Современные системы закаливания. Плюсы и минусы
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
ханизмы организма в течение часа находятся в состоянии большого напряжения. Вызвано это тем, что организм стремится компенсировать дефицит тепла.
Ни в коей мере нельзя злоупотреблять этой сильнодействующей процедурой. Продолжительность пребывания в воде в первую зиму не должна превышать 20 с, во второй сезон - 40-50 с, в третий - 60-70 с. При сильном морозе и ветре время купания сокращается. В воде необходимо беспрерывно двигаться, а плавать лучше брассом, темп - не менее 30 гребковых движений в минуту.
После выхода из воды следует обтереться и, быстро надев халат или тренировочный костюм, перейти в раздевалку. Здесь выполняется комплекс упражнений для того, чтобы ликвидировать холодовый долг и восстановить тепловое равновесие. Купание зимой проводится не чаще 2-4 раз в неделю. Знайте, что для полного восстановления отдельных физиологических функций после резкого охлаждения организма требуется не менее суток.
Для определения продолжительности зимнего плавания сотрудники Ялтинского научно-исследовательского института физических методов лечения и медицинской климатологии им. Сеченова разработали специальную методику (табл. 9). Время пребывания в ледяной воде регламентируется в зависимости от температуры воды и величины допустимой холодовой нагрузки. Эти данные рассчитаны на моржей с 3-4-летним стажем. Как же пользоваться предлагаемой таблицей? Допустим, вы приступаете к плаванию в режиме малой нагрузки - 10 ккал на м2. В этом случае время пребывания в воде при температуре 10 С будет равно 10 с, а при 0 С - сответственно 5 с. Так, варьируя длительность купания в зависимости от температуры воды, можно легко определить степень постепенного повышения холодовой нагрузки на организм и избежать переохлаждения.
Важно и другое. Таблица позволяет вести точный количественный учет получаемой нагрузки. Это в свою очередь поможет вам осуществлять объективные наблюдения за своим самочувствием.
Зима. Идем купаться! Только не забудем о некоторых добрых правилах:
- в полынью надо входить спокойно, но в воде стараться беспрерывно двигаться;
- нельзя устраивать без надобности состязания на удаль, скажем, кто дольше пробудет в ледяной воде. Интенсивное охлаждение нарушает точность оценки самочувствия. Азарт и эмоции, вызываемые стремлением добиться успеха, могут заглушить сигналы тревоги, посылаемые организмом.
Еще раз напомним: крайне важно регулярно консультироваться у врача и постоянно следить за своим самочувствием. Хорошее настроение, чувство бодрости, высокая работоспособность - свидетельство пользы зимних заплывов. А вот появление чувства вялости, отсутствие аппетита, нарушение сна и снижение работоспособности- верные признаки неправильного закаливания. В этом случае временно воздержитесь от сильнодействующих процедур.
Таблица 9. Продолжительность плавания в открытых водоемах (в минутах и секундах)
Температура воды, " СВеличина холодовой нагрузки, ккал на 1 м2 поверхности тела101520253035404550556065Режим малой нагрузкиРежим средней нагрузкиРежим большой нагрузкиРежим максимальной нагрузки260.552.205.009.3016.0023.00250.451.453.306.3511.0016.0023.00240.401.202.304.507.5512.0017.0023.00230.351.001.553.355.509.0013.0017.0023.00220.300.501.302.404.356.309.4013.0018.0025.0030.00210.250.451.152.053.255.207.5011.0014.0018.0023.0030.00200.200.401.051.452.404.206.208.5012.0015.0018.0023.00190.200.351.001.302.153.305.067.059.3513.0016.0019.00180.200.300.501.251.552.504.105.507.5511.0013.0016.00170.150.300.451.051.402.253.304.556.358.3511.0014.00160.150.250.401.001.252.052.554.055.307.209.2012.00150.150.250.350.551.151.502.303.254.406.157.509.40140.150.200.350.501.051.352.153.054.005.206.508.25130.100.200.300.451.001.252.002.403.254.355.407.20120.100.200.300.400.551.151.502.203.004.005.006.25110.100.200.300.400.551.101.352.052.403.304.255.35100.100.150.250.350.501.051.251.502.253.054.004.5590.100.150.250.350.451.001.201.402.102.503.354.2580.100.150.200.300.450.551.151.302.002.353.154.0070.100.150.200.300.400.501.101.201.502.202.553.3560.100.150.200.250.350.451.051.151.402.052.353.1050.100.150.200.250.350.451.001.101.301.552.202.5040.050.150.200.250.350.400.551.051.251.503.102.3030.050.100.200.250.300.400.501.001.201.352.002.2020.050.100.200.200.300.400.501.001.151.301.502.1010.050.100.150.200.300.350.450.551.101.251.402.0000.050.100.150.200.300.350.450.551.001.201.351.55
2.6.РОДИТЕЛЯМ НА ЗАМЕТКУ
А как закалять водой детей?
Начните с местных процедур - умывания, мытья ног перед сном, игр с водой. С раннего возраста приучайте детей к прохладной, но, конечно, не очень холодной воде. При местных водных процедурах начальная температура воды должна быть 28-30 С. Затем постепенно снижайте ее через каждые 3-4 дня на 1- 2С. От местных процедур переходите к кратковременным общим (обтирание, обливание, душ, ванна, купание в открытых водоемах).
Особого внимания заслуживают малыши. Академик Г. Н. Сперанский рекомендовал начинать их закаливание с сухих обтираний, которые выполняют следующим образом. Куском чистой, проглаженной фланели легко протирают все тело ребенка до появления небольшой красноты. Спустя 2 нед можно приступить к влажным обтираниям. Губку или рукавичку из махровой ткани смачивают в воде и немного отжимают. Сначала обтирают руки от пальчиков к плечу, затем ноги, живот и спину. Обтирание продолжается 1-2 мин, после чего тело ребенка вытирают сухим мягким полотенцем и делают легкий массаж до появления умеренного покраснения.
С раннего возраста приучайте детей к прохладной, но, разумеется, не слишком холодной воде. Снижать температуру воды можно на 1 С каждую неделю, доводя до определенного минимума (табл. 10).
Кратковременные общие процедуры (обливание, душ) детям до года проводятся при температуре воды 35-36 С. В течение 3 нед ее снижают до 28 С. Для детей от 1 года до б лет начальная температура воды составляет 33-34 С. Затем в течение 25 дней ее доводят до 26 С зимой и 24 С летом (табл. 11).
Таблица 10. Примерная температура воды для вла