Планирование физической нагрузки
Контрольная работа - Туризм
Другие контрольные работы по предмету Туризм
он22,51-06,504790,01557,4245482,592Итого35,20892288,57
Эт = 35,2089;
Эсут = 65,6485*65 = 2288,57;
Эп = (65кг*24ч*1,1ккал) + 20% = 2173,71;
Эмд = 2288,57 - 2173,71 = 114,86
Выделим активные двигательные действия желтым цветом и рассчитаем Эда: Эда = 751,14 ккал
Вывод: наблюдается дефицит двигательных действий в объеме
- 751,14 = 248,86 ккал
Сумма энерготрат за неделю составила 25425,42 ккал, в том числе на основной обмен 17097,06 ккал, на мышечную деятельность 8328,34 ккал.
Энерготраты на активные двигательные действия за неделю равны 17159,96 ккал. В то время как минимальная двигательная активность должна быть равна 7000 ккал. Наблюдается избыток двигательной активности в объеме 3651,68 ккал.
Рассчитаем уровень физического состояния
УФС = 700-3*ЧССпок-2,5*АДсред.-2,7*А+0,28*МТ,
-2,6*А+0,21*Р
ЧССпок = 56 уд/мин;
АДсист = 110 мм.рт.ст.;
АДдиаст = 72 мм.рт.ст.;
АДсред = 84,6 мм.рт.ст.;
А = 21 год;
МТ = 65 кг;
Р = 175 см.
УФС = 700-3*56-2,5*84,6-2,7*21+0,28*65 = 282 = 0,84
-2,6*21+0,21*175 332,15
Значение оценки физического состояния - высокая.
При расчете интенсивности нагрузки учитываем, что уровень физического состояния достаточно высокий и периодически посещаются занятия физической культурой,
способ ЧСС = 170 - 21 = 149 уд/мин
способ ЧСС колеблется в пределах от 106 до 146 уд/мин (65% и 85% от 165 уд/мин).
Вывод: при планировании физической нагрузки для достижения оздоровительного и тренировочного эффекта необходимо обращать внимание на то, чтобы значения ЧСС были близки к рассчитанным.