ОсобливостСЦ використання фСЦзичних вправ при сколСЦозСЦ
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?днСЦмання гантелей через сторони вгору. КСЦлькСЦсть повторень: 10 - 15 разСЦв.
Вправа №4. В.П. стСЦйка ноги нарСЦзно, гриф вСЦд штанги або штанга за головою. Нахили тулуба вправо-влСЦво. КСЦлькСЦсть повторень: 15 - 20 разСЦв.
Вправа №5. В.П. стСЦйка ноги нарСЦзно, гриф вСЦд штанги або штанга за головою. Нахили тулуба вперед-назад. КСЦлькСЦсть повторень: 10 - 12 разСЦв.
Вправа №6. В.П. сидячи. Тяга верхнього блоку широким хватом або пСЦдтягування на перекладинСЦ широким хватом, можна з допомогою. КСЦлькСЦсть повторень: 10 - 12 разСЦв.
Вправа №7. В.П. лежачи на животСЦ впоперек лавки, гантелСЦ бСЦля грудей, ноги зафСЦксованСЦ. ПСЦднСЦмання й опускання тулуба. КСЦлькСЦсть повторень: 10 - 12 разСЦв.
Вправа №8. В.П. сидячи. Жим гантелей або штанги вгору. КСЦлькСЦсть повторень: 10 - 15 разСЦв.
ПримСЦтка: вага гантелей 1 - 3 кг , вага штанги 10 - 15 кг (вага поступово збСЦльшуСФться).
У комплексах лСЦкувальноi гСЦмнастики велику увагу придСЦляли дихальним вправам, якСЦ не тСЦльки пСЦдвищують функцСЦональнСЦ можливостСЦ дихальноi та серцево-судинноi систем, але й сприяють активнСЦй корекцСЦi хребта та грудноi клСЦтки. ПСЦд час виконання вправ слСЦд постСЦйно звертати увагу на виховання й закрСЦплення навички правильноi постави, вимагати точного iх виконання.
Нижче наведенСЦ основнСЦ правила рухового режиму, якСЦ спрямованСЦ на корекцСЦю патологСЦчних вигинСЦв хребта та виховання вСЦдчуття правильноi постави:
- застосовувати в повсякденнСЦй дСЦяльностСЦ такСЦ речСЦ, використання яких зводить до мСЦнСЦмуму згинання хребта в грудному вСЦддСЦлСЦ (порохотяг, вСЦник, швабру з довгою ручкою). Побутову технСЦку розташовувати не нижче, нСЦж рСЦвень пояса;
- пСЦднСЦмати важкСЦ предмети, присСЦвши й випрямивши спину. ПСЦднСЦмаючись, виконати розгинання нСЦг в кульшових СЦ колСЦнних суглобах;
- якщо в руках сумка, змСЦнювати iх положення. З того боку, де мязи розтягненСЦ (тобто в правСЦй руцСЦ), сумку нести бСЦльший промСЦжок часу (у спСЦввСЦдношеннСЦ 3:1). Краще вСЦдмовитись вСЦд носСЦння сумок СЦ замСЦнити iх на ранець або возик з колСЦщатками;
- спати на жорсткому лСЦжку з невеликою подушкою в положеннСЦ на спинСЦ, животСЦ або на боцСЦ тСЦСФi сторони, де мязи скороченСЦ;
- вставати з лСЦжка в такСЦй послСЦдовностСЦ: повернутися на бСЦк (при правобСЦчному сколСЦозСЦ на лСЦвий, при лСЦвобСЦчному навпаки), сСЦсти, опустивши ноги, СЦ тодСЦ встати, не згинаючи спину;
- для того, щоб виховати вСЦдчуття правильноi постави, потрСЦбно стати бСЦля стСЦни, торкаючись до неi потиличним горбом, лопатками, сСЦдницями, гомСЦлками СЦ стопами. ПСЦсля цього зробити крок вперед, не змСЦнюючи положення тСЦла, СЦ стояти так 1 - 2 хв. При стояннСЦ вСЦдтворювати вихСЦдне положення;
- одягати шкарпетки СЦ взуватися, поклавши одну ногу, зСЦгнуту в кульшовому й колСЦнному суглобах, на крСЦсло, нахилитися вперед, не згинаючи грудний вСЦддСЦл спини;
