Особенности паркура
Информация - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие материалы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?дготавливаете свое тело к тренировке. Хорошая, полная разминка очень важная часть любой повседневной тренировки. Разминка подготавливает ваше тело и разум для динамического движения, уменьшает шанс получить травму, а также улучшает эффективность ваших движений.
Разминка состоит из двух главных частей: Во-первых, своего рода легкое упражнение, типа медленного бега, чтобы немного увеличить сердцебиение и поднять температуру. Такую разминку называют тАЬглобальнойтАЭ, она должна привести к легкому поту, но не должна утомить вас. Во-вторых, упражнения направленные на определенную деятельность, которые концентрируются на подготовке системы тела и групп мышц, которые будут больше всего задействованы во время тренировки. Главным образом это растяжка, упражнения на различные группы мышц и дыхание. И следите, чтобы в течение все разминки и тренировки вы пьете необходимое вашему организму количество воды - думают о воде как о масле в машинном двигателе; без этого, могут возникнуть большие проблемы!
Чтобы понять, зачем вам нужна разминка, вы должны понять, как ваше тело изменяется, при подготовке к интенсивной тренировке, например, к тренировке в Паркуре.
Разминка это разогрев тела. Цель разминки, прежде всего, состоит в том, чтобы поднять температуру тела достаточно, чтобы создать идеальные условия для гладкой работы всех физических систем, необходимых для тренировки. Когда человек находиться в состоянии покоя, то его температура тела в среднем равно 36-37 градусов по Цельсию, она регулируется через нервные механизмы обратной связи, используя радиацию, конвекцию, проводимость и выступление пота. Эта замечательная система управляется частью мозга называемой гипоталамус, и очень точно настроена.
Однако, оптимальная температура тела для физической деятельности 39 градусов по Цельсию, и те несколько дополнительных градусов чрезвычайно важны. Небольшое повышение температуры оказывает чрезвычайно благоприятное воздействие, когда тело человека готово к усиленным тренировкам.
При температуре 39 градусов по Цельсию, необходимые химические реакции, которые протекают в клетках мышечных волокон, проходят намного быстрее. Это повышает эффективность тканей, и увеличивает эластичность сухожилий и гибкость мускулов приблизительно на 80%. Так же при такой температуре, клетки крови становятся больше и позволяют увеличить поток кислорода к мускулам, улучшая их работоспособность и выносливость.
Центральная нервная система: Состоит из вашего мозга, вашего спинного мозга и огромной сети нервов, которые пронизывают всюду ваше тело, это - центр управления вашим телом. Ваш мозг использует информацию, которую он получает от ваших нервов, чтобы скоординировать все ваши действия и реакций, и таким образом жизненно важно, чтобы нервная система работала совершенно в течение любого упражнения. Нервная система, как мы уже выяснили, оптимально функционирует при температуре 39 градусов по Цельсию, потому что при этой температуре электрические импульсы проходят быстрее через ткань мускул и нервы, следовательно, координация и скорость сокращения мускул в известной мере увеличена.
Суставы: Суставы обволакивает жидкость называемая синовиальной жидкостью, в которую погружены подвижные структуры между нашими костями. Эта жидкость поддерживает и смазывает хрящи в конце каждой кости, и защищает суставы, поскольку они проходят все диапазоны движения. При температуре 39 градусов по Цельсию синовиальные ликвидные частицы, становясь большим количеством жидкости, которая обеспечивает безопасное движение сустава в более широких диапазонах. Это весьма обычное явление во время тренировок в Паркуре, как правило, подвижные суставы необходимы в большинстве движений, многие из которых необыкновенны и сложны, таким образом, работа синовиальной жидкости достигает максимального уровня.
Таким образом, вы можете видеть, насколько важно правильно разогреть тело перед тренировкой. Все работает лучше, когда внутренняя температура тела немного выше. И так правильная температура необходима, однако, существуют и другие необходимые аспекты в разминкетАж
Если вы начинаете выполнять динамичные движения без разминки, то ваше сердце начинает резко биться быстрее, что бы удвоить или утроить состояние организма, что бы ему было удобно. Это дает очень большую нагрузку на сердце, и в течение долгого времени может привести к серьезным проблемам. Во время правильной разминки, увеличение сердечного ритма происходит прогрессивно и постепенно, позволяя сердцу произвести те же самые усилия с той же самой интенсивностью, не рискуя при этом здоровьем.
И эта подготовка важна не только на физическом уровне. Хорошая разминка позволяет вашему разуму сосредоточиться на предстоящих вам задачах, погружая вас в правильное умственное состояние, которое необходимо для тренировки в Паркуре. Разминка является переходной стадией от случайных повседневных мыслей к чрезмерно сосредоточенному мышлению, лучше всего подходящего для тренировки. Это позволяет вам объединить ваши физические силы с разумом в одно целое, и сконцентрировать их в одной точке вашего тела.
Возможно, что наиболее важным является, что разминка значительно уменьшает шанс получения не значительных, глупых травм во время тренировки. Они могут быть разными, начиная от расширения сустава и заканчивая растяжением мышц или разрывом связок, обычно таки травмы возникают в результате нехватки гибкости тканей или структуры. Гибкость у?/p>