Техника нападающего удара в волейболе
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
;.
Рекомендуемый комплекс упражнений по ОФП и СФП. Подготовительные упражнения
1. Отталкивания ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой рукой.
2. Передвижение на руках в упоре лежа вправо, влево, ноги на месте. Передвижение на руках, ноги держит партнер.
3. Броски набивного мяча весом 1 кг кистями - одной (правой, левой) и двумя руками из положения руки вверх.
4. Стоя лицом, боком и спиной к гимнастической стене, упражнения с резиновым спортинвентарем для плечевого пояса.
5. Жим штанги лежа.
6. Броски набивного мяча весом 1 - 2 кг из-за головы двумя руками, одной рукой над головой (крюком).
7. Приседание и быстрое выпрямление ног со взмахом рук вверх, то же с набивным мячом (двумя) в руках; то же с прыжком вверх.
8. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и спиной вперед.
9. Спрыгивание (высота 40 - 80 см.) с последующим прыжком вверх.
10. Специальные эстафеты с выполнением прыжков и других заданий.
Подводящие упражнения
1. Прыжок вверх толчком двух ног. Обязателен вертикальный взлет. То же с поворотом на 90, 180 и 360.
2. Прыжок вверх толчком двух ног с разбега в один, два, три шага. В последнем шаге впереди правая нога, левая к ней приставляется.
3. Броски теннисного мяча через сетку в прыжке с разбега, выполняя движения нападающего удара.
4. Подбрасывание мяча на различную высоту (в том числе очень высоко) и удар по мячу над головой стоя на месте и в прыжке.
5. Нападающий удар через сетку по подброшенному мячу.
. Нападающий удар с передачи.
Упражнения по технике
1. Нападающий удар по ходу из зоны №4 с высокой передачи из зоны №3.
в зону №3 мяч направляется из зоны №4,6,5.
2. Нападающий удар по ходу из зоны 2 с высокой передачи из зоны 3 в зону 2 мяч направляется из зон 2, 6, 1.
3. Нападающий удар из зон 4,3 и 2 со средней по высоте передач.
4. Нападающий удар из зон 4, 3, и 2 с высоких и удаленных от сетки передач.
5. Нападающий удар с переводом вправо из зоны 2 с высокой передачи из зоны 3.
6.Чередование нападающих ударов из зоны 4 с высоких передач из зоны 3; прямой по ходу, с переводом вправо, на точность, рукой.
7. То же из зон 2 и 3, но нападающие удары выполняются со средних и низких передач.
8. Чередование нападающих ударов различными способами с различных по высоте передач.
9. Нападающий удар при противодействии блока. Смысл упражнений в том, что блоком закрыто какое-либо направление, и надо ударом послать мяч в другом направлении (открытом). При этом все действия заранее обусловлены. Например, блоком закрыта линия - удар по ходу или с переводом влево. И так во всех зонах и во всех направлениях. Вначале блок ставят заранее, затем он появляется в последний момент.
10. Имитация нападающего удара и обман.
. Поочередное выполнение ударов.
12. Нападающиеудары с задней линии.
Выполнение этих заданий обеспечивает необходимое условие для успешного обучения тактике нападающих действий.
Вначале, при помощи подготовительных упражнений, у занимающихся развивают физические качества, от которых зависит успешное овладение техникой нападающего удара. Затем следуют подводящие упражнения, ускоряющие правильное овладение, освоение техники. После этого идут упражнения по технике, которые посредством усложнений содействуют формированию гибкого навыка. Таким образом, в занятиях могут иметь место и подготовительные, и подводящие упражнения по технике. Подготовительные упражнения используют на протяжении всего периода работы с юными волейболистами. Подводящие упражнения применяются в дальнейшем для исправления ошибок или совершенствования отдельных звеньев технического приема. Сложность упражнений зависит от подготовленности занимающихся [35].
1.4 Методика совершенствования нападающего удара
Ю.Д, Железняк, Ю.М. Портнов предполагают, что освоение атакующих ударов во многом зависит от развития скоростно-силовых качеств (прыгучести и динамической силы) и координационных способностей (пространственно-временной и мышечной координации) волейболиста. При разучивании атакующего удара применяют расчлененный метод: изучаются заключительное движение (финальное усилие) - замах и удар по мячу в опорном положении; прыжок вверх толчком двумя ногами с места и разбега; удар в безопорном положении (в прыжке) с места и после передвижения в один, два и три шага; удар с различных по высоте и расстоянию передач; удар при сопротивлении блокирующих [9].
Упражнения и их методическая последовательность одинаковы по своему характеру для всех способов атакующих ударов.
Подводящие упражнения:
1.Прыжок толчком двумя ногами с места, взлет вертикальный; то же после перемещений и остановки; то же с поворотом на 90, 180, 360; прыжок вверх толчком двумя ногами с разбегу в один, два, три шага. На последнем шаге впереди правая нога, левую приставляют к ней.
2.Овладение ритмом разбега: шаги по разметке, с помощью звуковых ориентиров (воспроизведение ритма шагов).
.Освоение удара кистью по мячу: удар по волейбольному мячу кистью, стоя на коленях на гимнастическом мате. Замах небольшой, в момент удара рука выпрямлена; удар по мячу, закрепленному на резиновых амортизаторах; серия ударов по мячу у тренировочной стенки.
.Броски теннисного мяча через сетку в прыжке с разбега.
.Нападающий удар по мячу, закрепленному на резиновых амортизаторах в прыжке: с места и с разбегу.
.Нападающий удар через сетку