Книги, научные публикации Pages:     | 1 |   ...   | 2 | 3 | 4 |

Введение Каждый человек хочет быть здоровым. К сожалению, дале ко не каждый всю жизнь на здоровье не жалуется. Время от времени что-то беспокоит, где-то болит, ощущается недо могание. Миллионы, если не ...

-- [ Страница 4 ] --

Мышцы поясницы при увеличенном поясничном лордозе 2. ИП: стоя, руки разведены в стороны, согнуты в локтях, обычно необходимо расслаблять и растягивать. После выпол кисти перед грудью (согнутые в локтях руки находятся в го нения упражнений, в которых мышцы поясницы поневоле ризонтальной плоскости). Рывками несколько раз отвести напрягаются, следует сделать несколько глубоких наклонов локти назад, стараясь как можно ближе свести лопатки вперед или полежать животом на опоре, расслабив мышцы.

(прерывистый выдох). Вернуться в ИП (вдох).

ИП: в упоре на колени и ладони выпрямленных рук (стоя на 3. Из того же положения рывком развести руки назад, разги четвереньках).

бая их в локтях (выдох). Вернуться в ИП (вдох).

1. Выпрямить одну ногу параллельно полу и потянуться ею 4. ИП: лежа на спине на гимнастической скамейке. Развести назад и немного вверх (к потолку).

руки в стороны, расслабить мышцы.

2. Выполнить то же упражнение, одновременно сгибая руки Если вес рук недостаточно растягивает мышцы, уп в локтях.

ражнение можно выполнять с гантелями в руках. Если Эти упражнения можно выполнять с отягощением (на нет подходящей узкой скамейки, можно выполнять уп пример, манжетой с песком) или с помощью партнера, ражнение поочередно для каждой руки, лежа на краю который оказывает сопротивление движению ноги назад, дивана.

придерживая ее.

288 Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации Осанка и ее нарушения;

Сколиотическая болезнь 3. ИП: лежа на животе на гимнастической скамейке, одна 5. Угол: одновременно поднять обе ноги до угла 90.

нога прижата к ней, вторая с отягощением на голеностопном По мере тренировки нагрузку на мышцы увеличивают.

суставе свисает вниз. Поднять прямую ногу с грузом, опус Для этого можно дольше задерживать ноги поднятыми тить. Вместо груза сопротивление движению ноги может и выполнять упражнения с грузом на голеностопных сус оказывать партнер.

тавах или с помощью партнера, который оказывает со 4. ИП: вис на гимнастической стенке лицом к ней. Отвести противление подъему ног.

назад прямую ногу, удержать на счет 3Ч5, опустить. По Следующие два упражнения позволяют избежать напря вторить для другой ноги. Таз держать прижатым к стенке.

жения мышц брюшного пресса, но для первого необходимы 5. Одновременно отвести назад обе ноги, удержать на счет не только гимнастическая стенка или прикрепленная к сте 3Ч5, опустить. Таз прижат к стенке.

не перекладина, но и помощник, а для второго Ч хорошая координация движений и умение управлять напряжением Мышцы передней поверхности бедер и расслаблением мышц.

ИП: стоя на расстоянии вытянутой руки от гимнастической Так же, как и в предыдущей группе упражнений, здесь не стенки лицом к ней.

обходимо помнить о том, что, укрепляя ослабленные мыш 6. Взяться руками за перекладину на уровне груди, присесть цы, мы вынуждены нагружать те, которые больше нуждают до горизонтального положения бедер. Партнер, стоя сзади, ся в расслаблении и растягивании, чем в тренировке.

надавливает руками на бедра ребенка у тазобедренных При уменьшенном угле наклона таза и сглаженном по суставов. Преодолевая сопротивление, медленно выпря ясничном лордозе надо стремиться укрепить мышцы спи мить ноги.

ны и передней поверхности бедер. Упражнения для перед 7. То же упражнение можно выполнить без гимнастического ней группы мышц бедер выполняются с участием мышц снаряда и без партнера. Присесть (бедра горизонтально), брюшного пресса, а их напряжение сглаживает пояснич опереться руками на бедра у тазобедренных суставов, рас ный лордоз.

