Рекомендации: Запишите тревожащий Вас эпизод в виде небольшого рассказа от первого лица в настоящем времени. Попытайтесь, как можно более точно вспомнить все события.

Вид материала

Рассказ

Содержание Упражнение “маяк”. Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе - света, который никогда не гаснет

Подобный материал:

• Методика Монтессори -как вырастить гармонично развитую личность. Вы сможете задать, 127.46kb.
• Письмо Пертуши Гринева своим родителям, 24.42kb.
• План (Сжатый) Место данного эпизода в сюжете. Предыстория: время, отраженное в книге,, 23.26kb.
• Всероссийская олимпиада школьников, 256.49kb.
• М. Б. Бергельсон, мгу, 101.84kb.
• Все интересующие Вас вопросы можно выяснить по телефону 624-601, после 15-00, 20.47kb.
• Скоблякова Татьяна Анатольевна Макеевка Тема. Обобщающий урок, 68.71kb.
• Считалки на английском можно использовать как вместе с материалами раздела "Игры",, 9.21kb.
• Любое стихотворение необходимо через некоторое время перечитать и поправить, покромсать, 1581.96kb.
• Рассказ о настоящем человеке (радиолюбителе), 37.12kb.

Желающим вступить в борьбу с ДЕПРЕССИЕЙ.


Наше время можно назвать эрой кризиса доброты. Многие их нас, воспитанные на иных жизненных принципах, привыкшие к иным поведенческим стереотипам, ныне побеждены безысходностью и отчаянием, утрачивают самоуважение и, главное, надежды, погружаются в пучину невротических переживаний. И в первую очередь - в пучину депрессии.


Признаки по которым можно узнать депрессию:

0. Пессимистические оценки человеком своего настоящего и будущего.
   
1. Снижение работоспособности, отсутствие интереса к окружающему, замедление мышечной активности.
   
2. Мрачность, склонность к преувеличению отрицательных событий в жизни.
   
3. Раздражительность, взрывчатость, обидчивость, капризность. Человек начинает слишком много или, наоборот, мало говорить
   
4. Головные боли, снижение аппетита, расстройство сна, нарушения полового влечения, снижение общего тонуса (вялость, разбитость), часто и ощущение душевного дискомфорта.
   
5. Застревание на тревожащих, волнующих, беспокоящих его воспоминаниях. Подобные эпизоды из прошлого всплывают в его сознании, порождая боль, печаль, сожаление или же злобу.
   

Тем, кто уже стал запутываться в депрессивных сетях, кто хотел бы научиться ослаблять или ликвидировать подобные переживания, я порекомендовала бы для начала упражнения по эмоционально-коррективному переживанию.

0. Рекомендации:
   

• Запишите тревожащий Вас эпизод в виде небольшого рассказа от первого лица в настоящем времени. Попытайтесь, как можно более точно вспомнить все события. Восстановите диалоги. Зафиксируйте чувства.
  
• Затем перепишите эту историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла.
  
• Полюбите человека, которого вы ненавидите. Делайте все, что хотите. Создайте новые диалоги. Опишите ваши чувства. Придумайте свой собственный финал и развязку.
  

У многих депрессивные состояния начинают развиваться, к сожалению, тогда, когда они чувствуют себя покинутыми, одинокими и беззащитными. И вот именно таким людям может помочь еще одно упражнение.

Упражнение “маяк”.

Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова - высокий, добротно сооруженный маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на этом скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть Вас. Из окон Вашего верхнего этажа Вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей и являющегося символом безопасности людей на берегу!

Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе - света, который никогда не гаснет.


Остроту депрессивных переживаний может снизить и просто возможностью выговориться, исповедаться кому-нибудь в своих тревогах, сомнениях, страхах.

Если Вы чувствуете себя подавленным, то вставайте с рассветом - и, как считают современные ученые, депрессия начнет нивелироваться, плохое настроение пройдет.

Дело в том, что по данным американских ученых их Орегонского университета, одной из причин депрессии является гормон меланин, выработка которого увеличивается ночью и уменьшается при первых лучах утреннего солнца. Сила естественного света способствует исчезновению этого гормона.


Желаем успеха!