Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста
Курсовой проект - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие курсовые по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
оги мягче. Кстати латина существует нетак давно, основоположницей сумевшей адаптировать латинские танцы под аэробную тренировку была танцовщица Анита Моралис явившая миру это направление втанцевальной аэробике. Намой взгляд, симбиоз активной работы бедер ификсированной прямой спины делает это направление столь популярным, так как именно этот момент ссовокупности спостоянными пружинящими движениями ног делают занятия латиной столь эффективны. Присоедините сюда зажигательную музыку иритм ивыполучите удивительное явление называемой латина аэробикой так широко любимее многим женщинами.
Аква (водная) аэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы исвязки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов идля беременных женщин.
Слайд аэробика самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться отжировых отложений вобласти бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.
Памп аэробика направлена накоррекцию фигуры иукрепление мышц.
Тай Бо аэробика служит для снятия стресса, повышает тонус инастроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.
Бокс аэробика икаратэ аэробика направлена нато,чтобы ваша фигура стала совершенной ибыла такой постоянно.
Кик аэробика необходима для улучшения общей исиловой выносливости, ловкости икоординации. Развивает силу игибкость мышц.
Тай Кик аэробика рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.
Спиннинг или сайкл рибок укрепляет мышцы рук иног, ягодиц иживота. Позволяет сбросить лишние килограммы.
Фитбол-тренинг представляет собой комплекс разнообразных движений истатических поз сопорой оспециальный мяч. Оказывает положительное воздействие намышцы спины, тазового дна, нижних иверхних конечностей, позвоночник, основные мышечные группы ивестибулярный аппарат.
Памп (Barbell Workout) силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.
1.3 Методика проведения занятий степ-аэробикой
1.3.1 Организация проведения занятий
Прежде чем приступить к тренировкам по степ-аэробике, следует провести небольшой инструктаж.
При поднимании и опускании платформы следует сгибать ноги в коленях, а не держать ноги прямыми, сильно наклоняясь вперед. При переносе платформы следует держать ее ближе к телу.
При выполнении движений не допускаются переразгибания коленей в суставах.
Исключается прогиб в поясничном отделе позвоночника.
Правильная осанка - туловище удерживается прямо, плечи опущены, мышцы живота и ягодичные мышцы напряжены. Ноги врозь: в узкой стойке, стопы параллельны или в свободной позиции (слегка выворотно), при этом стопы не касаются друг друга (для большей устойчивости); в широкой стойке постановка стоп также параллельна и в свободной позиции.
Начинающим рекомендуется первое время чаще смотреть себе под ноги на платформу. По мере освоения движений и привыкания работать на платформе внимание концентрируется на технике выполнения движений и последовательности их в комбинациях с меньшим зрительным контролем (с периферическим зрением).
При подъеме на платформу использовать естественный небольшой наклон туловища вперед.
Ставить ногу на центральную часть платформы так, чтобы стопа полностью была на платформе. Спускаясь с платформы, ставить ногу с носка на пятку на расстоянии одной стопы от степ-платформы.
Угол сгибания в коленном суставе при постановке ноги на платформу не должно превышать 90 градусов (Scharff-Olson, Miller, 1997).
Не допускается сходить с платформы (шагом или скачком) спиной к ней, спрыгивать с платформы. Включать в работу руки следует лишь после того, как освоена техника работы ногами.
При выполнении выпадов и поворотов пятка не опускается на пол.
Время выполнения повторов базовых шагов с одной ноги не должно превышать 1 мин, чтобы не вызвать перенапряжение опорно-двигательного аппарата.
Максимальное количество повторений одного элемента с подъемом ноги (например, сгибание ноги вперед) выполняется не более 5-ти раз. Скачки и подскоки следует выполнять на платформу, а не на платформе.
Подходы к платформе могут выполняться в различных направлениях, что значительно разнообразит хореографию данного вида аэробики. В зависимости от подготовленности занимающихся рекомендуется разная высота платформы и темп музыкального сопровождения (не более120-130 уд/мин).
Таблица 3
Высота платформы и темп музыкального сопровождения для людей различной подготовленности (по данным Scharff-Olson et аl., 1996)
Уровень подготовленностиВысота платформы в дюймахТемп музыки
акценты/минДля людей, которые нерегулярно занимаются физическими упражнениями4118-122Для начинающих регулярные занятия, но не имеющих опыта6 и выше124Для тренированных людей8 и выше126Для людей, имеющих высокую тренированность (включая инструкторов)10 и выше128
Структура занятия
Различают два типа программ: на выносливость и комплексного типа, в котором ?/p>