слабить мышцы живота. Медленно выпрямить ноги, пре После выполнения таких упражнений при уменьшенном одолевая вес туловища.

поясничном лордозе необходимо расслабить мышцы живота и растянуть их, например полежать на спине, подложив под поясницу высокий валик.

ИП: лежа на спине.

Нарушения осанки 1. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги.

во фронтальной плоскости 2. Поднять и опустить обе ноги одновременно.

ИП: вис на турнике или гимнастической стенке спиной к ней.

3. Попеременно поднимать до горизонтали и опускать ноги, Для коррекции таких дефектов осанки, в том числе при ле не сгибая их в коленях.

чении сколиоза, подбираются упражнения, обеспечивающие 4. Поднять правую ногу, присоединить к ней левую, опустить мышечную тягу в направлении, противоположном искрив правую, затем левую ногу.

лению. Все корригирующие упражнения проводятся в поло 10 "Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендация" Осанка и ее нарушения. Сколмотическая болезнь 290 Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации ренапряженные мышцы на вогнутой стороне немного рас жении, снимающем статическую нагрузку с позных мышц, Ч тягиваются.

лежа на спине и на животе. Во время проведения упражнений необходимо следить за положением позвоночника ребенка.

Поэтому заниматься он должен в такой одежде, чтобы спина СИММЕТРИЧНЫЕ КОРРИГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ оставалась открытой, а остистые отростки позвонков надо пометить фломастером или йодом.

ИП: лежа на животе.

При лечении нарушений осанки во фронтальной плос 1. Кисти положены одна на другую под подбородком. При кости и сколиоза в начальных стадиях используются симмет нять правильное положение тела (остистые отростки на ричные упражнения. Асимметричные упражнения необходи прямой линии, руки и ноги расположены симметрично мо подбирать очень тщательно: при небольших нарушениях относительно позвоночника). Одновременно приподнять они не нужны, они эффективны только при лечении вы руки, грудь и голову, не отрывая от пола ноги, таз и живот.

раженных стадий сколиоза. Подбирать асимметричные уп Удерживать эту позу на счет 3Ч7, сохраняя правильное ражнения должен врач с учетом всех индивидуальных осо положение тела. Дыхание свободное.

бенностей нарушений осанки.

2. Выполнить то же упражнение, одновременно подняв пря Преимущество симметричных упражнений состоит, во мые ноги.

первых, в том, что их проще правильно подобрать и выпол 3. Руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно припод нить;

во-вторых, в том, что они вовлекают внутренние резер нять голову и плечи, потянуться прямыми руками к ногам вы организма в процесс компенсации нарушений.

(вдох). Вернуться в ИП (выдох).

При выполнении таких упражнений необходимо сохра 4. Рыбка: выполнить то же упражнение, но одновременно нять серединное положение позвоночника. Это само по с подъемом туловища и рук отвести назад прямые ноги, себе нелегко для ребенка с дефектом осанки во фронталь удерживать это положение на счет 3Ч7 (рис. 123). Дыхание ной плоскости, так как мышцы правой и левой сторон свободное.

туловища при таких нарушениях развиты неодинаково и сим ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

метричные по характеру выполнения упражнения являют 5. Принять правильное положение тела, проверить его, при ся асимметричными с точки зрения работы мышц. Чтобы подняв голову и плечи. Перевести руки на пояс, медленно удержать спину прямой, ослабленные мышцы с выпуклой сесть, сохраняя правильную осанку. Вернуться в ИП стороны искривления вынуждены преодолевать сопротив ление более сильных мышц с вогнутой стороны. При асим метричной осанке любые симметричные упражнения для укрепления и растягивания мышц спины и брюшного прес са являются корригирующими, если при их выполнении особенно тщательно следить за тем, чтобы позвоночник находился точно по средней линии. Мышечный тонус при такой тренировке постепенно выравнивается: мышцы на зыпуклой стороне становятся сильнее и выносливее, а пе Рис. 123. Корригирующее упражнение рыбка 10* Осанка и ее нарушения. Сколиотическая болезнь 292 Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации то улучшается без специальных упражнений Ч достаточно (выдох). Расслабить мышцы (вдох), проверить положе ние тела. нормализовать осанку, расслабить и растянуть перенапря женные мышцы и улучшить их силу и выносливость.

