Планирование физической нагрузки
Контрольная работа - Туризм
Другие контрольные работы по предмету Туризм
3228,15817Подъем по лестнице17,39-17,4010,05730,05733,724518Переодевание17,42-17,4530,02810,08435,479519Личная гигиена17,17-18,00430,02811,208378,539521Одевание18,10-18,1770,02810,196712,785522Спуск по лестнице18,19-18,2010,05730,05733,724523Езда на машине до магазина18,22-18,35130,02280,296419,26624Покупка продуктов18,40-19,10300,06101,83118,9525Подъем по лестнице0,05733,724526Езда на машине до дома19,15-19,29140,02280,319220,74827Работа на компьютере19,32-20,20480,02461,180876,75228Ужин20,25-20,56310,02360,73647,55429Одевание20,58-21,0020,02810,05623,65330Спуск по лестнице21,02-22,0310,05730,05733,724531Прогулка по улице22,05-23,15700,04693,283213,39532Беседа(стоя)22,10-23,10600,03001,811733Подъем по лестнице23,16-23,1710,05730,05733,724534Переодевание23,18-23,2020,02810,05623,65335Личная гигиена23,22-23,2750,02810,14059,132536Сон23,30-6,504400,01556,82443,3Итого49,14093194,1585
Эт = 49,1409;
Эсут = 49,1409*65 = 3194,1585;
Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2354,83;
Эмд = 3194,1585 - 2354,83 = 839,32
Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 2643,69 ккал
Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме
занятие активный двигательный действие
1000 - 2643,69 = 1643,69 ккал
Виды занятий в суточном режиме (Пятница)
№Виды занятийТекущее время от…доПродолжительность Т, минЭнергостоимость, ккалНа 1 кг веса вмин (табличное значение), ЭтабВ продолжительности, ЭтВ продолжительности умноженное на вес, Э1Подъем6,50-6,5220,01830,02461,5992Личная гигиена6,54-7,0060,02810,168610,9593Завтрак7,02-7,18160,02360,377624,5444Одевание7,20-7,2220,02810,05623,6535Спуск по лестнице7,24-7,2510,05730,05733,72456Езда на машине на работу7,27-7,43160,02280,364823,7127Ходьба до места работы7,45-7,4940,06920,276817,9928Работа8,01-10,001190,086110,2459665,98359Отдых сидя10,00-10,20200,02290,45829,7710Работа10,21-11,50890,08617,6629498,088511Прием пищи (Обед)11,55-13,05700,02361,652107,3812Работа13,07-15,001130,08619,7293632,404513Отдых сидя15,00-15,20200,02290,45829,7714Работа15,22-16,50980,08618,4378548,45715Ходьба до машины17,00-17,0440,06920,276817,99216Езда на машине до дома17,06-17,28220,02280,501632,60417Подъем по лестнице17,30-17,3110,05730,05733,724518Переодевание17,33-17,3520,02810,05623,65319Спуск по лестнице17,37-17,3810,05730,05733,724520Езда на машине до тренажерного зала17,40-18,01210,02280,478831,12221Подъем по лестнице18,03-18,0410,05730,05733,724522Переодевание18,06-18,1040,02810,11247,30623Занятие в тренажерном зале18,12-20,051130,110012,43807,9524Переодевание20,08-20,1350,02810,14059,132525Спуск по лестнице20,15-20,1610,05730,05733,724526Езда на машине до дома20,19-20,45260,02280,0592838,53227Подъем по лестнице20,47-20,4810,05730,05733,724528Переодевание20,50-20,5440,02810,11247,30629Личная гигиена20,56-21,0590,02810,212413,80630Ужин21,08-21,41330,02360,778850,62231Просмотр телепередач21,45-22,25400,01300,5233,832Личная гигиена22,28-23,10420,02811,180276,71333Отдых (сидя)23,13-23,35220,02290,503832,74734Сон23,37-8,105130,01557,9515516,84Итого65,70774305,68
Эт = 65,7077;
Эсут = 65,7077*65 = 4305,68;
Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2577,13;
Эмд = 4305,68 - 2577,13 = 1728,55
Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 2604,42 ккал
Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме
- 2604,42 = 1604,42 ккал
Виды занятий в суточном режиме (Суббота)
