Книги по разным темам Pages:     | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 26 |

В минуты ничем не омраченного счастья,например играя с сыном или засыпая, я старалась полностью отдаться своимощущениям и не позволить, чтобы что-то помешало этому блаженному состоянию. Ятакже старалась найти способы усилить получаемое удовольствие, напримербрызгала на подушки духами перед сном и надевала шелковую пижаму, илипридумывала игры для сына, а также радовалась, просто читая, готовя пищу илисобирая дома из деталей конструктора Лего.

Разрешите себе получатьудовольствие

До тех пор пока вы осознанно позволяетесвоей жизни быть приятной, большая часть ее будет такой. Фактическиудовольствие можно найти в любой ситуации, хотя для этого, возможно, придетсяпостараться. Например, если вас внезапно настигнет грипп, подумайте о том, чтозимой вы уже не будете болеть. Иногда стоит задуматься об удовольствии другогочеловека или помечтать о достижении чего-то невероятного.

Удовольствие не ограничивается однойхарактеристикой и должно переживаться постоянно. Вот вопрос, который всегдадолжен стоять перед вашей интуицией и решаться как на сознательном, так и наподсознательном уровнях: Каким образом я могу ощутить удовольствие в данныймомент

Я знаю, что это совсем не так просто, каккажется. Выполняя первое упражнение, мы обнаружили, что процесс созданиясостояния удовольствия часто требует разрешения глубинных проблем. Особенносложно вызывать состояние удовольствия, когда мы ощущаем пустоту и боль из-заотсутствия любимого человека. Мы хотим, чтобы нас любили, и часто мучаемся,иногда обвиняем во всем себя, чувствуем себя недостойными или не заслуживающимилюбви. Парадоксально, но когда мы находимся в таком душевном и эмоциональномсостоянии, возникает, в свою очередь, подобное ему физическое состояние,которое мешает нам быть привлекательными, а значит, найти любовь.

Иногда нам необходимо противостоять тому,что мешает наслаждению, например депрессии или беспокойству. Если выдействительно не способны ни в чем найти удовольствие, то вам просто необходимапомощь, чтобы справиться с депрессией. Попробуйте поэкспериментировать,придумайте любое занятие: сделайте массаж, займитесь ароматерапией, выпейтечашку кофе с приятельницей или просто поплачьте, — только доставьте себеудовольствие!

Развивайте привычку получатьудовольствие

Вы можете научиться находить удовольствие вповседневных делах, даже если вам кажется, что ваша жизнь пуста. Даже если высчитаете свою жизнь несчастной, все равно вы что-то любите в ней, что-то васочаровывает и привлекает. Это и есть ваша отправная точка к любви. Может быть,вам просто нравится смотреть на влюбленных и желать себе того же. Вы должнынайти в себе то, что будет стимулировать и поддерживать вас.

Общественное мнение постоянно связываетлюбовь с недостатком чего-либо. Мы недостаточно хороши, не слишком богаты. Еслиу вас излишек веса, но еда доставляет вам удовольствие, я бы на вашем месте нестала исключать из своего рациона определенные виды блюд (как это частоделают). Наоборот, я посоветовала бы приготовить одно из любимых вами блюд вбольшом количестве и съедать по крошечному кусочку каждые полчаса или в любоймомент, по желанию. Меньше калорий и масса удовольствия.

Тяжелое время — хорошая школа. Может быть, выудивитесь, но именно в наиболее сложные и одинокие годы своей жизни я научиласьнаходить и ценить многое, что доставляло мне удовольствие:

— Во времякризиса я научилась гордиться своим мужеством. Я обнаружила в себе такие навыкии способности, которыми мне никогда в жизни не приходилось пользоваться и окоторых я вряд ли узнала бы, и это позволило мне гордиться собой.

— Я сумеларасстаться со всем, что являлось балластом в моей жизни. Это позволило мнетратить время и энергию только на действительно важные вещи.

— Я узнала,какое удовольствие поспать днем. Я научилась работать и расслаблятьсяодновременно: брать интервью по телефону, лежа в кровати, или заниматься делом,наблюдая, как сын играет в саду со своими друзьями.

— Я знаю,как вести себя в моменты несчастья: нужно позволить себе поплакать, принятьпомощь от других людей и как можно сильнее ценить заботу.

— Что бы яни думала о несправедливости в жизни, я смогла признать, что у меня счастливаясудьба.

— У меняпоявились пристрастия в еде; я покупаю мыло, которое мне больше всего нравится(я люблю мыло с кокосовым маслом).

И именно в это тяжелое время я встретилачеловека, с которым смогла испытать любовь и наслаждение так полно, как никогдаи ни с кем ранее.

Страдание не является необходимойпредпосылкой к удовольствию, но и без него вам потребуется осознанно искать,что вас успокаивает, что приятно и восхищает. В трудные времена получатьудовольствие необходимо для хорошего настроения (и для поддержания себя вформе), благодаря этому можно и выжить. Часто мы ищем источники, приносящиеудовольствие, неосознанно. Поэтому мы можем их не заметить или ощутитьудовольствие поверхностно.

