Методика развития силы у мальчиков 8–9 классов
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
ет около 1,5 - 3 мин. Целесообразно также ориентироваться на ощущение субъективной готовности человека к следующему подходу. Интервал отдыха между сериями - полный и составляет около 3-6 мин.
. Характер отдыха между подходами - активный: упражнения на восстановление дыхания, легкий массаж, упражнения на расслабление и умеренное растягивание мышц. Лучший тренировочный эффект дает комплексное применение в тренировочном задании изометрических упражнений (1-2 подхода) и динамических упражнений (2-3 подхода).
. Чёткий контроль техники выполнения упражнений.
3. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ
3.1 Организация исследования
Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:
. Анализ специальной научно-методической литературы.
. Педагогический эксперимент.
. Методы математической статистики.
. Методы антропометрических измерений.
- Анализ специальной научно-методической литературы проводился с целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнения методов исследования, выяснения состояния решаемой проблемы.
- Педагогический эксперимент проводился с целью выявления эффективности разработанной экспериментальной программы.
- Методы математической статистики использовались для обработки результатов эксперимента, при этом определялись:
1. Средняя арифметическая величина:
где - знак суммирования;
V - полученные в исследовании значения (варианты);- число вариант.
2. Среднее квадратическое отклонение:
где - среднее значение; - значение отдельного варианта.
- Методы антропометрических измерений использовались для измерения и фиксации силы сжатия кисти.
Для определения силы были использованы следующие тесты-упражнения:
сила кисти;
сгибание - разгибание рук в упоре лёжа, (к-во раз в мин.);
подтягивания на перекладине, (к-во раз в мин.).
Оборудование:
Динамометр кистевой ДК - 140, измерение мышечной силы кисти в деканьютонах (дкН);
Измерительная линейка.
Гимнастическая перекладина.
Экспериментальное исследование проходило в МОУ СОШ №5 г. Невьянска.
Время проведения: январь 2011 - май 2011. Для проведения исследования занимающиеся были поделены на две группы (контрольную и экспериментальную) по 20 человек, мальчиков 1998 - 1996 г.р.
Перед началом эксперимента с занимающимися было проведено тестирование, определяющее уровень физической подготовленности (табл. 2). В конце эксперимента также было проведено аналогичное тестирование (табл. 3). Это позволило определить эффективность применяемой методики.
Результаты тестирования зафиксированы в таблицах 2 и 3 и диаграммах 1 и 2.
В течение 6 месяцев в контрольной и экспериментальной группах будут проводиться занятия. В экспериментальной группе практические занятия с использованием предложенных упражнений, в контрольной обычные уроки с применением общепринятых упражнений.
силовая подготовка изометрический упражнение
Таблица 1 Дозирование физической нагрузки при воспитании максимальной силы с помощью изометрических упражнений
Параметры внешней физической нагрузкиРекомендацииФизические упражнения1. Из упора руками попытаться сдвинуть с места неподвижно закрепленный предмет. 2. Из упора стоя на согнутых ногах давление (жим) на неподвижный предмет с целью сдвинуть его с места. 3. Разгибаясь, давить плечами вверх на закрепленную перекладину. 4. Из полуприседа попытка поднимать предмет, явно превышающий возможности занимающегося. 5. Из полуприседа и полунаклона попытаться выпрямиться, пытаясь поднять закрепленный предмет (например, каменную колонну). 6. Сидя, туловище закреплено, попытаться опустить (вниз) руки, лежащие на гимнастической стенке (столе, стуле...). 7. Попытаться поднять ноги из положения сед углом (ноги закреплены). 8. Сжимать стол (или какой-либо другой предмет), сдавливая его с боков. 9. Сгибание рук в локтевых суставах (кисти закреплены). 10. В положении стоя руками попытаться оторвать жердь от гимнастической стенкиКоличество упражнений в одном занятииВ комплексы в течение 1-2 недель включать по 2-3 упражнения для каждой группы мышц. Всего с учетом хорошей подготовленности - до 9-10Количество повторений упражнений в отдельной серииДо 8-10Число серий в занятии2-3Число занятий в микроцикле5 недель по 3 занятия в каждомПродолжительность упражненияОт 4-6 до 7 с. При этом максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю сВремя серии упражненийОт 12-18 с в начале тренировок до 80 с - в концеПродолжительность занятия по направленному развитию максимальной силыдо 20-25 минВремя отдыхавнутри серии около 20 смежду сериями 30-120 смежду занятиями от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузокСодержание отдыхаДыхательные упражнения, упражнения на расслабление и растягивание
3.2.Результаты педагогического эксперимента
В ходе исследования было выявлено, что в процессе целенаправленной подготовки происходит улучшение показателей максимальной силы, причем и в экспериментальной, и в контрольной группах. Это является вполне логичным подтверждением эффективности как традиционных методик, так и предлагаемой методики.
О преимуществах методики воспитания максимальной силы в экспериментальной группе свидетельствует большая плотность результатов по показателям выборочной средней арифметической величины (табл. 4, 7).
Таблица 2 Результаты тестирования в контрольной группе пе?/p>