеивать их, но иногда этот прием помогает им самим увидеть ситуацию со стороны, и то­гда мы вместе смеемся. После того как от души посмеешься, решения находятся сами собой.  Используйте юмор в напряженной ситуации, если это уместно. Существует известная история о президенте Рейгане, когда его поместили в клинику, после того как на него было совершено покуше­ние. Он тогда сказал своей жене Нэнси: «Дорогая, мне следовало пригнуть голову». Одно предупреждение: не всякий юмор действует положительно. Злая насмешка, сарказм, высмеива­ние и презрение проистекают из страха, злости или за­висти и, будучи таковыми, приносят вред. Если кто-то делает враждебное замечание в ваш адрес, не смей­тесь, этим вы только раззадорите насмешника. Луч­ше сказать что-нибудь, вроде: «У-ух, не в бровь, а в глаз. Минутку, я только извлеку стрелу из груди». За­тем вернитесь к разговору, изменив предмет дискус­сии или задав кому-нибудь вопрос. Если обнаружи­те, что сами проявляете сарказм, подумайте, почему вы злитесь на человека, против которого направляете стрелы своего сарказма. Не пытайтесь использовать юмор в ситуациях, когда кто-то находится в жесто­кой депрессии или страдает от потери любимого че­ловека. Хотя юмор иногда можно внести и в такого рода ситуации, тем не менее бывает трудно опреде­лить, не причините ли вы боль, даже если речь идет о ваших близких друзьях или родных.   Кто смеется последним     Птичка села на панцирь черепахи. Черепаха плачет. Птичка спросила: — Что случилось? — Я неудачница, — ответила черепаха. — Почему же? — Я такая медлительная, — сказала черепаха. — Ты и должна быть медлительной, ты же черепаха. Все че­репахи медлительны. — А мне хочется быстро бегать, — сказала черепаха. — Зачем? — Зайцы надо мной смеются. — Сколько лет живут черепахи? — спросила птичка. — Сто пятьдесят, — ответила черепаха. — А зайцы? — Пять лет, — говорит черепаха. Птичка вспорхнула ввысь. — Так подумай, ты можешь сто сорок пять лет смеяться по­следней.   И тем не менее юмор в трагических ситуациях по­могает нам справиться с болью. В одном из велико­лепных эпизодов фильма «Шоу Мэри Тайлер Мур» Мэри присутствует на похоронах Клоуна Чаклза, ко­торого, когда он был одет как арахисовый орех, на­смерть затоптал слон. Этот эпизод — один из блестя­щих примеров черного юмора, когда-либо снятых на пленку.   Стратегия 7: Излучайте свет в этот мир   Интроверты часто чувствуют себя неловко в груп­пе, но, по иронии судьбы, они, как правило, страстно желают чувства общности с людьми. Восприятие от­ношений с точки зрения «все или ничего» может сто­ять на пути создания собственного круга общения. Может показаться, что люди или полностью погло­щены социальными обязательствами, или полностью изолировались от других. Но вам не нужно перепар­хивать бабочкой с одного социального мероприятия на другое, чтобы в большей степени ощущать това­рищество людей. Состоите ли вы в браке или одино­ки, воспитываете детей или собираетесь выйти на пенсию, вы можете стремиться к личным отношени­ям. Многие из моих интровертных клиентов, кото­рые хотели бы обзавестись большим количеством знакомых, обычно говорят одно и то же: «Понятия не имею, с чего начать». Вот один путь: на чистом листе бумаги напишите цветными чернилами посередине свое имя и обведи­те его в кружок. Теперь вокруг изобразите социальные контакты, имеющиеся на сегодняшний день. Ис­пользуйте ручки разного цвета для обозначения конкретных групп: синим обозначьте близких друзей, красным — семью, оранжевым — рабочие контакты, фиолетовым — любые другие группы, к которым вы принадлежите. Подумайте о людях и группах, с кото­рыми вы взаимодействуете на протяжении жизни. Обратите особое внимание на тех, кто вам когда-то нравился, но в вашей жизни больше не появляется. Думайте в обратном порядке. Если существует занятие, которым вы прежде с удовольствием занимались, например фотографирование, и которым вы хотели бы снова начать заниматься, добавьте его в ваш спи­сок. Зеленым, так как этот цвет означает рост и раз­витие, обозначьте возможные новые контакты, кото­рые вы предпочли бы завести. Поразмышляйте над приведенными ниже утвер­ждениями и посмотрите, применимы ли они к вам. Если да, начните думать о том, как претворить в жизнь эти идеи. Возможно, среди ваших знакомых уже есть люди, которые могли бы вам помочь.  