Сон, його значення в житті людини. Гігієна сну
Информация - Психология
Другие материалы по предмету Психология
і мозковій тканині. До них відносяться DSIP, пептид, що викликає дельта-хвильовий сон, і "речовина S", що може викликати повільний сон. Взаємодія між цими речовинами ще не до кінця вивчена.
У мозку взаємодіють дві системи: система, що викликає сон, і система пробудження. Друга може брати верх над першою.
Стадії сну
Повільний сон
При засипанні, альфа-ритми мозкові хвилі, характерні для дорослого, що знаходиться в бадьорому стані з закритими очима, - плавно змінюються повільними хвилями. В міру поглиблення сну поступово сповільнюється частота мозкових хвиль і збільшується їхня амплітуда. Досягнення глибокого сну займає 30-45 хвилин, після чого процес звертається назад, займаючи 30-45 хвилин для повернення в стадію легкого сну. Протягом цієї фази постуральні мязи зберігають тонус, а швидкість серцебиття і подиху незначно сповільнюється .
Швидкий сон
Під час цієї фази сну електроенцефалограма (ЕЕГ) показує графік (паттерн) мозкових хвиль, подібний зі станом бадьорості. Протягом цієї фази очі під закритими повіками швидко переміщаються. Постуральні мязи цілком втрачають тонус, але мязи кінцівок і лиця смикаються в такт з рухом очей. Подих, серцебиття і кровяний тиск піддаються нерегулярним змінам. Під час швидкого сну в чоловіків виникає ерекція, навіть у тих, хто не може досягти ерекції в нормальних умовах унаслідок нервового розладу. Якщо людину розбудити в цій стадії, то вона говорить про те, що бачила сон.
Протягом 7-8 годинного нічного сну мозок проходить цикли глибокого сну, що тривають у середньому від 30 до 90 хвилин, з яких випливають 10-15 хвилинні епізоди швидкого сну. До кінця ночі, якщо людину не тривожити, тривалість повільного сну зменшується, а кількість епізодів швидкого сну збільшується.
Необхідність сну
Під час глибокого сну в дітей підвищується вироблення гормону росту. У цей час також відбуваються відновні процеси і замінюються мертві клітини. Під час швидкого сну цілком розслаблюються постуральні мязи.
Людина, яка була в стані бадьорості довгий час, проходить періоди сильної утоми, але може переборювати їх і продовжувати функціонувати без сну. Однак люди, які протягом довгого часу позбавлені сну, стають усе більш дезорієнтованими і стомленими розумово і фізично.
Після приблизно 10 днів повної відсутності сну настає смерть. Видимо, ми спимо не тільки тому, що наше тіло має потребу у відпочинку. Для цього досить було б просто полежати. Насправді протягом сну тіло регулярно ворушиться, щоб запобігти затікання мязів. Якщо ми не спимо кілька днів підряд, автоматичні процеси в нашому організмі можуть продовжувати функціонувати досить рівно. Видимо, мозок також здатний адаптуватися до періодів без сну, що триває 2-3 дні. Але згодом нестача сну приводить до дратівливості, ірраціональності, галюцинації і божевіллю. Мозок під час сну не відпочиває. Деякі нейрони, щоправда, дезактивізуються при цьому, але зате в справу вступають інші. Діяльність мозку продовжується.
Думають, що одна з функцій сну це дозволити відбутися змінам у мозку, щоб включитися механізми навчання і запамятовування. Крім того, здається, що наші відчуття фізичної утоми створюються мозком через його небажання продовжувати керувати тілом.
Ці ідеї, при тому, є лише гіпотезами. В міру продовження дослідження мозку можуть бути відкриті і функції сну.
Традиційно вважається, що потреба в сні зменшується з віком і що люди старше 65 років сплять у середньому не більш 5 з половиною годин. Однак дослідження показують, що потреба в сні залишається постійною з часу настання статевої зрілості.
Тривалість сну не звязана ні зі статтю, ні з фізичною активністю, ні з дієтою, ні з інтелектом. Це глибоко особиста характеристика, звязана, можливо, з дитячими звичками або психологією.
Щоб сон міг якнайкраще виконати свою життєво важливу функцію, необхідні сприятливі умови. Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час, не їжте багато на ніч. За годину до сну припиняйте всякі серйозні розумові заняття і важку фізичну роботу, краще прогуляйтеся, хоч небагато.
Усім, а особливо дітям, спати потрібно в як можна більш спокійній обстановці. Спіть обовязково в добре провітреній кімнаті, а ще краще при відкритій кватирці. Не бажано закриватися ковдрою або подушкою занадто тепло. Виконуючи ці нескладні поради, ви навчитеся швидко засипати, і сон ваш буде глибоким і повноцінним.
Порушення сну
Існує кілька розладів сну. Одне з найпоширеніших безсоння. Звичайна його причина - нервова перевтома, тривала напружена розумова праця, іноді хвилювання, викликані неприємностями, а часом і приємними переживаннями, гучні ігри або читання перед сном. Ситна вечеря, велика кількість рідини, випитої незадовго до сну, також можуть викликати безсоння.
Кращий засіб від безсоння правильний режим праці і відпочинку, регулярне перебування на свіжому повітрі, достатнє фізичне навантаження. Іноді при безсонні буває корисно зробити теплу ванну на ніч. Якщо всі ці міри не допомагають, потрібно звернутися по допомогу до лікаря.
Широко відоме, але рідко зустрічається таке порушення сну як лунатизм, що виявляється в тім, що сплячий, не пробуджуючись, устає з постелі і починає бродити по будинку, іноді піднімається на дах або ходить по карнизі, виявляючи дивну спритність у рухах. Незабаром він повертається до себе і лягає в постіль. Ранком він звичайно нічого не памятає ?/p>