Не стоит ждать, когда наступят трудныевремена, чтобы начать искать источник удовольствия; тогда он станет лишьспособом уменьшить страдание.

Вспомните забытые удовольствия

Мы настолько заняты и так часто торопимся,что можем пройти мимо того, что доставляет нам истинное наслаждение. Я имею ввиду не мимолетные радости при покупке чего-то нового или удовлетворение отхорошо выполненной работы, а, скорее, те мысли, представления и ощущения,благодаря которым мы в состоянии ощутить всю радость жизни на глубинномуровне.

Вы не можете обмануть свои центрыудовольствия. Если вы носите туфли на высоких каблуках, потому что хотитевыглядеть определенным образом, но более важным для вас является ощущениекомфорта, то даже самые прекрасные туфли на высоких каблуках не доставят вамудовольствия. Или, например, поход в театр одному человеку доставляетудовольствие, а у другого вызывает скуку.

Выполняя следующее упражнение, вы сновапереживете чувство удовольствия, а это наиболее важная составляющаявлюбленности.

Упражнение 2. Осознайте, как вы переживаетеудовольствие

Прежде чем приступить к выполнению этогоупражнения, найдите место, где вам будет удобно сидеть или лежать. Исключитевсе, что может вам помешать; выключите телефон, наденьте уютную пижаму, зажгитесвечи — организуйтевсе так, чтобы вам было комфортно. Можете вести записи.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.Обратите внимание на запахи, которые вас окружают. Что вы чувствуете Вдыхая,обратите внимание, какие запахи приятны, а какие нет.

Продолжая дышать, позвольте своей интуициивыделить запах, который наиболее вам приятен. Запомните его.

А теперь исследуйте внутреннюю полость рта:язык, внутреннюю сторону зубов и нёбо. Что ощущают ваши вкусовые центрыПредоставьте своей интуиции возможность ощутить тот вкус, который для васнаиболее приятен.

Делая вдох и выдох, осмотритесь вокруг. Начто вы смотрите Что именно доставляет вам удовольствие Что вас беспокоит, чтомешает Какие цвета, формы или движения вызывают у вас радость

Теперь постарайтесь понять, что именнодоставляет вам наибольшее удовольствие. Прислушайтесь к себе. Отметьте, что выслышите вокруг — чтовам приятно, а что раздражает. Позвольте своей интуиции найти звук, которыйдоставляет вам наибольшее удовольствие.

Теперь изучите свое тело. Отметьте, в какойпозе вы находитесь и как вы себя чувствуете. Измените положение. Обратитевнимание на ощущения кожи, ногтей и волос на голове. Ощутите свои ресницы и чтозаставляет их моргать.

Отметьте, какие ощущения тела наиболееприятны для вас. Что сейчас доставляет вам удовольствие, а что нет. Отметьте,какие чувства и какие положения тела вызывают у вас наслаждение, и запишитеих.

Теперь позвольте своей памяти вернуть вас вто время, когда вы испытывали наиболее сильное удовольствие. Вспомнив это,ответьте на следующие вопросы:

— Где выбыли

— Какой этобыл год Вы были в доме или на улице

— Что выделали

— Вы былиодни или с кем-то С кем

— Как высебя чувствовали в то время Что вы думали о мире

— Что выощущали всеми пятью органами чувств

Ответив на эти вопросы, вы сможетесформулировать условия, необходимые для ощущения удовольствия.

Какие воспоминания вам наиболее приятныЗапишите хотя бы два или три из них. Выделите те воспоминания, которые приятныдля всех ваших чувств. Когда эти воспоминания приходят на память чаще: днем иливечером

Теперь обратите внимание на мысли, которыеприходят вам сейчас на ум. Позвольте своей интуиции отобрать мысли, вызывающиенаибольшее удовольствие. Как часто вы балуете себя этимивоспоминаниями

Не жалейте времени на выполнение этогоупражнения. Пусть ваша интуиция продолжает получать информацию, даже когда вызаписываете свои впечатления.

Пример из практики

Я приведу неполный перечень вещей, которыевызывают у меня ощущение любви и удовольствия: мне нравятся душистые цветы,вкус меда, комедии, я люблю болтать в компании друзей, есть печенье в парке,массаж, танцевать одной, получать подарки по почте, видеть свою семью в полномсоставе, помогать укладывать багаж, делиться воспоминаниями со школьнымидрузьями.

Обсуждение

Это упражнение высветит некоторые вещи,воспоминания и поступки, которые вызывают у вас ощущение удовольствия.Возможно, вы были удивлены, что вспомнили давно уже забытые поступки, которыедоставляли вам радость. Я знаю, что так и было! Как только я вспомнила, что вдетстве любила просыпаться рано-рано и ждать, когда солнышко появится в окнемоей спальни, я поняла, что это пережитое ощущение радости перевесило многиедругие. Я тут же передвинула кровать из центра комнаты к окну.