Хочу иметь больше хороших друзей, с которыми мне комфортно.  Собираюсь объединить группу людей, с которыми у меня есть общие интересы, ценности, прошлое, про­фессия, хобби, духовные или политические убеж­дения.  Нужно расширить жизненные впечатления, при­ соединившись к группе с иными, чем у меня, про­шлым, интересами или идеями.  Буду участвовать в деятельности группы, которая своей целью ставит улучшение этого мира.  Хорошо бы участвовать в деятельности группы, ко­торая оказывает поддержку и помощь своим членам, например, группы только что вышедших на пен­сию людей.  Стану активно участвовать в общественной группе, такой как «Друзья библиотеки». Ассоциация роди­телей и учителей, наставническая организация, например Большие Братья или Большие Сестры, или в обучающей программе местного музея.  Нужно скорее вступить в уже существующую груп­пу.  Не буду присоединяться ни к каким группам. Луч­ше расширю круг своих друзей.   Теперь наиболее трудная часть для «внутренников»: преодоление страхов, тревоги и сопротивления. «Я буду чувствовать себя неловко, буду беспокоить­ся». «У меня не хватает на это энергии». «Меня, может быть,, обидят или отвергнут». «Терпеть не могу этот этап знакомства». «Кончится дело тем, что на меня навесят все обязанности». Вот перечень обычных стра­хов интроверта. Чтобы справиться со страхами, попытайтесь по­думать о том, какие опасения они прикрывают. На­пример, вы боитесь, что вас отвергнут, что вам будет неловко, что вас обидят? Или это просто обычный страх нового и неизвестного? В таком случае напом­ните себе, что страхи нереальны и непредсказуемы. Они просто представляют собой электрическую энер­гию, а вы приписываете ей особое значение. Боль­шинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не случаются. Наконец, примите решение получать удовольствие неважно от чего. Вот пять стратегий, которые помогут вам решиться:* 1. Выберите контакт, который хотите установить, или группу, с которой вы хотите общаться, и сделайте один шаг вперед. Например, сходите в церковь на собрание одиноких людей, запишитесь в класс латиноамериканских танцев, посетите собрание местной комиссии по охране природы, попросите друга или подругу сходить с вами на собрание кружка любителей книг или добровольно вступите в комитет по проведению ярмарок в школе, где учится ваш ребенок. Начните с малого и поздравьте себя с любым успехом. 2. Регулярно раз в неделю встречайтесь или говорите по телефону с другом или подругой. Хорошей идеей будет оформить отношения, попросив этого че­ловека выделить для общения одно и то же время. Если кто-то не захочет, попросите другого. 3. Пригласите двоих друзей на обсуждение темы, представляющей общий интерес. 4. Помните, что Рим не в один день построился, поэтому некоторые экстравертные вылазки могут окончиться неудачей. Этого нужно ожидать. Если вы несколько раз попробовали установить контакт с какой-то группой или отдельным лицом и не нашли отклика, переходите к другой группе или к другому человеку. Никто не может вписаться во все ситуации. В конце концов вы найдете людей и организации, с которыми вам будет хорошо, вы почувствуете, что вас принимают и поощряют. Кроме того, имейте в виду — хорошим местом для общения с друзьями и членами семьи является Интернет-сообщество. Вы также можете установить новые кибер-отношения. Несмотря на многочисленные зловещие предсказания о том, что компьютеры приведут к отчуждению, уменьшат личное взаимодействие, снизят ощущение общности между людьми, Интернет, по-видимому, действительно увеличивает возможности контактов между интровертами. Электронное общение позволяет также тем, кто болен, находится в изоляции