Н.М. Амосов "Алгоритм здоровья"
Контрольная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие контрольные работы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
- Н.М. Амосов "Алгоритм здоровья". Научные основы жизни человека. Организация труда, отдыха, питания. Как сохранить здоровье на долгие годы
В своей книге "Алгоритм здоровья" видный ученый, известный хирург Н.М. Амосова рассказывает, как жить, чтобы укрепить свое здоровье, сохранить до глубокой старости ясный ум и работоспособность, о научных основах жизни человека, о том, как лучше организовать свой труд, отдых, питание, семейную жизнь, почему вредны всякого рода излишества.
В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. И Н.М.Амосов в этой книге убедительно утверждает здоровый образ жизни, физическую культуру, двигательную активность.
Для здоровья необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничение в питании, закаливание, время отдыха и умение отдыхать.
Физические нагрузки. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом. Для общеукрепляющих упражнений есть несколько условий: желательно, чтобы они были равномерными, состояли из однотипных повторяющихся движений, которым можно задавать темп и получать равномерную нагрузку.
Регулярные занятия физкультурой способствуют не только укреплению здоровья, но и повышают эффективность производственной деятельности, стимулируют обмен веществ, увеличивают сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. При занятиях на открытом повышается общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха.
Самая естественная нагрузка - ходьба. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Тренировочный эффект ходьбы прямо определяется учащением пульса. Чтобы иметь удовлетворительную тренированность, нужно ходить не меньше часа и покрывать расстояние почти 6,5км. Надо идти очень быстро и напряженно. Ходьба как метод тренировки хороша в качестве вводного курса, незаменима для восстановления сил после болезней, вполне пригодна для пенсионеров.
Бег - "король тренировки". Работает много мышц, дыхание не стеснено, нагрузка ровная, дозировка ее удобная. Главного правила любой тренировки - постепенность. Ни в коем случае не спешить! Кто уже научился на медленном темпе, кто достаточно здоров, может бегать быстро. Есть нормальный бег, не быстрый и не медленный, со скоростью 9-10км в час. Пробегать 2км ежедневно за 12 минут - этого для минимума достаточно.
Хороший способ общей тренировки - бег на месте, хотя на суставы и мышцы тела действует недостаточно. Но это важно только для тех, у кого уже появились неприятности с суставами, "отложение солей", как все называют. Требования к условиям для бега на месте скромны. Первое, чтобы пол не дрожал. Второе - это свежий воздух и надлежащая температура. Одежда - по теплу. Обувь - по удобству. Желателен мягкий коврик или даже тонкий поролоновый.
Гимнастика для здоровья - это тренировка суставов и в меньшей степени мышц. Интенсивность упражнений для суставов должна определяться их состоянием. Для чистой профилактики достаточно делать по 20 движений в каждом упражнении. Когда уже появляются боли, а также в возрасте за 40 - от 50 до 100. Наконец, при явных поражениях суставов: по 200 - 300 на тот сустав, который уже болит, и по 100 - на те, что ждут своей очереди.
Для развития мышц нужны не только движения, но и сила. От быстрых движений с небольшой нагрузкой мышцы тренируются на выносливость, но их объем возрастает незначительно. Для усиления эффекта гимнастики на мышцы нужно брать гантели или эспандер. Тогда все станет на свое место: будет и сила мышц, и масса, а также и хорошая общая нагрузка. Таким путем можно несколько сократить количество движений в каждом упражнении, скажем, на треть. Нет нужды придумывать сложные упражнения и менять их часто. Для упрощения дела важно, чтобы они запомнились до автоматизма, чтобы делать быстро и не думать.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.
Методы закаливания просты: не кутайся и терпи холод, быстро бегай, не бояться, если зачихал. Если сдаваться после первого насморка, начинать закаливание не стоит. Самая разумная закалка - это легко одеваться. Можно принимать холодный душ или ванну, растираться холодной водой, до и после занятий физическими упражнениями принимать контрастный душ. Он хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.
Особенно важно закаливать маленьких детей. Холода не нужно бояться, так как против него всегда есть защита - движение. Люди слишком медленно ходят, потому и зябнут. Ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.
Ограничение питания. Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. В новой технологической и социальной эпохе должен быть режим ограничений и нагр