Современные системы закаливания. Плюсы и минусы
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
С. Затем через каждые 3-4 дня температуру воды снижают на 1 С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. Рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание.
Обтирание- начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирания полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сперва обтираются лишь по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание проводится в направлении тока крови и лимфы - от периферии к центру.
Придерживайтесь определенной последовательности. Сначала обтирают водой голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают их насухо и растирают до красноты полотенцем. После этого то же проделывают со ступнями, голенями, бедрами. Продолжительность всей процедуры, включая и растирание тела, которое частично заменяет самомассаж, не должна превышать 5 мин.
Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.
Вода при обливании выливается из сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходим принцип постепенности. Для первых обливаний применяется вода температуры около 30 С. В дальнейшем температура снижается до 15 С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3- 4 мин.
Обливания вначале делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20 С, затем-на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой тщательно проветривают помещение, снижая температуру в нем до 15 С. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, эти процедуры можно продолжать до глубокой осени.
Д у ш - еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Наш совет - прежде чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, проконсультируйтесь у врача.
Для закаливания используют душ со средней силой струи - в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35 С, продолжительность - не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.
При высокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических целях, для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так называемый контрастный душ. Особенность его состоит в том, что попеременно используются теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 С и более (табл. 5).
В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12 С, 40.-60 лет - 20 С. Когда закаливающийся хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой. Перед процедурами и после них полезно применять физические упражнения и самомассаж.
Таблица 5. Схема применения контрастного душа
ДниТемпература воды, " СПродолжительность процедур, сСмена процедур, количествоГорячейХолоднойНагреваниеОхлаждениеНачальный режим1 337 3430 28901203 44 637 3427 26901203 47 1038 3926 25901203 411 1538 3925 24901203 416 204024 2390 60100 804 5Оптимальный режим21 254023 2290 60100 804 526 304022 2190 60100 804 531 3541 4021 2075 60804 536 4041 4020 1960804 541 4541 4019 1860705 6Специальный режим46 5041 4017 1660705 651 5541 4014 1460605 656 6042 4113 1245457 8
Для лучшей ориентации в применении закаливающих процедур рекомендуем воспользоваться табл. 6. В ней указаны дозы охлаждения при закаливании водой в утренние и дневные часы для лиц в возрасте от 16 до 60 лет.
В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 С каждые 5 дней рекомендуется лицам 16-39 лет, а на 1 С - 40-60 лет.
Поздней осенью, зимой и ранней весной при всех видах закаливания для начинающих температура воды должна составлять 30-38 С, а температура воздуха в помещениях-18-20 С.
Купание в открытых водоемах - один из наиболее эффективных способов закаливания. Температурный режим при этом сочетается с одновременным воздействием на поверхность тела воздуха и солнечных лучей. Плавание, кроме того, имеет большое оздоровительное значение, способствует гармоничному развитию организма, укрепляет мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, формирует очень важные двигательные
Таблица 6. Схема применения водных закаливающих процедур
ДниВид процедурТемпература воды, " СВремя охлаждения, сНачальный режим1 3Обтирание, обливание, душ, ванна36 34180 1204 7То же33 32180 1208 11То же32 30180 12012 15То же31 28150 10016 20То же30 26150 9021 25То же29 24130 9026 30То же28 22120 90Оптимальный режим31 35Обливание, душ, ванна27 20120 8036 40То же26 18120 8041 45То же25 17120 8046 50То же24 16110 7051 56То же23 15100 6057 60То же22 1490 5061 65То же20 1290 30Специальный режим (только с разрешения врача)66 70Обливание, душ, ванна19 1190 3071 75То же18 1090 3076 80То же17 990 2581 85То же16 890 2586 90То же15 790 2091 100То же14 690 15
навыки. Думается, не случайно в древности с пренебрежением говорили о неполноценных людях: не умеет ни читать, ни плавать...
Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20