Курению нет, здоровью да! 31 мая Всемирный день борьбы с курением
| Вид материала | Документы |
- 31 мая ежегодно проводится Всемирный день без табака, 266.19kb.
- Всемирный день борьбы с туберкулезом!, 119.45kb.
- Всемирный день борьбы против рака, 84.17kb.
- Всемирный День Малярии, 42.67kb.
- Классный час в 10 классе «Скажем нет курению», 101.54kb.
- 1997-2006 Международное десятилетие борьбы за ликвидацию нищеты (оон) 2001-2010, 567.9kb.
- Информационная справка по вич-инфекции к Всемирному дню борьбы со спидом, 103.88kb.
- Сочинение на тему «Борьба с курением Мой безопасный путь», 18.49kb.
- Адрес: 630005 Россия, г. Новосибирск, ул. Крылова, 36 офис 91, 503 Тел, 558.01kb.
- План работы ученического самоуправления моу сош №1 на 2008-2009 уч год, 68.89kb.
КУРЕНИЮ - НЕТ, ЗДОРОВЬЮ - ДА!
31 мая - Всемирный день борьбы с курением
Сколько раз Вы давали себе обещание бросить курить с завтрашнего дня? Обычно это происходит, когда Вы в очередной раз еле поднимаетесь по ступенькам, когда болит горло, когда начинаете сравнивать свое здоровье со здоровьем некурящего… и так продолжается до Нового года: “Все, с нового года бросаю!”. Заведующая отделом по информационно-оздоровительной работе и школам здоровья Надымского Центра здоровья, кандидат биологических наук Наталья ПОЛОВОДОВА отмечает, что решение о том, что нужно бросить курить, приходит, когда курильщик действительно чувствует желание что-то изменить. Бросать или не бросать курить - дело каждого. Никто не может убедить другого в том, что нужно бросать курить, лучше, чем он сам. Эта статья - ни кампания против курения. В ней нет нужды - все и так знают, насколько вредно курить. Эта информация лишь может помочь бросить курить тем, кто уже точно решил сделать это и наметил себе такую цель.
1. Расскажите всем о том, что хотите бросить курить. Расскажите своим друзьям и родственникам, что планируете бросить курить. Это даст определенную поддержку. Они напомнят Вам о Вашей цели, если Вы вдруг забудете. А также, что очень важно, попросите друзей и близких не курить в Вашем присутствии и не оставлять сигареты рядом с Вами.
2. Установите дату. Пускай это будет через 2-3 недели после того, как Вы приняли это решение. Убедитесь, что в этот период не будет напряженных дней. И постарайтесь свести к нулю количество выкуриваемых сигарет к намеченному дню.
3. Установите расписание. Создайте определенное расписание - не слишком строгое, но и не легкое. Позволяйте себе совершать ошибки, оценивайте, насколько Вы действительно хотите курить, и не расстраивайтесь, если у Вас не получилось сделать это за три дня.
4. Начать просто. Записывайте, в каких случаях Вы начинаете курить чаще (например, скука, тревога, дружеские встречи, одиночество, телевизор, кофе и т.д.). Оценивайте свое желание курения по пятибалльной шкале: от 0 (”курение на автомате”) до 5 (”абсолютная необходимость в этом”). Определяйте периоды, когда Вы курите “на автомате”, без особого желания, и направляйте свои усилия к тому, чтобы постепенно бросить курить именно в эти периоды. Этот способ послужит для Вас отличным началом, а также увеличит уверенность в том, что нужно продолжать.
5. Избегайте своих привычек, которые увеличивают тягу к курению. Избегайте главных причин, вызывающих у Вас тягу к сигаретам, такие, как кофе, алкоголь, ночные развлечения, споры и т.д. Попробуйте есть много молочных продуктов, фруктов и овощей. А также избегайте привычек, которые подсознательно связаны с курением, будь то телевизор, чтение журналов или алкоголь.
6. Не сидите без дела. Особенно в первые дни. Постарайтесь постоянно чем-то себя занимать. Например, делами, которыми вы любите заниматься. Попробуйте не оставлять времени на то, чтобы подумать о курении. А если становитесь раздражительным, попробуйте отвлечься на занятия спортом, ходьбу или велопрогулки.
