Упражнения на свежем воздухе
Контрольная работа - Туризм
Другие контрольные работы по предмету Туризм
нтрольные бодрствующему сознанию психотехнические эффекты, справиться с которыми будет не так просто. Дыхание должно быть равномерным и плавным, никаких толчков и рывков. Из вдоха плавно вытекает выдох, в выдох плавно вливается вдох. Вдох и выдох полные.
Полное дыхание.
Полное дыхание йогов - это использование всех трех механизмов дыхания (брюшного, грудного и ключичного). Брюшное дыхание, или дыхание диафрагмой - это, когда действие диафрагмы увеличивает и уменьшает объем грудной полости. При этом дыхании происходит небольшое движение нижней части грудной клетки вследствие расширения брюшной полости.
А грудное и ключичное дыхание осуществляются за счет расширения и сокращения грудной клетки.
Делая вдох, мы медленно заполняем себя воздухом снизу вверх. Отслеживая, что наше тело расширяется равномерно во все стороны. Выдох же, происходит в обратном порядке, но сверху вниз. Не следует утрировать данный вид дыхания. С каждым выдохом мы очищаем свое тело, с каждым вдохом, заполняем его свежим воздухом. Цель практики этого вида дыхания заключается в обретении контроля, в исправлении привычек неправильного дыхания, в повышении потребления кислорода, когда это необходимо. Но, это вовсе не означает, что вам следует все время практиковать такой тип дыхания.
При регулярной практике в течение двух-трех лет, человек достигает способности дышать, таким образом, сколько угодно во время длительного пешего перехода. Вам уже ненужно будет обращать внимание на подсчёт шагов, так как ритм дыхания будет поддерживаться автоматически. Единственное и важное условие - никакой поспешности в усвоении данного дыхания. Помните, что делаете вы это только для себя. А значит, ни в коем случае нельзя пытаться превзойти свои реальные возможности.
Ваше дыхание должно течь легко и удобно, не вызывая ни малейшего ощущения удушья, никакого желания вдохнуть до того, как наступит соответствующий ритму момент начала вдоха.
Если вы не будете следовать правилам, то это может повлечь за собой сердечные и легочные расстройства. При возникновении ощущения хотя бы незначительного неудобства, при выполнении данной практики означает, что ваши индивидуальные возможности превышены. Тогда вам следует прекратить ритмичное дыхание и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. А затем вернуться к практике в менее напряженном ритме.
При подсчете шагов за единицу принимается один полный шаг, то есть два полушага. Полушаг - это шаг одной ногой. Полный шаг - это два обычных шага, шаг правой ногой, плюс шаг левой. В течение нескольких первых недель тренироваться в выполнении данного дыхания следует не более 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что сумме составит 6 минут за одну прогулку. Затем длительность практики увеличивается до 3 минут в начале, в середине и в конце, всего - 9 минут. Так, постепенно, каждая серия увеличивается еще на одну минуту, потом еще на одну... Через некоторое время вся ваша прогулка окажется заполненной практикой дыхания.
Заключение
Как часто нам хочется отвлечься от деловой суеты города и выехать на дачу или просто на природу, по грибы, на рыбалку! Даже если улов будет незавидным, а среди собранных грибов не окажется ни одного белого, мы возвращаемся домой в приподнятом настроении, с ощущением внутренней гармонии, покоя и равновесия, что благотворно влияет на наше самочувствие. Лесной воздух, его ароматы, свежесть и чистота воздействуют на центральную нервную систему, обмен веществ, закаливают и укрепляют организм. Еще в античные времена свежий воздух рассматривался древними врачевателями как одно из сильнейших лечебно-оздоровительных средств. Этому феномену они посвящали целые трактаты.
Основной идеей этих трудов была мысль о том, что когда-то человек был един с природой, но впоследствии оторвался от нее и постепенно пришел в состояние диссонанса со своим телом. В результате он утратил способность к саморегуляции, способность слышать и чувствовать себя изнутри. Для восстановления разорванных связей, которые необходимы человеку для выживания, рекомендовалось, как можно больше бывать на природе, дышать свежим воздухом и вновь почувствовать с ней свое единство.
Современные врачи вспомнили об опыте своих предшественников. За рубежом существуют специальные клиники, где пациентов лечат только прогулками на свежем воздухе. Такие клиники расположены в экологически чистой местности и обустроены всем необходимым.
На их территории разбиты прогулочные дорожки различной протяженности, цветники, предусмотрены площадки для отдыха и выполнения во время прогулки несложных физических упражнений. Прогулки проводятся под контролем специалистов по заранее разработанной индивидуальной схеме. Пребывание в таких клиниках позволяет людям избавиться от многих недомоганий без лекарств, а значит, и без сопутствующих медикаментозному лечению побочных эффектов.
Положительное воздействие свежего воздуха на человеческий организм очень велико. Вдыхаемый воздух пополняет организм необходимыми ему веществами, такими, как кислород, аэроионы, фитонциды. Под воздействием свежего воздуха в организме происходят важные физиологические изменения. К ним относятся учащение и углубление дыхания, активизация обмена веществ, стабилизация работы сердца. Особенно полезны прогулки по лесу или вблизи открытых водоемов.
Не следует думать, что для исцеления от того или другого недуга достаточно просто выехать