Видеодисплейные терминалы. Влияние на организм оператора
Информация - Разное
Другие материалы по предмету Разное
И.п. - стоя, руки в стороны. Круговые движения руками вперед и назад.
И.п. - стоя, руки на поясе. Наклоны вперед, прогнувшись.
И.п. - стоя, руки на поясе. Повороты вправо и влево.
И.п. - то же. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.
И.п. - стоя, руки опущены. Круговые движения тазом.
Упражнения просты и не требуют специальной подготовки, поэтому, если пользователь дисплея будет выполнять ежедневно хотя бы часть этих упражнений, он тем самым поможет себе избавиться от неприятных последствий гиподинамии.
Для снижения как зрительного, так и общего утомления можно проводить самомассаж шеи и волосистой части головы.
От волосистой части головы до верха лопаток производится поглаживание легкими движениями ладоней. Затем производится сильное надавливание последовательно в двух направлениях: от начала волосистой части головы к плечам и обратно, до достижения ощущения тепла. Далее разминание ("щипцы") производится с помощью большого и четырех остальных пальцев захватывающими движениями вдоль трапециевидной мышцы. Закончить массаж поглаживанием. Каждый прием повторять 5-10 раз.
При самомассаже волосистой части головы указательным и средним пальцами обеих рук одновременно производится легкое надавливание с вращательным движением внутрь. Начинается массаж от надбровных дуг и далее по боковым поверхностям височных костей до соединения пальцев обеих рук у затылочных бугров. Повторить 5 раз.
Кроме перечисленных выше методов снижения зрительного и общего утомления в последнее время появились различные цветные очки для пользователей ВДТ. Часто их называют " защитными". Однако, это неправильно, т.к. экраны современных мониторов обеспечивают надежную защиту от всех видов вредных излучений, возникающих в электронике лучевых трубок. Эти "компьютерные очки" призваны повышать контраст изображения на экране.
Институтом биохимической физики РАН им. Н.М.Эмануэля (М.А.Островский, П.П.Зак) разработаны специальные фильтры, повышающие контраст изображения современных мониторов путем приближения его цветовых характеристик к спектральной чувствительности глаза человека. Фирма "Лорнет М" (П.Е.Голиков, В.М.Мосин) разработала технологию покрытия этими фильтрами обычных корригирующих очков пользователей.
Исследования, проведенные в Московском НИИ глазных болезней им. Гельмгольца (А.А.Фейгин, Ю.3.Розенблюм, Т.А.Корнюшина, Л.И.Нестерюк) с участием конструкторов, длительно пользующихся компьютером, показали, что после 4-недельного ношения этих спектральных очков субъективное улучшение в работе отметили 87% пользователей; одновременно установлено, что применение этих очков снижает патологические изменения аккомодации за время рабочей смены. Разрабатываются методики по профилактике зрительного утомления непосредственно на рабочих местах с помощью самих дисплеев.
Итак, основные рекомендации по сохранению зрения у пользователей ВДТ:
- правильно установить дисплей на рабочем месте;
- отрегулировать общее и местное освещение в комнате;
- подобрать оптимальную яркость и контрастность, в том числе цветовую;
- проверить свое зрение у офтальмолога и при необходимости подобрать очки;
- строго соблюдать временной режим работы с компьютером, своевременно делая
перерывы;
- во время перерывов не выполнять никакой зрительной работы, а делать общие и
глазные упражнения;
- постараться чередовать работу с компьютером с другими видами работ.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ.
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз
ВАРИАНТ 1
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4 , затем раскрыть глаза, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4 (до усталости глаза доводить нельзя). Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 4 - 5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Перевести взгляд быстро по диагонали направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6, затем налево - вверх - направо - вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
ВАРИАНТ 2
1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4 , широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1 6. Повторить 4 - 5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх - вправо - влево и в обратную сторону - вверх - влево - вниз - вправо, затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4 вверх, на счет 1 - 6 прямо, затем аналогичным образом вниз - прямо - вправо - прямо - влево - прямо. Проделать движения по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.
ВАРИАНТ 3
1. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 - 15. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза
вверх на счет 1 - 4, отпустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 р