6. Велосипед: круговые движения ногами.

Особенно опасно развивать подвижность позвоночника 7. Приподнять прямые ноги под углом 30Ч45, развести их при консервативном (без операции) лечении сколиоза.

в стороны, соединить, опустить (выдох), расслабить мыш А вот в тех случаях, когда оперативное лечение необходи цы (вдох).

мо, перед операцией нужно добиться хорошей подвижно 8. Ножницы: приподнять прямые ноги, выполнять ими сти позвоночника для успешного лечения в послеопераци скрестные движения. Дыхание свободное.

онный период.

9 Перейти в положение сидя, наклониться вперед, коснуть Для мобилизации позвоночника методами лечебной физ ся правой рукой левой стопы (выдох), выпрямиться (вдох);

культуры применяют упражнения по самовытяжению в по коснуться левой рукой правой стопы. Вернуться в ИП ложении лежа на спине, ходьбу на четвереньках в различных (выдох), расслабить мышцы (вдох).

положениях, висы (на гимнастической стенке, турнике, 10. ИП: полусидя с опорой на предплечья согнутых рук сзади.

кольцах), вытяжение на наклонной плоскости. Все эти Поднять прямые ноги, развести их в стороны, свести вмес упражнения, кроме самовытяжения, действуют за счет те, опустить.

не только собственных мышечных усилий, но и веса соб ственного тела, поэтому при недостаточной силовой вы носливости мышц существует опасность чрезмерного уве Увеличение гибкости личения гибкости.

(подвижности) позвоночника Прежде чем заняться увеличением подвижности позво ночника, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Необдуманное применение упражнений Ограничение подвижности позвоночника Ч это компенсатор и отсутствие контроля врача могут (иногда Ч после крат ная реакция, которая защищает больной сегмент от дальней ковременного улучшения) привести к резкому ухудшению шего повреждения. Поэтому упражнения для увеличения состояния.

гибкости вводят в занятия лечебной физкультурой только по назначению врача, после того как будет выработана достаточ ная силовая выносливость мышц. Чем младше ребенок и чем УПРАЖНЕНИЯ сильнее выражены нарушения осанки и связанные с ними заболевания, тем осторожнее следует подходить к этим упраж нениям.

Самовытяжение выполняют в положении лежа, чтобы снять нагрузку с позных мышц. Это наиболее щадящий режим Упражнения на гибкость не нужны ученикам младших вытяжения. Те же упражнения в положении стоя и сидя, без классов Ч их позвоночник обычно и так достаточно подви разгрузки мышц, можно без предосторожностей использо жен. У детей постарше и подростков подвижность позво вать для выработки навыка правильной осанки.

ночника, особенно при функциональных нарушениях, час 294 Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации Осанка и ее нарушения. Сколиотическая болезнь ИП: лежа на спине. 10. Стоя на четвертой-пятой рейке гимнастической стенки 1. Потянуть руки и плечи вниз, голову Ч вверх, вытягивая лицом к ней, взяться руками за перекладину на уровне шейный отдел позвоночника (выдох), расслабиться (вдох).

груди, присесть на одной ноге. Вторую ногу выпрямить, 2. Потянуть ноги вниз, голову Ч вверх, вытянуть весь позво опустить вниз, потянуться. Вернуться в ИП, повторить для ночник (выдох), расслабиться (вдох).

другой ноги.

3. Вытянуть руки вверх (за голову), потянуться ими вверх, 11. Выполнить то же упражнение, но спиной к гимнастиче ногами Ч вниз, вытягивая грудной и поясничный отделы ской стенке.

(выдох), расслабиться (вдох).

ИП: стоя на четвереньках.

4. Ходьба на четвереньках с опорой на колени и кисти вы прямленных рук. В этом положении увеличивается под вижность преимущественно нижнегрудного и пояснично го отделов позвоночника.

5. Ходьба на четвереньках в полуглубоком наклоне Ч с опо рой на колени и локти. Такое положение увеличивает подвижность средне- и нижнегрудного отделов позво ночника.