№Виды занятийТекущее время от…доПродолжительность Т, минЭнергостоимость, ккалНа 1 кг веса вмин (табличное значение), ЭтабВ продолжительности, ЭтВ продолжительности умноженное на вес, Э1Подъем8,10-8,1330,01830,05493,56852Личная гигиена8,15-8,2050,02810,14059,13253Завтрак8,23-8,45220,02360,519233,7484Одевание8,46-8,4930,02810,08435,47955Спуск по лестнице8,51-8,5210,05730,05733,72456Ходьба до остановки8,52-8,5420,06920,13848,9967Езда на автобусе до института8,57-9,42450,02641,18877,228Ходьба от остановки9,43-9,4630,06920,207613,49,4949Подъем по лестнице9,48-9,5130,05730,171911,176510Учебные занятия10,00-10,45450,02641,18877,2211Перерыв (отдых стоя)10,45-11,00150,02640,39625,7412Учебные занятия11,00-11,45450,02641,18877,2213Спуск по лестнице11,47-11,5030,05730,08195,323514Ходьба до остановки11,51-11,5210,06920,06924,49815Езда на автобусе11,54-12,0170,02640,184812,01216Прогулка с девушкой12,05-14,101250,04695,8625381,062517Беседа 12,06-14,051190,03003,57232,0518Езда на автобусе до дома14,12-15,05530,02641,399290,94819Ходьба от остановки15,07-15,0920,06920,13848,99620Подъем по лестнице15,10-15,1110,05730,05733,724521Переодевание15,13-15,1520,02810,05623,65322Личная гигиена15,17-15,2360,02810,168610,95923Прием пищи15,25-15,49240,02360,590438,37624Работа за компьютером15,53-19,352220,02465,4612354,97825Прием пищи (ужин)19,38-20,18400,02360,94461,3626Одевание20,22-20,2530,02810,08435,479527Спуск по лестнице20,27-20,2810,05730,05733,724528Прогулка по улице с друзьями20,30-23,451950,04949,633625,14529Беседа20,35-23,401850,03005,55360,7530Подъем по лестнице23,47-23,4810,05730,05733,724531Личная гигиена23,50-00,02120,02810,337221,91832Сон00,05-10,306250,01559,6875629,6875Итого49,32443206,086
Эт = 49,3244;
Эсут = 49,3244*65 = 3206,086;
Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2357,21;
Эмд = 3206,086 - 2357,21= 848,87
Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 1361,18 ккал
Вывод: наблюдается избыток двигательных действий в объеме
- 1361,18 = 361,18 ккал
Виды занятий в суточном режиме (Воскресенье)
№Виды занятийТекущее время от…доПродолжительность Т, минЭнергостоимость, ккалНа 1 кг веса вмин (табличное значение), ЭтабВ продолжительности, ЭтВ продолжительности умноженное на вес, Э1Подъем10,30-10,3550,01830,09155,94752Личная гигиена10,37-10,4250,02810,14059,13253Завтрак10,45-11,05200,02360,47230,684Отдых лежа (без сна)11,10-12,35850,01831,5555101,1075Просмотр телепередач11,12-12,25730,01300,94961,6856Прием пищи (обед)12,30-12,54240,02360,566436,8167Одевание 13,00-13,0660,02810,168610,9598Спуск по лестнице13,09-13,1010,05730,05733,72459Езда на машине до девушки13,12-13,45330,02280,752448,90610Подъем по лестнице13,47-13,4920,05730,11467,44911Беседа (стоя)13,51-13,5540,03000,127,812Спуск по лестнице13,57-13,5920,05730,11467,44913Езда на машине до катка14,02-14,27250,02280,5737,0514Катание на коньках14,30-15,25550,10705,885382,52515Перерыв (отдых сидя)15,26-15,50240,02290,059435,72416Катание на коньках15,52-16,45530,10705,671368,61517Ходьба в кафе16,50-17,05150,04940,74148,16518Беседа (сидя) 17,10-18,35850,03002,55165,7519Прием пищи17,20-18,05450,02361,06269,0320Езда до дома девушки18,43-19,02190,02280,433228,15821Подъем по лестнице19,05-19,0720,05730,11467,44922Беседа стоя19,10-19,20100,03000,319,523Спуск по лестнице19,22-19,2420,05730,11467,44924Езда на машине до дома19,26-19,57310,02280,706845,94225Подъем по лестнице19,59-20,0120,05730,11467,44926Переодевание20,06-20,1370,02810,196712,785527Личная гигиена20,15-20,2490,02810,252916,438528Прием пищи (ужин)20,26-20,58320,02360,755249,08829Отдых лежа(без сна)21,02-22,35930,01831,7019110,62330Просмотр телепередач21,05-22,33880,01301,14474,3631Личная гигиена22,37-22,48110,02810,309120,0932С