- писати та читати, а також iсти, за столом, поклавши на нього лСЦктСЦ, спина пряма, голова дещо нахилена, вСЦдстань мСЦж столом СЦ тулубом 8 - 10 см. Письмовий стСЦл повинен добре освСЦтлюватись;
- розмовляти по телефону або працювати за компютером, спираючись на спинку крСЦсла або випрямивши спину. Також можна спертись лСЦктем з тСЦСФi сторони, де мязи скороченСЦ;
- вмиватися, чистити зуби в положеннСЦ нСЦг на ширинСЦ плечей, нахилившись вперед, не згинаючи спину в грудному вСЦддСЦлСЦ;
- сидСЦти на жорстких крСЦслах, спираючись на всю спинку, ноги, зСЦгнутСЦ в колСЦнних суглобах пСЦд кутом 90СФ, тримати на пСЦдлозСЦ. В положеннСЦ сидячи рекомендують напружувати мязи преса протягом 2 - 3 хв;
- якщо сидСЦти потрСЦбно тривалий промСЦжок часу, необхСЦдно кожнСЦ 15 - 20 хв робити нахили в бСЦк викривлення;
- дивитися телевСЦзор сидячи на жорсткому крСЦслСЦ, лежачи на животСЦ або на боцСЦ тСЦСФi сторони, де мязи скороченСЦ;
- одягати шорти, штани потрСЦбно пСЦднявши одну ногу (нога протилежна до боку викривлення) СЦ дещо нахилитися вперед, не згинаючи хребет у грудному вСЦддСЦлСЦ;
- при ходьбСЦ голову тримати прямо.
Висновки
ПСЦдсумовуючи вище сказане слСЦд додати, що сколСЦоз поряд СЦз СЦншими захворюваннями СФ ще одним свСЦдченням того, що потрСЦбно вести здоровий спосСЦб життя. Адже саме здоровий рацСЦонально виважений спосСЦб життя може гарантувати людству виживання. Адже рСЦвень смертностСЦ на планетСЦ невпинно зростаСФ, а народжуванСЦсть залишаСФ бажати кращого. Тому потрСЦбно боротися СЦз цими недугами. А насамперед СЦз дитячою смертнСЦстю. РЖ це повиннСЦ робити нСЦхто СЦнший як вчителСЦ, лСЦкарСЦ, реабСЦлСЦтологи СЦ насамперед батьки. Адже бСЦльшу частину свого дитинства дитина проводить в сСЦмi, а другу частину вона проводить в школСЦ або в лСЦкарнСЦ. Звичайно СФ такСЦ дСЦти, якСЦ не хворСЦють зовсСЦм, на протязСЦ всього життя. Отже, поширенСЦсть сколСЦозу дуже актуальна тема для роботи всСЦх ланок держави. Тому що влада держави повинна дбати про дСЦтей, якСЦ СФ пСЦдростаючим поколСЦнням, якСЦ досить скоро очолять краiну. Саме на сучасному етапСЦ розвитку СЦ становлення нашоi незалежноi держави, здоровя майбутньоi нацСЦi маСФ найважливСЦше значення. РЖ саме тому керСЦвництво держави повинно проводити певнСЦ реформи для того, щоб покращити умови життя в УкраiнСЦ, а найголовнСЦше лСЦкування СЦ навчання, що СФ провСЦдним в роботСЦ нормального суспСЦльства. ПотрСЦбно постСЦйно стежити за тим, як розвиваСФться та чи СЦнша захворюванСЦсть серед дСЦтей.
Впроваджувати системи оздоровлення. Якщо прогнозувати розвиток захворюваностСЦ серед дСЦтей, то в найближчому майбутньому наше суспСЦльство чекаСФ катастрофа, тому що поширенСЦсть сколСЦозу в сСЦльськСЦй мСЦсцевостСЦ дуже висока, а як вСЦдомо, в сСЦльськСЦй мСЦсцевостСЦ проживаСФ переважна бСЦльшСЦсть населення Украiни то це ?/p>