Особенности паркура
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
В»учшается, когда мускулы и сухожилия разогреты, так что удостоверьтесь, что ваше тело разогрето, и оно не остывает в течение всего периода подготовки. Помните, что вы можете остыть очень быстро, если вы стоите и ни чего не делаете, особенно это важно на коллективных тренировках, когда вы можете остановиться, чтобы поговорить с другим человеком. Если температура внешней среды низкая, то необходимо одеть, что-нибудь тепло для подержания температуры мышц и легкий пот, выступающий не прерывно.
Разминка - одна из самых важных частей любого тренировочного режима. Вы не в коем случае не должны игнорировать разминку или выполнять ее без энтузиазма. Разработайте свою собственную тренировку, которая охватывал все главные группы мышц и суставов и используйте ее! Минимальное время для хорошей разминки составляет минимум 20 минут, за это время ваше тело должно разогреться примерно до температуры 39 градусов по Цельсию. И если вам нужно больше времени для разогрева, то продолжайте разминаться. Только вы можете понять, когда вы полностью готовы к тренировке. Естественно, если вы iитаете, что ваша разминка становиться скучной, измените ее! Подойдите к разминке творчески, и вы поймете, что можете наслаждаться разминкой, так же как вы наслаждаетесь тренировкой.
Столь же важный, как разминка, и даже более важным, является процесс восстановления сил после тренировки, необходимость в этом появиться сразу после любой напряженной тренировки. Процесс восстановления сил это все равно, что вы медленно убираете ногу с педали газа, позволяя транспортному средству плавно перейти в состояние покоя, вместо того, что бы вдарить по тормозам и вылететь через ветровое стеклотАж
Во-первых, правильное восстановление сил благоприятно отражается на мышцах, связках и даже органы возвращаются к их естественному размеру и положению в пределах тела. Когда ваше сердце работает с бешеной скоростью, и мышцы напряжены до придела, большая часть вашей физиологии становится немного смещенной от ее нормального положения, в состоянии покоя. Неспешное восстановление сил позволяет всему, постепенно и благополучно вернуться к нормальному состоянию.
Во-вторых, внезапная остановка может прервать сердечный ритм и резко сократить кровообращение относительно сердца. Это может привести к ощущению слабости, или головокружению после тренировки, которое при многократном повторении, может привести к серьезным последствиям. Снизьте сердцебиение медленно, и сердечный ритм останется несломленным.
Ваш организм также выработал не нужные продукты и токсины, от которых необходимо правильно избавиться, чтобы избежать боли в мышцах. Во время мышечной деятельности, особенно при выполнении анаэробных* упражнений, выделяется токсин, известный как молочная кислота. Если от этого токсина вовремя не избавиться, то он может вызвать серьезный дискомфорт в течение некоторого времени после тренировки, так же этот токсин является причиной болей в мышцах в течение многих дней после тренировки. Для того чтобы избавиться от этого токсина, необходима легкая работа мышц, с более низкой интенсивностью, чем во время тренировки. Медленный бег, ходьба данные упражнения позволяют избавиться от молочной кислоты в мышцах, таким образом, процесс восстановления сил должен включать одно из этих упражнений или подобное с релаксирующим действием. После этого идет не важный момент, который не в коем случае нельзя пропускать. Работа над всеми главными группами мышц, необходимо расслабить их, в случае необходимости используйте мягкий массаж. Расслабьте мышцы, сухожилия и связки, и сконцентрируйтесь на замедлении вашего дыхания, пока оно не станет глубоким и взвешенным. Не торопясь, успокойте ваш разум и сконцентрируйте ваше мышление, сбросьте напряжение, неприятности и страхи, которые могли накопиться в течение тренировки. Это момент воссоединить тела и разума, прибывайте в таком состоянии пока не почувствуете себя комфортно, расслабленно и физически легко.
Как правило, процесс восстановления сил занимает примерно двадцать минут. Выпейте воды, чтобы восполнить потерянное количество жидкости и помочь организму избавиться от токсинов. Прием душа также избавляет организм от токсинов, которые образуются на поверхности тела при потто-выделении, и помогает коже снова дышать
В процессе восстановления сил есть скрытая выгода: создание идеальных условий для вашего отдыха. Помните, тело становиться сильнее во время отдыха после тренировки, а не во время нее. Например, мышечные волокна растягиваются во время поднятие тяжеловесных грузов, вовремя процесса восстановления они становятся более сильными.
То как долго вы должны отдыхать, зависит от типа выполненной вами тренировки. Основные аэробные* упражнения, оказывают низкое воздействие на системы тела, после таких упражнений, вы можете повторить тренировку на следующий день. Но после интенсивных анаэробных упражнений, для хорошего отдыха вам потребуется 24-48 часов, чтобы полностью устранить все токсины из вашего организма. Снова прислушивайтесь к своему телу, Паркур предъявляет большие требования к вашей физиологии, и вы будете в состоянии удовлетворить эти требования, только в том случае, если не будете торопиться, а будете уделять время, чтобы позаботиться об этом до и после тренировки.
Воспринимайте процесс восстановления сил и отдых как важную часть ваших тренировок, и давайте возможность вашему телу отдыхать должным образом между тренировками. Полное восстановлен