Упражнения на свежем воздухе
Контрольная работа - Туризм
Другие контрольные работы по предмету Туризм
°ршей группе дети должны выдерживать дистанцию в ходьбе в беге, размыкаться в шеренгах и колоннах, перестраиваться по ходу в 2-3-4 колонны за ведущими.
Воспитанники подготовительной к школе группы должны уметь перестраиваться: по двое, по трое, по четверо, держать равнение в колоннах и шеренгах.
ПОДГОТОВКА ПОСОБИЙ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Для успешного проведения занятий очень важно заранее подготовить пособия и правильно разместить переносное оборудование. Затратив 2-3 мин на подготовку, можно в 2 раза больше времени выиграть для активной деятельности детей во время занятия. Пособия подбираются педагогом или по его указанию детьми и складываются в корзину. Выходя на занятие, дети выносят корзину на спортивную площадку и вместе c воспитателем раскладывают пособия таким образом, чтобы во время занятия их можно было взять с наименьшей потерей времени. Мешочки, например, можно разложить по линии на расстоянии 70-80 см друг от друга; дети подходят к ним и оказываются в разомкнутом строю, готовые к метанию. Если на занятии дети прыгают через шнур, то его заранее нужно положить на землю и т.п.
Спортивное оборудование размещается так, чтобы его как можно меньше пришлось переставлять во время занятия. Например, если используются гимнастические скамейки, то их ставят по сторонам площадки на расстоянии одного метра от края или параллельно одной стороне площадки: тогда они не будут мешать бегу по кругу, а также выполнять общеразвивающие и другие упражнения в центре площадки.
Быстрый бег в гору
Заменяет: Интенсивные упражнения на беговой дорожке
Говоря буквально, бег в гору не для слабых сердцем. Однако если вы в хорошей физической форме, то это будет отличным испытанием выносливости. Перед тренировкой и после нее не забудьте хорошенько растянуться и разогреться: бег по наклонной дает чрезвычайные нагрузки на мышцы ног. Спринтерские забеги - это самые лучшие упражнения для сердечно-сосудистой системы. Однако бег в гору работает даже намного лучше.
Спортивный альпинизм
Заменяет: Подтягивание на турнике
Подтягивание отлично разрабатывает целые группы мышц, особенно спины, плечевого пояса и грудной клетки. Занятия на воздухе подводят нас к альпинизму. Начать можно с искусственных невысоких стен. Такие комплексы есть почти в каждом городе. Там же вы сможете найти инструктора, готового обучить вас всем тонкостям скалолазания. Затем можно перейти и к реальным горным условиям. Упражнения позволят не только проработать мышечный рельеф, но и укрепят позвоночник и суставы ног.
Бег по ступенькам
Заменяет: Наклонную беговую дорожку
Беговые упражнения по наклонной поверхности позволяют разработать мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса. Однако занятия в реальных условиях на свежем воздухе дают даже лучшие результаты. Наверняка в вашем районе найдется подходящая лестница, в которой должно быть не меньше 20 ступеней. Помните о том, что пешеходам вряд ли понравится несущийся на них бегун. А поэтому постарайтесь заниматься с утра, когда не так людно. Кроме этого, в ранние утренние и поздние часы вечером более подходящая температура воздуха, что не позволит вам перегреться.
Пробежка трусцой
Заменяет: Тренажер беговая дорожка
Беговая дорожка - это, пожалуй, самый популярный тренажер в каждом спортзале. Однако вместо того, чтобы ежемесячно платить за занятия в душном помещении, может быть, лучше пробежаться по парку на свежем воздухе? Темп упражнений подскажет ваша физическая форма. Одинаково отличные результаты дает простая быстрая ходьба и стремительный бег изо всех сил. Причем лишние килограммы начнут уходить как на фоне интенсивной диеты.
Велосипед
Заменяет: Велотренажер
Без сомнения, велосипедный симулятор позволяет прекрасно разработать мышцы ног, сбросить вес и прийти в форму. Однако тех же результатов вы можете добиться и на свежем воздухе, причем неважно, на чем вы катаетесь: на ультрасовременном легком велосипеде или старомодной развалюхе. Свежий воздух и виды окрестностей, которые с ветерком проносятся мимо вас, позволят забыть о ненавистных видеоклипах на телеэкранах спортивного зала и надоедливых ребятах, которые никак не могут дождаться окончания вашей тренировки.
Плавание
Заменяет: Занятия на блочном устройстве с тягой вниз
Все отлично знают, какие нагрузки дает плавание. И неважно, где вы занимаетесь: в бассейне спортивного центра или на открытой воде. Плавание не только тонизирует все тело, но и помогает разработать мышцы спины. Вспомните о том, как вы тренировались в зале и своих ощущениях после упражнений. Плавание позволяет добиться того же, но только без назойливого клацанья железа.
Беговые упражнения на открытом воздухе
Заменяют: Тренировки с отягощением для развития силы
Многие современные парки оборудованы беговыми комплексами, которые на первый взгляд напоминают детские площадки. Однако занятия на них позволяют добиться максимальной физической активности. Вы можете не только бегать, но и подтягиваться, отжиматься, прыгать, делать упражнения на баланс и даже больше. Все они прекрасно заменяют тренировочные силовые комплексы спортзала. Вы даже не заметите, как быстро нарастут ваши мускулы!
Йога
Заменяет: Занятия по растяжке
Техники правильного растяжения мышц были придуманы тысячи лет назад. И, конечно же, никаких тренажерных залов тогда не было и в помине. Ни одна методика не позволит так эффективно и безопасно ?/p>