Планирование физической нагрузки
Контрольная работа - Туризм
Другие контрольные работы по предмету Туризм
Виды занятий в суточном режиме (Понедельник)
№Виды занятийТекущее время от…доПродолжительность Т, минЭнергостоимость, ккалНа 1 кг веса вмин (табличное значение), ЭтабВ продолжительности, ЭтВ продолжительности умноженное на вес, Э1Подъем6,45-6,4830,01830,05493,56852Личная гигиена6,49-6,5120,02810,05623,6533Завтрак6,52-7,10180,02360,421827,4174Одевание7,11-7,1320,02810,05623,6535Спуск по лестнице7,14-7,1510,05730,05733,72456Езда на машине на работу7,17-7,35180,02280,410426,6767Ходьба до места работы7,37-7,4030,06920,207613,4948Работа8,00-10,001200,086110,332671,589Отдых сидя10,00-10,15150,02290,343522,327510Работа10,16-12,001040,08618,9544582,03611Прием пищи (Обед)12,00-13,00600,02361,41692,0412Работа13,01-15,001190,086110,2459665,983513Отдых сидя15,00-15,15150,02290,343522,327514Работа15,16-17,001040,08618,9544582,03615Ходьба до машины17,01-17,0540,06920,276817,99216Езда на машине до дома17,08-17,30220,02280,501632,60417Подъем по лестнице17,31-17,3210,05730,05733,724518Прием пищи17,35-17,45100,02360,23615,3419Одевание17,46-17,4820,02810,05463,54920Спуск по лестнице17,49-17,5010,02730,02731,774521Езда на машине до тренажерного зала17,55-18,15200,02280,45629,6422Подъем по лестнице18,16-18,1710,08450,08455,492523Переодевание18,18-18,2020,02810,05623,65324Занятие в тренажерном зале18,22-20,101080,110011,88772,225Переодевание20,13-20,1630,02810,08435,479526Спуск по лестнице20,18-20,1910,08450,08455,492527Езда на машине до дома20,20-20,43230,02280,524434,086328Подъем по лестнице20,45-20,4610,05730,05733,724529Переодевание20,48-20,5020,02810,05623,65330Личная гигиена20,53-20,5630,02810,84354,79531Ужин21,00-21,25250,02360,5938,3532Работа на компьютере21,30-23,00900,02462,214143,9133Личная гигиена23,01-23,1090,02810,252916,438534Сон23,15-6,404450,01556,8975448,3375Итого67,08854360,75
Эт = 67,0885;
Эсут = 67,0885*65 = 4360,75;
Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2588,15;
Эмд = 4360,75 - 2588,15 = 1772,6
Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 3602,93 ккал
Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме
-3602,93 = 2602,93 ккал
Виды занятий в суточном режиме (Вторник)
№Виды занятийТекущее время от…доПродолжительность Т, минЭнергостоимость, ккалНа 1 кг веса вмин (табличное значение), ЭтабВ продолжительности, ЭтВ продолжительности умноженное на вес, Э1Подъем6,45-6,4830,01830,05493,56852Личная гигиена6,49-6,5120,02810,05623,6533Завтрак6,52-7,10180,02360,421827,4174Одевание7,11-7,1320,02810,05623,6535Спуск по лестнице7,14-7,1510,05730,05733,72456Езда на машине на работу7,17-7,35180,02280,410426,6767Ходьба до места работы7,37-7,4030,06920,207613,4948Работа8,00-10,001200,086110,332671,589Отдых сидя10,00-10,15150,02290,343522,327510Работа10,16-12,001040,08618,9544582,03611Прием пищи (Обед)12,00-13,00600,02361,41692,0412Работа13,01-15,001190,086110,2459665,983513Отдых сидя15,00-15,15150,02290,343522,327514Работа15,16-17,001040,08618,9544582,03615Ходьба до машины17,01-17,0540,06920,276817,99216Езда на машине до дома17,08-17,25170,02280,387625,19417Подъем по лестнице17,26-17,2710,05730,05733,724518Одевание17,29-17,3230,02810,08435,479519Спуск по лестнице17,35-17,3610,05730,05733,724520Езда на машине до девушки17,38-18,15370,02280,843654,83421Ходьба до кафе18,20-18,35150,04940,74148,16522Прием пищи18,40-19,20400,02360,94461,3623Беседа (сидя)18,45-19,40550,03001,65107,2524Ходьба до дома девушки19,50-20,20300,04941,48296,3325Езда на машине до дома20,25-20,55300,02280,68444,4626Подъем по лестнице20,57-20,5810,05730,05733,724527Переодевание21,02-21,0530,02810,08435,479528Личная гигиена21,07-21,0920,02810,05623,65329Ужин21,11-21,50390,02360,920459,82630Просмотр телепередач22,00-22,30300,01300,3925,3531Личная гигиена22,35-23,00250,02810,702545,662532Сон23,03-6,404570,01557,0835460,4275Итого58,35623793,15
