Швидкiснi здiбностi школярiв та методика iх розвитку
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
? видам легкоi атлетики).
Особливо значне мiiе на уроках у молодших класах вiдводиться рухливим iграм. Ось деякi з них: До своiх прапорцiв, Швидко по мiiях, Мяч сусiду, Салки, "учно в цiль, Хто далi кине, Заборонений рух, Мяч середньому, Салки з виручалкою, Команда швидконогих, Пусте мiiе, Вибiр номерiв, Передача мячiв, Гонка мячiв по колу, День i нiч, Лiнiйна естафета з бiгом i багато iнших.
- Розвиток швидкiсних здiбностей у середнiх класах
Закономiрностi морфо функцiонального розвитку школярiв i особливостi розвитку швидкiсних здiбностей дозволяють розширити коло застосування методiв i засобiв для пiдвищення швидкостi руху при бiговi, ефективностi вiдштовхування у стрибках, швидкостi перемiщення снарядiв у метаннi. У середньому шкiльному вiцi все бiльше значення для пiдвищення швидкостi руху маСФ розвиток швидкiсно-силових здiбностей (у вiдповiдному роздiлi).
Для пiдвищення швидкостi в бiговi на короткi дистанцii застосовуюються бiговi вправи i завдання, якi вкупi впливають, як на розвиток швидкiсних здiбностей, так i на удосконалення в технiцi бiгу. У цьому вiцi (1112 рокiв) можливе формування внутрiшньоi ритмiки, зменшення часу на опорi свiдчення рацiональноi руховоi структури бiгового кроку. Удосконалення з технiки бiгу маСФ тiсний звязок з результатом по бiговi.
Повторний метод виконання суворо регламентованоi вправи СФ ведучим для пiдвищення швидкостi бiгу. Найкращi результати даСФ використання при цьому групи методичних прийомiв, якi ставлять своiм завданням поступове пiдвищення швидкостi, виконання вправи на змагання, щоб планомiрно пристосовувати органiзм до специфiчного швидкiсного режиму роботи.
Одним з факторiв, який обмежуСФ пiдвищення швидкостi, СФ технiка виконання вправ змагання швидкiсть повинна бути достатньо високою, але не настiльки, щоб приводити до скутостi i спотворення рухiв. Цей методичний прийом реалiзуСФться у прискореннi у бiговi з ходу.
У середнiх класах знаходить пристосування метод полегшення i ускладнення виконання вправ на змагання.
Методи полегшення передбачають виконання вправ iз зменшенням зовнiшнього опору руховi, що створюСФ передумови примусового характеру для енергii бiльш сильного потоку центральноi iмпульсацii на моторну периферiю, яка пiдвищуСФ потужнiсть, швидкiсть та частоту рухiв. Прикладом вправ з цього методу СФ бiг пiд гору, розгiн амортизатором, бiг з примусовою тягою, метання полегшених приладiв та iн.
Методи утруднення виконання вправ заснованi на використаннi аферентацii вiд периферiйних мязово-суглобних та iнших рецепторiв як стимулюючого фактора по вiдношенню до можливостей центральноi моторноi зони генерувати потiк впливiв, що збуджують. Даний метод активiзуСФ силовий компонент рухiв. Прикладом застосування цього методу СФ бiг пiд гору, бiг, переборюючи опiр партнера.
Пiдвищення швидкостi руху сприяСФ i застосування варiативного методу, який мiститься в створеннi ефекту контрасту мязових почуттiв при використаннi вправ на змагання, якi чергуються (полегшених, нормальних, незначно утруднених). Способи варiювання можуть бути рiзнi.
Вiдмiннiсть регламентацii виконання бiгових вправ у порiвняннi з молодшими класами у збiльшеннi вiдрiзкiв, якi пробiгаються iз максимальною швидкiстю (до 4060), кiлькiсть повторiв до 810. Загальний обсяг швидкiсного бiгу на одному заняттi в 1114 рокiв досягаСФ 120140.
Для пiдвищення швидкостi рухiв на уроках фiзкультури також включаються iгри та рiзноманiтнi естафети: Карасi i щука, Салки маршем, Зустрiчна естафета з бiгом, Старт iз вiдставанням, Не дай себе догнати, Зустрiчнi естафети, Остання пара, бiжи, Тiкай-до-жени, Бiг за сигналом, Естафети з бiгом i подоланням труднощiв.
Для домашнiх занять можна запропонувати бiг на мiii в упорi, рух руками як при бiговi (34 р. по 610 сек), вiдпочинок 12 хвилини, а при наявностi сходових прольотiв бiг iз високим пiднiманням стегна i бiг через 12 сходинки. Вправи виконуються на 13 прольотах сходовоi клiтки. Кiлькiсть повторень 34 рази. РЖнтервали вiдпочинку 12 хвилини.
- Розвиток швидкiсних здiбностей у старшому шкiльному вiцi
У школярiв старших класiв пiдвищення швидкостi рухових дiй проходить в основному за рахунок розвитку швидкiсно-силових якостей, а також формування бiльш досконалоi бiодинамiки локомоцiй людини. Саме в цьому вiцi спостерiгаСФться найбiльший прирiст результатiв у бiговi на 30 м iз ходу (1517 рокiв) i зi старту (1516 рокiв).
Питання розвитку швидкiсно-силових якостей i удосконалення в технiцi легкоатлетичних вправ висвiтленi у вiдповiдних роздiлах. Можна вiдмiтити, з одного боку, акцентування впливу на силовий компонент швидкiсно-силових можливостей, з другого боку необхiднiсть при виборi вправ для iх розвитку притримуватись принципу динамiчного спiввiдношення, а виконувати, враховуючи особливостi методу звязуваного впливу.
Список лiтератури
- Волков Л.В. Виховання фiзичних здiбностей учнiв. К.: Рад. шк., 1980. 102 с.
- Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1970. 200 с.
- Коробченко В.В. Легка атлетика. К.: Вища школа, 1977. С. 60.
- Легкая атлетика / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Вороненка, Ю.Н. Примакова. М.: Физкультура и спорт, 1989. С. 65.
- Матвеев Л.П.