по какой-либо причине, живет на другом конце света или не может встретиться лично, общаться на постоянной основе. Когда вы пишете электронное письмо, у вас достаточно вре­мени подумать о том, что вы хотите сказать, пересмотреть написанное еще раз, прежде чем нажать на кноп­ку доставки. Я не перестаю удивляться, что известные авторы и исследователи в тех областях, которыми я занима­юсь, общаются со мной по электронной почте и вы­ражают готовность помочь. И я чувствую себя менее, а вовсе не более отчужденной. Незнакомые люди оказались заботливее и отзывчивее, чем я могла себе вообразить. Мне часто кажется, что они более друже­любны, чем могли бы быть, если бы мы общались лич­но, потому что чувствуют себя в безопасности и кон­тролируют ситуацию. Вы можете пользоваться теми чатами в Интерне­те, в которых между собой общаются несколько че­ловек с совпадающими интересами, читать объявле­ния, чтобы найти информацию о различных органи­зациях и т. д. Хотите верьте, хотите нет, несколько психоаналитиков из моего института и несколько мо­их клиентов нашли себе через Интернет партнеров на сайтах свиданий (бесплатных). Хочу предупредить: исследование, проведенное Британским психологическим обществом в 1998 г. по поводу страсти к Интернету, обнаружило, что боль­шинство частых посетителей кибер-пространства — это интроверты тридцати с чем-то лет, мужчины или женшины, как правило, страдающие от депрессии. Поэтому, если вы тратите больше времени на Интер­нет, чем на все остальное в жизни, если друзья или родные жалуются, что вы постоянно сидите в Сети, и если вы чувствуете себя подавленным, подумайте о том, чтобы посетить врача. Депрессия — это состоя­ние, которое очень успешно лечится с помощью со­четания психотерапии и лекарственных препаратов.     Свет маяка указывает дорогу домой Это превыше всего: Чтобы твое «я» было истинным... Уильям Шекспир   Об экстравертном образе жизни в быстро меняю­щемся мире легче думать, если вы знаете, что обла­даете набором надежных стратегий, и уверены, что ваша вылазка из дома не будет длиться вечно. От ва­ших усилий и смелости испробовать новые приемы и методики поведения появляются новые друзья, воз­можности продвижения по службе, романы, призна­ние со стороны других людей и, что самое важное, твердое ощущение собственных внутренних преиму­ществ и сильных сторон. Мир выиграет от того вкла­да, который вы в него внесете. Досуг, проведенный в домашней обстановке, будет вдвойне освежающим, если вы не чувствуете себя в изоляции и не страдаете от ощущения вины за то, что избегаете жизни. Это за­работанный отдых.     О чем поразмышлять:    Иногда нужно поразмять мышцы «внешника».  Вы не всегда будете чувствовать себя комфортно, ведя экстравертный образ жизни.  Выясните, что помогает вам, когда вы ведете экст­равертный образ жизни, и используйте это!  Будьте уверенным в себе интровертом.  Верьте, что экстравертный мир выиграет от вклада, который вы вносите.       *Да, написано, что стратегий пять, а пунктов - 4. RW

Еще раз - от автора

Top Previous

Прощание Во всем, что сотворила природа, есть частица чуда. Аристотель   Я очень надеюсь, что эта книга помогла вам по­нять, что значит быть интровертом в экстравертном мире. Приняв свой интровертный темперамент, вы сможете лучше позаботиться о себе и уменьшить ощущение вины или неловкости, которое, возможно, часто ощущаете. Мир становится лучше, когда ин­троверты в нем чувствует себя комфортно, живя в со­ответствии с собственной природой и следуя своей тропой. Когда вы разделяете свои преимущества с другими людьми, это делает их жизнь ярче. Расска­жите всему миру: друзьям, членам семьи, коллегам на работе, что интроверты — намного больше, чем просто нормальные люди.   Это должен помнить каждый интроверт: Будьте веселы. Делайте перерывы. Высоко цените свой внутренний мир. Сохраняйте подлинность своей натуры. Проявляйте любознательность. Оставайтесь в гармонии с собой. Упивайтесь одиночеством. Будьте благодарны. Будьте самим собой.