Спортивная борьба
Контрольная работа - Туризм
Другие контрольные работы по предмету Туризм
Оглавление
Введение
. Периодизация спортивной тренировки по борьбе
. Воспитание физических и морально-волевых качеств
. Методы воспитания быстроты
Список литературы
Введение
Борьба - это единоборство двух невооружённых спортсменов с использованием определённых приёмов.
В отличие от ударных единоборств, схватка может проходить как в стойке, так и в партере (на коленях, лёжа и т.д.), запрещена ударная техника.
Спортивная борьба включает: греко-римская борьба (классическая), вольная борьба, дзюдо, самбо и др.
Борьба способствует развитию силы, быстроты, ловкости, выносливости, чувства равновесия, координации движений.
Различные виды борьбы известны с древности, спортивная борьба входит в программу Олимпийских игр.
1. Периодизация спортивной тренировки по борьбе
Тренировочная нагрузка по мере роста тренированности спортсмена должна характеризоваться постепенным увеличением. Поэтому тренировочный процесс осуществляется в определенных, систематически повторяющихся отрезках времени, называемых циклами.
Недельные циклы тренировки называют микроциклами. Три-четыре (до одного месяца) микроцикла образуют мезоциклы. Мезоциклы, давшие положительные результаты в течение полугода - года тренировочной работы, в основе своей могут быть использованы повторно и образуют макроциклы. На построение макроциклов в борьбе оказывает влияние изменение весовых категорий у борцов. Так, выступление в соревнованиях юношей в течение 1-2 лет тренер планирует в одной весовой категории, а в последующие годы - в другой.
Особенности соблюдения весового режима при наличии весовых категорий накладывают свой отпечаток на всю организацию тренировки данного спортсмена. Макроциклы продолжительностью в несколько месяцев применяют в ходе целенаправленной подготовки к ответственным соревнованиям, таким, как первенство России, мира, Европы. Мезоциклы применяют в период непосредственной подготовки к соревнованиям. В олимпийской подготовке используются четырехлетние циклы.
Необходимость периодизации тренировки диктуется закономерностями развития спортивной формы (становление, сохранение и временная утрата). В практике спортивно-тренировочной работы дополнительно пользуются понятиями наивысшая точка (или пик) и спад спортивной формы. В каждом периоде тренировки решаются определенные педагогические задачи.
Периодизация тренировки непосредственно связана с календарем спортивных соревнований, где состояние повышенной подготовленности должно приходиться на соревновательный период, а наивысший ее подъем - спортивная форма - на период проведения ответственных соревнований (рис. 1).
Количество соревнований должно быть таким, чтобы обеспечить высокий результат в главных соревнованиях сезона, соблюдая при этом необходимые интервалы.
Годовой тренировочный цикл подготовки разбивается на несколько специальных периодов, отличающихся между собой как по объему проделанной работы, так и по ее интенсивности, и делится на подготовительный, основной (соревновательный) и переходный периоды.
Рисунок 1 - Периоды и циклы подготовки в течение спортивного года
Подготовительный период. Продолжительность его колеблется от одного до нескольких месяцев (1,5-2 месяца в полугодичном и 3-4 месяца в годичном цикле). Период этот условно можно разделить на два этапа: общей и специальной подготовки. В первом этапе происходит восстановление специальных физических качеств, тактико-технической подготовки, так называемого чувства ковра. Примерно в течение двух недель повторяется техника борьбы. Количество тренировок не более двух - трех в неделю. Помимо этого, проводится тренировки по общей физической подготовке, направленных на развитие необходимых физических качеств. После этого следует увеличить количество тренировок по борьбе (не менее трех занятий в неделю). Два занятия будут посвящены в основном физической подготовке и продолжению совершенствования ранее разученной техники борьбы. А три занятия посвящают освоению новых тактико-технических действий, увязывают их в комбинации с основными приемами нападения и защиты, устраняют недостатки в тактико-технической подготовке, развивают и совершенствуют физические и морально-волевые качества. В этом случае недельный тренировочный цикл может быть построен:
понедельник - занятия по борьбе со средней нагрузкой и уклоном на развитие быстроты;
вторник - занятия по физической подготовке со средней или несколько меньшей нагрузкой, направленной в основном на развитие силы и быстроты;
среда - занятия по борьбе со средней нагрузкой с применением специальных упражнений на развитие силы и быстроты;
четверг - занятия по физической подготовке с малой нагрузкой; желательно проводить тренировки игровыми видами спорта на воздухе;
пятница - занятия по борьбе с большой нагрузкой с основной направленностью на развитие специальной выносливости;
суббота - баня и массаж;
воскресенье - активный отдых.
По мере роста тренированности следует увеличивать продолжительность тренировочных занятий и их интенсивность, но не следует это делать слишком резко. В занятиях по физической подготовке нужно отдавать предпочтение видам спорта и упражнениям, развивающим физические и моральные качества, необходимые борцу. Спустя три недели занятий в таком режиме с постепе?/p>