6. Ходьба на четвереньках в глубоком наклоне Ч с опорой на колени и ладони, при этом руки вытянуты далеко вперед.

В таком положении развивается подвижность позвоноч ника в шейном и верхнегрудном отделах.

Полные висы применяются в основном в профилакти ческих целях, когда нарушения осанки большей частью устранены.

7. Вис на руках на турнико или на гимнастической стенке.

8. Вис на турнике или на гимнастической стенке спиной к ней с движениями ног: поочередно согнуть и разогнуть ноги, поочередно поднимать прямые ноги, поднять обе прямые ноги, развести их в стороны, свести и опустить и т. д.

Более мягкое действие оказывают висы с частичной опо рой на ноги.

9. Стоя лицом к гимнастической стенке или к невысокой (на уровне груди) перекладине, взяться за нее руками и опус тить таз вниз, сгибая колени.

Заключение Заключение гимнастик, начиная с шиацу, иглорефлексотерапии, обще принятой методики лекарственной терапии, мануальной коррекции и заканчивая ушу, йогой и другими методиками Большинство из нас когда-либо сталкивались с болями в спи лечебной физкультуры, такими как методика Кадыровой, не, шее. В том, что боль в спине стала весьма распростра Евминова, обливание, закаливание и т. д. Восточные мето ненным явлением, повинен наш образ жизни. Благодаря дики, в основе которых лежит религия, представляют собой всеобщей автоматизации мы слишком мало двигаемся, а наши целостный комплекс упражнений для укрепления духа и те спины изо всех сил стараются справиться с длительными ла, выработанный множеством поколений, причем здесь периодами безделья, чередующимися с внезапными перегруз главным является не столько ряд спортивных упражнений, ками. С возрастом боль и/или чувство усталости становятся сколько сам образ жизни. В Древнем Китае были врачебно почти постоянными спутниками, присоединяется чувство гимнастические школы, где лечили болезни сердца, легких, онемения в руках, ногах во время сна, появляется мышечная искривления позвоночника, переломы костей и вывихи.

слабость в конечностях, хромота, перекос туловища, что В одной из книг серии энциклопедии Кун-фу (VI в. до н. э.) свидетельствует о тяжести процесса и может привести чело описаны методика выполнения упражнений, напряжения века к операционному столу и даже инвалидности. Прежде и расслабления мышц, определенные лечебные положе чем говорить о причинах и механизмах (а без четкого их ния тела и другие приемы лечебной физкультуры.

понимания не может быть подобрана правильная тактика В Индии зародилась едва ли не самая древняя система, лечения), необходимо отметить, что человеческий организм имеющая прямое отношение к тому, что называется сегодня есть целостная система с колоссальной способностью к вос физической культурой, Ч хатха-йога. Это система статиче становлению. И все методики древней и современной, вос ских упражнений (поз, или асан), включающая особые спосо точной и западной медицины основаны на данном факте.

бы дыхания и особый образ мыслей и призванная сделать Существует хорошая латинская пословица: Природа исце человека хозяином своего мира.

ляет, а врач лечит больных. Врач на определенном этапе В Древней Греции существовал культ красивого, сильного заболевания вмешивается в процесс течения болезни какими тела Ч достаточно вспомнить, что именно там придумали либо своими действиями (манипуляциями или оперативным Олимпийские игры. Очень большое значение придавалось вмешательством), назначением лекарственных препаратов, там физическому воспитанию детей. Вот, например, штат настоев, растирок, различных видов массажа, физиотерапии ное расписание одного учебного заведения в городе Теосе, и т. п. и направляет организм на путь восстановления. Наши где в III в. до н. э. л...некто по имени Политрой принес в дар кости и суставы ежедневно подвергаются колоссальным своим согражданам тридцать четыре тысячи драхм на расхо нагрузкам, происходит постоянный лизт.ос суставных по ды по обучению всех детей граждан: три учителя словесно верхностей, тем не менее запасы износостойкости обеспе сти, два учителя гимнастики, один учитель музыки, один учи чивают способность передвижения человека до глубокой тель фехтования и один учитель стрельбы из лука и метания старости. Но для того чтобы механизм функционировал без копья. Как видите, учителя физкультуры в этой школе со сбоев, необходимо поддерживать его работоспособность.

