Н.М. Амосов "Алгоритм здоровья"
Контрольная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие контрольные работы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
узок - так Н.М. Амосов называет образ жизни, обеспечивающий здоровье. Разумная сдержанность в еде не уменьшает, а увеличивает удовольствие от пищи. Так же легко привыкнуть к перенасыщению пищей и получить удовольствие от нее становится все труднее и труднее. Нужно быть элементарно разумным, помнить об адаптации и уметь хотя бы примерно рассчитывать свой душевный комфорт. Есть два основных закона, нарушение которых опасно для здоровья:
- равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует - человек полнеет, что приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, сахарному диабету др.недугам;
- питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти.
Нужно научиться культуре разумного потребления, избегать соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.
Важно иметь свободное время для усвоения пищи. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Хорошо соблюдать режим питания, но если есть ограниченно, то нечего беспокоиться об условных рефлексах выделения желудочного сока во время обеда. Когда хороший голод, сока всегда будет достаточно.
Время отдыха и умение отдыхать. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Напряжения подчеркивают приятность расслабления. Легко привыкнуть к расслаблению, но без утомления оно теряет остроту удовольствия. Главная проблема - сон. Если человеку удается сохранить без снотворного хороший сон по глубине и по длительности, его нервы в порядке.
Первый совет: не экономить время на сне. Потребности в отдыхе индивидуальны, но в среднем - восемь часов нужно. Есть такие жадные на работу, что пытаются научиться спать поменьше. Это - вредная затея и даром она не проходит, "нервные клетки не восстанавливаются".
Второй совет: не бояться бессонницы. Не суетиться, когда сон не идет и мысли одолели. Когда не спится, лучше всего подключиться мыслью к собственному дыханию. Нужно расслабиться, пусть дышится автоматически. Обычно дыхание замедляется и становится более глубоким. После этого придет сон. Иногда удается странное состояние полусна, когда следишь за своими сонными мыслями, даже сновидениями, и знаешь, что еще не спишь.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти привычки являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Курение считается одной из самых опасных привычек современного человека, с ним непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Не стимулирует курение и умственную деятельность, постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.
Следующая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.
Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.
Особое значение имеет и режим дня. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни.
2. Гепатит А, В, С. Профилактика заболеваний
Гепати?т - общее название острых и хронических диффузных воспалительных заболеваний печени различной этиологии.
Вирусный гепатит А - инфекционное заболевание, проявляющееся желтухой, вызванная вирусным поражением печени. Эпидемическая желтуха была описана впервые еще в античную э