7. Больше спите. Попробуйте спать больше, чем обычно. Когда Вы пытаетесь бросить курить, это отнимает много энергии - Ваше тело и настроение изнуряются, поэтому Вашему организму требуется больше отдыха. К тому же, когда Вы спите, у Вас нет возможности думать о том, как Вам нравится курить.
8. Пейте больше воды. Попробуйте пить больше воды. Вода помогает очистить организм от токсинов, которые накапливаются в Вашем теле быстрее, чем уменьшается желание покурить.
9. Посещайте места для некурящих. Старайтесь проводить как можно больше времени в местах для некурящих. Например, библиотеки или музеи.
10. Занимайте свои руки. Держите свои руки занятыми. Это доказывает, что одна из главных причин, по которой люди курят, - это связь курения и привычки держать сигарету в руках. Держите в руках все, что угодно, но только не сигарету. Например, ручку, кусочек бумаги, или придумайте какой-либо трюк, который будет заключаться в таком же движении руки, как и при курении.
11. Избегайте послеобеденного “перекура”. Многие любят покурить после еды. Особенного после сытного обеда. Сразу после еды встаньте из-за стола, сходите почистить зубы и прогуляйтесь, чтобы не искушать себя и не затянуться сигареткой.
12. Не попадайте на крючок “одной сигаретки”. Попробуйте противостоять соблазну “только одной единственной сигаретки”. Вы должны понять, что эта самая одна единственная сигарета может разрушить Ваши попытки бросить курить, так как после нее обязательно последует другая. Даже если Вы попали в эту ловушку, не будьте очень строги с самим собой. Попробуйте не совершать одних и тех же ошибок.
13. Попробуйте никотинозаменители. Если из-за недостатка никотина Вы становитесь раздражительным, или первые несколько дней Вы не можете остановить курение, несмотря на все усилия, попробуйте заменители никотина. Например, пластинки или жвачка. Это может помочь избавиться от привычки поиска сигарет и со временем поможет бросить курить.
14. Попробуйте акупунктуру. Акупунктура - это естественный метод лечения от никотиновой зависимости; безболезненный и безопасный. После нескольких визитов это уменьшит силу симптомов, таких как психологическое давление, тревога, депрессия и чувства пустоты, обусловленных продолжительным приемом наркотиков, вроде никотина. 15. Награждайте себя за тяжелые попытки. Поощряйте себя за каждый день без сигарет. Например, можно потратить деньги, которые Вы собирались израсходовать на сигареты, на какую-нибудь вещь.
16. Следите за своей диетой. Проконсультируйтесь с диетологом и следуйте программе питания в течение первых нескольких месяцев, так как в большинстве случаев бывшие курильщики начинают набирать лишний вес. Они начинают больше есть, чтобы заменить сигареты едой.
17. Мыслите позитивно. Вы не должны думать, что курение - это какое-то жертвоприношение, которое лишит Вас главного удовольствия в жизни. Очень скоро Вы найдете другие источники получения удовольствия - еще большего удовольствия.
18. Примите свою слабость. Осознайте свою слабость. Не стоит винить себя за то, что Вы испытываете зависимость. Если бы в курении не было бы ничего хорошего, никто бы не курил. Задача состоит в том, чтобы разложить по полочкам все плюсы и минусы курения и сделать так, чтобы весы склонились в сторону того, чтобы бросить курить.
19. Курите, осознавая, что Вы курите. Когда курите, говорите “Сейчас я буду курить сигарету”. Таким образом, это поможет постепенно отделить курение от других параллельных действий, таких как вождение, серфинг по Интернет или разговор по телефону. Это поможет справиться с “курением на автомате”.
20. Бросайте курить. Начните прямо сейчас. Вы прочитали способы, как бросить курить. И у Вас по-прежнему есть дикое желание сделать это. Установите дату достижения цели и стремитесь к ней. Отказ от курения — это полезно для Вас и вашего здоровья. Это ваш выбор!