ставляли ровно половину штата. Неудивительно, что слово Существует множество различных методик лечения и видов гимназия происходит от греческого гимназо Ч упраж Заключение 298 Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации труде Канон врачебной науки*: Если имеется повреж няю, тренирую! Была в Древней Греции и медицинская гим дение в области ног, то следует делать физические упраж настика, основателем которой считается Геродик(Ув. до н. э.);

нения для верхней части тела.

позднее Гиппократ (ок. 460Ч370 до н. э.) ввел понятие лечеб В эпоху Возрождения (XIVЧXVII вв.) в Европе начинают ной дозы физических упражнений для больного человека.

появляться специальные труды по врачебной гимнастике:

Физические упражнения сочетались с диетой, массажем Трактат по ортопедии Гофмана, Искусство гимнасти и водными процедурами. В трудах Гиппократа приводятся ки Меркуриалиса и др. Таким образом, все, придуманное методики лечебной гимнастики при болезнях сердца, легких, очень давно, оставалось упорядочить и распределить накоп желудочно-кишечного тракта.

ленный человечеством физкультурный опыт, разложить В Древнем Риме (который многое перенял от Древней по полочкам все имеющиеся знания в этой сфере и связать Греции) опыт применения физкультуры для лечения больных разнообразные физические упражнения с конкретными продолжили Целий Аврелиан, Корнелий Цельс (I в. до н. э.) заболеваниями, создав таким образом действительно ле и Гален (ок. 130Ч200). Целий, в частности, предлагал лечить чебную физкультуру. Этим всерьез занялись ученые начиная физическими упражнениями многие хронические болезни, с XIX в. В частности, в Европе получил всеобщее признание а также применять упражнения на блоковых аппаратах и мас метод шведской медицинской гимнастики, предложенный саж для лечения параличей конечностей. Цельс в своем трак Р. Н. Лингом (1776Ч1839). В шведской гимнастике разли тате О медицине писал, что ослабленным людям врач пер чали свободно выполняемые упражнения и движения с со вым делом должен назначать занятия гимнастикой, бегом, противлением для мышц;

она давала возможность дозиро а также игры и прогулки. При параличах он рекомендовал вать и локализовать движения с лечебной целью. В конце массаж и упражнения в постели Ч сначала пассивные, затем XIX Ч начале XX века появляются методики лечебной гим активные. Вьщающийся врач и мыслитель античности Гален настики, применяемые при различных заболеваниях сер считал, что понятия физкультуры, физического труда и здо дечно-сосудистой системы, органов дыхания, сколиозе.

ровья неразделимы, и успешно лечил, например, ожирение, Особенности строения нашего позвоночника обеспечива назначая своим пациентам гимнастику, физический труд, ют способность выдерживать огромные нагрузки. Нагрузки, диету и массаж.

которые испытывает позвоночник, в принципе начинаются В средние века развитие всех наук, в том числе меди с появления ребенка на свет. По данным некоторых авторов, цины, затормозилось в Европе, но не на Востоке. Знаме до 80Ч90 % детей получают при рождении травматическое нитый врач средневековья Авиценна (ок. 980Ч1037) считал воздействие на позвоночник. При этом чаще всего страдают физические упражнения самым важным фактором сохра шейные и поясничные отделы. Кроме того, до 95% детей нения здоровья. Он составил своеобразную классифика имеют разную длину ног, что на глаз не всегда заметно, это цию гимнастических упражнений, основанную на силе определяет специалист. Когда длина нижних конечностей и быстроте их выполнения, объяснил лечебный эффект различна, возникает перекос таза в ту или иную сторону, что дыхательных упражнений (очищение соков организма) обусловливает искривление оси позвоночника в поясничном и использовал физические упражнения в лечении заболе отделе. Если искривление довольно значительно, то оно на ваний внутренних органов, нервной системы и глаз, а также правлено в противоположную сторону, формируется так на травм. Авиценна писал в своем знаменитом многотомном Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации Заключение зываемый S-образный грудопоясничный сколиоз. Боковые только все обеспечены здоровьем и запасом жизненных сил, искривления позвоночника могут быть вызваны и другими но и организована мощная поддержка бюджета семьи (ведь причинами: как врожденными аномалиями развития (нали медикаментозные средства серьезно опустошают карман).

