Совершенствование методики профессионально-прикладной физической подготовки осваивающих профессию "слесарь-ремонтник"
Дипломная работа - Педагогика
Другие дипломы по предмету Педагогика
?я на 360, поймать мяч.6-8 раз3.Бег через скакалку поднимая бедро. С вращением скакалки вперед.2 мин.4. Прыжки через скакалку толчком двух ног в произвольном темпе. По сигналу прыжок вверх, подтянуть колени к груди, выполнить два оборота скакалки.3 мин. (8-12 раз)5.Прыжок вперед-вверх с гимнастической скамейки с одновременными вращением на 180.8-10 раз6.Медленный бег в сочетании с прыжками на двух ногах по кочкам с изменением направления по сигналу.2 мин.
Таблица 4 - Комплекс круговой тренировки для развития быстроты. Комплекс №1
СодержаниеДозировка1. И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.2 мин.2. И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.2 мин.3. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.2 мин.4. И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30-40 см).2 мин.5. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук. 2 мин.6. И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.5 мин.Комплекс №2
СодержаниеДозировка1.По сигналу быстро взять мяч, лежащий между партнерами на расстоянии 1-5 м. Построение в две шеренги лицом друг к другу.2 мин2.Бег поднимая бедро с опорой руками о стену.3 мин.3.Приведание на двух ногах в максимальном темпе.2 мин.4.Прыжки толчком двух ног из и.п., скамейке между ног2 мин.5.И.п. - о.с.; 1-упор присев; 2-упор лежа; 3-упор присев; 4-и.п.2 мин.6.Из и.п. выпад одной ногой вперед с опорой на руки смена положения ног.2 мин.
Таблица 5 - Комплекс круговой тренировки для развития силы. Комплекс №1
СодержаниеДозировка1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и.п10 раз.2. Из упора лежа на полу отжимание.10 раз.3. Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.12 раз4. Прыжки вверх из исходного положения упор присев.12 раз.5. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.20 раз.6. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.15 раз.
Комплекс №2
СодержаниеДозировка1.Из и.п. мяч у груди метание мяча вверх с последующей ловлей.3 мин.2. Прыжки через скакалку с вращением вперед.2 мин.3.Сидя на гимнастической скамейке. Партнер удерживает за ноги. Медленное (8 счетов) сгибание и разгибание туловища.3 мин.4.Стоя на скамейке с помощью партнера, приседание на левой, правая впереди.2 мин.5.Полуприсед с партнером на плечах.12 раз.6.Спрыгивание со скамейки с приземлением на две ноги, прыжок на скамейку, параллельную первой, прыжок вверх.15 раз.
Таблица 6 - Упражнения круговой тренировки на развитие выносливости. Комплекс №1
СодержаниеДозировка1. И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполняется: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.По 10 раз на каждую ногу.2. И.п.: упор лежа. Выполняется: сгибание и разгибание рук.2 мин.3. И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполняется: выпрыгивание вверх со сменой ног.5 мин.4. Из и.п. выпад левой вперед с опорой на руки смена положения ног.2 мин.5. И.п.: вис на перекладине. Выполняется: удержание прямых ног под углом 90.2 мин.6. Вис на перекладине, согнув руки.2 мин.
Комплекс №2
СодержаниеДозировка1.Прыжки через набивные мячи с продвижением вперед3 по 20 метров2.И.п.- о.с.; 1-упор присев; 2- упор лежа;3-упор присев; 4- и.п2 мин.3.Из и.п. гимнастическая скамейка между ног прыжки толчком двух на скамейку.20 раз4.Бег поднимая бедро через скакалку. С вращением скакалки вперед.3 мин.5.Из и.п. стоя боком к скамейке прыжки толчком двух ног через скамейку20 раз6.Бег змейкой между набивными мячами.5 по 20 метровТаблица 7 - Комплекс круговой тренировки на уроках гимнастики
СодержаниеДозировка1. Стоя, ноги на ширине плеч, малый мяч внизу, подбрасывание и ловля мяча с одновременным приседанием.2 мин.2. Из упора стоя, между параллельными брусьями, прыжком упор прогнувшись и передвижением вперед с последующим повторением задания.2 мин.3. Стоя на коленях, руки за головой, наклоны вперед с отведением локтей в стороны и прогибанием спины.10 раз.4. Из виса на высокой перекладине прогнувшись сгибание и разгибание ног в группировку.20 раз.5. Из упора присев на матах кувырки вперед и назад в группировке.По 5 раз.6. Прыжки через скакалку с вращением вперед.50 отталкиваний7. Опорные прыжки, соответствующие программному материалу.8. Передвижение по узкой части гимнастической скамейки (на носках, на пятках, в приседе).9. Лежа на гимнастической скамейке на животе, руки вперед, держитесь за скамейку, подтягиваясь руками, передвигайтесь вперед.5 раз
Таблица 8 - Комплекс круговой гимнастики на уроках по баскетболу
СодержаниеДозировка1. Прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10-15 м.3 раза.2. Стоя, ноги на ширине плеч, передача баскетбольного мяча вокруг себя.3 мин.3. Переход через упор присев в упор лежа с последующим возвращением в и.п.3 мин.4. Ведение мяча на месте вокруг себя со зрительным контролем мяча и без него.5 мин.5. С высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 15-20 м с повторением 4-6 раз.6. Броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча.По 10 раз каждой рукой.7. Ведение двух мячей одновременно и правой и левой рукой на отрезки до 20 м.8. Из низкого приседа передвижение гусиным шагом вперед или по кругу.2 мин.9. Бросок мяча по кольцу в прыжке после уд