Спортивная борьба
Контрольная работа - Туризм
Другие контрольные работы по предмету Туризм
?ным повышением тренировочных нагрузок следует четвертую неделю провести на несколько пониженном уровне, с меньшими нагрузками, чтобы несколько восстановить силы и подготовиться к следующему тренировочному циклу, который следует завершить недельным тренировочным циклом, опять проводимым с пониженными нагрузками. В конце подготовительного периода возможно участие в соревнованиях, желательно второстепенных.
Основной (соревновательный) период продолжительностью 3-4 месяца в полугодичном и 7-8 месяцев в годичном цикле. На этот период выпадают участия во всех основных соревнованиях года. Тренировочная работа задолго до соревнований будет значительно отличаться от той, которая проводится в непосредственной близости к ним или сразу же после них. Поэтому условно соревновательный период разбивают на несколько соревновательных циклов, соответствующих числу наиболее важных соревнований.
В свою очередь соревновательный цикл можно разделить на этап предварительной подготовки, этап соревновательной подготовки и послесоревновательный отдых.
Продолжительность этапа предварительной подготовки зависит от наличия времени до соревнования. Из этого времени нужно выделить 30-40 дней для этапа соревновательной подготовки, или, как его называют, этапа специальной подготовки. Все остальное время падает на этап предварительной подготовки. Тренировки этапа предварительной подготовки характеризуются большой продолжительностью и средней или несколько выше средней интенсивностью. Не следует увлекаться тренировками в высоком темпе, ибо это может вызвать слишком раннее появление высшей спортивной формы, сохранить которую до соревнований будет нелегко. Тренировки должны быть направлены на устранение тактико-технических недостатков, совершенствование специальных физических и морально-волевых качеств, повышение и поддержание тренированности. Недельный цикл примерно такой же, как и в подготовительном периоде: с тремя днями тренировок по борьбе, двумя по физической подготовке, одним банным днем и одним днем активного отдыха. Однако продолжительность занятий должна быть значительно большей. Изучение новой техники борьбы ведется, но в меньшем объеме. В это время осваиваются в основном те технические действия, которые могут дополнить и войти в комбинации с основными приемами нападения и защиты.
Переходный период продолжается 1-1,5 месяца. Приступать к новому периоду тренировок следует лишь после полного восстановления сил, затраченных на тренировках прошлого цикла. Особое внимание следует обращать на восстановление нервного состояния и общего состояния здоровья спортсмена. Поэтому новому тренировочному и соревновательному циклам предшествует период, который называется переходным. Продолжительность этого периода непостоянна. Она зависит от нагрузок, полученных ранее, и от общего состояния организма. Подвижные игры на воздухе, купание, загорание, походы и прогулки по пересеченной местности, умеренные нагрузки в занятиях другими видами спорта - все это способствует быстрейшему восстановлению работоспособности, позволяет поддерживать тренированность на определенном уровне, закаливает организм.
В переходном периоде, как обычно, проводятся утренние физические упражнения с их обычным содержанием, однако следует разнообразить применяемые упражнения. Не следует также и торопиться на ковер, если чувствуешь себя недостаточно отдохнувшим.
В течение года обычно бывает два, а то и три основных соревнования, которым должна предшествовать тщательная и хорошо организованная тренировочная подготовка. Поэтому спортивный год разбивается на несколько циклов, соответствующих количеству важнейших соревнований. В большинстве случаев у борцов бывает сдвоенный или строенный цикл подготовки. Каждому важному соревнованию предшествует подготовительный, а затем соревновательный этапы подготовок с обязательным отдыхом по окончании соревнования.
Продолжительность этих этапов может быть разная. Зависит она от времени, оставшегося до соревнования, подготовленности спортсмена и нагрузок, полученных в предыдущих соревнованиях.
Во всех случаях после определенной тренировочной работы организм должен получать соответствующий отдых для восстановления сил и работоспособности. Продолжительность отдыха зависит от нагрузки во время тренировки.
Таким образом, правильно построенная тренировочная работа должна характеризоваться оптимальным сочетанием тренировочной нагрузки с соответствующим отдыхом.
2. Воспитание физических и морально-волевых качеств
Воспитание борца - сложный и продолжительный процесс.
Решающую и основополагающую роль в подготовке борца играет физическая подготовка. От первого занятия и до тех пор, пока спортсмен станет настоящим мастером своего дела, проходит не один год. Начиная тренировки по борьбе, нужно помнить, что результат придет лишь тогда, когда овладеешь современной и рациональной техникой, разовьешь силу, выносливость, ловкость, смелость, волевые качества и еще многое, что необходимо для достижения победы на борцовском ковре.
Назначение занятий по физической подготовке заключается в поддержании тренированности и дальнейшем развитии физических и морально-волевых качеств, необходимых борцу. Они служат прекрасным средством разгрузки нервной системы и средством активного отдыха.
Система физической подготовки включает в себя два неразрывно связанных элемента: общую и специ?/p>