Розвиток сили та гнучкостi з методичним обТСрунтуванням
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
Мiнiстерство освiти i науки УкраСЧни
Черкаський нацiональний унiверситет iм. Богдана Хмельницького
Кафедра фiзичного виховання
Реферат на тему
Розвиток сили та гнучкостi з методичним обТСрунтуванням
План
Вступ
- Огляд лiтературних джерел
- Розвиток сили та гнучкостi з методичним обТСрунтуванням
- Комплекс фiзичних вправ
3.1 Комплекс фiзичних вправ для розвитку гнучкостi
3.2 Комплекс фiзичних вправ для розвитку сили
Висновки
Список використаних джерел
Вступ
Виконання фiзичних вправ, або так звана "зарядка", СФ дiСФвим засобом фiзичного виховання студентiв. Науковi дослiдження багатьох авторiв свiдчать про те, що систематичне виконання спецiального комплексу фiзичних вправ позитивно впливаСФ на стан здоровя i фiзичний розвиток студентiв. Пiд впливом "зарядки" покращуСФться кровообiг, змiцнюСФться нервова, дихальна, серцево-судинна системи, покращуСФться дiяльнiсть органiв травлення, стимулюСФться дiяльнiсть кори головного мозку, змiцнюСФться опорно-руховий апарат, розвиваються фiзичнi якостi i сила волi, наполегливiсть, терпiння, пiдвищуСФться працездатнiсть.
Виконання вправ на вiдкритому повiтрi, воднi процедури пiсля "зарядки" сприяють загартуванню органiзму. Заняття гiмнастикою виховують диiиплiнованiсть, органiзованiсть, привчають дотримуватись режиму дня, сприяють виробленню й iнших корисних звичок.
Ефективнiсть впливу гiмнастики на студентiв залежить вiд того, наскiльки вони правильно виконують вправи, дотримуються послiдовностi у СЧх виконаннi i кiлькостi повторень кожноСЧ окремоСЧ вправи.
Актуальнiсть проблеми. Зважаючи на ту обставину, що фiзичнi вправи мають особливе значення для людини: пiдвищення тонусу нервовоСЧ та мязовоСЧ систем, працездатностi, СЧх потрiбно виконувати кожного дня всiм студентам.
Виконання фiзичних вправ для розвитку сили й гнучкостi СФ стимулюванням ряду фiзiологiчних функцiй органiзму. Це, насамперед, стосуСФться дiяльностi серцево-судинноСЧ i дихальноСЧ систем. У результатi виконання вправ швидко пiдвищуСФться загальний тонус органiзму, пожвавлюСФться дiяльнiсть серцево-судинноСЧ системи, внаслiдок чого лiквiдуються вогнища застiйноСЧ, депонованоСЧ кровi, зокрема, у черевнiй порожнинi. ПосилюСФться функцiя дихання: збiльшуСФться його глибина, полiпшуСФться легенева вентиляцiя. ПокращуСФться також i дiяльнiсть шлунково-кишкового тракту, нирок, полiпшуються процеси обмiну речовин тощо.
Вправи для розвитку сили та гнучкостi - це комплекс фiзичних вправ, характер яких та форма проведення рiзноманiтнi й залежать вiд мети занять. Якщо розглядати цi вправи як засiб пiдняття функцiональних можливостей органiзму, то достатньо виконувати СЧх протягом 10-15 хв., застосовуючи простi вправи, якi не викликають вiдчуття втоми.
Загальний принцип побудови комплексу полягаСФ в тому, щоб забезпечити участь основних мязових груп в русi, що в свою чергу активно впливаСФ на роботу внутрiшнiх органiв. У комплекс потрiбно також включати вправи як на дихання, так i на гнучкiсть. Потрiбно уникати виконання вправ статичного характеру, iз значним обтяженням, на витривалiсть (наприклад, тривалий бiг до втоми).
Завдання i мета. Завдання вправ для розвитку сили й гнучкостi:
- стимулювати розвиток мязiв, що забезпечують правильну поставу, розвивають органи дихання, кровообiгу, полiпшують обмiн речовин;
- сприяти загартуванню органiзму студентiв.
- пiдвищення загального рiвня розвитку активноСЧ i пасивноСЧ рухомостi в суглобах, змiцнення суглобiв;
- розвиток максимальноСЧ амплiтуди в тих рухах, якi сприяють швидкому оволодiнню спортивною технiкою i на цiй основi покращення результатiв.
1. Огляд лiтературних джерел
- Верхошанский Ю.В. Основи спецiальноСЧ фiзичноСЧ пiдготовки спотрсменiв. М.: ФиС, 1988. 331 с. Подано загальнi засади фiзичноСЧ пiдготовки.
- Голобородько В.А. Педагогiчний пiдхiд до РГГ //Фiзична культура в ВНЗ. 1978. № 12. С. 21. Розглянуто методичне обгрунтування заняття фiзичними вправами
- Иванов Н.Д. Навчання метання малого мяча //Фiзична культура. 1985. № 7. С. 20-23. Загальна користь вiд фiзичних вправ
- Линець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей. Львiв: Штабар, 1997. 207 с. Розвиток рухових якостей у студентiв.
- Линець М.М., АндрiСФнко Г.М. Витривалiсть, здоровя, працездатнiсть. Львiв, 1993. 131 с. Користь вiд виконання фiзичних вправ
- Матвеев Л.П. Теорiя и методика фiзичноСЧ культури: навч. посiб. для iнститутiв фiз. культури М.: ФиС, 1991. 543 с. Методичне обгругнування теорiСЧ розвитку спортсменiв
- Мейксон Г.Б., Шаулин Е.Б. Самостiйнi заняття навчаючих по фiзичнiй культурi. М., 1986. Вправи для самостiйних занять
- Новосельский В.Ф. Методика уроку фiзичноСЧ культури в старших класах: Навч. посiб. К.: Рад. школа, 1989.128 с. Методика ведення уроку фiзичноСЧ культури
- Визначення фiзичноСЧ пiдготовленостi школярiв /Пiд. ред. Б.В.Сермеева. М.: Педагогiка, 1973. 104 с. Визначення фiзичноСЧ пiдготовленостi.
- Петров В.А. Прикладнi навчальнi програми // Фiзична культура в ВНЗ. 1983. № 10. С. 28-29. Охарактеризовано прикладнi навчальнi програми для студентiв ВНЗ.
2. Розвиток сили та гнучкостi з методичним обТСрунтуванням
Пiд гнучкiстю розумiють морфо-функцiональнi властивостi опорно-рухового апарату, якi визначають ступiнь рухомостi його ланок. РЖншими словами, гнучкiсть це здатнiсть людини виконувати ру