Типовi травми колiн у спортсменiв, шляхи iх уникнення та лiкування
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
Типовi травми колiн у спортсменiв, шляхи iх уникнення та лiкування
Людина це iстота, здатна до самосвiдомостi, самоаналiзу. Ми думаСФмо, що вмiло володiСФмо та користуСФмося своiм тiлом, що все те, що у нас СФ дано нам назавжди i уже нiхто i нiщо не зможе у наiе вiдiбрати. Проте, коли з людиною трапляСФться нещасний випадок, виникаСФ якесь пошкодження частини тiла чи тiла в цiлому, виходить iз ладу орган, який мав певне смислове i рухове навантаження, ми починаСФмо задумуватися над цим. Скажiмо, коли у людини пошкодженi легенi, iй стаСФ важко дихати i кожен подих даСФться дуже важко, тому щоразу, коли вона робить вдих, вона помiчаСФ це повiтря, яке з такою важкiстю проходить крiзь легенi. Або, наприклад, коли пошкоджений мяз або суглоб ноги. Кожен крок викликаСФ бiль у пошкодженiй дiлянцi, тобто щоразу, коли пошкоджене мiiе напружуСФться для того, щоб зробити крок, рух, людина щоразу вiдчуваСФ, що цей мяз СФ необхiдним i подекуди незамiнним для руховоi активностi та життСФвоi дiяльностi.
Одними iз таких важливих регуляторiв i засобiв руховоi активностi людини СФ суглоби. У людському органiзмi немаСФ не потрiбних i не важливих функцiй, систем, органiв тощо. Особливо гостро вiдмову однiСФi iз функцiй вiдчувають спортсмени, танцюристи люди з пiдвищеною руховою активнiстю.
Суглоби СФ надзвичайно важливими для забезпечення руху, оскiльки вони СФ своСФрiдною ланкою, що зСФднують частини кiнцiвок i забезпечують надiйне укрiплення i утримання iх разом, а також виконують функцiю змiни положення кiнцiвок (вгору-вниз, влiво-вправо, вперед-назад, круговi рухи тощо).
Колiнний суглоб найбiльший в нашому тiлi, але не найсильнiший. Колiна уразливi до дii сильних поштовхiв i до iнших слабкiших дiй. У звязку з такою уразливiстю, а також через те, що люди приходять у спорт з ранiше придбаними травмами колiн, i через те, що багато хто маСФ таку манеру руху, при якiй створюСФться зайвий тиск на колiна, зi всiх цих причин бiль в колiнi СФ поширеною скаргою спортсменiв.
СпробуСФмо описати деякi загальнi пошкодження колiна i знайти декiлька шляхiв для уникнення таких проблем.
Коли ми думаСФмо про рух колiн, ми найчастiше уявляСФмо просте згинання i розгинання нiг рух, в якому колiнний суглоб вiдкриваСФться i закриваСФться, як дверна петля. Справа в тому, проте, що в деяких рухах колiно насправдi виконуСФ гвинтовий, спiральний рух. (Уявiмо, наприклад, що ви стоiте i укручуСФте вашi стегна вниз, в землю). У таких рухах менiск (суглобовий хрящ або прокладка колiна) пiддаСФться обертальному або згинальному навантаженню, яке може викликати травму колiна так само легко, як i прямий удар.
Для того, щоб зрозумiти рух, який може створити ушкоджувальне обертання в колiнi, уявiмо, що ми мiцно ставимо ступню на землю i потiм повертаСФмося всiм тiлом. Обертання тiла без змiни позицii стопи викликаСФ величезний тиск на зовнiшнi прикрiплення колiнного менiска. Цей тиск може ослабити прикрiплення менiска, що викличе iстотне ослаблення колiна.
Замiсть обертання або повороту тiла з мiцно поставленою ступнею, спортсменам слiд обертатися на подушечках пальцiв нiг або на пятах. Таким чином можна уникнути тривалих неослабних болiв в колiнах.
ВиникаСФ менше проблем, коли ми використовуСФмо нашi тiла i рiзнi суглоби вiдповiдно до iх будови. В цьому випадку ми дозволяСФмо силам, направленим на нас на тренуваннi, розсiватися, а не проводимо цi сили в нашi суглоби або через них.
РЖнший приклад потенцiйно шкiдливих рухiв iлюструСФться практикою стрибкiв та падiнь. Поштовх вiд падiння може легко пошкодити нашi суглоби, якщо ми неуважнi або не усвiдомлюСФмо, що робимо. Погано виконанi рiзкi падiння збiльшують можливiсть травми, артриту i хронiчного запалення суглоба.
Найбезпечнiший спосiб захистити суглоби це виконувати падiння, розсiюючи силу рiвномiрно уздовж сторони тiла, падiння, в яких бiчна сторона ноги, стегно, торс, плече i рука контактують з матом одночасно. У таких падiннях нi на один суглоб не доводиться поглинання надмiрного удару, i у такому разi буде менше проблем. Крiм того, всi суглоби повиннi бути зiгнутi (принаймнi небагато), i повинна бути зменшена, але в станi бойовоi готовностi напруга в мязах. Тiло не повинне бути нi дуже жорстким, нi дуже розслабленим.
Колiно стабiлiзуСФться мязами, що оточують його. Важливi мязи, що пiдтримують колiно, це квадрiцепси (спереду), пiдколiннi сухожилля (ззаду), що приводять мязи (на внутрiшнiй сторонi стегна i верхньоi частини ноги) i вiдвiднi мязи (на зовнiшнiй сторонi стегна i верхньоi частини ноги). Також на пiдтримку колiна залученi мязи сiдниць, стегна i литковi мязи.
Нерiвномiрна мязова сила може бути результатом повторення одних рухiв частiше, нiж iнших. Наприклад, ушуiсти мають тенденцiю бiльше розвивати квадрiцепси, нiж пiдколiннi сухожилля. Оскiльки цей дисбаланс може бути шкiдливий для колiна, непогано додати iнше фiзичне навантаження до своiх тренувань. Наприклад, бiг (допомагаСФ укрiплювати пiдколiннi сухожилля), тренування з тяжкiстю (допомагають розвивати мязи) i плавання (укрiплюСФ мязи i збiльшуСФ витривалiсть без примiщення ваги на колiно).
При недостатнiй гнучкостi можна порадити хороше повiльне розтягання, що виконуСФться як до тренування, так i пiсля нього.
Звичайно, мязи, що пiдтримують колiно, схильнi до втоми через надмiрне навантаження, недостатнього кровопостачання, неповноцiнноi iжi, зневоднення i т.д.
Коли колiно вимушене виконувати рухи, мязи м