Методика проведения занятий степ-аэробикой с женщинами среднего возраста
Курсовой проект - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие курсовые по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?тведение, сгибание и медиальное вращениеЛатеральная, средняя и медиальная части четырехглавой мышцы бедраКоленныйРазгибаниеПередняя больше берцовая мышцаГоленостопныйРазгибание, боковые движения внутрьДлинная малоберцовая мышцаГоленостопныйСгибание, боковые движения наружуДлинная малоберцовая мышцаГоленостопныйСгибание, боковые движения наружуИкроножная мышцаГоленостопныйСгибаниеКамбаловидная мышцаГоленостопныйСгибаниеНесколько простых, но важных правил. Подъем на платформу осуществлять за счет работы ног, а не спины. Ступню ставить на платформу полностью. Спину всегда держать прямо. Не делать резких движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты. За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана чистой воды или по мере необходимости делать по нескольку глотков между упражнениями.
Танцевальная аэробика основана наодноименных музыкальных итанцевальных стилях, логично ипоследовательно соединенных сэлементами современной хореографии иэстрады, атакже супражнениями спортивного характера. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно сосудистой системы, улучшает координацию движений иосанку, сжигает лишний вес.
Хип-хоп танцевальный вид аэробики, заимствующий движения изуличных танцев. Основные движения хип-хопа подскоки иподпрыгивания, разнообразные шаги, брейк. Вотличие отфанк аэробики вхип-хопе отсутствуют волнообразные движения. Тренировки проводятся врежиме средней или высокой интенсивности. Структура уроков включает всебя разминку, основную изаключительную части, силовая часть при этом отсутствует.
Впроцессе занятия прорабатываются крупные группы мышц, корректируется осанка, развивается пластичность икоординация. Хип-хоп аэробика является прекрасным средством для уменьшения веса тела, повышения выносливости иулучшения деятельности сердечно-сосудистой системы.
Стрип дэнс самое танцевальное направление современных эротических танцев, объединяет всебе современную хореографию, элементы восточного илатиноамериканского танца, элементы стриптиза, стретчинг (растяжку) ипластику. Назанятиях разучиваются иотрабатываются элементы, присущие данному стилю (вращение бедрами, разнообразные восьмерки, волны, поглаживания), большое значение придается упражнениям наразвитие гибкости.
Belly Dance это один изпопулярных видов фитнеса. Данный вид танцевальной аэробики улучшает осанку, развивает пластику корпуса ирук, Belly Dance делает походку женщины грациозной ипривлекательной, уменьшает талию, абедра делает более женственными икрасивыми ускоряет выведение шлаков изорганизма, помогая женщине сохранить молодость изамедлить старение. Кроме того, это огромный заряд энергии иположительных эмоций. Чарующая музыка Востока, завораживающая пластика тела, королевская осанка иритм, ритм вкаждом движении бедер, рук иживота. Сочетание классической техники Belly Dance иметодики фитнес-тренировки. Впервой части очень подробно показаны основные движения, отработав которые, можно приступать ковторой части, которая представляет собой фитнес-урок встиле Belly Dance.
RnB это непросто музыка итанцы это целая культура, которая включает всебя ибрейкинг, иди-джеинг, иискусство МС.RnB ритм иблюз, одно изсамых модных направлений вЗападной поп-музыке, танцевальная составляющая звезд-исплнителей: Jastin Timberlake, Usher, Janet Jakson, Britni Spears идр. Это непросто танец, RnB это танцевальное зрелище, которое основано натехнике хип-хопа, фанка иджаза, ноотличается специфическим движением кач, которое отражает эстетику негритянской культуры США.
Движения производят впечатления развязности, беззаботности ирасслабленности танцора RnB.Этот танец позволяет двигаться под любую современную музыку, онумело вписался вразнообразие темпов иритмов современной музыки.
Фанк - аэробика менее интенсивная, чем выше указанные виды ивключает всебя элементы различных танцевальных стилей. Фанк аэробика, безупречно развивает пластику рук. Также благодаря постоянным волнообразным движениям корпуса позвоночник делается гибким иуменьшается риск развития заболеваний спины. Начиная тренировки пофанк аэробике, вынепременно познакомитесь стаким термином как кач. Кач выполняет роль разминки ипредставляет собой пружинящее движение, которое одновременно задействует голеностоп, калено ибедро. Вовремя тренировки очень часто используется фанковая ходьбы воснове, которой лежит все тотже кач. Впроцессе тренировки очень часто выполняется кач изразличных положений, атакже различные перебежки, повороты, подъемы наноски. Довольно часто выполняются движения сэлементами скольжения.
Латина - аэробика возможно самая популярная насегодняшний момент направление втанцевальной аэробике. Хотя имеет некоторые весьма характерные только для нее черты. Прежде всего это хлестообразные движения ногами, что вообще нехарактерно для аэробики иотсутствие прыжковой нагрузки. Хотя справедливости ради надо заметить, что некоторые инструктора используют прыжки для увеличения нагрузки, новсеже воснове латина аэробики лежат повороты, активные движения рук ибедер. Несмотря нато,что неискушенному человеку может показаться, что латина одно итоже снародными танцами самба, мамбо, отличия весьма существенные. Прежде всего, отличия вдвижениях вовремя танца большинство движений делается наносках, аколенные суставы выпрямлены, ввремя аэробной тренировки постановка н