Построение тренировочного процесса начинающих лыжников 12-13 лет на основе учета их индивидуальной моторной предрасположенности
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
? рассматривать тренировочное занятие (урок) в контексте этапа спортивной специализации.
В подготовительной части, прежде всего, используется медленный бег, передвижении на лыжах, лыжероллерах со слабой интенсивностью, а также гимнастические мероприятия. Основной задачей данной части является адаптация организма занимающихся к условиям внешней среды, а также подготовка к предстоящей нагрузке основной части занятия.
В основной части решаются задачи, направленные на совершенствование техники передвижения, развития и совершенствования физических качеств, методики ведения тактической борьбы. Объем, интенсивность, характер предлагаемой тренировочной нагрузки зависят от этапа спортивной тренировки, уровня подготовки юных спортсменов, поставленных задач на данный период. На данном этапе подготовки целесообразно использовать игровой метод тренировки.
Заключительная часть занятия носит восстановительный характер. Как правило, это передвижение на лыжах со слабой интенсивностью, легкий бег, гимнастические упражнения. Возможны упражнения, направленные на совершенствование техники передвижения, использование игр на внимание с элементами техники передвижения.
Таблица №7
План-схема экспериментального построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки юных лыжников-гонщиков 12-13 лет (группа А)
Средства подготовкиПодготовительный периодСоревновательный периодВсего За год VVIVIIVIIIIXXXIXIIIIIIIIIVТренировочных дней121316171614162019181713 191Тренировок 121620211614162024181713 207Бег, ходьба I зона, км769590857560302134202426636Бег II зона, км48657380787264 - 514 499III зона, км - 6 6 7 97 5 40 IV зона, км - 3 4 5 53 2 22Имитация, прыжки, км22 3 5 53 2 2 24 Всего126171176182174145103 2139 20 24 421223Лыжероллеры I зона, км -2025 35323510157II зона, км -1231 38302210143III зона, км - - 2 532- 14 Всего -325878655920312Лыжи I зона, км3050625448244II зона, км151101607875438III зона, км25372822112IV зона, км 81012 8 38Всего45193269172153832Общий объем126203234260239204168214308192177422367Спортивные игры, ч1010 10 10 8 6 6 8 4 6 12 15105
Таблица №8
План-схема экспериментального построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки юных лыжников 12-13 лет (группа Б)
Средства подготовкиПодготовительный периодСоревновательный периодВсего за годVVIVIIVIIIIXXXIXIIIIIIIIIVТренировочных дней121316 171614162019181713191Тренировок 121320211614162024181713207Бег, ходьба I зона, км587274856855302822182026559Бег II зона, км40525869706455 8413III зона, км610121214106 272 IV зона, км -35783228Имитация, прыжки, км3558753238 Всего1071421541811671379628221820381110Лыжероллеры
I зона, км202435322510146II зона, км103446383210170III зона, км 35 8 7326 Всего336389776020342Лыжи I зона, км3042664842228II зона, км15951257064369III зона, км 845383428153IV зона, км-121210842Всего53194241162142792Общий объем107175217270244200169222263180162382244Спортивные игры, ч10101010866 84 61215105
Вместе с тем, в лыжных гонках, основная тренировочная и соревновательная нагрузка соответствует двум противоположным по механизмам энергообеспечения, но взаимосвязанных между собой биохимическим процессам. Поэтому следует определить соотношение аэробного и анаэробного компонентов, посредством распределения тренировочных упражнений, дозирования их продолжительности и интенсивности
Из приведенного выше экспериментального плана (группа А) построения тренировочных нагрузок в годичном цикле видно, что общий объем циклической нагрузки основных средств тренировки составляет 2367 километров.
Объем нагрузки в I и II зоне интенсивности составляет 2117 км (89,4%).
Объем нагрузки в III зоне интенсивности составляет 186 км (7,5%).
Объем нагрузки в IV зоне интенсивности составляет 74 км (3,1%).
Объем годовой нагрузки основных средств тренировки лыжников-гонщиков для группы юных спортсменов с выраженным проявлением скоростно-силовых качеств (группа Б) составляет 2244 километра.
Объем нагрузки в I и II зоне интенсивности составляет 1885 км (84%).
Объем нагрузки в III зоне интенсивности составляет 271 км (12,1%).
Объем нагрузки в IV зоне интенсивности составляет (3,9%).
Объем годовой тренировочной нагрузки для группы юных спортсменов с относительно равномерным развитием основных двигательных качеств (группа В) составил 2299 километров.
Объем нагрузки в I и II зоне интенсивности составляет 2020 км (87,7%).
Объем нагрузки в III зоне интенсивности составляет 217 км (9,3%).
Объем нагрузки в IV зоне интенсивности составляет 68 километров (3%)
Такое экспериментальное распределение нагрузок различной интенсивности в годичном цикле подготовки неслучайно, и обусловлено данными, полученными в результате проведения педагогического тестирования.
Таблица №9
План-схема экспериментального построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки юных лыжников 12-13 лет (группа В)
Средства подготовкиПодготовительный периодСоревновательный периодВсе го за годVVIVIIVIIIIXXXIXIIIIIIIIIVТренировочных дней121316171614162019181713191Тренировок 121320211614162024181713207Бег, ходьба I зона, км628185786450262038222022568Бег II зона, км45707686745855252 -16489III зона, км468866
4
- 244 IV зона, км -224 423 -17Имитация, прыжки, км2335533 -226 Всего1131621741811531199122432420421144Лыжероллеры I зона, км152532302810140II зона, км152638322012149III зона, км23573222 Всего325475695124305Лыжи I зона, км3052645850254II зона, км22951458078420III зона, км234423624138IV зона, км-81212638Всего54189263186158850Общий объем113194228256222170169211306210178422299Спортивные игры, ч101010108668461215105
Соотношение основных средств спортивной тренировки на этапах подготовки можно проследить по таблицам №7, №8, №9.
Переходный этап (конец марта конец мая) первый этап в цикличной системе годичной подготовки решает свои задачи, главная из которых это восстановление физических сил, снятие психо эмоционального напряжения организма юных лыжников. Объем трени