чие клиновидных позвонков), так и приобретенными в ре зультате неправильного сидения за партой, столом и т. д.

В итоге с течением времени, ростом позвоночника и орга НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ низма в целом идет прогрессивное нарастание боковых ис кривлений позвоночника, и если в процесс не вмешаться Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в колен вовремя, к 20Ч25 годам человек сталкивается с проблемами, ных суставах, а не спину.

характерными обычно для людей предпенсионного возраста:

Груз безопаснее держать как можно ближе к себе Ч при боли в спине становятся постоянными, появляются наруше таком способе действия нагрузка на позвоночник самая не ния со стороны внутренних органов и систем Ч зачастую значительная.

страдают бронхолегочная система (с развитием легочной Тяжелую ношу рекомендуется не носить в одной руке, недостаточности), сердечно-сосудистая система (лсколиоти особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать по ческое сердце), система пищеварения. Поэтому о здоровье звоночник. Надо разделить груз и нести его в обеих руках, опорно-двигательного аппарата необходимо заботиться с ран чтобы нагрузка была симметричной на правую и левую руку, него детского возраста. Молодым родителям, когда они при для женщины Ч по 5Ч6 кг (всего 12 кг), для мужчины Ч по носят ребенка из роддома, следует помнить, что именно в их 10Ч12 кг (всего 20Ч25 кг).

руках его здоровье. Они должны знать, как правильно под Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться впе нимать, держать и пеленать малыша, какая у него должна ред или разгибаться назад.

быть постель и т. д.

Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, по Семья всегда считалась ячейкой общества, заложенные скольку такое сочетание движений Ч одна из наиболее рас и привитые ребенку в детстве ценности и стандарты оста пространенных причин прострелов.

ются у него на всю жизнь. Конечно же, многое зависит от При отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоноч родителей, от того, как они научат своего ребенка плани ника (кифоза) носить рюкзак на спине не рекомендуется.

ровать рабочий день, распределять время, правильно пи Поднимать и переносить грузы одному или вдвоем целе таться, правильно делать уроки, с пользой для здоровья сообразно с использованием подручных средств Ч носилки, заниматься спортом. В наше время это, безусловно, очень тачка или тележка помогают избежать вредных перегрузок тяжело: в основном оба родителя проводят много времени позвоночника.

на работе. Зачастую детьми занимаются бабушки, дедушки Спать нужно на полужесткой постели: внизу Ч твердый и няни. Между тем каждому родителю в любую свободную деревянный щит, сверху Ч мягкая часть высотой не менее минуту надо уделять внимание своему ребенку.

15Ч18 см, т. е. 2Ч3 новых ватных матраца;

не все ортопеди Если же удается приучить всех членов семьи к правильно ческие матрацы обладают такими качествами.

му распорядку дня (питание, физкультура и другие нагрузки При болях в позвоночнике часто бывает трудно спать лежа с учетом возраста), то в таком случае можно считать, что не на животе, однако, привыкнув к этой позе, непросто найти Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации Заключение другую, более удобную;

можно использовать подушку, поло- Не вскакивать с постели из положения лежа в положение жив ее под живот, Ч это обеспечивает выпрямление изгиба сидя Ч нужно перевернуться на бок и, опираясь на локоть, вперед в поясничном отделе позвоночника и иногда может подниматься.

уменьшить болевые ощущения.

При стирке белья с использованием стиральной машины При отдаче боли в ногу рекомендуется под коленный сус необходимо присесть на корточки, а если стирать вручную, тав подкладывать валик из полотенца.

то стиральная доска должна быть поставлена на высокую В некоторых случаях удобно спать на боку, положив одну табуретку, чтобы не сгибать туловище в пояснице.

ногу на другую, а руку Ч под голову;

эта поза подходит боль Ни в коем случае не поднимать таз, в котором стираете шинству людей, страдающих от болей в спине.

белье, Ч необходимо нагнуть его с табуретки и вылить воду Читая лежа, необходимо стараться не сгибать сильно шею, в ванну.

