Упражнения на свежем воздухе
Контрольная работа - Туризм
Другие контрольные работы по предмету Туризм
?астянуть мышцы и сухожилия, чем йога. Занятия лучше проводить в спокойном тихом месте, например, в парке или на лужайке в лесу. И даже если вы не посещаете обучающую группу (подобрать которую можно, кстати, по любому уровню подготовки), то легко можно упражняться и в одиночку.
Роликовые коньки
Заменяют: Тренажер с эффектом скольжения
Занятия на таком тренажере прекрасно развивают мышцы брюшного пресса и нижних конечностей, а также позволяют растянуть бедренные и паховые мышцы. Однако это делают и ролики. Они не только помогают быстро сбросить вес, но и придают тонус всему организму. Незаменимым преимуществом перед клубными занятиями является свежий ветерок, избежать которого при катании на роликовых коньках просто нельзя. Кроме этого, снижается нагрузка на суставы ног (по сравнению с бегом).
Гребля
Заменяет: гребной тренажер
Доступ к открытой воде и занятия греблей позволяют поддерживать весь организм в отличной форме. Конечно же, традиционный спортивный тренажер дает хорошую нагрузку, однако не заменяет настоящую воду и свежий воздух. Занятия для начинающих проводятся в самых разных спортивных клубах.
В преддверье лета и выездов на дачи и за город, попробуем использовать приятное времяпровождение с полезными действиями для нашего здоровья.
Мало кто из нас задумывается о собственном дыхании. Дышим и дышим, а что об этом думать? Ведь первый свой вдох мы делаем при рождении, а последний умирая. Да и на протяжении всей нашей жизни мы дышим рефлекторно.
Но, к сожалению, мы даже не догадываемся, что дышим зачастую неправильно. А ведь дыхание тесно связано с нашим здоровьем, и от него напрямую зависит состояние тела и ума. Дыхание - это единственный физиологический процесс, который может быть произвольным и непроизвольным.
Уточним правила:
Следует дышать через нос, а через рот есть (существуют практики, где используется дыхание через рот, но в данном случае я хочу вам предложить иные).
Если у вас хроническая или острая заложенность носа, то вам ненужно заниматься техниками дыхания. Нос предварительно нужно очистить.
Занятия не должны вызывать напряжения и усталости.
Если эта практика проводится в неподвижном положении тела, то, чтобы не отвлекаться, лучше практиковать с закрытыми глазами.
Делайте упражнения на свежем воздухе, или в хорошо проветренном помещении. Но, не на сквозняке.
Используйте удобную одежду во время занятий, не стесняющую вас.
Никогда не спешите в усвоении практик.
Решая, научится дышать правильно, вы должны дышать осознанно. Чтобы было более понятно, можно использовать простой счёт дыхания.
Счет дыхания.
Примите любую удобную для вас позицию. Несколько минут сидите (лежите) неподвижно. Наблюдайте за дыханием, пытаясь осознавать его. Сидя, отслеживайте прямой позвоночник. Попробуйте отследить свое естественное дыхание. Наблюдайте, как воздух заполняет вас на вдохе, и выходит из вас при выдохе. Отслеживайте ритм своего дыхания. Наблюдайте длину вдоха и выдоха, скорость и глубину.
Не нужно пытаться управлять дыханием, просто наблюдайте за ним, оставаясь свидетелем. Будьте внимательны, и мысленно произносите: Я осознаю, что делаю вдох. Я осознаю, что делаю выдох. Начинайте считать свое дыхание от двадцати семи до нуля. Мысленно проговаривая: Я осознаю, что делаю вдох, я осознаю, что делаю выдох, двадцать семь. Я осознаю, что делаю, вдох, я осознаю, что делаю выдох, двадцать шесть и так далее. Продолжайте так считать, пока не дойдете до нуля, но если вы пропустите один вдох-выдох, то нужно начать снова с двадцати семи.
Цель упражнения в том, чтобы научиться отмечать для себя осознание на каждом вдохе-выдохе. Когда вы досчитаете до нуля, осознайте себя целиком. Постепенно переведите осознание на внешний мир и себя в этом мире, а затем медленно откройте глаза. Упражнение не должно вызывать дискомфорта. Если в силу физиологических причин вы устаете, то вы должны делать его, пока вам удобно.
Дыхание во время пеших прогулок
упражнение физкультурное занятие бег
Старайтесь гулять больше, ведь это самое доступное и простое во время отдыха. Прогуливаясь, вы можете использовать следующее дыхательное упражнение, которое очень эффективно.
Упражнение следует практиковать во время ежедневных утренних и вечерних пешеходных прогулок. Выбирайте места, свободные от пыли и дыма, где воздух свеж и окружающее вас пространство, располагает к приятным размышлениям. Когда вы ходите, то необходимо тело держать прямо. Ваш вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Сделайте вдох на четыре счета, затем, не задерживая дыхания, выдохните, считая до шести. Следите, чтобы ваш выдох тоже был полным, иначе следующий вдох полным не будет. Если у вас ослабленное здоровье, то вы можете начать вдыхать и выдыхать на равное количество шагов. Нужно всего неделю практики, чтобы исчезли все трудности и ощущения неудобства. Как только вы освоите ритмичное дыхание при ходьбе, вам следует постепенно удлинить вдох до шести шагов и выдох до восьми. Практикуйте такой ритм дыхания ещё нескольких недель. Затем, вам следует снова удлинить вдох до восьми шагов, а выдох до двенадцати. Со временем, вам следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение восемнадцати шагов, а выдох в течение тридцати шести.
Для обычного человека это - предел, выходить за который не рекомендуется! Дальнейшее удлинение может дать неожиданные и не всегда подко