Если вы знаете, что именно доставляет вамудовольствие, старайтесь это делать как можно чаще, каждый день. Например, мойзнакомый рефлексотерапевт показал, как можно расслабиться за две минуты, сделавсебе массаж руки, даже во время поездки в транспорте. Пересматривайте свойсписок как можно чаще, ведь возможностей для получения удовольствиянеограниченное количество! Обменяйтесь своим списком с подругой, и каждая извас получит новые способы получения удовольствия!

Не забывайте улыбаться исмеяться

Мы можем восстановить психологическоесостояние влюбленности очень простым способом — смеясь. Почему мужчины и женщиныценят чувство юмора так высоко Почему улыбка всегда сексуальна Почему всеневольно тянутся к тому, кто улыбается

Держу пари, что, оказавшись на вечеринкеили в другом людном месте, вы в первую очередь заметите человека, которыйсмеется и шутит. Даже в более случайном месте, например в ресторане, мыобращаем внимание на тех, кто весело проводит время. Помните старую поговорку:смейтесь — и вместе свами засмеется весь мир; заплачьте — и вы окажетесь водиночестве

Радость всегда привлекает, мы редкосопротивляемся ее притяжению. Почему Биохимические процессы идентичны: когдамы смеемся, в нашем организме вырабатываются те же химические вещества, которыевозникают, когда нам делают массаж или мы танцуем или занимаемся чем-то, чтовызывает у нас удовольствие. Мы выглядим и даже пахнем по-другому.

Улыбка и смех — сильные средства, усиливающиеполовое влечение. Вас привлекают люди, которые испытывают удовольствиеНаслаждайтесь, и вы будете привлекательны для других. Даже простая улыбкаизменяет ваш биохимический состав. Если у вас хорошее самочувствие — вы улыбаетесь. Ученыеустановили, что простая улыбка заставляет вас чувствовать себяхорошо.

Фактически, шутя и смеясь, мы освобождаемсяот шлаков, существующих в нашем организме. Какие книги или переживаниязаставляют вас смеяться Получив ответ на эти вопросы, вы бессознательноотметите их как основной источник радости в своей жизни.

Упражнение 3. Смейтесь — и вместе с вами засмеется весьмир

В течение ближайших дней обращайте вниманиена тех, кто смеется. Как на них реагируют другие люди А какова ваша реакцияВозможно, вам даже захочется занести свои наблюдения в дневник.

Теперь, после наблюдения за смеющимисялюдьми, попробуйте посмеяться сами. Возьмите с собой на работу самую смешнуюкнигу из своей библиотеки, и почитайте ее по дороге или во время ленча.Посмотрите на реакцию других людей. Заметьте, кто обратил на васвнимание.

Пример из практики

Во-первых, обращая внимание на смех другихлюдей, я просто еще больше осознала, насколько глубока моя печаль. Тогда явспомнила об упражнении. Я заметила, что смеющийся человек привлекает вниманиеи интерес окружающих, люди пытаются понять, что же именно его так рассмешило. Аеще я отметила, что люди начинают улыбаться, видя смеющегосячеловека.

Я начала искать какую-нибудь смешную книгу,но ничего смешного мне не попадалось. Наконец я нашла аудиокассету с записямиизвестного комика и начала слушать ее во время своих утренних упражнений.Уверена: многие прохожие, видя, как я начинаю внезапно хихикать, считали, чтоменя пора госпитализировать. Но другие реагировали иначе: они смеялись надомной (по-доброму), смеялись вместе со мной, затевали разговор. И тогда японяла, что, погрузившись в переживание собственных несчастий, я полностьюизолировала себя от окружающего мира. Теперь с помощью смеха я вызывала уокружающих положительную реакцию.

Выполняя упражнения регулярно, вы станетееще более привлекательной

Я не буду повторять очевидное: этоупражнение изменит ваш внешний вид. Ученые считают, что регулярное выполнениеэтого упражнения способствует выделению многих химических элементов, напримерэндорфинов, которые являются нашими естественными болеутоляющими средствами; и,кроме того, это упражнение стимулирует иммунную систему. (Между прочим, смехтакже стимулирует иммунную систему.)

Учеными установлено (это будет обсуждатьсяв следующей главе), что мы генетически запрограммированы на поиск других людейс сильной иммунной системой.

Природа-мать давным-давно поняла, что длявыживания вида его гены должны передаваться наиболее сильным представителям. Сбиологической точки зрения необходимо, чтобы у женщины было более крепкоездоровье, чем у мужчины, поскольку она рожает детей. Возможно, это объясняет,почему внешности женщины придается так много значения. Внешний вид — надежный индикатор физического игенетического здоровья.

Так что выполняйте это упражнениерегулярно. Не изводите себя в гимнастических залах. Упражнение должнодоставлять радость и удовлетворение. Только тогда вы будете лучше выглядеть иукрепите свое здоровье.

Не забывайте об удовольствии дружескихотношений

Pages:     | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 26 |    Книги по разным темам