Как избавиться от наследства предков или Диван для тренировки
Методическое пособие - Разное
Другие методички по предмету Разное
овне пояса. Одну руку потяните на себя, другую от себя, словно хотите разорвать поручень (рис. 23).
Рис. 23.
Когда руки устанут, поменяйте направление усилий: теперь рука, тянувшая на себя, толкает от себя и наоборот.
Сохраняя такое же положение, обеими руками нажмите на поручень по направлению сверху вниз. Почувствовав усталость, смените направление усилий: тяните поручень снизу вверх.
Повторяя СУН, периодически меняйте расстояние между руками, сведите их вместе, затем разведите в стороны на несколько сантиметров. Постепенно увеличивайте расстояние до максимально возможного, а затем так же постепенно сокращайте его.
Выполнение СУНа позволяет очень эффективно развивать мышцы верхнего плечевого пояса, груди, брюшного пресса.
СУН 7.
Стоя в салоне общественного транспорта, возьмитесь за поручень и расслабьте пальцы так, чтобы едва заметно касаться ими поручня. При движении автобуса (троллейбуса, трамвая и т.д.) вам придется интенсивно напрягать большую группу мышц, чтобы удерживать равновесие, кроме того, напрягаются мышцы поднятой руки, поскольку она практически находится навесу. Если в какой-то момент вам не удалось сохранить равновесие (например, автобус повернул, резко затормозил и т.п.), схватитесь за поручень, сжав пальцы руки. Восстановив равновесие, продолжите выполнение СУНа.
Выполнение этого СУНа способствует укреплению мышц верхних конечностей и повышению общей выносливости.
СУН 8.
Если вы едете сидя в салоне общественного транспорта, выполняйте СУНы № 6-9, описанные в разделе На работе.
СУН 9.
Используйте эскалатор в метро для тренировки. Двигайтесь по нему вниз, когда спускаетесь и вверх, когда поднимаетесь. Помимо пользы от физической нагрузки вы еще сэкономите немного времени.
СУН 10.
Стоя в салоне общественного транспорта, возьмитесь за поручень, расположенный вертикально. Туловищем двигайтесь вперед, одновременно с усилием опираясь рукой на поручень, чтобы сохранить вертикальное положение тела (рис. 24).
Рис. 24.
Когда мышцы руки устанут, выполните то же другой рукой.
СУН тренирует мышц верхних конечностей и груди.
Если вы пользуетесь личным или служебным автомобилем, то можете тренироваться, выполняя СУНы метода ПСВ, описанные в данном разделе.
ВНИМАНИЕ!
Всегда следуйте основному правилу: выполнять СУНы в автомобиле можно ТОЛЬКО тогда, когда он стоит на месте (например, в автомобильной пробке или когда вы кого-либо ожидаете на стоянке и т.п.).
Как только автомобиль тронулся с места, необходимо тут же прекратить тренировку и сосредоточиться на управлении автомобилем и дорожной обстановке.
СУН 1.
Возьмитесь за руль двумя руками. Если представить, что руль это циферблат часов, то ваши руки должны находится в позициях 3 и 9 часов. Сильно сожмите руль, направляя усилия рук навстречу друг другу (рис. 25).
Рис. 25.
Почувствовав усталость рук, поменяйте направление усилия. Выполняйте усилие так, словно хотите разорвать руль: левая рука сильно тянет руль влево, правая вправо (рис. 26).
Рис. 26.
СУН 2.
Поставьте руки на руль в положение 6 и 12 часов. Сожмите руль, направляя усилия рук навстречу друг другу (рис. 27).
Рис. 27.
Когда руки устанут, поменяйте направление усилий. Теперь движения рук выполняются на разрыв и направлены вверх и вниз (рис. 28).
Рис. 28.
СУН 3.
Сидя за рулем, приподнимите одну ногу настолько, насколько сможете (рис. 29).
Рис. 29.
Когда мышцы устанут, выполните СУН другой ногой.
СУН хорошо укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.
СУН 4.
Возьмитесь за руль и, используя его в качестве опоры, приподнимите обе ноги и сохраняйте такую позу до тех пор, пока не почувствуете усталость.
В этом же положении можно выполнять динамический вариант: подняв ноги, совершайте такое движение, словно крутите педали велосипеда.
Тренировка направлена на укрепление мышц брюшного пресса и ног.
СУН 5.
Сидя в автомобиле, можно также выполнять СУНы №6 9, описанные в разделе На работе, как в статике, так и в динамике.
. , , , . , ,