Розвиток сили та гнучкостi з методичним обТСрунтуванням
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
ня ноги з упором руками на жердинi. Виконати по 8-10 разiв на кожну ногу.
6. В. п. - лiва нога випрямлена вперед в упорi на гiмнастичнiй стiнцi: повiльнi пружинистi нахили тулуба вперед (6-10 разiв), руки зафiксувати на ступнi лiвоСЧ ноги. В останньому нахилi можна зафiксувати на 10-15 секунд кiнцеве положення тулуба, потiм виконати вправу для iншоСЧ ноги. 7. В. п. - лiва нога убiк в упорi на гiмнастичнiй стiнцi: нахили тулуба до прямоСЧ опорноСЧ ноги (8-10 разiв). Пальцями рук або долонями дiстати пiдлоги. В останньому нахилi можна на 10-15 секунд зафiксувати кiнцеве положення, потiм виконати вправу для iншоСЧ ноги.
8. В. п. - стоячи обличчям до гiмнастичноСЧ стiнки в широкiй стiйцi, ступнi паралельнi, руками захопити жердини на рiвнi грудей: почерговi повороти всередину правою й лiвою ногою в тазостегновому суглобi (по 8-12 разiв), поступово розводячи ноги в сторони до максимуму (до поперечного шпагату). Не мiняючи положення, перейти до виконання наступноСЧ вправи.
9. В. п. - як i у вправi 8: розгорнутися влiво й пружинистими рухами опуститися в шпагат лiвоСЧ. Розгорнутися й перейти в шпагат iншою ногою.
10. В. п. - стоячи правим боком у гiмнастичноСЧ стiнки, ноги разом, правою рукою узятися за жердину: виконати 10 махiв вперед випрямленою лiвою ногою з поступовим збiльшенням амплiтуди рухiв.
11. В. п. - стоячи обличчям до гiмнастичноСЧ стiнки, ноги разом, правою рукою узятися за жердину на рiвнi грудей, а лiвою на рiвнi живота: виконати 10 махiв убiк випрямленою правою ногою з одночасним вiдхиленням тулуба влiво, ступня паралельна полу, а пальцi розiгнутi (носок "на себе").
12. В. п. - стоячи правим боком у гiмнастичноСЧ стiнки, ноги разом, правою рукою узятися за жердину на рiвнi грудей, а лiвою - на рiвнi живота й трохи поперед проекцiСЧ тiла: виконати 10 махiв назад випрямленою правою ногою з одночасним нахилом тулуба вперед прогнувшись, голову повернути в пiв-оберту вправо й поглядом контролювати траСФкторiю руху пяти. Виконати вправи 10-12 для iншоСЧ ноги.
13. В. п. - стоячи боком у гiмнастичноСЧ стiнки, однойменна нога, зiгнута в колiнному суглобi - убiк, в упорi на жердинi, ступня впираСФться в гiмнастичну стiнку, однойменною рукою узятися за жердину вище колiна: пружинистi нахили тулуба вперед, пальцями або долонями обох рук торкаючись пiдлоги. Наприкiнцi вправи зафiксувати кiнцеве положення на 10-15 секунд. Потiм повернутися в в. п. i виконати вправу для iншоСЧ ноги.
14. В. п. - стоячи спиною до гiмнастичноСЧ стiнки на лiвiй нозi, права пряма нога в упорi на жердинi, СЧСЧ ступня паралельна полу, правою рукою узятися за жердину на рiвнi плеча. Подати таз вперед, прогнутися в попереку й виконати 10 поворотiв назад (пронацiя-супiнацiя) у тазостегновому суглобi. Потiм повторити вправу для iншоСЧ ноги.
15. В. п. - стоячи спиною до гiмнастичноСЧ стiнки, ноги на ширинi плечей, руками узятися за жердини за головою: подати таз вперед, прогнутися в попереку й виконати 8-10 максимальних нахилiв тулуба назад, поступово опускаючи рiвень хвата руками.
3.2 Комплекс вправ для розвитку сили
1. Згинання i розгинання рук в упорi лежачи: на стегнах; поздовжньо руки на лавi; в упорi; лежачи ззаду, руки на лавi.
2. Згинання i розгинання рук у висi лежачи, у висi.
3. Лазiння по вертикальному канату за допомогою нiг i без допомоги нiг.
Лазiння по вертикальному канату на швидкiсть: за допомогою нiг; без допомоги нiг; на швидкiсть; лазiння з обтяженням.
5. Пiдйом силою з вису на перекладинi.
6. Пiдйом переворотом з вису на перекладинi.
7. Вправи з гантелями: коловi рухи кистями; одночаснi i почерговi згинання рук в лiктьових суглобах;
8. Вправи з еспандером.
9. Вправи з резиновим амортизатором
10. З рiзних вихiдних положень повiльно, з напруженням нахили, повороти i коловi рухи тулуба.
11. З положення лежачи на животi вiдведення прямих нiг назад, одночасно пiднiмаючи голову, плечi, руки (прогинання).
12. З положення лежачи на стегнах на гiмнастичнiй лавi (кiнь, козел), ноги пiд рейкою гiмнастичноСЧ стiнки або утримуються партнером, нахили вперед i назад з рiзним положенням рук i поворотами тулуба.
13. З упору сидячи ззаду пiднiмання нiг до положення сидячи кутом. Теж без упору руками.
14. З сидячи кутом рiзнi рухи ногами (одночасно i почергово).
15. Пiднiмання i опускання прямих i зiгнутих нiг у висi на перекладинi або спиною до гiмнастичноСЧ стiнки.
Висновки
Проаналiзувавши доступну нам наукову лiтературу з проблеми впровадження в побут студентiв вправ для розвитку сили та гнучкостi ми визначили, що: питання впровадження вправ в побут студентiв СФ недостатньо вивченим, що позначаСФться на всьому процесi фiзичного виховання студентiв.
В бiльшостi опрацьованих нами лiтературних джерел описуСФться значення "зарядки", а мало уваги придiляСФться способам впровадження i шляхам удосконалення виконання вправ для розвитку сили та гнучкостi студентами.
Недостатня увага придiляСФться такому питанню, як мiiе вчителя фiзичноСЧ культури i учителiв-предметникiв в процесi впровадження виконання вправ
Дослiдження стану виконання студентами розвиваючих вправ виявило, що: переважна бiльшiсть студентiв та СЧх батькiв не виконують таких вправ.
Тестування студентiв на предмет визначення СЧх рiвня фiзичноСЧ пiдготовленостi виявило дисгармонiйнiсть у розвитку окремих фiзичних якостей.
Низький рiвень розвитку виявлено у таких якостях, як гнучкiсть, сила та спритнiсть.
Представленi комплекси вправ для розвитку сили та гнучкостi вибiрков