лучше устроиться в постели полусидя, чтобы нагрузка на Наполнять таз только с помощью душа, не поднимая его.

шейные позвонки была минимальной.

Мыть полы нужно длинной шваброй, чтобы не сгибать Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый поясницу, а при полоскании тряпки обязательно приседать период заболевания бывает трудно, поэтому рекомендуется на корточки. Пол можно мыть на коленях, но тогда под ко облегчить эту процедуру Ч сначала повернуться на бок, затем ленные суставы необходимо подложить мягкие подушечки.

подвинуться как можно ближе к краю постели и осторожно Ни в коем случае нельзя, сидя на корточках, резко сгибать опустить ноги на пол, одновременно опираясь на кушетку туловище в поясничном отделе позвоночника.

локтем руки;

вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю Если у вас болит спина, заниматься сексом надо лежа на часть туловища вперед.

спине в выпрямленном положении, партнер сверху.

Голова во время сна должна находиться на прямоугольной мягкой или ортопедической подушке так, чтобы плечо лежа ло на кушетке, а подушка заполняла расстояние между пле чом и головой.

В положении лежа на боку голова должна находиться па раллельно кушетке.

При езде в общественном транспорте важно найти точку опоры на одну ногу для амортизации, удерживаться за стой ку автобуса желательно не одной, а двумя руками, располо женными на уровне грудного отдела позвоночника.

При ношении маленького ребенка лучше, чтобы кто-ни будь поднял его вам на плечи.

При глажении белья необходимо не сгибаться в пояснице, а, поставив одну ногу на маленькую подставку, удерживать выпрямленное положение туловища.

Содержание Синдромы остеохондроза грудного отдела позвоночника Вертеброгенные абдоминальные синдромы Синдромы остеохондроза поясничного отдела Содержание позвоночника Профилактика остеохондроза Диетические рекомендации Введение Ваши действия при остеохондрозе Как пользоваться книгой Медикаментозное лечение Лечебная физкультура Мануальная терапия своими руками Глава 1.

Большая грудная мышца Немного из анатомии человека Мышцы, выпрямляющие туловище Методы обследования Квадратная мышца поясницы Дополнительные методы исследования Физические упражнения в воде Глава 2.

Глава 4.

Давайте поговорим о движении Спондилоартроз Как рождается движение Механизм развития Управление движением Профилактика Энергообеспечение движения Самолечение и его цели Функциональные пробы Мануальная терапия своими руками Вытяжение позвоночника Шейный отдел Глава 3. Растягивание поясничного, нижне- и среднегрудного Остеохондроз 61 отделов позвоночника Лечебная физкультура Синдромы остеохондроза позвоночника. Содержание 314 Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации Глава 8.

Профилактика обострений Стеноз позвоночного канала Медикаментозное лечение Глава 5.

Функциональная блокада Глава 9.

Грыжа межпозвонкового диска Механизм развития функциональной блокады Лечение Медикаментозное лечение Лечебная физкультура Самолечение и его цели в послеоперационном периоде Мануальная коррекция Шейно-затылочное сочленение Верхние ребра Глава 10.

Верхнегрудной отдел позвоночника Осанка и ее нарушения.

и шейно-грудной переход Сколиотическая болезнь Грудной отдел позвоночника Нарушения осанки Грудопоясничный переход Поясничный и нижнегрудной Сколиотическая болезнь отделы позвоночника Профилактика нарушений осанки Навык правильной осанки Упражнения для выработки Глава 6.

Нестабильность правильной осанки позвоночно-двигательного сегмента Упражнения на равновесие Упражнения на снаряде Профилактика Расслабление мышц Упражнения Глава 7. Растягивание мышц Спондилолистез Упражнения Профилактика спондилолистеза 212 Укрепление мышечного корсета Упражнения Лечение снондилолистеза 316 Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации Нарушения осанки во фронтальной плоскости Симметричные корригирующие упражнения Увеличение габкости (подвижности) позвоночника Упражнения Заключение Несколько полезных советов Литература Pages:     | 1 |   ...   | 2 | 3 | 4 |    Книги, научные публикации