Оценка работоспособности и утомления как показателей здоровья
Методическое пособие - Безопасность жизнедеятельности
Другие методички по предмету Безопасность жизнедеятельности
. - М., Просвещение, 1998.
. Шапошникова В.И. Биоритмы - часы здоровья. - М., Советский спорт, 1991
Приложения
Таблица № 1 Субъективные показатели состояния организма
Показатели СостояниеХорошееУдовлетворительноеПлохоеСамочувствиеХорошееВялость, упадок силСлабость, раздражительность, головокружение, головная больСонСпокойный, крепкий, освежающийПрерывистый, засыпание с трудомБессонница или повышенная сонливостьАппетитНормальный или слегка повышенныйПониженныйОтсутствуетНастроениеЖизнерадостное, бодрое, уверенность в своих силахБезразличное, равнодушноеУпадническое, неуверенность в своих силах, боязньМотивация деятельностиПоложительная, большое желание трудитьсяУмереннаяОтсутствуетРаботоспособностьВысока, хорошаяНе очень хорошаяРезко сниженнаяБоль в мышцахОтсутствуетЕсть после работы, но быстро проходит после душа, ванной, массажаДлительно непроходящая
Таблица № 2. Расчет ИГТС по данным суммы пульса (f 1 + f 2 + f 3), полученной после 5-минутного выполнения пробы (без отклонений от методики степ-теста)
Сумма пульса, десятки Единицы 0 1 2 3 4 5 6 7 8 990167165163161160158156155153152100150148147146144143142140139138110136135134133132130129128127126120125123123122121120119118117116130115114114113112111110110109108140107106106106105104103103101101150100999998979796969594160949393929291909089891708888878786868585848418083828282828181808079190797978787777767676752007575747474737372727221071717170707069696968220686767676767666666662306565656464646463636324062626262616161616060250606060595959595858582605857575757575656565627056555555555554545454280545353535353525252522905252515151515150505030050505050494949494949
Примечание: например, сумма пульса f 1 + f 2 + f 3 , определенная после выполнения пробы в интервалы, указанные в степ-тесте, составляет 168. В графе Сумма пульса, десятки находим величину 160, затем в графе Единицы находим колонку с обозначением цифры 8. В месте пересечения графы 160 и колонки 8 находим величину ИГТС - 89.
Таблица № 3 Расчет ИГТС по данным пульса, полученным по упрощенной методике (но только для случаев, когда степ-тест длился 5 мин)
десятки Единицы0123456789401361311301271241211191161141115010910710510310199979694926091898887858483818079707877767574737271706980686767666564636362619061605959585757565656100555453535251515150501105049494848474747464612045454444444443434342
Примечание: Например, пульс за 30 с на 2-ой минуте восстановления (f 1) составляет 62. В графе Десятки находим 60, затем в графе Единицы - колонку с обозначением цифры 2. В месте пересечения граф 60 и колонки 2 находим величину ИГТС - 88.
Таблица № 4. ЧСС за минуту при измерении 10 ударов пульса, уд/мин
Число секунд Десятые доли секунд01234567893200194188182176171166162158154415014614313913613313012712412251201771151131111091071051031026100999796949391908887
Таблица № 5 12-минутный тест для мужчин (дистанция, км)
Степень подготовленности Возраст, летДо 30 30-3940-50Старше 501. Очень плохаяМеньше 1,6Меньше 1,5Меньше 1,3Меньше 1,22. Плохая1,6 - 1,91,5 - 1,841,3 - 1,61,2 - 1,53. Удовлетворительная2 - 2,41,85 - 2,241,7 - 2,11,6 - 1,94. Хорошая2,5 - 2,72,25 - 2,642,2 - 2,42 - 2,45. Отличная2,8 и более2,65 и более2,5 и более2,5 и более
Таблица № 6 12-минутный тест для женщин (дистанция, км)
Степень подготовленности Возраст, летДо 3030-3940-4950-59Старше 601. Очень плохаяМеньше 1,5Меньше 1,3Меньше 1,2Меньше 1,0Тест проводить не рекомендовано2. Плохая1,5 - 1,841,3 - 1,61,2 - 1,41 - 1,3Удовлетворительная1,8 -2,151,7 - 1,91,5 -1,841,4 -1,64. Хорошая2,16-,642 - 2,41,85 -2,31,7 -2,155. ОтличнаяБольше 2, 64Больше 2,4Больше 2,3Больше 2,15
Таблица № 6-а Тест на физическое состояние для возраста 13-19 лет
Оценка физического состоянияДистанция в км, преодоленных за 12 мин.Очень плохоМеньше 2, 1Плохо2,1 - 2,2Удовлетворительно2,2 - 2,5Хорошо2,5 - 2, 75Отлично2,75 - 3, 0ПревосходноБолее 3,0
Таблица № 7. Определение признаков и времени утомления при статической работе
Статическая работаПризнаки утомленияВремяОтсутствие утомленияРука с грузом неподвижнаПервая фаза утомления (субкомпенсация)Рука с грузом опускается, но человек может рывком вернуть ее на прежнее местоВторая фаза утомления (декомпенсация)Дрожание руки, потеря координации, пошатывание корпуса, покраснение лица, потоотделениеПредельное утомление (срыв)Рука с грузом опускается
Таблица № 8 Оценка физической подготовленности по системе КОНТРЭКС-12
Количество набранных балловОценка физического состоянияМенее 20Очень плохое20 - 50Плохое51 - 105Неудовлетворительное106 - 160Удовлетворительное161 -300ХорошееБолее 300Очень хорошее
Таблица № 9 Примерная форма дневника наблюдения спортсмена за состоянием своего организма
Степени Усталости3 сильная (срыв)2 средняя (декомпенсация)1 низкая (субкомпенсация)Программа ТренировкиДата Тренировки
Таблица № 10 Определение степени усталости на тренировке
Общая тренировочная нагрузка Изменения в состоянии организма Низкая тренировочная нагрузкаНормальная тренировочная нагрузкаМаксимальная нагрузка на тренировке или соревнованияхНезначительное физиологическое утомление (субкомпенсация)Среднее (значительное) утомление (декомпенсация) Сильное (резкое) утомление (срыв)Изменение цвета кожиНебольшое покраснениеСильное покраснениеОчень сильное покраснение кожи или наоборот бледность или даже посинениеПотоотделениеНезначительное потоотделениеСильная потливость (особенно выше пояса)Очень сильное потоотделение (выше и ниже пояса), выступание солей.ДыханиеУчащенное (до 20-26 дыханий в мин.), но ровноеОчень учащенное дыхание (38-46 дыханий в мин.), поверхностное, временами ртомОчень частое короткое и прерывистое дыхание ртом (более 50-60 дыханий в мин.), переходящее в отдельные вздохи.ДвиженияНормальная, неизменившаяся бодрая походкаНеуверенная походка, ноги подкашиваютсяБессильные и неуверенные движения. Отсутствие координации, полное прекращение движений.СамочувствиеНикаких изменений, кроме чувства легкой усталостиУстал?/p>