Восстановление психической работоспособности спортсменов
Контрольная работа - Психология
Другие контрольные работы по предмету Психология
?аботоспособность гипносуггестивный
2) Психогигиенические средства: интересный досуг, позитивные кинофильмы, общение с природой, комфортабельные условия жизни, хорошее общение.
) Организационные средства: сбалансированная активность, правильный режим дня, планирование деятельности.
) Медико-биологические средства: массаж, водные процедуры, бани, рациональное питание, полноценный отдых и сон.
) Фармакологические средства: препараты женьшеня, золотого корня, витамины и минеральные вещества, биоактивные добавки, аромамасла. Особое место занимает хороший зеленый чай. Правильно организованная чайная процедура обладает не только фармакологическим, но и ярко выраженным психологическим действием.
Кроме того, спортивная деятельность нередко вынуждает спортсменов скрывать внешние проявления психической напряженности из-за нежелания показать свою слабость, боясь не попасть в команду, и т.п. Все это, естественно, влияет на здоровье спортсменов, поэтому в основе психогигиены лежит четкий объективный контроль за психическим состоянием спортсмена с обязательным критическим осмыслением полученных данных. С этой целью могут активно применяться различные методы психодиагностики спорта.
К этому следует добавить, что спортсмены, боясь не попасть в команду, пропустить соревнования, обнаружить свою неподготовленность, часто скрывают от тренера свои переживания и неблагоприятные для спорта состояния и тем самым затрудняют перестройку психики, ее адаптацию к тренировочному процессу и участию в соревнованиях.
В связи с этим основными задачами психогигиены спорта являются:
восстановление психической работоспособности;
формирование благоприятного психологического климата;
управление психическими состояниями;
психическая десенсибилизация и активизация;
использование психофармакологических средств.
Каждая из этих задач решается специфичным комплексом средств и методов.
2. Восстановление психической работоспособности: средства и методы
Научно-практические исследования показывают, что психические расстройства в спорте связаны, в основном, со снижением уровня работоспособности.
С целью восстановления психической работоспособности могут применяться как чисто психогигиенические методы, так и различные невербальные, аппаратурные методы.
Для обеспечения восстановления психической работоспособности спортсменов используются три группы специальных методов:
внушение в состоянии бодрствования;
гипносуггестия;
аппаратурные методы.
Ведущим механизмом в них является углубленное торможение головного мозга, что способствует более полному использованию возможностей трофотропной функциональной системы. Действие этой системы зависит от уровня бодрствования.
Различают следующие уровни бодрствования:
активное состояние, когда человек занят каким-либо делом;
пассивное, когда расслаблены мышцы, закрыты глаза и человек ни о чем не думает, появляется сонливость;
дремотное, когда сонливость отчетливо выражена, в любой момент человек может заснуть, но еще не спит;
сон средней глубины, когда человек спит, но спит достаточно чутко, способен реагировать на средние по интенсивности раздражители (так называемый "дежурный сон");
глубокий сон, когда наступает полное отключение от дневных забот, человек способен реагировать лишь на достаточно интенсивные раздражители.
Развитие процесса торможения в соответствии с названными уровнями (от активного состояния к глубокому сну) приводит к последовательному нарастанию эффективности восстановительных процессов в нервной системе. Кажущаяся простота восстановления психической работоспособности разбивается, как волна об утес, о невозможность продвинуться хотя бы на ступеньку выше в развитии торможения, не говоря уже о способности заснуть. Это явление хорошо знакомо спортсменам. Так, шахматисты высокого уровня редко обходятся без психолога, одной из основных задач которого является "обеспечение" сна. Спортигровикам, спортсменам "попыточных" видов хорошо известны явления неиспользованных возможностей для отдыха в период между попытками или выходами на площадку, когда спортсмен "остается в игре" или следит за попытками соперников. Вместе с тем у опытных спортсменов нередки случаи использования сна даже в промежутках между попытками.
2.1 Внушение в состоянии бодрствования
Внушение в состоянии бодрствования предполагает формирование осознанного отношения к арсеналу используемых приемов соревновательных действий с позиций оценки их эффективности и рационального расходования энергии, выявление специфических возможностей конкретного вида спорта для восстановления работоспособности и "сберегательных технологий" ведения соревновательной борьбы.
Со спортсменом проводится беседа. В простой, ненавязчивой форме ему объясняются причины его неудач и рекомендуют доступные варианты их оперативного преодоления. Очень важно, чтобы совместно со спортсменом обсуждалось все, что необходимо устранить в процессе психорегуляции. Это могут быть, во-первых, создание канала для дренажа эмоций: спортсмен должен излить свои ощущения и почувствовать облегчение. Во-вторых формирование нового очага возбуждения, который способен отвлечь от навязчивых мыслей. В-третьих, выработка определенной тактики поведения, чтобы спортсмен повери