Оценка работоспособности и утомления как показателей здоровья
Методическое пособие - Безопасность жизнедеятельности
Другие методички по предмету Безопасность жизнедеятельности
°дежных и правильных данных нужно точно придерживаться описанной методики проведения пробы. Однако методика требовала применения велоэргометра, что ограничивало ее использование, кроме того, велоэргометрические нагрузки не специфичны для человека, что приводило к мышечным болям, временному снижению работоспособности, вызывало негативную реакцию у обследуемых. Поэтому был разработан беговой вариант теста PWC 170.
Человеку предлагаются последовательно 2 беговые нагрузки: 700-900 м и 1100-1300 м, время их преодоления должно быть примерно равным - 300 с (5 мин), между ними предполагается 5-минутный отдых. Сразу после каждой из нагрузок в положении стоя подсчитывается пульс за 10 с перерасчетом на минуту. Более точно подсчитать частоту пульса можно, фиксируя время, затраченное на 10 ударов пульса. Делается это следующим образом: в момент пульсирования включается секундомер, и счет ведется со следующего удара - фиксируется 10 сердечных сокращений. Величина пульса в минуту определяется по таблице № 4 (Смотри Приложения).
Скорость преодоления каждой дистанции определяется по формуле:
S
V = ,
t
где S - длина дистанции в метрах, а t - время прохождения дистанции, в секундах.
Расчет физической работоспособности проводится по формуле:
170 - f 1
PWC 170 = V + (V 2 - V 1) x
f 2 - f 1
где V 1 и V 2 - скорость преодоления первой и второй дистанции, V - общая скорость на двух дистанциях, f1 и f 2 -ЧСС сразу после выполнения первой и второй нагрузок.
Следует указать на некоторые детали методики данной пробы: до тестирования не должно быть каких-либо физических нагрузок, разминку делать не следует, т. к. это может исказить результаты PWC 170.
Беговой вариант теста методически легко осуществим, не требует специальной аппаратуры, а беговая нагрузка специфична для любого физкультурника. Из достоинств теста стоит отметить, что уже сама его процедура оказывает тренирующее воздействие на спортсмена. Однако повторные подобные тестирования необходимо проводить строго в одинаковых условиях, т. к. на результат может влиять целый ряд факторов (состояние беговой дорожки, метеоусловия, экипировка спортсмена и др.).
Наибольший интерес данные о физической работоспособности будут представлять при динамических наблюдениях. В первые 4-6 месяцев занятий тестирование можно проводить 1-2 раза в месяц, в дальнейшем 1 раз в 3 месяца.
12- минутный тест Купера
12-минутный беговой тест, разработанный американским врачом Купером, рассчитан на определение возможностей обследуемого человека в упражнениях на выносливость. Во время выполнения теста нужно пробежать или пройти как можно большее расстояние. При этом не разрешается перенапрягаться, если человек почувствовал отдышку, ему следует сбавить темп, а когда восстановиться дыхание, можно снова бежать или идти быстрее. Тест желательно проводить на беговой дорожке стадиона, т. к. здесь легко рассчитать дистанцию.
По степени физической подготовленности испытуемые делятся на 5 категорий, по возрасту мужчины делятся на 4 группы, женщины - на 5. (Смотри в Приложении таблицы № 5, 6, 6-а). Проходить это тестирование могут лишь достаточно подготовленные люди и лишь через 6 недель систематических занятий, во время которых каждый раз преодолевается 1,5 км.
Работоспособность меняется не только в периоды до физической или умственной нагрузки, но и в ходе нее самой.
.Основные стадии работоспособности в ходе занятий физкультурой
Рассмотрим несколько стадий изменения работоспособности при занятии физической культурой и спортом. Выделяют следующие стадии: стартовое состояние, врабатывание, разминка, мертвая точка и второе дыхание, устойчивое состояние.
Стартовое состояние - такое состояние, когда в организме наступают физиологические изменения, сходные с теми, которые вызываются мышечной работой, т. к. у человека в организме уже заранее начинаются физиологические сдвиги, необходимые для интенсивной физической нагрузки. В его основе лежит условный рефлекс на предстоящую тренировку или соревнование. Условными раздражителями здесь служат обстановка (вид спортзала, площадки, бассейна, соперников, товарищей, болельщиков тренера и т. д.). Сама мысль о тренировке или соревновании тоже является условным раздражителем. Безусловным раздражителем, на базе которого возникают условные рефлексы, является уже сама мышечная работа.
Врабатывание - стадия, связанная с налаживанием условно-рефлекторных связей. Играет важную роль в процессе постепенного вхождения организма в физическую нагрузку. Рост работоспособности в начале физической нагрузки зависит от ряда физиологических процессов, происходящих в организме. Аппарат кровообращения постепенно включается в работу, большинство капилляров мышц в покое закрыто, а теперь они раскрываются, снабжая мышцы кровью. Сопротивление мышц кровотоку уменьшается, облегчается работа сердца, дыхание учащается и углубляется. Работоспособность зависит от степени возбудимости нервной системы, которая в покое относительно низкая, но при нагрузке начинает увеличиваться. Основной показатель работоспособности нервных центров - лабильность (показатель, выражающийся в максимальной частоте нервных импульсов).
Разминка - имеет в своей основе, все вышеуказанные процессы и позволяет регулировать врабатывание, доводя его в определенный момент до того (например, во время старта), чтобы организм достиг необходимо высокого уровня работосп?/p>