Эт = 58,3562;
Эсут = 58,3562*65 = 3793,15;
Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2474,63;
Эмд = 3793,15 - 2474,63 = 1318,52
Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 2593,67 ккал
Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме
- 2593,67= 1593,67 ккал
Виды занятий в суточном режиме (Среда)
№Виды занятийТекущее время от…доПродолжительность Т, минЭнергостоимость, ккалНа 1 кг веса вмин (табличное значение), ЭтабВ продолжительности, ЭтВ продолжительности умноженное на вес, Э1Подъем6,50-6,5330,01830,24916,1852Личная гигиена6,55-7,0050,02810,14059,13253Завтрак7,01-7,15140,02360,330421,4764Одевание7,17-7,2030,02810,08435,47955Спуск по лестнице7,22-7,2310,05730,05733,72456Езда на машине на работу7,25-7,46210,02280,478831,1227Ходьба до места работы7,47-7,5140,06920,276817,9928Работа8,00-10,001200,086110,332671,589Отдых сидя10,00-10,15150,02290,343522,327510Работа10,16-12,001040,08618,9544582,03611Прием пищи (Обед)12,00-13,00600,02361,41692,0412Работа13,01-15,001190,086110,2459665,983513Отдых сидя15,00-15,15150,02290,343522,327514Работа15,16-17,001040,08618,9544582,03615Ходьба до машины17,01-17,0540,06920,276817,99216Езда на машине до дома17,08-17,30220,02280,501632,60417Подъем по лестнице17,31-17,3210,05730,05733,724518Переодевание17,35-17,3830,02810,08435,479519Спуск по лестнице17,41-17,4210,02730,02731,774520Езда на машине до тренажерного зала17,45-18,05200,02280,45629,6421Подъем по лестнице18,07-18,0810,08450,08455,492522Переодевание18,10-18,1220,02810,05623,65323Занятие в тренажерном зале18,15-20,001050,110011,55750,7524Переодевание20,02-20,0530,02810,08435,479525Спуск по лестнице20,06-20,0710,08450,08455,492526Езда на машине до дома20,10-20,30200,02280,45629,6427Подъем по лестнице20,32-20,3310,05730,05733,724528Переодевание20,35-20,3720,02810,05623,65329Личная гигиена20,40-20,4550,02810,14059,132530Ужин20,50-21,14240,02360,566436,81631Отдых лежа (без сна)21,16-22,15590,01831,079770,180532Личная гигиена22,17-22,2580,02810,224814,61233Сон22,30-6,505000,01557,75503,75Итого65,80054277,03
Эт = 65,8005;
Эсут = 65,8005*65 = 4277,03;
Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2571,406;
Эмд = 4277,03 - 2571,406 = 1705,62
Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 3602,93 ккал
Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме
- 3602,93 = 2602,93 ккал
Виды занятий в суточном режиме (Четверг)
№Виды занятийТекущее время от…доПродолжительность Т, минЭнергостоимость, ккалНа 1 кг веса вмин (табличное значение), ЭтабВ продолжительности, ЭтВ продолжительности умноженное на вес, Э1Подъем6,50-6,5220,01830,36623,792Личная гигиена6,54-7,0060,02810,168610,9593Завтрак7,02-7,15130,02360,306819,9424Одевание7,17-7,2030,02810,08435,47955Спуск по лестнице7,22-7,2310,05730,05733,72456Езда на машине на работу7,25-7,42170,02280,387625,1947Ходьба до места работы7,45-7,4940,06920,276817,9928Работа8,00-9,501100,08619,471615,6159Отдых сидя9,55-10,20250,02290,572537,212510Работа10,22-12,00980,08618,4378548,45711Прием пищи (Обед)12,00-13,00600,02361,41692,0412Работа13,05-15,001150,08619,9015643,597513Отдых сидя15,00-15,20200,02290,45829,7714Работа15,20-16,50900,08617,749503,68515Ходьба до машины17,00-17,0550,06920,34622,4916Езда на машине до дома17,18-17,37190,02280,43